Paano mag-ingat sa dibdib: mga lihim ng kababaihan

Ang mga babae ay patuloy na nakakakita ng mga bahid sa kanilang sariling hitsura. Kurbadong mga binti o dilaw na ngipin, acne sa mukha o taba sa mga gilid. Maikling pilikmata, kalat-kalat na eyebrow, malaking ilong. Ang listahan ay malaki, ngunit ang nangungunang posisyon ng mga kakulangan ay ang kakulangan ng mga pari at sagging mga suso. Kung ang unang problema ay malulutas sa tulong ng squats, pagkatapos ay sa pangalawang isa ito ay kinakailangan upang labanan sa lahat ng magagamit na mga pamamaraan, na nagsisimula sa isang espesyal na diyeta at nagtatapos sa tamang hanay ng mga pagsasanay.

Lace at ginhawa

Ang lakas ng pagkahumaling ay ang pangunahing kaaway ng tightened dibdib, kaya ang mga kababaihan ay hindi maaaring gawin nang walang bras. Ang damit na panloob ay dapat na hindi lamang maganda, trimmed sa ruffles at bows, ngunit din praktikal.

Ang mga batang babae na may maliliit na malinis na suso ay maaaring kayang bayaran ang manipis o silicone straps. Mga may-ari ng pangatlong laki at mas angkop na mga pagpipilian na may malawak na mga strap na nagpapababa sa pagkarga sa gulugod, at mas mahusay na sinusuportahan ang marangyang hugis.

Mga panuntunan sa pagpili

1. Mas mabuti na pumunta sa tindahan ng damit-panloob bago mag regla, kapag ang mga glandula ng mammary ay lumaki at lumaki sa laki.
2. Gusto ng mga modelo ng bra dapat subukan upang suriin kung gaano ka komportable ang mga ito.
3. Ito ay kinakailangan upang alisin o babaan ang mga straps, at tingnan ang: kung ang bra ay patuloy na hawakan ang dibdib, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Kung ito ay nagsisimula sa slide down, ito ay mas mahusay na subukan ang isa pang pagpipilian.
4. Sa pagitan ng likod ng bra at ng gulugod ay dapat na mailagay ang dalawang daliri, habang ang mga buto ay hindi nakakalasing sa mga glandula ng mammary, o ang balat sa ilalim nito.
5. Sa kanang damit na panloob, ang mga dibdib magkasya ganap sa tasa, huwag pakurot, huwag mahulog, at ang mga nipples ay hindi mananatili sa labas.
6. Ang materyal ay malambot at kaaya-aya sa pagpindot, hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pangangati o pangangati.

Mahalaga: Huwag magsuot ng damit na panloob, kung saan nananatili ang mga buto. Kung ang mga glandula ng mammary ay napinsala nang regular o ang balat sa ilalim ng mga ito ay hinugasan, ang panganib ng mga malignant na tumor ay nagdaragdag.

Mga pagpipilian sa kaswal at sporty
Gaano karaming mga bras ang dapat magkaroon ng isang batang babae? Pinakamababang 2: isa para sa pang-araw-araw na damit, ang pangalawa para sa gym workouts. Ang mga regular na bras ay hindi suportado ng suso sa panahon ng mga jumps, running at iba pang malusog na mga hangarin. Bilang isang resulta, ang balat ay nakaunat, at ang dibdib ay unti-unti.

Paano pipiliin ang perpektong sports top? Mas gusto ang mga modelong may:

• ang malawak na mga strap ay tumawid sa likod;
• Mga naka-stitched foam seals, dahil mas mabilis na mag-aalis ang wear;
• nababanat support band sa ibaba, na kung saan ayusin ang mammary glandula, ngunit hindi kurot.

Ang bras para sa pagsasanay sa gym ay dapat gawin ng mga sintetikong materyales. Ang mga modernong tela ay huminga nang husto, hindi nililikha ang epekto ng isang "silid ng singaw", ngunit mas mahaba kaysa sa karaniwang varieties ng cotton.

Ang mga modelo na minarkahang "mababa" ay nilayon para sa yoga o pagmumuni-muni. Ang inskripsiyon na "mataas" ay nangangahulugan na ang dibdib ay hindi magiging bounce habang nagsasayaw, nakasakay sa isang kabayo o tumatalon na lubid.

Mahalaga: Hindi ka maaaring maglakad sa isang bra para sa higit sa 12 oras upang maiwasan ang stasis ng dugo sa mga glandula ng mammary. Pagkatapos na alisin ang damit na panloob, dapat mong i-stretch ang parehong hemispheres na may mga ilaw na stroking na paggalaw.

Paggamot ng tubig

Ito ay kaaya-aya upang magbabad sa isang mainit na paliguan ng bote pagkatapos magtrabaho, ngunit ang isang contrast shower ay mas kapaki-pakinabang para sa mga glandula ng mammary. Maaari mong simulan ang umaga sa douche room, pagkatapos ay cool na, at pagkatapos ng ilang buwan at tubig ng yelo. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, panatilihin ang balat sa mabuting kalagayan.

Inirerekumenda na kahalili sa pagitan ng mainit at malamig na daloy, na nagtuturo sa kanila mula sa mga armpits sa mga puting.Ang ganitong mga paggalaw ay tumutulong upang mahigpit ang suso at maiwasan ang mga napaaga na marka ng pag-iwas sa dumi. Tapos na may malamig na tubig. Maaari mong punasan ang mga glandula ng mammary na may ice cubes, ngunit gawin itong maingat at matalino, upang hindi mahuli ang mga ito.

Mga produktong kosmetiko

Ito ay hindi sapat upang hugasan ang mga bumps na may ordinaryong shower gel at washcloth. Upang mapigilan ang mga marka ng pag-aanak at maagang mga kulubot, ipinapayo na linisin ang balat sa lugar na dumi na may facial scrub bawat 2 linggo, o ihanda ito sa iyong sarili. Maaari mong subukan ang isang variant ng mga strawberry na may honey at langis ng oliba, o ihalo otmil sa almond langis at mani.

Huwag gawin nang walang moisturizing at tightening masks. Halimbawa, paikutin ang mga puti ng itlog na may limon juice, o pagsamahin ang 10 g ng honey na may 30 g ng mantikilya at ang parehong halaga ng applesauce. Gumawa ng supple mask ng balat ng 2 yolks na may lemon juice (20-30 ml) at 3 spoons ng mabibigat na cream.

Ang huling hawakan sa pag-aalaga ng dibdib ay cream. Kailangang naroroon:

• aloe juice;
• mahahalagang langis ng jojoba, limon, pine o nutmeg;
• bitamina A at tocopherol;
• Extract ng Hypericum o Ginseng, maaaring maging hop o shea butter;
• collagen para sa pagkalastiko;
• extracts mula sa damong-dagat;
• hyaloronic acid;
• bitamina C.

Ang kosmetiko ay nangangahulugang inilagay sa mga paggalaw ng masa, na lumilipat mula sa mga armpit hanggang sa gitna ng dibdib. Ang cream ay hindi dapat mahulog sa areola o nipples. Kung sila ay masyadong tuyo, maaari mong gamitin ang parmasyutiko petrolatum.

Ang alternatibong badyet sa mahal na mga pampaganda ng suso ay rosehip langis. Ito moisturizes at tightens, pinoprotektahan laban sa pag-iipon. Maaari kang gumawa ng mga pampaganda para sa bust sa pamamagitan ng iyong sarili, paghahalo ng langis ng avocado na may jojoba at olive sa pantay na sukat.

Rustishka para sa suso
Ang mga babaeng nagdamdam na maging may-ari ng isang malaking suso na walang mga manipulasyong kirurin ay bumili ng iba't ibang mga creams na may phytoestrogens. Ang "hormones" ng gulay ay talagang makakatulong upang baguhin ang hindi kumpleto pangalawang sa ikatlong, at sa parehong oras higpitan ang balat. Ngunit ang epekto ng mga pampaganda ay nagtatapos kapag ang batang babae ay tumigil sa paggamit nito. Ang mga naturang krema ay maaaring maging sanhi ng oncology, dahil ang pag-joke sa mga hormone, maging sa halaman, ay mapanganib.

Nutrisyon at papel nito

Ang Tocopherol, ascorbic acid at bitamina A ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng collagen, na responsable para sa balat na pagkalastiko. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa napaaga aging ng epithelium. Ang unang dumaranas ng mukha at dibdib.

Ang mga babae ay hindi dapat maubos ang kanilang katawan na may mga diyeta, at dapat gumamit ng malusog na pagkain araw-araw:

• bran tinapay;
• saging;
• serbesa lebadura;
• wild unpolished rice;
• mani;
• itlog yolks;
• Halimbawa, citruses, grapefruits at oranges;
• matamis na paminta;
• berdeng gulay;
• umikot;
• kalabasa;
• Mga langis ng halaman, halimbawa, olibo, flaxseed;
• buto-buto: soybeans, beans at peas;
• atay ng baka

Ang alkohol ay kontraindikado, pati na rin ang asin sa malaking dami, ngunit ang isang baso ng alak, lalo na pula, ay hindi nasaktan.

Ang negatibo sa hitsura ng dibdib ay nakakaapekto sa patuloy na jumps ng timbang. Ang mga glandula ng mammary ay binubuo ng taba, kaya kapag nagkakaroon sila ng timbang, malaki ang kanilang nadagdagan, at ang balat ay umaabot, sag at nagiging kulubot sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang mga batang babae na nagpapasiyang mapupuksa ang taba sa mga panig, ay dapat mawalan ng dagdag na pounds nang dahan-dahan, hindi madadala sa pamamagitan ng gutom o mahigpit na pagkain. Pagsamahin ang tamang nutrisyon sa sports.

Mag-ehersisyo at dibdib

Upang ang bust ay mananatiling nababaluktot at taut kahit na sa pagreretiro, kinakailangan upang patuloy na sanayin at pukawin ang mga kalamnan ng thoracic region. Mga perpektong pagsasanay:

• swimming;
• push-ups;
• isang kumplikadong may isang barbell o dumbbells;
• pull-ups sa crossbar;
• paggaod

Upang ayusin ang hugis ng dibdib sa bahay, mayroong isang hanay ng mga espesyal na karga:

1. Pagkuha ng dalawang aklat na timbangin ang parehong, iwaksi ang iyong mga binti ng lapad ng lapad. Ilagay ang bigat sa palad, at iangat ang mga ito sa antas ng dibdib, kumikonekta ang mga elbows.Dahan-dahan na lumipat sa itaas na mga limbs, sinusubukan na hindi makaligtaan ang imbentaryo. Kasabay nito, bumangon ka sa mga daliri ng paa, at umabot ka, ngunit huwag iangat ang mga palad sa itaas ng mga balikat. 20 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon.
2. Sa nakatayo na posisyon, pindutin ang iyong pabalik sa dingding. Patigilin ang mga kalamnan ng pektoral, at gumawa ng mga paggalaw ng kamay na tularan ang breaststroke. Sapat na 100 "dry" na stroke kada araw upang mapabuti ang hugis ng mga glandula ng mammary.
3. Ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ang mga slope, paglalagay ng kanyang mga paa ng lapad ng lapad. Una, ang kanang kamay ay dapat umabot sa kaliwang daliri, at pagkatapos ay pindutin ang susunod. 15 hanggang 20 repetitions.
4. Nakatayo, na ang iyong mga tuhod ay nabaluktot nang bahagya, upang mas mapanatili ang balanse. Sa bawat kamay para sa isang maliit na dumbbell. Itaas ang itaas na mga limbs, at tumawid sa kanyang ulo. Mabilis na mas mababa, at isang maliit na likod sa likod. Hanggang sa 20 mabilis na pag-uulit.
5. Kapaki-pakinabang na push-up mula sa pader o mula sa sahig. Ang mga kamay ay nagtatakda ng malawak at makitid na grip upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari mong gawin ang bar, itulak up sa kanyang fists.
6. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa hindi lamang para sa dibdib, kundi pati na rin para sa pustura. Maglakad kasama ang iyong likod sa paligid ng silid, paglalagay ng maliit na dami ng Tolstoy o ng Sobiyet Encyclopedia sa ibabaw nito. Ipinagbabawal na i-hold ang load sa iyong mga kamay. Kinakailangan upang subukan upang ang libro ay hindi mahulog sa sahig habang naglalakad.

Advance move

Ang isang balanseng diyeta, ehersisyo at mga pampaganda ay gagawing maganda at nababanat ang mga suso, ngunit hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa pangunahing kaaway ng kalusugan ng kababaihan - mastopathy at tumor. Dapat itong buwanan sa 5-12 araw ng pag-ikot upang suriin ang mga glandula ng mammary. Ito ay maginhawa upang gawin ito sa shower, na nagiging sanhi ng isang maliit na gel sa suso. Maingat na palpate ang dibdib na may armas itataas at binabaan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga lymph node sa armpits.

Ang dahilan upang makipag-ugnay sa isang gynecologist o isang mammologist ay:

• compaction sa mammary glands ng anumang laki;
• Inflamed lymph nodes sa kilikili o singit;
• naglalabas mula sa nipples o kakaibang marka sa linen;
• sakit sa dibdib na hindi nauugnay sa diskarte ng regla;
• pagpapapangit ng mga nipples.

Ang mga kababaihan pagkatapos ng 35-40 ay dapat bisitahin ang kanilang espesyalista sa dibdib ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa walang dahilan, para sa isang karaniwang pagsusuri, at gumawa ng ultrasound scan.

Kailangan ng regular na pag-aalaga ang malaki at maliit na laki ng dibdib. Pagkatapos ay magmumukha itong maluho, maakit ang pansin ng kabaligtaran ng kasarian, at mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili ng may-ari nito.

Video: kung paano panatilihin ang nababanat dibdib