Paano makatulog, upang laging makakuha ng sapat na tulog

Palagi kang gustong matulog, ikaw ay matulog nang maaga, halos hindi ka na nakabangon, ngunit naranasan mo pa rin ang pag-aalala at pagod na. Ang mga dahilan para sa ito ay maaaring marami, mula sa maling kama at nagtatapos sa panonood ng mga pelikula sa panginginig sa gabi.

Ang pag-aaral ng pagtulog ngayon ay nagbabayad ng espesyal na pansin, dahil ang kalidad at tagal nito ay nakakaapekto sa kalusugan ng buong organismo. Huwag maliitin ang pahinga ng gabi at maglakad hanggang sa hatinggabi, at pagkatapos ay mahulog sa kama at patayin. Para sa iyong pagtulog na maging mataas ang kalidad, kailangan mong ihanda ang iyong katawan at utak para dito, at pagkatapos ay pagkatapos ay tahimik na matulog.

Paano matulog nang tama

Ang mga doktor ay nagpapayo na magbigay ng pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kaya magkano ang katawan ay kailangang ganap na ibalik ang kanilang lakas. Ngunit bukod sa ito, dapat isaalang-alang ang isa pang katotohanan. Ang pagtulog ay binubuo ng ilang mga phases, kabilang ang mababaw at malalim na pagtulog.

Ang bawat yugto ay tumatagal ng isang oras at kalahati, at kung hindi ka magigising sa pagtatapos nito, ngunit sa gitna o sa simula, ang natural na proseso ng pagtulog ay masira, at mararamdaman mo na hindi ka natulog. Samakatuwid, palaging itakda ang alarma upang wakes up ka pagkatapos ng bilang ng mga oras, isang maramihang ng 1.5. halimbawa 6, 7.5, 9 oras at iba pa.

Tandaan na masyadong mahaba ang panaginip ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa kakulangan ng pagtulog. Kung ikaw ay nasa larangan ng Morpheus sa loob ng higit sa 10-12 oras, pagkatapos ay sa buong araw ay mararamdaman mo ang kahinaan, pag-ulap ng kamalayan, kawalan ng pag-iisip at pagkahilo.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na diskarte na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng mas kaunting oras na natutulog kaysa sa ginagamit namin. Halimbawa, ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na maaari kang makatulog mula 12 sa gabi hanggang limang sa umaga, at pagkatapos ay isang oras 30-60 minuto sa araw. Ang ganitong iskedyul ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kaligayahan at kalinawan ng pag-iisip. Mayroong maraming iba pang mga paraan upang bawasan ang oras ng pagtulog sa gabi, ngunit kailangan nilang mapili nang sineseryoso.

Paano pumunta sa kama

Ang pagtulog ay produktibo, at gumising ka na may kasiyahan, kailangan mong maghanda para dito. Narito ang pinapayuhan ka ng mga psychologist na gawin sa gabi kung pupunta ka sa kama:

• kumuha ng mainit na paliguan na may mahahalagang langis;
• hugasan ang makeup;
• hangin sa kuwarto;
• patayin ang mga ilaw at TV;
• pigilin ang pagtingin sa mga balita at mga programa sa krimen;
• Gumawa ng gabi paglalakad;
• makinig sa musikang klasiko.

Ang lahat ng mga aktibidad upang maghanda para sa pagtulog ay naglalayong magrelaks sa katawan at utak, kaya mag-iwan ng mga kaisipan tungkol sa trabaho, pag-aaral, mga problema at iba pang mga bagay na nagdudulot ng negatibong para sa bukas. Kung mahirap para sa iyo upang mapupuksa ang mga sobrang saloobin, uminom ng tsaa na may mansanilya o mint, isang sedative sa herbs (valerian, motherwort) o magaan ang lampara ng aroma na may lavender, insenso o lemon balm essential oil.

Ang mga emosyon kung saan ka nakatulog ay direktang nakakaapekto kung paano ka matutulog at kung ano ang iyong panaginip. Gawin ito upang walang makagambala sa pahinga, alisin ang ingay, i-off ang body at radio receiver at ang liwanag sa buong bahay.

Psychologists advise nakahiga sa kama upang isipin ang tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o sa panaginip. Kapag ginawa mo ito, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa na tumutulong sa katawan na mas mabilis na makapagpagaling at kahit na makayanan ang mga karamdaman.

Na kung saan ang posisyon sa matulog nang tama

Ito ay nangyayari na hindi ka makatulog nang mahabang panahon, pagpili ng mas komportableng posisyon. At ano ang sinasabi ng mga siyentipiko tungkol dito, at mayroong isang unibersal na opsyon na makakatulong sa iyong matulog nang mas mabilis at magising mas madali. Nagmamadali kami upang mapangibabawan ka, tulad ng isang pose ay hindi umiiral, ngunit maaari mong piliin ang isa na angkop sa iyo.

Ang tamang pustura para sa pagtulog:

1. Sa likod. Kaya ang mga therapist, cosmetologist at orthopedist ay inirerekomenda ng pagtulog. Kung pinili mo ang isang mababang unan na bahagyang itataas ang iyong ulo, ang iyong gulugod "ay magpapasalamat sa iyo." Gayundin, ang posisyon na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balat ng kabataan.
2. Sa gilid. Ang posture na ito ay mas natural kaysa sa una. Samakatuwid, mas madaling magrelaks at makatulog. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa spine at leeg, ngunit dahil sa contact ng mukha na may unan sa umaga maaari mong mapansin ang isang sagabal, at sa paglipas ng panahon, ang hitsura ng maagang mga wrinkles.
3. Sa tiyan. Ang pinaka-hindi matagumpay pustura ayon sa mga doktor, ngunit ang pinaka-maginhawa sa opinyon ng mga tao. Sa ganitong posisyon, ang gulugod ay naghihirap, sa umaga ay tiyak kang makaramdam ng sakit at paghihirap sa likod at leeg. Ang balat ng mukha at ng dibdib, na sa ilalim ng presyon sa lahat ng gabi, din naghihirap. Ang tanging bentahe ng pose na ito ay na pinipigilan nito ang hilik.

Piliin kung paano makatulog, siyempre, ikaw. Ngunit huwag magreklamo tungkol sa patuloy na sakit ng likod, pagkawala ng lakas, kawalan ng tulog at iba pang mga problema.

Aling bahagi ang matulog nang tama

Kung pinili mo ang isang magpose sa gilid, pagkatapos ay ang natural na tanong arises: kung saan ang isa sa pagtulog sa. May isang pagkiling na talagang hindi ka maaaring magsinungaling sa kaliwang bahagi, dahil may isang puso doon. Ito ay hindi higit sa isang katha-katha at ang isang panaginip ay hindi maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang katotohanan ay ang puso ay halos nasa gitna ng dibdib na may kamalian ng ilang millimeters. Karamihan mas mapanganib sa kasong ito ay ang pagtulog sa tiyan.

Ngunit kung magdusa ka sa heartburn o hindi sinasadya na pagpasok ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus, pagkatapos ay matutulog ka sa iyong kaliwang bahagi ay makikinabang ka. Ang posisyon na ito ay binabawasan ang produksyon ng mga o ukol sa sikmura at pinipigilan ang paglabas nito sa esophagus. Kasabay nito, ang pagtulog sa kanang bahagi ay gumaganap ng eksaktong kabaligtaran.

Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan, at hilahin ang mga ito sa katawan. Kaya't maiwasan mo ang mga sakit at pagtulo ng mga pang-itaas na limbs. Kung hindi ka komportable, maglagay ng isa pang unan sa harap mo at yakapin ito. Ang mga doktor para sa ginhawa ay pinapayuhan na ilagay ang isang bagay na malambot at sa pagitan ng mga binti.

Paano makatulog sa isang unan

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unan, pagkatapos ay oras na upang pag-usapan kung paano pipiliin ang mga ito at matulog sa mga ito. Upang bilhin ang mga ito kumot ay dapat na kinuha sineseryoso:

• magbigay ng kagustuhan sa natural at hypoallergenic excipients;
• huwag mag-save ng pera sa isang unan;
• ang hugis ng produkto ay dapat makamit ang mga pamantayan ng orthopaedic;
• ang unan ay hindi dapat maging malambot o masyadong matigas;
• kung matulog ka sa iyong likod, pumili ng mga flat na modelo;
• pinipili ang isang magpose sa gilid, bumili ng mataas na unan;
• kung gusto mo ng isang regular na unan, pagkatapos ay bumili ng isang pinahabang modelo. Sa posisyon sa gilid, tiklupin ito sa kalahati;
• para sa mga sakit ng gulugod, lalo na ang servikal nito, bago bumili, sumangguni sa orthopedist, na magrerekomenda ng isang partikular na pagpipilian.

Pinakamahalaga, ang unan ay nagbibigay sa katawan ng natural na posisyon. Sa simula, hindi ka komportable na matulog sa posisyon na ito, ngunit sa lalong madaling panahon ay masanay ka at matandaan ang iyong lumang unan bilang isang masamang pangarap.

Kung hindi man ay hindi sumuko ang unan sa panahon ng pagtulog, mapinsala nito ang iyong gulugod at hindi mo matutulog. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay pumipigil sa dugo na maabot ang utak, pinapabagal ang mga proseso ng kemikal nito, at, sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ng ilang sakit.

Higit pang mga detalye tungkol sa kung paano makatulog sa unan, isinulat namin sa artikulong ito.

Ano ang tamang pagtulog

Ang isa pang mahalagang bahagi ng isang magandang pagtulog ay ang tamang kutson. Ngayon ang merkado para sa mga produktong ito ay magkakaiba na maaari itong maging mahirap na magpasya sa isang partikular na bersyon.

Ang mga mattress na may mga independiyenteng bloke ng spring ay karapat-dapat na popular, nagbibigay sila ng maximum na ginhawa at kaginhawahan. Ang mga spiral sa loob ng produkto ay kinukuha ang mga contours ng iyong katawan, at kung tumayo ka, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa itaas at mas mababang gilid ng tagsibol ay sakop na may isang karagdagang layer, na tumutukoy sa lambot ng produkto.Kung magdusa ka mula sa panlikod sakit sa sugat, pagkatapos piliin ang holofiber o polyurethane foam. Inirerekomenda rin ito para sa mga matatandang tao.

Ito ay itinuturing na ang pinaka maraming nalalaman kutson ng katamtaman katigasan, isang karagdagang layer ay ginawa ng latex o coconut shavings. Ang pinakamagandang opsyon ay para sa mga bata at kabataan na ang spine ay nasa yugto ng paglaki.

Ang mga hard mattress ay inirerekomenda para sa mga bagong silang o mga bata. Ang kanilang tagapuno ay gawa sa sisal o linen. Kapaki-pakinabang din ito sa mga sugat ng gulugod sa rehiyon ng thoracic at cervical.

Paano makatulog sa "Feng Shui"

Ayon sa Feng Shui, hindi mahalaga kung anong posisyon ang natutulog mo, ngunit kung paano ka matatagpuan sa kaugnay sa mga kardinal na punto at kung paano inilalagay ang mga bagay sa paligid mo. Narito ang ilang mga popular na epektibong tip mula sa Eastern sages, na tutulong sa matulog na may mataas na kalidad at komportable:

• huwag kang maglatag ng mga paa sa pintuan, kaya ilagay ang patay;
• huwag matulog sa sahig, sa lugar na ito ang pinaka-negatibong enerhiya accumulates;
• huwag ilagay ang TV o computer sa harap ng kama, sa umaga ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo;
• ihiwalay ang natutulog at nagtatrabaho na lugar;
• kapag gumagawa ng silid-tulugan, ginusto ang mga naka-tono na tunog, ayon sa pag-sign ng yin (berde, asul, lila);
• portraits ng mga kamag-anak na inilagay malapit sa kama at isang plorera na may mga bulaklak na nakagambala sa pagtulog;
• makakuha ng mga traps para sa mga pangarap, nakakatulong sila sa mataas na kalidad at mabilis na pantal.

Paano makatulog sa buong mundo
Idagdag sa bawat isa ang huling dalawang digit ng taon ng kapanganakan (kung nakatanggap ka ng dalawang-digit na numero, pagkatapos ay idagdag muli ang dalawang digit).

Pagkatapos, kung ikaw ay isang babae, idagdag ang limang, kung ang isang lalaki, ibawas mula sa 10. Kung nakuha mo ang numero 1, idirekta ang kama sa silangan, kung 2, pagkatapos sa kanluran, 3 - sa hilaga, 4 - sa timog. Ang numero 5 ay nagpapahiwatig na kailangan mong matulog sa direksyon ng timog-kanluran, 6 - hilaga-silangan, 7 - timog-kanluran, 8 - hilaga-kanluran, 9 - timog-silangan.

Halimbawa: Ang iyong taon ng kapanganakan ay 1985. Magdagdag ng 8 + 5 = 13. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 + 3, lumiliko ka 4. Kung ikaw ay isang babae, idagdag ang 5 hanggang 4 at makakuha ng 9, kung kami ay isang lalaki, ibawas ang 4 mula sa 10 at makakuha ng 6.

Kung ang pagtulog ng isang gabi ay naging isang tunay na bangungot para sa iyo, at sa umaga ay nararamdaman mong hindi ka natutulog at nasira, oras na gumawa ng mga kagyat na hakbang. Sundin ang payo ng mga doktor at matalinong tao, huwag pabayaan ang iyong kalusugan at pakiramdam mo kung ano ang tunay na pahinga.

Video: kung paano pinakamahusay na matulog ang isang sanggol