Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang modernong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng mga resulta kung ang pangunahing bahagi ng diyeta ay hindi protina. Ang bahagi na ito ay nagbibigay ng pinakamaraming taba, na ibinibigay ng mga kalamnan. Ang protina ay matatagpuan sa mga itlog, matapang na keso, karne at isda, ngunit ang halaga na ito ay hindi sapat. Kaya kailangan ang paggamit ng protina sa dalisay na anyo, na protina. Sa katunayan, ang gayong diyeta ay itinuturing na pandiyeta, ang protina ay nagbibigay ng katawan na may mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa ganap na aktibidad ng buhay.

Paano pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang protina ay nag-iiba depende sa rate ng pagsipsip, cleavage at porsyento ng mga aktibong sangkap. Ito ay itinuturing na mayroong 4 na uri ng halo: patis ng gatas (mabilis na hinihigop), ihiwalay, hydrolyzate at kumplikadong protina.

Mahirap sabihin kung alin sa mga nakalistang komposisyon ang tama para sa iyo. Ang isang partikular na uri ay gumaganap ng mga tiyak na pag-andar, naglalaman ng iba't ibang halaga ng protina at naiiba sa komposisyon.

1. Whey protein. Ang pangunahing tampok ng produkto ay itinuturing na, mabilis itong hinihigop ng katawan. Ang komposisyon ay mainam para sa mga taong may isang pangunahing layunin - isang hanay ng mga mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang isang positibong katangian ng whey protein ay na ito ay nag-quenches ng kagutuman, normalizes glucose (kapaki-pakinabang para sa diabetics), accelerates metabolic proseso sa tisyu. Ang "Mabilis" na protina ay inirerekomenda na kumuha sa mga maliliit na dami, 2 beses sa isang araw. Kung hindi man, hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung pinataas mo ang halaga na natupok.
2. Ihiwalay ang protina. Ang komposisyon ay naiiba sa medyo mahal na patakaran sa pagpepresyo dahil sa katotohanan na naglalaman ito ng 80 hanggang 90% ng purong protina. Ang natitirang 10-20% ay glucose, ang tamang carbohydrates, lactose, fats, at mga lasa ng pagkain. Isolate ay itinuturing na isang epektibong tool para sa mga taong naghahanap upang makakuha ng kalamnan mass at sa parehong oras tuyo ang katawan mula sa taba.
3. Protina hydrolyzate. Sa karamihan ng bahagi, ang gamot ay idinisenyo para sa mga propesyonal na atleta na nakikibahagi sa masinsinang pagsasanay, "pinatuyong". Bilang isang patakaran, ang mga tagapagtayo ng katawan at fitness bikinis uminom ng hydrolyzate, ang mga ito ay kinakailangan upang bigyan ang mga kalamnan ng nais na hugis. Ang isang negatibong katangian ng ganitong uri ng protina ay na ito ay hinihigop sa isang mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, ang mga babaeng nagnanais na mawalan ng mga nakakagulat na kilo ay malamang na hindi magtagumpay.
4. Complex Protein Kasama sa komposisyon ang ilang mga uri ng protina, ay magagamit sa anyo ng mga bulk mixtures na may mga additives. Ang kumplikadong protina ay maihahambing sa patis ng gatas sa application, ito ay pinaka-angkop para sa pagkawala ng timbang. Dahil ang produkto ay naglalaman ng mga protina na naiiba sa pagkilos at pagsipsip rate, ang resulta ay maraming beses na mas mabilis. Ang komposisyon ay angkop para sa pagkakaroon ng kalamnan mass, madalas na ginagamit bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Mula sa itaas, maaari naming tapusin na ang pagpili ng protina ay isang pulos indibidwal na konsepto para sa bawat tao. Gayunpaman, ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista ay lubos na nagsasabi na ang kumplikadong at patis ng gatas ay itinuturing na pinakamainam na komposisyon para sa pagbaba ng timbang. Pumili ng protina batay sa mga pagkakataon sa pananalapi.

Mahalagang aspeto ng pagkuha ng slimming protein

Pagkatapos ng pagbili ng protina hindi maaaring hindi itataas ang tanong ng kung paano ito dalhin nang maayos, nang walang pinsala sa katawan.

1. Ang halaga ng komposisyon na kinakailangan upang makakuha ng kalamnan mass at pagbaba ng timbang ay malaki ang pagkakaiba. Kung nais mong mapupuksa ang dagdag na pounds, ang paggamit ng protina ay dapat na halved, sa kaibahan sa mga sitwasyon na may gusali ng kalamnan.
2. Kahit na bumili ka ng dalisay na protina, hindi mo lubos na ibubukod ang natural na pagkain, na kinabibilangan ng protina. Kumuha ng isang tiyak na halaga ng protina mula sa isda, itlog, karne ng manok, baboy pulp, matapang na keso, toyo.
3. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang natural na nakuha ng protina ay hindi dapat lumagpas sa marka ng 4 na gramo. sa 1 kg. katawan mass. Gayundin, ang protina ay dapat lumampas sa rate ng carbohydrates at taba, ang kondisyong ito ay sapilitan.
4. Balansehin ang iyong pagkain upang kumain ka ng lahat ng uri ng bitamina. Kung hindi, ang atay, bato, puso ay maaaring magdusa mula sa labis na protina, ang mga malfunctions sa gastrointestinal tract ay magsisimula.
5. Ang pangunahing aspeto ng pagbaba ng timbang sa tulong ng protina ay itinuturing na ang paggamit ng gamot ay pinapayagan lamang sa kumbinasyon ng pisikal na bigay. Ito ay dahil sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan na ang taba ay sinunog. Kung hindi, ang resulta ay hindi sapat, may panganib na magkaroon ng dagdag na pounds.

Paraan ng pagkuha ng protina para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng protina ay maaaring nahahati sa 5 panahon: pag-inang umaga, hapon at gabi, paggamit ng halo bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Isaalang-alang ang pamamaraan nang mas detalyado at i-highlight ang mga pangunahing aspeto.

1. Ang average na oras ng pagtulog ng isang average na tao ay tungkol sa 8 oras. Makatwirang paniwalaan na sa panahong ito ang katawan ay "nagugutom", dahil ang mga sustansya ay hindi dumating. Ang pagpapanatili ng lahat ng mga function ng mga internal organs ay isinasagawa sa kapinsalaan ng amino acids at glycogen, na kung saan ay ang produkto ng pagkawasak ng mga fibers ng kalamnan. Upang maiwasan ang pagkabulok, kinakailangang uminom ng protina sa isang walang laman na tiyan kaagad pagkatapos na gumising sa umaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa oras na ito ng araw ay patis ng gatas timpla, na punan ang katawan na may nutrients sa isang maikling panahon. Ang bahagi ay 3 gr.
2. Upang makatanggap ang mga kalamnan ng amino acids at mas mabilis na lumaki, kailangan mong kumain ng protina sa araw. Huwag maging tamad upang lutuin ang komposisyon sa pagkain sa tanghalian, kumain ng mga regular na pagkain at sa parehong oras uminom ng cocktail. Ang pang-araw-araw na bahagi ay gumagawa ng tungkol sa 3 gr., Sa parehong oras tulad ng mga bahagi ay dapat na dalawa. Sa mga kaso kung saan ang posibilidad ng pag-ubos ng protina sa 2 yugto ay nawawala, bigyan ang kagustuhan sa isang hydrolyzate (mabagal) o kumplikadong protina.
3. Ang susunod na yugto ay kumukuha ng protina bago ang pagsasanay. Hindi mahalaga kung gaano karaming beses kumain ka ng natural na pagkain, ang bulk mix ay dapat na lasing ng 1 oras bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo. Ang perpektong opsyon sa kasong ito ay mabilis na protina (patis ng gatas), na nasisipsip sa maikling panahon. Sa anumang kaso ay hindi ka uminom ng cocktail nang direkta bago ang pisikal na aktibidad, walang pakinabang mula dito. Bahagi 5 gr.
4. Pagkatapos ng pagkarga, kinakailangan upang alisin ang lactic acid mula sa mga tisyu upang ang mga kalamnan ay babalik sa dating alerto. Ang ganitong paglipat ay magpapahintulot sa paghahati ng taba nang maraming beses nang mas mabilis. Ang komposisyon ay magbabad sa mga fibers ng kalamnan na may mga kinakailangang sangkap na natupok sa panahon ng ehersisyo. Ang yugtong ito ay itinuturing na pinakamahalaga, uminom ng 5 gramo. ihalo kalahating oras pagkatapos ng klase.
5. Ang huling yugto - pagkuha ng protina sa gabi. Maraming naniniwala na hindi mo magagamit ang produkto sa oras na ito ng araw, ngunit ang error na ito ay lubhang mali. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang protina ay purong protina; hindi ka magsisimula upang makakuha ng timbang nang husto mula dito. Kumuha ng 3 gr. gatas protina para sa 30-60 minuto bago pagtulog, ang katawan ay gumugol ng enerhiya, batay sa natanggap na halaga.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Upang mawalan ng timbang sa protina, gumawa ng isang menu upang mayroon kang hindi bababa sa 3 pangunahing pagkain. Huwag kalimutang uminom ng protina sa tanghalian (na may regular na pagkain). Ang mga panahon bago at pagkatapos ng ehersisyo ay itinuturing na meryenda, pagkatapos kumukuha ng protina hindi ka makakain para sa isa pang 2 oras.
2. Ito ay kilala na ang protina ay nakakakuha ng likido mula sa katawan, kaya mahalagang sundin ang balanse ng tubig. Kung humantong sa isang sinusukat lifestyle, uminom ng hindi bababa sa 2.5 liters. tubig bawat araw. Ang mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad ay inirerekomenda upang madagdagan ang halaga sa 3.2 litro. bawat araw.
3. Maaari kang magdagdag ng protina sa kape, sariwang juices, mga inumin ng prutas na walang asukal, kefir, ryazhenka, gatas. Inirerekomenda din na gamitin ang natural na mababang-taba yogurt na may halong manok at protina.

Una sa lahat, kailangan mong pumili ng angkop na protina para sa pagbaba ng timbang. Mas gusto ang kumplikadong o suwero komposisyon, huwag makaligtaan ang pagtanggap ng produkto. Magdagdag ng protina sa mga inumin o dalhin ito sa tubig, depende ito sa personal na kagustuhan. Mag-ehersisyo, kumain ng madalas sa maliliit na bahagi.

Video: kung paano mawalan ng timbang na may protina magkalog G-shap