Paano gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang

Matagal na dahil ang bran ay ginagamit bilang isang lunas para sa disorder ng gastrointestinal tract, pati na rin para sa pagtanggal ng toxins at slags, pagpapabuti ng metabolismo. Ang modernong ritmo ng buhay ay umalis sa marka nito sa lipunan. Parami nang parami ang mga tao ay hindi makakain nang maayos, na inilalantad ang katawan sa pagkapagod. Ang patuloy na meryenda at hapunan huli sa gabi ay humantong sa metabolic disorder at, bilang resulta, labis na katabaan. Upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang.

Prinsipyo ng bran para sa slimming

Bran ay isang basura na lumilitaw sa panahon ng produksyon ng harina. Gaya ng nalalaman, ang mga labi ng mga pananim ng cereal (mga mikrobyo ng binhi, mga butil ng butil, atbp.) Ay nagtitipon sa mga gilingan. Naka-screen ang mga ito, dahil para sa harina ng pinakamataas na grado ang mga sangkap na ito ay hindi angkop. Gayunpaman, nasa kanilang istraktura na ang masa ng mga kapaki-pakinabang na elemento ay puro.

Ang Bran na ginagamit upang mapupuksa ang mga dagdag na pounds ay kasama ang mga bitamina A at E, na kapaki-pakinabang para sa buhok, mga grupo B, C, D, pati na rin ang bakal, magnesiyo, siliniyum, yodo, atbp. Sa karagdagan, ang komposisyon ng produkto ay naglalaman ng higit sa 78% ng hibla. Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang hibla sa katawan ng tao ay halos hindi nasisipsip. Ang pangunahing gawain nito ay upang maghanap ng mga lason at palawakin ang kanilang konklusyon sa natural na paraan.

Ang pagkakaroon ng paggamit ng isang maliit na kutsara ng bran, ang komposisyon swells 15-18 beses, pagkatapos na ito ay nagiging isang uri ng "vacuum cleaner". Nagsisimula ang pagsipsip ng labis na glucose, mabilis na taba at kemikal, na idineposito sa bituka dahil sa pagkonsumo ng mga produkto ng sausage at harina, alkohol, kendi, atbp. Kapag natapos ang proseso ng pagsipsip, ang bran ay lumabas na may mga produkto ng basura, hugas ang katawan.

Positibong katangian ng bran para sa slimming

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bran ay nakamit dahil sa fiber, macro- at microelements na nakapaloob sa kanila. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

1. Sa regular na paggamit ng bran, ang gat ay gumagana tulad ng isang orasan. Ang mga lason ay inalis, dahil dito, ang balat ay nakakakuha ng acne at pamamaga, ang mga kuko ay hindi na sumisipsip at masira. Ang pagtatae at pag-urong ng pagbubungkal, ang puno ay puno (1-2 beses sa isang araw). Sa kasong ito, ang figure ay makabuluhang tightened, habang ang elasticity balat ay nagpapabuti.
2. Kung napansin mo ang halaga na pinapayagan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo, ang mga mabigat na metal ay walang oras na maipon sa mga dingding ng bituka at tiyan, sa lukab ng mga daluyan ng dugo at mga daluyan ng dugo. Ang hibla ay sumisipsip ng mga mapanganib na elemento at inaalis ang mga ito sa pinakamaikling panahon. Mula dito ang tao ay nagiging aktibo, masigla.
3. Ang immune system ay makabuluhang pinabuting, malamig ang mga selyula, mga impeksiyon ng rotavirus at iba pa. Ang normal na pag-andar ng puso (nakapagpapabilis ang tibok ng puso), tumitigil ang presyon ng dugo, lumalaki ang mga paa't kamay, mas matutulog, at pagkawala ng insomnia sa madalas na mga kaso.
4. Ang mga pagkain na kasama ang bran ay mainam para sa mga diabetic. Ang isang katulad na tampok ay nakamit sa pamamagitan ng normalizing mga antas ng asukal sa dugo. Ang glucose ay bumalik sa normal, na pumipigil sa panganib ng cholesterol pla formation.
5. Dahil ang mga butil ay nabibilang sa mga pagkain na mataas ang calorie, ang saturation ay dumaan nang ilang beses nang mas mabilis. Kasabay nito, ang pagkain ay mas matagal ang digested, na nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang iyong gana. Hindi na kailangan ang "nakakapinsalang" meryenda, pati na rin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa abnormal na taba at carbohydrates.

Mga uri ng bran para sa pagbaba ng timbang

Kung pinag-uusapan natin ang lahat ng mga uri ng bran, ang mga ito ay produkto ng pagproseso ng mais, bigas, rye, trigo, bakwit, oats, barley, atbp. Gayunpaman, ang mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay nagrerekomenda na nakatuon sa rye, oat at trigo bran. Ang kanilang komposisyon ay pinakamainam para sa pagbawas ng pangkalahatang timbang ng katawan. Ang mga uri ng siryal ay may hindi matatanggol na mga pakinabang na kailangan mong malaman. Tingnan natin nang detalyado ang mga ito.

Wheat bran
Sa karamihan ng bahagi, ang wheat bran ay nagsisilbi upang maiwasan ang pagkadumi at, pabaligtad, upang matanggal ang pagtatae. Binubuo ng komposisyon ang mga bituka at tiyan. Dahil sa mga papasok na bitamina ng grupo A, B2-B6, E, D, bran ay normalize ang protina, karbohidrat at taba na balanse, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang perpektong ratio ng nakalistang mga bahagi. Bilang karagdagan, ang mga butil ay nakapagpapahina ng balat mula sa pag-flake dahil sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin. Gayundin, nagtataguyod ang trigo bran ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti ng lahat ng metabolic na proseso sa katawan.

Rye bran
Walang mas epektibong produkto na tumutulong sa mapupuksa ng dagdag na pounds, ay rye bran. Kabilang dito ang tanso, potasa, siliniyum, bitamina PP, B, E. Dahil dito, ang mga pagkain batay sa tulong ng produktong ito upang mapupuksa ang anemya, bahagyang bawasan ang panganib ng pagkakaroon ng diyabetis, malinis na buhok at mga kuko. Ang mas malaking epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkain ng rye bran kasama ng trigo, dahil ang mga komplimentaryong sangkap ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.

Oat bran
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paggamit ng bran para sa pagbaba ng timbang ay mga produkto na nakuha pagkatapos ng produksyon ng oatmeal. Ang mga eksperto sa larangan ng malusog na pagkain sa isang tinig ay nagsasabi na nilalabag nila ang taba at inaalis ang sobrang carbohydrates ng ilang beses nang mas mabilis kaysa sa lahat ng iba pang uri. Kapag ginamit, ang produkto ay nadagdagan ng 20 beses, na kung saan ay mabuti. Ang pakiramdam ng pagkaligalig ay nananatiling mas matagal, ang lahat ng mga lason at toxin ay naalis, ang metabolismo ay bumalik sa normal. Ang mataas na presyon ng dugo ay makabuluhang nabawasan (sa pinakamainam na marka), ang tibay ng puso ay nagpapatatag, ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa sirkulasyon ng sistema ay nawala.

Form release release bran para sa slimming

Mahalaga na maunawaan na ang pangwakas na timbang ng katawan pagkatapos na mapupuksa ang mga dagdag na pounds ay direktang nakasalalay sa tamang pagpili ng bran. Sa mga kagawaran ng supermarket makakahanap ka ng bran sa form na pulbos, tinapay, granulated timpla.

Bilang isang patakaran, ang paraan ng paggamit ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan, isaalang-alang ang bawat uri sa pagkakasunud-sunod at i-highlight ang mga pangunahing aspeto.

Powder bran
Ang pinakamainam na produkto, isinasaalang-alang ang medyo mababang patakaran sa presyo (mga 15 rubles para sa 1 sachet). Ang bran powder ay napakapopular sa mga mahilig sa tamang pagkawala ng timbang, kaya makabuluhan ang pagtingin sa kanya.

Ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga mixtures ng pulbos sa pagdaragdag ng mga mani, mga kalabasang buto o mirasol, ligaw na rosas, gatas na tistle. Pinahusay ng mga sangkap na ito ang pagkilos sa 1.5-2 beses, na lubos na pinapasimple ang gawain.

Sa ngayon, ang bran pulbos mula Finland, kung saan nakabatay ang sikat na pagkain ni Pierre Ducane, ay nakakakuha ng espesyal na kasikatan. Ayon sa mga eksperto, ang komposisyon ay katulad ng produktong Ruso, ngunit ang presyo ay nag-iiba sa pagitan ng 80-150 rubles para sa 1 sachet. Ang overpay o hindi para sa tatak ng Scandinavia ay isang personal na bagay.

Granulated bran
Ang mga butil ay pinindot na bran na pulbos, ngunit ang mga benepisyo sa ganitong paraan ng pagpapalaya ay mas mababa. Ang produkto ay mas maginhawang gamitin, ngunit mas mahal sa pagbili. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang tagal ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng granules na mas mahaba kaysa sa iba pang mga paraan ng pagpapalaya, para sa hindi alam na mga dahilan. Kung dati kang gumagamit ng bran sa form na pulbura, ang mga granules ay tila mas puspos, walang lasa.Ang tampok na ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga lasa na walang anumang pakinabang sa lahat.

Bran bread
Ang crispbreads batay sa bran ay nakakuha ng malawak na katanyagan. Ang mga ito ay kaaya-aya sa panlasa, may isang mababang presyo, maglingkod bilang isang karagdagan sa una at ikalawang kurso. Ang tinapay ay maaaring kainin kasama ng may pulbos o granulated bran. Maaari silang magkaroon ng meryenda sa opisina o sa "mabilis na mode"; ito ay sapat na upang magdagdag ng isang piraso ng isda, gulay o karne sa produkto. Ang kawalan ng mga tinapay ay itinuturing na mababa ang kanilang kahusayan. Ang produktong ito ay halos hindi nagtataglay ng mga benepisyo, ngunit walang pinsala mula sa paggamit.

Mga tampok ng paggamit ng bran para sa pagbaba ng timbang

Bran - sapat na mataas na calorie na produkto, anuman ang uri at anyo ng paglabas. Ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista sa isang tinig ay nagsasabi na ang produkto ay dapat idagdag sa pangunahing pagkain ilang beses sa isang araw. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang negosyo, ang pagsasama-sama ng pagbaba ng bran ay kinabibilangan ng ilang mga tampok na dapat isaalang-alang. Hindi ka dapat umasa para sa isang himala pagkatapos ng katapusan ng 2-3 araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagtanggap, ang katawan ay dapat muling magbago.

1. Ang pangunahing aspeto ng pagbaba ng timbang dahil sa bran ay ang paggamit nila kasama ng maraming likido. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.3-2.7 liters. sinala o matunaw ang tubig. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan sa tag-init at taglamig. Kung nadarama mo ang balat ng balat, ang halaga ay dapat na tumaas sa 3 litro. bawat araw. Mahalagang sundin ang patakarang ito, dahil kapag may kakulangan ng likido, ang bran ay magsisimula na makaipon sa katawan kasama ang mga hinihigop na toxin. Ang nasabing resulta ng mga pangyayari ay magdudulot ng pagkadumi, kawalang-interes, pagkadismaya, paglala ng sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan sa tubig, kumain sa mga sariwang kinatas na juice, mga inumin ng prutas at mga libreng compote ng asukal, mga smoothie batay sa mga seasonal na berry, mga herbal na tsaa.
2. Upang maayos ang gutom na gutom ay makakatulong sa paggamit ng pulbos na bran sa loob ng kalahating oras bago ang pangunahing pagkain (almusal lamang, tanghalian o hapunan). Sapat na ibuhos ang 25 gramo. produkto 110-125 ML. kumukulo na tubig, igiit sa loob ng 20 minuto at kumain sa isang walang laman na tiyan. Dahil sa pamamaga ng komposisyon, ang pinaghalong ay mabilis na mabawasan ang ganang kumain, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas mababa. Pagkatapos ng oras, maaari mong ulitin ang mga manipulasyon, ang pangunahing bagay - huwag gawin ito bago ang hapunan.
3. Maaari mong gamitin ang bran bilang isang hiwalay na ulam. Sa parehong oras, ang oras ng pagtanggap ay hindi mahalaga (almusal, hapunan ng hapon, tanghalian, hapunan). Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang kalinisan ng pagkain, huwag umupo sa talahanayan na wala pang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pagkain para sa ilang kadahilanan ay dumating out sa ibang pagkakataon ng araw, dissolve ang pulbos o butil-butil na komposisyon sa isang baso ng nonfat kefir, mainit-init nonfat gatas, sariwang juice o asukal-free compote. Maaari mo ring ihalo ang produkto na may maliit na keso, ryazhenka, natural na yogurt na walang mga additives at flavors. Batay sa personal na kagustuhan, idagdag ang kanin sa lupa, buto ng poppy, pana-panahon o frozen berry, prutas, pasas o pinatuyong mga aprikot.
4. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga tao na hindi hinihingi ang bran sa dalisay na anyo nito, idagdag ang komposisyon ng pulbos sa mga pangunahing pagkaing. Maghanda ng gulash, sa halip na harina, magdagdag ng bran. Maaari mo ring ihalo ang kulay-gatas sa produkto, pagkatapos ay maghurno ang karne o isda sa pag-atsara. Hindi ipinagbabawal na idagdag ang halo sa mga unang kurso, dessert, salad. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa araw-araw na dosis, huwag dagdagan o bawasan ito.
5. Kung ayaw mong gumamit ng bran sa anyo ng sinigang o idagdag ang mga ito sa mga pangunahing pagkain, maghanda ng inumin na nakapagpapagaling. Ibuhos ang 1.3-1.5 liters sa enameled pan. tubig, dalhin ang komposisyon sa isang pigsa, bawasan ang init. Simulan nang dahan-dahan ibuhos ang 70-80 gr. bran habang nagpapakilos. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng 30 gramo. flax cereal. Tomit ang komposisyon sa isang mabagal na apoy sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay palamig at kumuha ng 100 gr. produkto bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ngunit hindi hihigit sa 4 na beses sa isang araw.
6. Regular na mag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno, kung hindi sila mawalan ng timbang ay hindi kumpleto. Upang maayos na isagawa ang pamamaraan, hatiin ang araw sa 5 beses. Sa bawat isa sa kanila, kumain ng 30 gramo. bran, paghuhugas ng produkto sa isang baso ng skimmed na gatas o kefir. Ang halaga ng inuming gatas ay hindi dapat mas mababa sa 1.7 litro. bawat araw. Kailangan mo ring uminom ng tubig sa rate ng 2.1-2.5 liters. bawat araw. Kung maaari, alisin ang katawan ng 2 beses sa isang linggo - sa Miyerkules at Linggo.
7. Ipasok bran sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na dahan-dahan, hindi agad gawin ang mga produkto sa malaking bahagi. Sa unang linggo, kumain ng 1 kutsarita 3-4 beses sa isang araw sa panahon ng pangunahing pagkain. Pagkatapos ng tinukoy na panahon, pumunta sa 3 tablespoons bawat araw, habang maaaring magamit sa pangunahing pagkain, at sa meryenda. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang maximum na pinapayagang halaga ng pulbos ay hindi dapat lumampas sa pigura ng 30-35 gramo. (ang lahat ay depende sa partikular na tagagawa).
8. Ang isang pagkain batay sa bran ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng mga ito sa loob ng mahabang panahon. Kadalasan ang produkto ay kinakain para sa 3-4 na buwan, pagkatapos ay magsisimula sila ng pahinga sa loob ng 2 linggo at ipagpatuloy ang kurso. Sa panahon ng pahinga, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 0.5 kg. sariwang gulay at 0.5 prutas bawat araw, huwag limitahan ang katawan sa hibla. Kung dahan-dahan ang dahon ng dahon, ang tagal ng kurso ay nagbabago sa loob ng 1-2 taon na may regular na mga break.
9. Sa panahon ng isang pagkain sa bran mahalaga na obserbahan ang pagkakapare-pareho sa lahat. Hindi kinakailangang kumain ang lahat ng pinahihintulutang pang-araw-araw na bahagi sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay sa buong araw na kumain ng mga regular na pagkain. Kung maaari, magdagdag ng mga bahagi ng bran. Halimbawa, para sa almusal, magluto ng mga itlog o pancake batay sa pulbos, para sa tanghalian, idagdag ang bran sa sopas, kumain ng keso sa maliit na bahay na may mga mani at malalaking komposisyon. Maaari mo ring punan ang halo sa anumang inumin sa mga maliliit na dami. Ang pangunahing bagay ay hindi upang abalahin ang dosis. Dahil sa kumbinasyon ng tubig, ang pulbos at granules ay mabilis na bumulwak sa tiyan, kaya hindi agad naganap ang saturation, ngunit pagkatapos ng 20-25 minuto.
10. Ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista ay nagrekomenda ng pagsisimula ng pagbawas ng timbang sa paggamit ng trigo bran, at pagkatapos na lumipat sa oatmeal o rye. Upang maayos na makisali sa proseso, "umupo" para sa 2-3 na linggo sa dawa, pagkatapos ay isa pang buwan sa rye powder, pagkatapos lamang magsimula na kumain ng oat bran. Kung may pangangailangan sa matamis, ihalo ang honey na may sinigang, magdagdag ng berries at prutas. Sa mga bihirang kaso, maaari mong pinatamis ang mga pagkaing may sugar cane o raspberry jam, pinaka-mahalaga, sa lahat ng respeto upang sumunod sa panukalang-batas.

Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla (higit sa 80%), ang bran ay pinahahalagahan para sa mga absorbent properties nito. Inalis nila ang katawan ng toxins at toxins, gawing normal ang kalamnan ng puso at presyon ng dugo. Contraindications sa paggamit ng produkto ay ang pagkakaroon ng kabag, ulcers, indibidwal na hindi pagpaparaan sa hibla at protina, ang pagbuo ng adhesions at pagguho ng lupa. Sa panahon ng kurso, maingat na subaybayan ang estado ng kalusugan, kung kinakailangan, itigil ang paggamit.

Video: bran para sa pagbaba ng timbang - rye, trigo, oat