Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis

Ang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis, ang kapanganakan ng isang malusog at malakas na bata ay natutukoy sa pamamagitan ng maraming mga kadahilanan. Ang isa sa pinakamahalaga ay tamang nutrisyon. Depende sa organisasyon nito kung ang crumb ay ibibigay sa lahat ng nutrients at bitamina na mahalaga para sa pag-unlad. Samakatuwid, ang tanong kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa anumang babae na nasa isang kagiliw-giliw na posisyon.

Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon para sa mga ina sa hinaharap

Pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ng nutrisyon para sa lahat ng 9 na buwan, ang mga ina sa hinaharap ay makakapagbigay ng bata sa lahat ng kailangan nila at hindi magbibigay sa kanya ng dagdag na bagay.

• Ang pinakamahalagang panuntunan - walang mga diet, alkohol at iba pang mga addiction;
• Ang diyeta ng isang buntis ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, iba't ibang cereal, prutas, gulay at itlog;
• Upang kumain 5-7 beses sa isang araw;
• Ang dami ng pagkain ay hindi dapat tumaas sa lakas ng tunog, kailangan lamang itong maging mas mahusay nang maraming beses;
• Upang ibukod mula sa menu na pinausukang karne, kaasinan at maanghang na pagkain;
• Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na kinain ng aming mga lola;
• Regular na uminom ng tubig;
• Kumain ng pagkain nang dahan-dahan, maingat na nginunguyang;
• Huwag kalimutang kumain ng isda at manok. Ngunit mula sa pulang karne, kung maaari, mas mabuti na umiwas;
• Purged mas mabuti inihurno, braised o pinakuluang;
• Kung ang isang buntis ay talagang nais ng isang bagay, kahit na hindi masyadong kapaki-pakinabang, pagkatapos ay maaari mong kumain ito ng kaunti lamang.

Ang huling pagkain ay dapat gawin 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi mapagtagumpayan, maaari mong patayin siya ng isang baso ng kefir o gatas, isang mansanas o isang peras.

Mahalaga! Dapat na matandaan ng mga umaasa na mga ina ang isang napakahalagang bagay: dahil sa mesa ng hapunan, mas makabubuting lumabas na may kaunting pakiramdam ng gutom kaysa sa isang pakiramdam ng sobrang sakit sa tiyan mula sa overeating.

Malusog na nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis

Ang bawat tatlong buwan ng pagbubuntis ay may sarili nuances sa mga bagay ng nutrisyon.

Ang unang trimester (11-13 na linggo) ay ang panahon kung kailan ang pagbubuo ng mga pangunahing organo at mga sistema ng sanggol. Ito ay lalong mahalaga sa pag-aalaga ng isang balanseng diyeta sa sandaling ito.

Sa mga panahong ito ay napakahalaga na kumain ng mga pagkain na may malaking porsyento ng folic acid (bitamina B9). Ang isang hindi sapat na halaga ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa hindi pa panahon kapanganakan, mental abnormalities ng sanggol. Naglalaman ng B9 sa mga produkto ng dairy, prutas, gulay, isda, karne.

Ang ikalimang linggo ay isang kritikal na sandali para sa isang organismo na aktibong itinayong muli. Maaaring may pagkasira ng kalusugan, nadagdagan na antok, pagduduwal, pagsusuka. Upang labanan ang mga manifestations ng toxicosis, mas mabuti sa pamamagitan ng likas na paraan.

Ang hindi kanais-nais na sandali ay lumipas, at ngayon mahalaga na alagaan ang presensya sa pagkain ng kaltsyum at posporus, na naglalaman ng sapat na dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Upang maiwasan ang pagpapalawak ng mga ugat sa dibdib, dapat mong palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang mga produkto ng diyeta na naglalaman ng labis na bitamina C at R. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bunga ng citrus, hips at itim na currants, bakwit, matamis na seresa.

Dahil ang dami ng plasma ng dugo at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumaas, kinakailangan na isama ang cottage cheese sa pagkain. Ang produktong ito, na isang pinagmumulan ng bakal, ay nakadaragdag sa bilang ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang isang babae sa mga panahong ito ay dapat kumain ng karne, isda, gatas, damo, prutas.

Huwag gawin ito trimester na walang mga produkto tulad ng karne, keso, mani, brokuli, spinach, itlog, malabay gulay. Ang tiyak na pagbabawal sa alak at sigarilyo.

Pangalawang trimester nutrisyon

Para sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema ng ibang plano. Dapat na maitayo ang mga pagkain sa paraang maaari silang malutas. Ngayon ang ina sa hinaharap ay dapat kumain sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas.

May posibilidad ng mahinang panunaw para sa dalawang kadahilanan:

• ang pag-unlad ng dysbiosis;
• ang dami ng matris ay nagtataas at pinipigilan ang mga organo ng lukab ng tiyan.

Ang mga pagkakataon ng tibi ay mataas, at ipinagbabawal na alisin ang mga ito sa mga karaniwang laxative Ang mga prutas, gulay at damo ay darating upang iligtas.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang subaybayan ang dami ng carbohydrates na kinuha, kung hindi man ay malamang na makakuha ng timbang.

Nutritional na mga katangian ng ikalawang tatlong buwan:

1. Iminumungkahi na huwag kumain ng mga pagkain na mataas sa kolesterol, dahil pinipigilan nito ang atay na gumana nang normal. Dapat mag-ingat kapag kumakain ng beef liver, caviar, iba't ibang mga sausage, mantika, keso, at iba't ibang pastry.
2. Limitahan ang paggamit ng mga may langis, maalat at allergenic na mga produkto. Araw-araw, ang menu ay dapat maglaman ng mababang-taba na keso, gatas, cottage cheese at kefir - mga sangkap na may enriched na kaltsyum. Pagkatapos ng lahat, ang hinaharap na mommy, siya ay maaaring mag-flush out sa katawan, habang ang sanggol ay mahalaga para sa pagbuo ng kalansay system. Ang hindi sapat na paggamit ng kaltsyum na may mga pagkain ay pinahihintulutan na mapuno sa tulong ng mga bitamina complexes.
3. Makabuluhang magsimula sa unti-unting maghanda para sa third trimester, pagbawas ng likido paggamit.

Wastong nutrisyon sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Sa trimester na ito, ang mga nanay sa hinaharap ay kadalasang nagdaranas ng mga pathology na nauugnay sa aktibidad ng mga bituka, katulad ng tibi, pagtatae. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang nutrisyon ay may partikular na kaugnayan alinsunod sa pamamaraan: kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti. Maaaring iwasan ang problemang ito kung pinapataas mo ang pagkonsumo ng fibers ng halaman, sa partikular, hibla.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na pagkahilig para sa harina at mataba na pagkain sa mga huling termino. Ang gayong bagay na walang kapararakan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, lalo na, isang mas mataas na laki ng sanggol. Dahil dito, ang proseso ng kapanganakan ay maaaring maging mas mahirap.

Sa pangatlong trimester, dapat mong sundin ang mahigpit na mga panuntunan:

1. Ang dami ng fluid na ginamit ay dapat bawasan upang hindi makatagpo ang problema ng late na toxicosis at ang hitsura ng edema.
2. Ang tahasang panuntunan para sa mga ina sa hinaharap sa mga panahong ito ay dapat na ang pagsukat ng dami ng likido sa "inlet" at "outlet". Ang pagkakaiba ng hindi hihigit sa 200 ML ay pinapayagan.
3. Upang positibong makaapekto sa mga proseso ng metabolismo at pagbutihin ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, dapat mong limitahan ang paggamit ng asin.
4. Ganap na alisin ang mataba broths (parehong karne at isda), puro sarsa. Mas mainam na lumipat sa mga sopas na gulay, gatas sauces, pinakuluang karne, isda.
5. Ang mga pinggan mula sa mga mushroom ay dapat, kung hindi ganap na ibinukod, pagkatapos ay hindi bababa sa limitado. Ang pagkain ng mga taba ng hayop ay umalis hanggang sa mas mahusay na mga oras. Maaari ka lamang ng isang maliit na mantikilya. Tungkol sa taba, baboy, karne ng baka at tupa ay kailangang makalimutan nang ilang sandali.
6. Pinapayagan lamang ang pagluluto sa langis ng halaman. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ang inaaralan na ina ay inirerekomenda upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (maaari ka lamang kumuha ng yogurt o mga mansanas).
7. Sa huling buwan, ganap na alisin ang mga pagkain na mataba at harina mula sa pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng asukal, honey, jam.

Mahalaga! Ang isang babae na umaasa sa isang bata ay dapat na protektahan ang kanyang sarili mula sa posibilidad ng pagkalason. Siya ay pinapayuhan na pansamantalang makalimutan ang tungkol sa anumang pate, raw o pinakuluang pinakuluang itlog, hindi sapat ang karne at mga pinggan na naglalaman ng init na naglalaman ng mga itlog.

Mga tampok ng tuluy-tuloy na paggamit sa panahon ng pagbubuntis

Ayon sa modernong gamot, ang mga kababaihan na nasa isang kagiliw-giliw na posisyon ay dapat uminom sa moderation. Inirerekomenda silang gamitin ang hindi bababa sa 2 liters ng likido kada araw. Ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan at pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato.

Mahalaga rin na piliin ang tamang inumin. Ibukod ang soda, lalo na sa mga tina, mas mainam na mag-opt para sa simpleng tubig. Kung gusto mong uminom ng mas masarap na pagkain, maaari kang maging kontento sa juice, ngunit natural lamang.

Ang mga inumin na caffeinated sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na matupok nang matalino. Ang itim o berdeng tsaa ay maaaring uminom ng hindi hihigit sa 2 tasa bawat araw. Ngunit sa itim na malakas na kape sa pangkalahatan ay kailangang makalimutan. Kung ang hinaharap na ina ay ginagamit sa ganitong inumin, dapat itong abandunahin nang unti-unti, pagbabawas ng lakas nito.

Huwag magluto at mga herbal na tsaa. Maraming mga halaman ay may abortive effect, kung saan ang isang babae ay hindi maaaring hulaan. Ang kilalang carcade (hibiscus) ay eksaktong iyon.

Anong panganib ang maaaring itago sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis?

Gayunpaman, ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring puno ng isang tiyak na pagbabanta.

1. Mayroong isang espesyal na panganib para sa mga nanay sa hinaharap upang kumain nang labis, lalo na sa mga nakalipas na panahon. Ang katotohanan ay ang pag-load sa atay sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag, at ang overeating lamang ay tataas ito. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring tumugon sa katotohanan na ito na may mga palatandaan ng pagkalasing. Bilang resulta, ang babae ay nagsimulang maramdaman ang sakit, pagsusuka, nangyayari ang kahinaan. Para sa isang mahabang panahon, ang pagsusuka ay mapanganib dahil ito ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat hindi lamang ng tiyan, kundi pati na rin ng iba pang mga bahagi ng katawan. Bilang isang resulta, may posibilidad ng preterm labor.
2. Kinakailangan na tanggihan ang paggamit ng maalat na pagkain. Ang masidhing halaga ng asin ay maaaring makapukaw ng kulang sa pagwawalang-kilos at ang paglitaw ng edema - isang mapanganib na patolohiya para sa huli na mga panahon.
3. Ang mga galing sa pagkain para sa mga buntis ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal disorder o ang pangyayari ng mga alerdyi.
4. Mahigpit na inirerekomenda na pigilin ang pagkain ng mga gulay at bunga ng maagang pag-ani, dahil kadalasan ay naglalaman ito ng mga mapanganib na sangkap ng kemikal.
5. Iminumungkahi na iwasan ang pagkain ng mga pagkain na may malakas na allergens. Sa dakong huli, ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga reaksiyong alerhiya sa iyong sanggol. Talagang tanggihan ang mga ito ay hindi makatuwiran, huwag lamang mag-abuso.
6. Huwag kumain ng hilaw na isda, sushi, oysters, tulya. Kaya maaari mong maiwasan ang paglunok ng nakakapinsalang mga virus o bakterya. Ang pinausukang seafood ay hindi rin nagkakahalaga ng pagkain.
7. Mainit na mga aso, mga pinggan sa karne ng kalye ay nagpapakita ng isang partikular na panganib. Bilang isang patakaran, sila ang pinagmumulan ng pagpapaunlad ng listeriosis.
8. Ang hindi pa linis na gatas ay kontraindikado rin para sa mga umaasang mga ina, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit na nakukuha sa pagkain.

Sample na menu ng isang buntis na araw

Ang isang approximate 6 one-time na menu para sa isang buntis ay maaaring magmukhang ganito:

• Almusal - isang itim na tinapay na sandwich na may isang piraso ng mantikilya, itlog ng manok, 200 gr. kefir.
• Ang pangalawang almusal - berdeng salad, tsaa.
• Tanghalian - Chicken fillet, pinakuluang patatas, peras, kefir o pag-inom ng yoghurt - 1 tasa.
• Ligtas, - Sandwich na may mantikilya o jam, juice.
• Hapunan - Rice (mas mabuti kayong kayumanggi), pinakuluang isda, bitamina salad mula sa mga gulay, tsaa.
• Ang pangalawang hapunan ay isang baso ng kefir o ilang uri ng prutas.

Ang pagbubuntis ay isang mahusay na dahilan upang baguhin ang iyong lasa panlasa. Bago ka kumain ng isang bagay, mahalaga na tandaan na ngayon kumain ka hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa mga mumo na isinusuot mo sa ilalim ng iyong puso at kung saan ikaw ay may pananagutan na ngayon.

Video: kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis