Paano mag-ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta upang mawalan ng timbang

Ayon sa istatistika, ang mga babae ay gumagastos ng 80% ng kanilang oras sa taon sa proseso ng pagkawala ng timbang. At ito ay hindi nakakagulat. Sa panahon ng tagsibol at tag-init, ang mga kinatawan ng makatarungang sex ay aktibong naghahanda para sa panahon ng beach, sa taglagas - para sa bagong taon, sa taglamig - para sa ika-8 ng Marso. Gayunpaman, hindi palaging epektibo ang pagbaba ng timbang na ito - hindi pinapayagan ng pag-ulan ang pagbibisikleta, at pagkatapos ay walang oras upang pumunta sa gym.

Para sa mga nais na mapupuksa ang labis na timbang, nang hindi umaalis sa bahay, mayroong isang ehersisyo bike - isang home instructor at isang assistant sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang exercise bike - isang multifaceted projectile. Sa pamamagitan nito, maaari mong mawalan ng timbang o mag-usisa ang mga kalamnan ng mga binti - ang lahat ay nakasalalay sa pamamaraan ng ehersisyo. Ngunit una, subukan upang malaman kung bakit ang ehersisyo bike?

Ang mga benepisyo ng ehersisyo bike

1. Ang ganitong uri ng sports simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang kumportable - iyon ay, upo. Para sa maraming mga tamad na tao, ito ay isang mabigat na argumento. Bilang karagdagan, ang napakataba na mga tao na may malaking labis na masa ay hindi maaaring mag-alala tungkol sa kanilang mga tuhod, tulad ng kapag tumatakbo. Ang ehersisyo bike ay angkop para sa mga taong may maraming mga timbang, pati na rin para sa mga may mga problema sa musculoskeletal system. Maaari mong i-set up ang simulator para sa isang banayad na mode upang ang pag-load sa gulugod ay minimal.
2. Sa kabila ng katotohanan na nakaupo kami sa bike exercise, ang sport na ito ay itinuturing na cardiovascular exercise. Ang mga cardio exercises (pagbibisikleta, pagtakbo, aerobics) ay nagpapahintulot sa amin na magsunog ng mga natipon na taba. Exercise bike - ang perpektong katulong sa nasusunog na taba. Regular na ehersisyo sa bike exercise ay tumutulong upang palakasin ang puso, bumuo ng pagbabata at pagbutihin ang paggana ng sistema ng respiratory.
3. Ang pagsasanay ng bisikleta ay ganap na sinasanay ang mga kalamnan ng mga binti. Ang ehersisyo sa limitasyon ng mga kakayahan nito ay nagpapabilis sa metabolismo at pinatataas ang kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie. At kung ang naturang matinding ehersisyo ay tapos na nang regular, pinapabilis nito ang metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
4. Maraming kababaihan ang may mga problema sa mas mababang katawan - mga binti, pigi, mga hita. Ang pangunahing bentahe ng bike na ehersisyo ay ang pagsasanay nito nang tumpak sa mga lugar ng problema ng babaeng katawan. Matapos ang ilang linggo ng mga regular na klase, mapapansin mo na ang katawan ay kapansin-pansin na masikip, naging mas kilalang at kaakit-akit.

Kapag mayroong isang ehersisyo bike sa bahay - maaari kang magsanay sa anumang oras ng araw o gabi, hindi mo kailangang pumunta sa gym at maghanap ng oras upang magsanay. Bilang karagdagan, ang yunit ay hindi tumatagal ng maraming puwang - ito ay compact at maginhawa. Pedal at panoorin ang iyong mga paboritong serye - Ang pagkawala ng timbang ay hindi kailanman naging napakadaling!

Gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isang nakatigil na bisikleta

Ito ay isa sa mga pinaka-madalas na mga katanungan na hinihingi ng kababaihan kapag dumating sila sa gym. Sa isang magagaan na pag-load, kapag ang isang pedal na babae na may bilis na 15-20 km / h, siya ay nagsunog ng mga 300-450 kcal bawat oras, depende sa kanyang timbang. Ang mas timbang - mas maraming pagkonsumo ng calories. Sa matinding pag-load, kapag ang bilis ng exercise bike ay 30-35 km / oras, ang mga calories ay sinusunog nang mas mabilis. Para sa isang oras ng naturang aktibong pagkarga ay maaaring sumunog mula 500 hanggang 900 kcal. At kung isaalang-alang mo na ang isang kilo ng taba ng tao ay 9000 kilocalories, maaari mong halos kalkulahin kung gaano karaming gramo ng labis na timbang ang bumaba ka ngayon sa tulong ng isang bike lamang.

Kailan ito ay mas mahusay na gawin

Ang sagot ay kapag mayroon ka ng oras. Gayunpaman, kung maglaan ka ng ilang oras sa pagsasanay sa umaga, bago ang pangunahing almusal, magiging mas epektibo.Pagkatapos ng lahat, sa umaga walang glycogen sa aming dugo, samakatuwid, na may isang load, ang taba ay magsisimulang magsunog agad. Sa gabi, ikaw ay unang magsunog ng glycogen sa loob ng 20 minuto, at pagkatapos ay magsisimula ang katawan upang "bigyan" ang natipon na taba. Subalit, ang paggawa ng pag-eehersisyo sa umaga, tandaan na kailangan mong magsimula sa isang katamtamang bilis, upang hindi maiiwasan ang puso sa umaga na may labis na naglo-load. Ang lahat ay tapos na unti-unti.

Paano mag-ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta upang mawalan ng timbang

Mayroong ilang mga alituntunin at mga tip na tutulong sa iyo sa lalong madaling panahon upang mawala ang mga dagdag na pounds na may ehersisyo bike.

1. Upang mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike, tandaan na ang load ay dapat na sistematiko at regular. Ang isang ehersisyo ay hindi dapat mas mababa sa 40 minuto.
2. Ang pagkawala ng timbang sa isang hindi gumagalaw na bisikleta ay epektibo, kailangan mong kalkulahin ang iyong pinakamataas na pulso. Upang gawin ito, alisin ang 220 mula sa iyong edad. Halimbawa, ang maximum pulse ng isang 30 taong gulang na batang babae ay 190 beats bawat minuto. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makamit ang 60% ng maximum na rate ng puso. Iyon ay, 190x0.6 = 114. Sa pamamagitan ng pagpindot sa tibok na ito sa panahon ng pag-eehersisyo, matitiyak mo sa iyong sarili ang pinakamataas na epektibong taba ng pagsunog ng pamumuhay. Kung bawasan mo ang pag-load, makakakuha ka ng isang normal na pagsasanay upang palakasin ang cardiovascular system. Kung nadaragdagan mo - sanayin mo ang katawan para sa pagtitiis.
3. Magsimula ng pagsasanay na may isang light level of load. Magpainit at palamig ay dapat na makinis at unti-unti.
4. Sa unang yugto, kailangan mong makagawa ng tatlong beses sa isang linggo para sa 30-40 minuto. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagsasanay at bilis ng exercise bike. Kapag handa na ang mga kalamnan, maaari kang magsimulang magsanay araw-araw.

Ang pagitan ng pagbaba ng timbang

Ang ehersisyo ng pagitan ay idinisenyo para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness. Ang pag-load ng agwat sa exercise bike ay nagpapahiwatig ng paghalili ng mabilis at katamtamang bilis. Ito ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga taba ay sinusunog sa panahon ng mababang kasidhian na mga cardio load - halimbawa, sa panahon ng mabagal ngunit matagal na oras ng pagtakbo. Gayunman, ang mga modernong pag-aaral ay nagpakita na ang mga agwat ng load ay mas epektibo - nagsusuot sila ng taba sa loob ng dalawang araw pagkatapos mag-ehersisyo. Samakatuwid, ngayon ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan.

Ang pag-load ng agwat sa ehersisyo bike ay nagsisimula sa isang mainit-init - 5 minuto ng pedaling sa isang tahimik na bilis. Kung magkagayo kailangan mo ng alternatibo sa pagitan ng 1: 3 ng masinsinang at katamtamang pag-load ng oras. Ang tagal ay tinutukoy lamang sa pamamagitan ng iyong pisikal na fitness. Halimbawa, sa mga unang yugto maaari kang mag-pedal sa loob ng 20 segundo sa mabilis na bilis at isang minuto sa katamtaman. Sa isang mas mataas na pisikal na fitness, ang intensified tempo maaaring magtagal ng isang minuto, at isang tahimik na isa - 2-3 minuto. Pagkatapos ng 20-30 minuto ng pag-load ng agwat, kailangan mong gumawa ng isang sagabal at tapusin ang ehersisyo.

Paano kumain upang mawalan ng timbang sa isang walang galaw bike

Sa anumang pag-eehersisyo, mahalaga na maunawaan na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa isang calorie depisit. Kung kumain ka para sa tatlong, pagkatapos ay walang ehersisyo ay makakatulong sa iyo. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin sa isang araw. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa diyeta mataba at mataas na calorie pagkain, kumain ng higit pang mga pagkain ng halaman, karne, siryal. Nagbibigay sila ng saturation at enerhiya. Mas mahusay na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Uminom ng mas maraming tubig - inaalis nito ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan at pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Hindi kinakailangan upang punan ang para sa gabi - hindi ka magkakaroon ng oras upang gugulin ang mga calories na ito, at maligaya silang ideposito sa iyong panig. Para sa hapunan, ang mga protina ay mas mainam - karne, cottage cheese, beans. At sikaping sunugin ang mga calorie hindi lamang sa isang walang galaw na bisikleta - hanapin ang anumang posibilidad ng pisikal na aktibidad. Magpunta nang mas madalas, huwag gumamit ng elevator, sumuko nang ilang sandali mula sa kotse.

Bumili ng isang ehersisyo bike

Ang mga bisikleta sa pagsasanay ay may tatlong uri, ang bawat isa ay naiiba sa iba sa presyo at prinsipyo ng operasyon.

1. Ang mekanikal ehersisyo bike ay isang simpleng "workhorse." Ito ay isang kaakit-akit na presyo at madaling gamitin.
2. Mag-ehersisyo ng bisikleta na may magnetic system. Hindi tulad ng nakaraang uri ng ehersisyo bike - ito ay medyo moderno at maginhawang yunit. Ang magnetic system ay nagbibigay ng isang simulator sa mas malinaw na kurso.
3. Ang electromagnetic system ay naka-install sa ang pinaka-mahal at sunod sa moda simulators. Ang mga exercise bike ay may mga sinusubaybayan upang gayahin ang pagbibisikleta sa iba't ibang uri ng lupain. Ang ganitong mga ehersisyo bike ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-install ng isang programa ng iba't ibang intensity, kabilang ang mode ng load ng interval.

Ang mga trabaho sa bike exercise ay kontraindikado sa mga dumaranas ng cardiovascular diseases, presyon ng patak, thrombophlebitis, pati na rin ang mga sakit ng joints. Bago simulan ang pagsasanay kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa inaasahang mga naglo-load. Ang exercise bike at tamang nutrisyon ay maaaring magbago ng iyong katawan para sa mas mahusay!

Video: kung paano mag-ehersisyo sa isang nakapirming bike upang mawalan ng timbang