Paano lumangoy sa pool na mawalan ng timbang

Ang swimming ay itinuturing na isang natatanging isport. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang immune system, mapabuti ang paggana ng kalamnan sa puso, dagdagan ang volume ng baga at, siyempre, mawalan ng timbang. Sa karaniwan, ang isang oras na aralin sa pool ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa tungkol sa 500 Kcal, na isang hindi mapag-aalinlanganan kalamangan. Ang mga batang babae at kababaihan na dumaranas ng sobra sa timbang, magsimulang lumangoy upang mapupuksa ang mga sobrang pounds, pati na rin ang balat na mas nababanat.

Paglangoy sa pool: ang mga positibo

Sa kung aling bahagi na hindi tumingin, ang paglangoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga panloob na organo at ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng tao sa kabuuan.

1. Ang mga ehersisyo sa tubig ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo (metabolismo), bilang isang resulta kung saan ang mga volume ay matunaw sa harap ng iyong mga mata. Sa panahon ng paglalayag, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, kaya hindi na kailangang magtrabaho nang hiwalay sa bawat zone.
2. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapabuti sa aktibidad ng kalamnan ng puso, gawing normal ang presyon ng dugo, kontrolin ang produksyon ng mga collagen at elastin fibers.
3. Ang isang alternatibong paglangoy ay maaaring ituring na aerobics ng tubig, na nagpapahintulot sa iyo na magsanay habang nasa estado ng hydro-weightlessness. Madarama mo lamang ang isang maliit na pag-load sa mga kalamnan, ngunit ang epekto ay hindi magtagal na maghintay.
4. Ang paglangoy ay angkop para sa lahat ng mga kategorya ng mga mamamayan na sobra sa timbang. Ang pool ay maaaring dalawin ng mga batang babae, mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, mga matatanda, mga taong may komplikasyon (mga taong may kapansanan). Ang tampok na ito ay nakamit para sa dahilan na ang musculoskeletal system ay na-load sa isang maliit na lawak dahil sa ang pagsuporta sa function ng tubig.
5. Sa pamamagitan ng mga aktibong pamamaraan ng may tubig, ang pagkalastiko ng mga tisyu ay nagpapabuti, bilang isang resulta ng kung saan ang isang masinsinang pakikibaka laban sa taba deposito, lalo na cellulite, ay nagsisimula. Pinapayagan ka ng hydromassage na iwaksi ang likido, gayundin ang alisin ang mga toxin mula sa balat.
6. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang 1 oras ng intensive swimming ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 450-500 Kcal. Ang aspeto na ito ay 1.5 beses na mas mataas kaysa sa jogging o fitness.

Ang mga dahilan kung bakit ito ay mahirap na mawalan ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang paglangoy ay itinuturing na isang aktibong ehersisyo, medyo mahirap na mawalan ng timbang sa pamamaraang ito. Nakilala ng mga eksperto ang mahahalagang aspeto na maiwasan ang pinabilis na pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang mga ito sa pagkakasunod-sunod.

1. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pagsasanay sa tubig ay nagiging sanhi ng gana sa pagkain at walang kontrol na gutom. Ang tampok na ito ay humahantong sa pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa maraming dami pagkatapos ng ehersisyo.
2. Ang mga aralin sa paglangoy ay nakakatulong sa nadagdagang pagkapagod Ang isang tao sa isang subconscious na antas ay pumupunta sa isang laging nakaupo na pamumuhay, nang hindi napapansin ito sa kanyang sarili. Ito ay kung saan ang taba deposito lumitaw sa ang pinaka-may problemang bahagi ng katawan.
3. Dahil ang pool ay may isang cooling epekto, ang pagsunog ng calories hihinto sa sandaling umalis ng tubig. Mula sa itaas maaari naming tapusin na ang labis na timbang ay napupunta lamang sa panahon ng swimming.

Mga uri ng swimming sa pool

1. Tanso Ang estilo ng paglangoy na ito ay isang panimulang posisyon sa dibdib, kapag ang mga binti at mga bisig ay halos lumalawak sa antas ng tubig. Kung magsalita mula sa isang teknikal na pananaw, ang ehersisyo ay itinuturing na pinaka mahirap. Ang tanso ay nagsasangkot ng karamihan sa mga grupo ng kalamnan, kaya ang sobrang timbang ay mabilis na napupunta. Ang pangunahing puwersang nagmamaneho - ang mga binti, ang mga ito ang pinaka-puno.Ang regular na swimming na may breaststroke ay nagbibigay-daan sa iyo upang pump up ang biceps at quadriceps kalamnan, hita biceps, higpitan ang puwit at visually mahatak ang mga kalamnan ng guya. Tulad ng sa itaas na katawan, ang likod, pektoral at deltoid kalamnan ay kasangkot.
2. Butterfly. Ang estilo ng paglangoy ay karaniwang tinatawag na dolphin, ito ay itinuturing na mahirap. Tulad ng breaststroke, ang butterfly swimming ay isinasagawa sa tiyan, habang ang mga armas ay nakaayos symmetrically. Sa panahon ng isang malakas na haltak, ang katawan ay thrown up sa itaas ng tubig dahil sa ang katunayan na ang mga binti ay katulad ng paggalaw ng isang sirena (kulot). Ginagamit ng butterfly ang mga kalamnan ng tiyan, likod, leeg, dibdib, armas, thighs at binti.
3. Paglangoy sa likod. Ang pag-eehersisyo ay nakapagpapaalaala sa estilo ng dibdib, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang paunang posisyon sa likod. Ang mga armas ay matatagpuan din kahilera sa ibabaw ng tubig, ngunit hindi sila nakatungo sa mga elbow, ngunit lubos na pinalawak. Ang estilo na ito ay nagpapalakas sa mga biceps na kalamnan ng balikat, dibdib, likod at bahagi ng pindutin. Ang pangunahing pokus ay sa deltoid na kalamnan at guya.
4. Krol. Estilo na may orihinal na posisyon sa tiyan, kung saan dumadaloy ang paggaod na may dalawang kamay na halili. Ang itaas na mga limbs ay parallel sa katawan, na may mga kahaliling binti na nagtatrabaho. Ang isang mahalagang katangian ay itinuturing na ang mukha ay nahuhulog sa tubig, ang leeg ay dapat na nasa parehong tuwid na linya sa likod. Sa susunod na stroke, ang ulo ay lumiliko muna sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, sa mismong sandali na maaari mong huminga at lumanghap. Ang pag-crawl ng paglangoy ay nagsasangkot ng matinding pag-load na kinabibilangan ng mga balikat, dibdib, likod, pindutin, dalawang-at apat na ulo na mga kalamnan ng hita, at mga binti.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang gamit ang pool

1. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa sports ang malamig na pool Ang ganitong paglipat ay nakakatulong upang madagdagan ang halaga ng enerhiya na ginugol, dahil ang katawan ay sapilitang mag-burn ng mga karagdagang calories upang maibalik ang temperatura ng katawan.
2. Mawalan ng timbang sa tulong ng pool ay maaaring kung gumawa ka para sa iyong sarili ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay. Ang bawat session ay dapat na maganap sa maximum na kahusayan, kung hindi man ang katawan ay magiging sa isang nakakarelaks na estado.
3. Sa volume na natunaw sa harap ng iyong mga mata, inirerekumenda ito sa mga alternatibong uri ng paglangoy. Hindi pinapayagan ng pagsasanay ng agwat na magamit ang katawan sa pag-load, sa gayon ay siya ay patuloy sa ilalim ng stress.
4. Naniniwala ang ilang babae na pagkatapos ng mahabang pagbisita sa pool, ang mga balikat, armas, at likod ay nagiging mas malawak, ngunit ito ay isang pagkakamali. Upang makakuha ng katulad na epekto, ito ay tumatagal ng tungkol sa 4-5 na oras ng araw-araw na pagsasanay, at ang resulta ay hindi sapat. Ang mga propesyonal na atleta ay gumagasta sa mga kagulat-gulat na mga resulta tungkol sa 2-3 taon, sa ilang kaso ay mas mahaba.
5. Kapag binisita mo ang pool, gumugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa gym, fitness o sayawan. Upang epektibong mawala ang timbang sa panahon ng bawat ehersisyo, ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 25 degree.
6. Ang intensity ng taba pagkawala ay depende sa estilo ng paglangoy, paunang timbang at iba pang mga indibidwal na mga tagapagpahiwatig ng katawan ng tao. Ang mga taong may napakataas na masa ay mas mahirap na manatili sa tubig, bilang isang resulta kung saan mas mabilis silang nawalan ng timbang.
7. Ang isang tao na may timbang na 58-60 kg. nawawala ang tungkol sa 570 Kcal sa panahon ng dibdib ng swimming, tungkol sa 525 Kcal - butterfly, 500 Kcal - crawl, 550 Kcal - paggaod sa likod. Upang mawalan ng timbang mabilis, dapat kang pumili ng hindi hihigit sa dalawang klase ng swimming bawat oras na aralin.
8. Inirerekomenda na makabisado ang pamamaraan ng paglangoy na may isang personal na tagapagsanay, upang itama ng espesyalista ang mga depekto at pipili ng isang indibidwal na sistema ng pagsasanay. Ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang apat na beses na pagpapalitan ng mga estilo ng paglangoy. Kaya, kailangan mong baguhin ang istilo ng 1 oras sa isang kapat ng isang oras.
9. Maraming mga kababaihan ang nagkakamali kapag lumalangoy lamang sila ng palaka-tulad ng isang oras.Ang estilo ng pagsasanay na ito ay nagsasangkot lamang ng mga balikat at leeg, na kung saan, kasama ang cool na tubig, ay may masamang epekto sa mga joints at muscles. Sa huli, kailangan mong mag-sign up para sa isang restorative massage sa isang espesyalista.
10. Bilang ito ay kilala, ang bawat estilo ng paglangoy ay nagsasangkot ng isang tiyak na grupo ng kalamnan sa isang mas malawak na lawak. Dahil sa katotohanan na ikaw ay magbabago sa mga uri, maaari mong higpitan ang katawan sa mga "tamang" lugar at mapupuksa ang taba deposito sa ilang mga lugar.

Mga taktika na lumalangoy sa pool para sa pagbaba ng timbang

1. Maaari mong mapupuksa ang mga kilos na kinasusuklaman, kung bibisita ka sa pool ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang bawat sesyon ay hindi dapat mas mababa sa 60 minuto. Tulad ng para sa pag-load, ito ay pinili na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang unti-unting mga taktika ay unti-unti, huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang mga nagsisimula ay sapat na kalahating oras ng patuloy na paglangoy.
2. Kung hindi ka maaaring lumangoy, tanungin ang iyong magtuturo para sa isang foam board upang matulungan kang lumutang. Kumuha ng isang katangian sa iyong mga kamay, ilagay ito sa harap mo, at pagkatapos ay magsimulang lumangoy pasulong, aktibong i-on ang iyong mga binti. Mahalaga na panatilihin ang leeg kahilera sa board (mukha sa tubig), inhaling dahan-dahan at exhaling sa gastos ng tatlong (ulo sa tubig).
3. Ang pangkalahatang pamamaraan ng pagsasanay ay ganito ang hitsura: lumangoy 4 beses sa isang pag-crawl, pagkatapos ng maraming beses sa likod. Magpahinga ng tungkol sa 45 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa breaststroke (3 beses). Kumpletuhin ang diskarte sa isang estilo ng butterfly isang beses sa bawat direksyon. Magpahinga nang kalahating minuto, ulitin ulit.
4. Kung sa palagay mo ay hindi ka makayanan ang mga naglo-load, pahintulutan ang iyong sarili na mas mahabang pahinga. Sa oras na ito lumangoy sa isang kalmado ritmo tulad ng isang aso o isang palaka. Ang aerobics ng tubig ay makakatulong upang madagdagan ang kumplikadong (gripo ng mga binti, squats, kamay paglaban, atbp.).

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Mahalaga na ang bawat sumusunod na estilo ay halos katumbas sa oras na ginugol sa nakaraang isa. Sa anumang kaso ay hindi nalulungkot para sa iyong sarili sa panahon ng ehersisyo, gumana para sa isang oras sa maximum na kahusayan.
2. Upang maunawaan kung ikaw ay namamahagi ng tama nang tama o hindi, sa pagtatapos ng 7-8 diskarte dapat kang iwanang walang lakas. Ang mga kalamnan ay "mag-crawl," na hinihimok ka na tumigil. Huwag kaagad umalis sa pool, bahagyang bawasan ang pag-load. Kung hindi ka napapagod, dagdagan ang bilis.
3. Pagkatapos ng iyong ehersisyo, lumangoy sa isang nakakarelaks na ritmo o "humiga" sa tubig para sa mga 5-7 minuto. Pagkatapos ay kuskusin ang katawan gamit ang isang tuwalya, kumuha ng douche at maglapat ng cream upang maalis ang epekto ng murang luntian sa balat.
4. Hindi ka maaaring magpahinga mas mababa sa 20 segundo. Mag-ingat na ang iyong hininga ay hindi naliligaw. Bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo, kumuha ng malalim na paghinga at huminga nang palabas.
5. Kung mahirap para sa iyong lumangoy sa loob ng kalahating oras sa isang set, na may mga break na 30 segundo pagkatapos ng bawat ehersisyo, pumili ng indibidwal na complex. Ang isang alternatibo ay ang tagal ng swimming para sa 10-15 minuto na may isang minimum na agwat ng pahinga. Huwag kalimutang magpainit bago ang bawat ehersisyo.

Mahirap sapat na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pag-alis ng sobrang mga pounds ay hindi gagana. Mahalagang tandaan magpakailanman na dapat mong lumangoy ang 85% ng kabuuang tagal ng pag-eehersisyo. Subukan na magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto, mga alternatibong estilo sa bawat isa. Huwag magmadaling umalis sa pool pagkatapos makumpleto ang mga klase.

Video: swimming para sa pagbaba ng timbang