Paano kumuha ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang

Ang Dietology ay mabilis na umuunlad bawat taon, at kasama nito, maraming babae ang may pagkakataon na mawalan ng timbang, masamang kalusugan. Nakaranas ng mga eksperto ang mga epektibong paraan upang mapupuksa ang dagdag na kilo, na nakamit sa pamamagitan ng pagpasok ng pangunahing bahagi sa pagkain. Ang sahog na ito ay itinuturing na mga buto ng chia - isang tunay na natatanging produkto na may mga katangian ng pagpapagaling. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa praktikal na payo.

Ano ang chia

1. Si Chia ay kabilang sa mga halaman ng bundok na lumalaki sa Central at Southern Mexico. Madalas na masusumpungan si Chia sa Australia at ang mga mainit na rehiyon ng Amerika. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang, ang halaman ay nakakuha ng maliit na kasikat sa Europa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng salita ng bibig, ang mga produkto ay nagiging mas sikat araw-araw.
2. Bukod sa ang katunayan na ang chia ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan para mawalan ng timbang, ang komposisyon ay isang kamalig ng mga mineral at mga bitamina ng halos lahat ng mga grupo. Naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dahil sa mga papasok na kaltsyum sa mga batang babae, ang isang pagpapabuti sa kalagayan ng buhok, mga kuko at balat ay napansin.
3. Halos kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng pag-ubos ng mga buto ng chia, nawala ang hindi mapigil na gutom. Ang isang tao ay puspos ng pagkain nang mas mabilis, ang gana ay hindi lilitaw nang mas matagal kaysa karaniwan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, nagpapabuti sa dumi ng tao. Ang mga toxins at lason ay mas mabilis na napapawi, nang hindi naayos ang mga pader ng mga laman-loob.
4. Ang paggamit ng mga buto ng chia ay napakahalaga para sa mga sufferer ng allergy, na para sa mga malinaw na dahilan ay hindi makakakuha ng araw-araw na dosis ng calcium. Sa kasong ito, walang posibilidad na ubusin ang gatas, keso, itlog at iba pang mga produkto. Sa gayong mga sitwasyon, ang chia ay isang magic wand, dahil 50 gramo. Ang mga buto ay naglalaman ng maraming kaltsyum tulad ng nasa 170 ML. buong gatas.
5. Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng isang halaga ng potasa, na 5 beses na mas malaki kaysa sa bilang ng bahagi na ito sa mga saging at mani. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ang plant extract na gamitin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi upang mapabuti ang aktibidad ng utak. Matapos ang isang linggo mula sa simula ng paggamit, ang katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na mineral, upang ang kaligayahan ay pinanatili para sa isang mahabang panahon. Ang katapangan, pagkapagod, kawalan ng interes ay nawala.
6. Si Chia ay itinuturing na mahalagang binhi dahil sa katunayan na mayroon silang mga katangian ng antioxidant. Upang mapanatili ang immune system sa panahon ng malamig at trangkaso, tanggalin ang mga pathogens, minsan sa isang araw ay sapat na upang gamitin ang 3 gramo. buto, paghuhugas ng mga ito sa tubig. Ang pagbawi ay nagaganap sa antas ng intracellular, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen.
7. Dahil sa regular na paggamit ng chia, maraming mga babae at kababaihan madaling mapupuksa ang dagdag na pounds. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang mga buto ng chia ay maaaring palawakin ng 13 ulit. Kasama nito, ang kumplikadong saturation ay nagaganap, ang pangangailangan para sa snacking ay aalisin. Ang mas kumplikadong carbohydrates at fats ay natural na nagmula sa mga masa ng masa.
8. Ang mga buto ng Chia ay maaaring kainin ng mga diabetic at mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento at natagpuan na pagkatapos ng isang dalawang buwan na kurso, ang dugo ay nagpapatuloy, na nagbabawas sa panganib ng thrombophlebitis. Sa parehong oras na gumagana ng isang cardiac muscle nagpapabuti, posible arrhythmia disappears. Ang antas ng glucose sa dugo ay normalized, ang mga vessel dilate.
9. Upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, kinakailangan upang mapagbuti ang katawan na may mga omega-acids (3, 6). Ang mga ito ay matatagpuan sa mga buto ng chia, kaya hindi na kailangang isama ang pagkaing-dagat, isda, mani at karne ng karne sa pang-araw-araw na menu.Sapat na sumunod sa tamang nutrisyon, na makakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan sa maikling panahon.

Chia seeds para sa pagbaba ng timbang

1. Sa regular na paggamit ng mga buto ng chia (mula sa 2 buwan at higit pa), nagsisimula ang katawan upang muling itayo sa ibang ritmo. Ang tuluy-tuloy na pakiramdam ng gutom ay nawala, ang saturation ay dumadaan sa isang mas maliit na halaga ng pagkain (ang mga bahagi ay nabawasan).
2. Ang index ng glucose ng dugo ay unti-unting nababawasan, dahil ang isang tao ay hindi nakakaranas ng pagkasira at pagkahilo. Ang produkto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga diabetic.
3. Ang mga pahiwatig para sa paggamit ng mga buto ng chia ay isang mababang immune system. Dahil sa tampok na ito, ang mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang, na nililimitahan ang kanilang sarili sa ilang mga produkto. Pinapalakas ni Chia ang kaligtasan sa sakit habang nasa diyeta.
4. Dahil ang mga buto ay may kakayahang sumipsip ng mga nakakapinsalang sangkap na idineposito sa mga dingding ng tiyan at mga bituka, mayroong napakalaking paglilinis ng katawan. Kasabay nito, hindi na kailangang kumuha ng diuretiko at laxative na gamot.
5. Sa proseso ng paggamit, hindi lamang ang pagsukat ng metabolismo, kundi pati na rin ang sirkulasyon ng dugo. Ang puso ay nagsisimula upang magdala ng dugo sa wastong antas, na nagreresulta sa isang tono ng lahat ng mahahalagang mapagkukunan.
6. Ang slimming with chia seeds ay ganap na ligtas, ang halaman ay nabibilang sa taba-nasusunog na gamot. Una sa lahat, ang mga volume ay nabawasan, ang mga asing-gamot at labis na likido ay inalis mula sa balat.
7. Kung gumagamit ka ng chia at sa parehong oras ay hindi magsisimula na baguhin ang pang-araw-araw na menu, sa 1 buwan talagang mawawala mo ang tungkol sa 4-5 kg. sobrang timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga buto ay kasama sa diyeta para sa isang diyeta, ang mga kilo ay mas mabilis (mga 5-7 kg Para sa 1 buwan).

Paano kumuha ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa ganap na balanseng komposisyon ng mga bitamina at macronutrients, pinapayagan ka ng chia na mabawasan ang timbang ng katawan sa maikling panahon. Isaalang-alang ang popular na paraan ng pagtanggap ng mga buto.

Paraan na numero 1. Chia sa dry form
Mas gusto ng maraming kababaihan na agad na iwanan ang opsyon na ito, bagaman ang mga buto ay walang masarap na lasa. Ito ay ang form na ito ng konsumo na pinaka-angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang Chia sa isang dry form ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian dahil sa kung anong timbang ang nabawasan.

Ang araw-araw na dosis ay 2 tablespoons. Iminumungkahi na hatiin ang halaga sa 3 pangunahing pagkain. Kasabay nito, kinakailangang kumain ng buto 15 minuto bago kumain, pag-inom ng maraming tubig. Pagkatapos mong maramdaman ang saturation, maaari kang umupo sa mesa.

Paraan na numero 2. Inihaw na chia seeds
Kung ayaw mong gumamit ng chia sa dalisay na anyo, maaari mong i-pre-sumipsip ang mga buto. Upang gawin ito, ibuhos ang isang kutsara ng filter na tubig sa temperatura ng kuwarto, maghintay ng 20 minuto upang makumpleto ang pamamaga. Kalkulahin ang halaga ng likido upang ito ay 10-12 beses ang halaga ng chia. Huwag kalimutan na ang mga buto ay malaki ang pagtaas sa lakas ng tunog, sumisipsip ng tubig.

Ang unang kutsara ay ginagamit bago ang tanghalian, ang pangalawang - bago ang hapunan. Para sa almusal, babad na babad na chia ay hindi dapat makuha, dahil hindi nila pinapayagan ang katawan upang sumipsip ng malusog na mineral. Sa bawat oras na maghanda ng isang bagong komposisyon, huwag iwanan ang nakaraang pinaghalong upang muling kunin. Ang pang-araw-araw na dosis ay tinukoy sa mga tagubilin, bilang isang panuntunan, ito ay tungkol sa 2-3 tablespoons.

Paraan na numero 3. Pagdaragdag ng chia sa main dish
Si Chia ay kadalasang ginagamit bilang isang panimpla para sa pangunahing mga kurso, dahil mayroon silang neutral na lasa. Ang mga buto ay kadalasang idinagdag sa mga siryal, salads, soups, side dishes, dekorasyon nila ang isda at karne. Araw-araw na dosis - 2.5 tablespoons.

Ang mga buto ay ginagamit din sa pagluluto sa bahay. Ang pangunahing tampok ay ang kapalit ng mga itlog ng manok para sa chia na may inaasahan na isang kutsarang puno ng buto sa bawat isang itlog.

Chia Oatmeal

• orange juice (sariwang kinatas) - 60 ML.
• Chia seeds - 2 tbsp. l
• Gatas na may taba na nilalaman ng 1.5% - 240 ML.
• Yoghurt (0.1-1% fat) - 60 gramo.
• Oatmeal - 50 gr.
• honey - to taste
• seasonal berries o prutas - opsyonal

1. Ilagay ang mga natuklap at mga buto ng chia sa isang blender, i-chop sa maliit na grits.Ibuhos sa gatas, juice, yogurt, magdagdag ng prutas o berry. Talunin ang pinaghalong hanggang makinis, idagdag ang honey at ihalo nang lubusan muli.
2. Ipadala sa ref para sa 3 oras, uminom ng cocktail bago ang pangunahing pagkain 1 oras bawat araw. Bilang pagpipilian, maaari kang maghanda ng isang mag-ilas na manliligaw na may protina, pagdaragdag ng kanela at mint ng lupa.

Chia Pumpkin Muffins

• mababa ang taba cottage cheese - 400 gr.
• kalabasa pulp - 400 gr.
• oat bran - 30 gr.
• gatas - 75 ML.
• itlog puti - 4 mga PC.
• Chia seeds - 1 tbsp. l
• sugar substitute - sa panlasa
• Kanela - 1 pakurot

1. I-chop ang kalabasa na sapal sa mga cube at steam. Talunin ang mga protina ng manok sa siksik na foam, magdagdag ng cottage cheese, lupa na may kapalit na asukal (maaari mong gamitin ang honey).
2. Mash ang kalabasa na may isang tinidor o blender, ihalo sa chia buto at ihalo sa itlog masa. Diligin bran na may gatas at idagdag sa pinaghalong.
3. Season na may kanela, kumusta sa isang taong magaling makisama. Maghanda ng mga hulma para sa mga muffin, langis ang mga ito, maghurno sa 180 degree para sa isang kapat ng isang oras.

Brokuli at Chia Soup

• luya ugat - 1 cm.
• broccoli o cauliflower - 380 gr.
• sibuyas - 1 pc.
• berde beans - 360 gr.
• karot - 1 pc.
• Mga buto ng Chia - 1.5 tbsp. l
• Bulgarian paminta (mas mabuti pula) - 1 pc.
• asin - lasa

1. Pahiran ng luya ang luya, sibuyas na sibuyas, karot, broccoli / cauliflower, paminta. Paghaluin ang mga sangkap at ipadala ang mga ito sa palayok, idagdag ang beans.
2. Punan ang mga ingredients na may 2.5 liters ng tubig, magluto hanggang handa. Pagkatapos nito, ilipat ang mga gulay sa isang blender, i-chop hanggang mashed.
3. Salt, magdagdag ng chia at mix. Cover na may takip, umalis hanggang sa ang mga buto swell. Gamitin nang isang beses sa isang araw para sa tanghalian. Bago kumain, inirerekomendang uminom ng isang basong tubig.

Maaari kang kumuha ng chia seeds sa isang dry form o babad na babad. Mas gusto ng maraming babae na magdagdag ng bahagi sa mga pangunahing pagkain, at hindi nakakagulat. Isaalang-alang ang isang recipe para sa cupcake, sopas, o otmil. Gumamit ng hindi hihigit sa 2 tablespoons ng raw na materyales bawat araw.

Video: kahanga-hangang mga katangian at contraindications ng chia buto