Paano kumain kapag nakayayawan ka: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pag-ilog ng mga kalamnan, maaari mong dagdagan ang kanilang tono, dagdagan ang lakas, ngunit ang panlabas na epekto ay magiging minimal sa hindi tamang nutrisyon. Dapat din itong isipin na para sa mga kalalakihan at kababaihan ay mayroong iba't ibang diet, hindi katulad sa bawat isa. May pangkalahatang mga rekomendasyon na angkop para sa parehong mga kasarian, ngunit dapat mo pa ring sundin ang isang indibidwal na diyeta.

Diyeta para sa mga lalaki

Ang pangunahing bagay sa nutrisyon ay upang mapanatili ang isang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang katawan ng lalaki ay inangkop upang bumuo ng masa ng kalamnan nang walang labis na pagsisikap. Ito ay na-promote ng male sex hormone testosterone, na sa kababaihan ay ginawa makabuluhang sa mas maliit na dami, na kung bakit ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nawawalan ng timbang mas masahol pa, ito ay mas malinaw na kalamnan, ang mga batang babae ay mas maikli at mas malamang na sobrang timbang.

Upang umunlad ang mga kalamnan, kailangan mong kumain ng pagkain sa rate ng 2 g ng protina bawat kilo ng sariling timbang bawat araw. Tila ang lahat ng bagay ay napaka-simple: kumain ng protina, ugoy at makakuha ng mass ng kalamnan. Subalit mayroong tulad tagapagpahiwatig bilang index ng mass ng katawan. Ito ay tumutukoy sa ratio ng taba, kalamnan mass, tubig at panloob na taba. Ang pinakamadaling formula para sa pagkalkula ng BMI ay ang timbang / taas sa metro². Ang isang resulta sa ibaba 16 ay nangangahulugan na kulang sa timbang, ngunit kung ang figure ay lumampas sa 25, ito ay nagpapahiwatig ng sobra sa timbang.

Ang mga kalamnan ay binubuo ng protina. Upang madagdagan ang dami nito, kinakailangan upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga fibers ng kalamnan sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay, ayusin ang maraming mga micro-break para sa mga kalamnan, upang sa proseso ng pagpapanumbalik ng istraktura ng fiber ang kalamnan ay lumalaki sa lakas ng tunog, at upang mag-ambag sa paglago ng protina na nutrisyon. Ang mga atleta upang makakuha ng mass paggamit ng kalamnan ay espesyal na paghahanda. Ang mga ito ay mga shake ng protina, mga inuming enerhiya, mga tablet na may L-carnitine. Dapat patayin ng mga mortal ang karbohidrat at mataba na pagkain mula sa kanilang mga pagkain. Kabilang dito ang:

• mga pastry at mga panaderya
• sweets, tsokolate
• asukal
• pinatuyong prutas
• jam, jams, creams
• matamis na prutas at pinatuyong prutas
• mga sarsa at mga sarsa
• pinausukang mga produkto

Masusumpungan ng mga vegetarian na mahirap pumili ng diyeta dahil mayroong napakaliit na protina sa mga pagkain ng halaman. Ang isang eksepsiyon ay maaaring tofu curd na ginawa mula sa toyo na gatas, mga tsaa, mga mani (ngunit ang mga ito ay taba), mga mushroom. Kung mayroon kang sapat na paghahangad na umupo sa mga produktong ito, mangyaring, ngunit ang kanilang kahusayan ay mas mababa sa ardilya ng hayop.

Ang isang lalaki na may labis na timbang, na ang baywang ay lumampas sa 100 cm, kahit na nakakakuha ng mass ng kalamnan, ay hindi magagawang ipagmamalaki ang isang magandang katawan. Upang gawin ito, kailangan mo munang gawin ang "pagpapatayo", ibig sabihin. alisin ang subcutaneous fat. Para sa isang tao, ang gawain ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kailangan niya upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay nangangahulugan na ang pagkain ay dapat na nakabalangkas sa paraan na ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kailangan para sa mga kalamnan at tumatanggap ng mas kaunting "gasolina" para sa mga taba ng deposito. Sa kasong ito, ang enerhiya ay kukunin mula sa subcutaneous fat reserves. 80% ng pagkain ng isang tao ay dapat na binubuo ng mga protina na pagkain. Kabilang dito ang mga sumusunod na produkto:

• itlog puti
• isda (pollock, hake, bakalaw)
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas na may mababang taba o mababang taba
• seafood (hipon, pusit, pugita, mussel)
• karne ng pabo
• karne ng baka o manok sa manok
• mga suso ng manok
• salad ng gulay na may mababang-taba kulay-gatas (sa mga maliliit na dami)
• berdeng tsaa
• mineral at inuming tubig na walang gas

Ang kakaibang uri ng pagpapatayo sa mga lalaki ay dapat kumain ng pagkain bawat 2-3 oras at siguraduhin na huwag bigyan ng almusal. Ang huling punto ay mahalaga dahil ang almusal ay nagsisimula sa proseso ng metabolismo. Ang huling pagkain ay dapat na isang maximum na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga lalaki ay mas masuwerte kaysa sa mga babae.Maaari silang makapagbigay ng karbohidrat na pagkain, kung hindi man ay hindi sila magkakaroon ng lakas upang maisagawa ang mabigat na pisikal na pagsusumikap. High-grade wheat pasta, whole grain grain, cereal porridge - lahat ng ito sa maliliit na dami ay dapat na nasa pagkain. Kung hindi, ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring humantong sa mga nervous breakdowns at kahit gutom na kawalang-malay.

Ang pagpapatayo ay tumatagal ng 3-4 na linggo depende sa nais na mga resulta. Ang resulta ay isang magandang kaluwagan katawan at hindi isang solong gramo ng labis na taba.

Diyeta para sa mga babae

Kung ang isang babae ay pumupunta sa gym at nais na makamit ang isang relief body, pagkatapos ay ang gawain na ito ay hindi matamo para sa kanya, hindi katulad ng isang tao. Kung ang testosterone hormone ay tumutulong sa isang tao na mag-usisa ang volumetric na kalamnan, ang babae ay pinipigilan pa rin mula sa paggawa ng parehong hormone na estrogen, na siyang responsable sa pag-ikot ng babaeng figure at para sa taba pagtitiwalag sa hips, baywang at panloob na hita. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang swings ng isang babae, hindi siya makakakuha ng lunas na walang paggamit ng mga propesyonal na paraan para mawala ang timbang o mga burner ng taba. May mga, siyempre, masaya na may-ari ng mga payat na figure na maaaring kumain, kahit ano, at hindi makakuha ng taba. Ngunit pinag-uusapan natin ang mga karaniwang babae na mas malamang na sobra sa timbang kaysa sa manipis.

Inirerekomenda na kumain ng oat bran sa halagang 1-2 kutsarita bawat araw. Ang produktong ito ay hindi isang "Hercules" mula sa tindahan o oatmeal. Ito ay isang uri ng scrub para sa mga bituka. Oat bran ay may kaugaliang tumaas sa tiyan 25 beses. Nagagawa nilang sirain ang mga taba na naipon sa mga bituka ng mga bituka. Kahit na hindi naglalaro ng sports, sa tulong ng oat bran, maaari kang mawalan ng ilang pounds.

Upang ang katawan sa proseso ng pagkawala ng timbang hindi upang mahuli ang sarili sa ketone mga produkto (mga produkto ng breakdown ng taba deposito), kailangan mong uminom ng maraming malinis na non-carbonated tubig. Iminumungkahi na dalhin sa paligid ng isang bote ng 0.25-0.5 liters at panaka-inuming tubig. Hindi pinahihintulutan ng pagpapatayo ang paggamit ng taba, at nakakaapekto ito sa kondisyon ng balat at buhok. Bilang karagdagan, ang hormonal system ay titigil na gumana nang walang taba, dahil ang mga babaeng hormones ay naglalaman ng mga taba sa kanilang komposisyon. Ang kumpletong pag-aalis ng taba ay humahantong sa panregla pagkabigo at iba pang higit pang mga nakapipinsala kahihinatnan. Upang maiwasan ito, gumamit ng 1-2 teaspoons ng flaxseed oil kada araw. Makakatulong ito na alisin ang mga toxin mula sa katawan, magkaroon ng kaunting epekto sa panunaw at punan ang katawan ng polyunsaturated mataba acids, kung wala ang puso, ang hormonal system at carbohydrate metabolism ay hindi maaaring gumana ng maayos.

Hindi tulad ng isang lalaki, ang isang babae ay dapat muna mawalan ng timbang, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagmomodelo ng pigura. Hindi kami magsasalita tungkol sa kasalukuyang lunas, dahil para sa isang babae ito ay mapanganib at hindi kinakailangan. Ngunit upang magkaroon ng isang magandang katawan ng toned ay posible. Mawalan ng timbang at alisin ang labis na taba ay makakatulong sa ketone na pagkain na binubuo ng mga protina na pagkain. Ang mga batang babae ay maaaring magrekomenda ng mga sumusunod na pagkain:

1. Seafood salad (hipon + pusit dayami + gulay).
2. Oat bran pizza. Para sa mga ito, maghurno cake: ihalo mababang taba cottage cheese na may 1.5 teaspoons ng oat bran, magdagdag ng 1 itlog at maghurno 2 cake. Maglagay ng ilang piraso ng basta-basta na salted salmon o trout o chicken / turkey fillet sa pagitan nila.
3. Luto sa isang pakete para sa litson karne ng baka o manok na baboy na babad sa tubig tuyo mushroom.
4. May maliit na kilala, ngunit napaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang na ulam. Brew itim na tsaa na walang mga additives, cool at asin. Ilagay ang lasaw capelin sa loob ng 2-3 oras. Pagkatapos ay alisin ang isda at maghurno ito sa manggas o steamed. Ang polyunsaturated fatty acids na nakapaloob sa ulam ay makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang.
5. Kumain ng 1 kutsarita ng bakalaw sa isang araw. Oo, ito ay taba, ngunit ito ay gumaganap sa prinsipyo ng capelin.
6. Mga bola ng bola ng bola. Magluto ng pagpupuno ng pollock fillet. Paghaluin ito sa 1 kutsarita ng oat bran, idagdag ang 1 itlog puti.Bumuo ng mga bola-bola at lutuin sa isang baking bag.

Hindi mo dapat baguhin nang malaki ang iyong pamumuhay para sa mga taong hindi pa nag-play ng sports at fitness bago. Huwag baguhin ang diyeta kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang mga sakit sa bato at puso, diyabetis, mga ulser sa tiyan ay isang balakid sa pagpapatupad ng mga diet. Bago simulan ang proseso ng pagkuha ng mass ng kalamnan, kumunsulta sa iyong doktor (at para sa isang babae na siguraduhin na bisitahin ang isang ginekologo, diets pukawin ang paglago ng myomas at cysts). Ang sinasabi na "kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo" sa kasong ito ay hindi gumagana, dahil kailangan mong isakripisyo ang iyong kalusugan.

Video: kung paano kumain para makakuha ng timbang at taba nasusunog