Paano pigilan ang pag-inom ng alak

Ito ay mahirap sapat upang mapupuksa ang addiction sa alak, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring tinatawag na hindi praktikal. Ang isang taong regular na gumagamit ng alak ay may unti-unting pagkasira sa kanilang kalusugan. Ang nervous system ay naghihirap, nagiging mas malala ang pang-unawa, nawawalan ng pagnanasa ang buhay. Ang mga naninirahan ay mawawalan ng kanilang pamilya dahil hindi nila mapipigilan ang pagnanasa na uminom. Upang maalis ang mga negatibong kahihinatnan, kinakailangan na mag-isip ng mga pamilyar na bagay. Ang pakikibakang independyenteng may tampok na ito ay nangangailangan ng paghahangad at suporta ng mga mahal sa buhay.

Hakbang numero 1. I-rate ang mga epekto ng alak.

1. Bago ka magsimula labanan ang pagkagumon, pasiglahin ang iyong sarili. Pag-aralan ang epekto ng alkohol sa katawan ng tao. Isipin kung gusto mong alisin ang mga sintomas ng hangover. Gaano karaming gusto mong alisin ang pagkagumon sa alak?
2. Ang isang palipunan ay nawawala ang pagnanais na bumuo, ang kanyang kasal at relasyon sa ibang mga tao (mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak) ay nasira. Kung ang oras ay hindi maalis ang mga kahihinatnan, maaari mong sirain ang buhay.
3. Tungkol sa kalusugan, na may regular na paglalasing, ang mga bato at atay ay apektado, ang puso arrhythmia ay nagsisimula, at ang presyon ng dugo ay nawala. Ang mga babae ay nasa panganib ng kawalan ng kakayahan, sa mga lalaki ay may kawalan ng kakayahan.
4. Gayundin, ang alkohol ay nakakaapekto sa hitsura, ang isang tao ay mukhang mas matanda kaysa sa kanyang mga taon. Ang katawan ay nagsisimula sa mabulok mula sa loob, ang balat ay lumalabo, ang katawan ay inalis sa tubig dahil sa malaking akumulasyon ng ethyl alcohol.
5. Ang nag-iinom ay kumakain ng mabigat, sa gayo'y nagsisira sa mga nakapalibot sa kanya. Ang mga problema ay nagsisimula sa pagtulog, mayroong isang palaging pakiramdam ng takot at pangkalahatang pagkabalisa (ang psycho-emosyonal na background ay nabalisa).
6. Matapos ang isang mahabang binge, maaari mong panoorin ang panginginig ng mga limbs, cramps, malubhang sakit ng ulo (sa partikular na sobrang sakit ng ulo). Ang mga sintomas ng isang hangover ay kasama ang pagduduwal at pagsusuka, kakulangan ng oxygen, mga guni-guni, biglaang mood swings.

Hakbang numero 2. Ihanda ang iyong sarili sa kagandahang-asal

1. Walang iisang algorithm para sa pagkuha ng mapaminsalang pagkagumon. Gayunpaman, maaari itong sabihin para siguraduhin na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay nangangailangan ng pasensya at determinasyon. Maghanda ng moral para sa isang mahaba at mahirap na pakikibaka sa addiction sa alkohol.
2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maghanda, simulan ang pag-inom ng isang decoction ng oats. Brew isang maliit na hugasan na binhi ng 300 ML. kumukulo na tubig, ipaalam ito sa loob ng 3 oras, pilay. Uminom ng 4 baso araw-araw bago kumain. Ang ganitong paglipat ay makakatulong na alisin ang mga lason mula sa mga dingding ng mga laman-loob at linisin ang balat ng mga toxin.
3. Pumunta para sa isang konsultasyon. Kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa posibleng mga kahihinatnan ng biglang pag-aalis ng pagkagumon. Panoorin ang iyong kagalingan, hindi ka dapat magkaroon ng mga negatibong sintomas (cardiac muscle arrhythmia, pagkabalisa, panginginig, pag-atake ng sindak, atbp.).
4. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang huling resulta ay nakasalalay lamang sa iyo. Huwag sisihin ang mga mahal sa buhay na naka-attach ka sa alak. Hanapin ang ugat ng problema sa iyong ulo. Kumuha ng suporta ng mga kamag-anak at kaibigan, ipaalam ang tungkol sa iyong pagnanais na huminto sa pag-inom.
5. Alagaan ang pagmungkahi ng sarili. Regular na ulitin ang "Maaari ko!", "Ako ay magtagumpay!", "Walang alkohol, ang buhay ay magiging mas maliwanag!". Magkaroon ng pasensya, ipadala ang lahat ng "stashes" sa basura, mag-tune sa isang malusog na pamumuhay. Simulan ang pag-aaral sa mga sports section ng lungsod, piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa iyo (swimming, gym, boxing, atbp.).
6. Iwaksi ang ugali ng pag-inom ng serbesa kapag ikaw ay magbabantay ng isang pelikula.Tratuhin ang mga bisita ng tsaa at cake, order pizza, gumawa ng mga di-alkohol na cocktail, uminom ng Coca-Cola. Huwag gumastos ng magkano oras mag-isa, gumawa ng isang kumpanya ng mga kaibigan na hindi pag-inom.
7. Pakinggan ang mga pangangailangan ng katawan. Kung sa panahon ng pagtanggi sa moral na nais mong kumain ng maraming, pagtulog o sigaw, huwag pigilin. Maghanda ng masarap na hapunan, matulog sa lahat ng mga katapusan ng linggo, magsalita. Ang pangunahing bagay ay hindi hawakan ang bote ng alak.
8. Iwasan ang mga sitwasyon na uminom ka. Para sa mga layuning ito, basagin ang pagkakaibigan sa mga kasama sa pag-inom, huminto sa pagbisita sa mga lugar na pinaglilingkuran. Huwag makipag-ugnay sa mga kaibigan na nagtatanong sa iyong pagnanais para sa sobriety.

Hakbang numero 3. Manatili sa estratehiya

1. Upang mapupuksa ang pag-asa na hindi sinasaktan ang pag-iisip at kalusugan sa pangkalahatan, kailangan mong sundin ang isang tiyak na plano. Upang simulan, bawasan ang dami ng maglasing, huwag agad na bigyan ang ganitong uri ng mga inumin. Sa bawat oras habang pag-inom, isipin ang estado kapag gisingin mo sa umaga na may hangover. Nadarama mo ang sakit, ang iyong ulo ay nasaktan, ang iyong mga kamay ay nanginginig.
2. Mahalagang maunawaan na kahit na isang maliit na pagbabawas ng dosis ang magiging unang hakbang patungo sa sobriety. Kung ginagamit mo ang pag-inom ng 1 litro ng bodka sa isang pagkakataon, bawasan ang dosis ng 15-20%. Sa parehong oras subukan na uminom ng alak hindi araw-araw, ngunit 3 beses sa isang linggo. Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na petsa kung saan ikaw ay maging isang matino tao.
3. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkagumon ay isang panahon ng tungkol sa 3-4 na buwan. Sa panahong ito kailangan mong pumunta sa layunin sa mga maliliit na hakbang. Kumuha ng notebook at isulat ang dami ng alak na natupok. Mahalaga na bumababa ito sa bawat pagdaan ng linggo.
4. Kung hindi mo mapigilan ang pagnanasa na uminom, gumawa ng masarap na hapunan o mag-order ng pizza. Ang ganitong paglipat ay magbabawas ng labis na pagnanasa para sa pag-inom ng 50%, samantalahin ito. Mahirap din itong uminom sa buong tiyan. Upang alisin ang mga lason mula sa katawan, sundin ang rehimeng inom. Gumamit ng hindi bababa sa 3 litro ng dalisay na tubig kada araw.
5. Panatilihin ang isang talaarawan, pintura ang araw kaya mahigpit na wala kang panahon upang uminom. Ang araw ay dapat na puspos hanggang sa maximum, boredom contributes sa paggamit ng alak.
6. Ito ay karapat-dapat na matandaan magpakailanman na sa pinakamaliit na pagkakamali ay hindi ka dapat sumuko. Kung ikaw ay nasira at uminom, bilang sinasabi nila, sa insole, bumalik sa plano sa susunod na araw. Itigil na ang pag-inom ng alak ay hindi pa huli, nakayanan ng mga tao ang mas mahirap na mga sitwasyon. Huwag kalungkutan para sa iyong sarili.

Numero ng hakbang 4. Maghanap ng isang alternatibo

1. Maraming mga tao na madaling kapitan ng pag-inom ng alak, na pinanatili ang kulto ng pag-inom ng pag-inom, binago ang pundasyon. Kung ikaw ay ginagamit sa pag-inom ng alak pagkatapos ng trabaho, palitan ang pagkilos na ito sa isa pa. Halimbawa, maaari kang pumunta sa iyong asawa sa mga pelikula o bisitahin ang mga kamag-anak.
2. Palitan ang vodka na may mas masarap na inumin. Nakaranas ng mga bartender na may karanasan ang maraming mga di-alkohol na gamot, na ang lasa ay hindi mababa sa alkohol. Alamin kung paano gumawa ng presa "Mojito" o smoothies batay sa mga seasonal na berry. Kumuha ng isang dyuiser o isang milkshake machine.
3. Sa taglamig, pinakuluan ang alak. Kung ikaw ay nasa dosis pagbabawas dosis, maghanda ng inumin mula sa isang maliit na halaga ng red wine. Magdagdag ng mga bunga ng sitrus, kanela, clove, atbp.
4. Gayundin bilang isang kapalit para sa alak ay sariwa namang kape sa isang Turk o isang geyser machine. Inirerekumenda na uminom ng cocoa gamit ang gatas, nakakatulong ito upang mabawasan ang labis na pagnanasa para sa alak. Kung hindi mo mabawasan ang halaga, uminom ng di-alkohol na beer (payagan ang iyong sarili tulad manipulasyon sa mga bihirang kaso).
5. Upang mapawi ang inip at bunot ang iyong bibig ay tumutulong sa mga mani, minatamis na bunga, pinatuyong buto ng prutas. Siguraduhin na ang mga produktong ito ay palaging nasa kamay. Kapaki-pakinabang din ang paglalagay sa basket ng gadgad na mansanas at saging na maaari mong kainin kung gusto mong uminom.

Hakbang numero 5. Isipin ang hinaharap

1. Patuloy na pakainin ang iyong sarili sa pag-asa para sa pinakamahusay. Para sa panahon ng paggamot, magtakda ng malalaking sukat na mga layunin na magpipilit sa iyo na sumulong.Marahil ay nais mong pumunta sa bakasyon sa mga isla, dalhin ang iyong mga kamag-anak sa iyo. Matagal nang pinangarap ng isang bagong kotse? Maghanap ng isang larawan sa Internet at i-print ito. Mag-hang ng isang larawan sa dingding, hayaan itong magsilbing isang karagdagang insentibo para sa iyo.
2. Ang mga taong walang mga anak ay dapat seryoso na mag-isip tungkol sa kalusugan. Sapagkat pamilyar ka sa mga kahihinatnan ng regular na pag-inom, mahalaga na makapunta sa ilalim nito. Binabawasan ng alkohol ang potency at nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan, bilang isang resulta kung saan ang pag-andar ng pagmamay-ari ay lubhang nagdurusa.
3. Ang mga karanasan ng mga sikologo ay paulit-ulit na nagpatunay na ang 30% ng mga pamilya ay bumabagsak dahil sa alkoholismo ng isa sa mga mag-asawa. Kung nais mong i-save ang kasal, simulan ang pagpapagaling sa sarili. Itanong sa iba pang kalahati na maging iyong suporta para sa panahon ng pagbawi, huwag labanan ang lahat ng nag-iisa.
4. Isipin ang isang karera. Lubhang mahalaga para sa mga lalaki na magtrabaho nang malaki, upang bigyan ang pamilya ng lahat ng kailangan nila, upang makamit ang taas. Kung hindi ka nalulugod sa iyong kasalukuyang trabaho, palitan ito sa isang mas prestihiyoso. Kasama ang pag-alis ng addiction sa alkohol, maaari mong lupigin ang iba pang mga peak.
5. Mahalaga na bumuo hindi lamang sa mga materyal na termino, kundi pati na rin sa espirituwal. Magrehistro sa isang paaralan ng mga banyagang wika o mapabuti ang mga kwalipikasyon ng umiiral na edukasyon. Basahin ang fiction at di-fiction, umupo nang mas kaunti sa computer. Makipag-chat sa mga edukadong tao.

Hakbang numero 6. Gumamit ng mga maliliit na trick

1. Kumuha ng isang malaking transparent piggy bank (isang tatlong-litro garapon na may isang soldered na takip ay magkasya). Palitan ito tuwing may pagnanais na uminom ng alak. Ilagay sa mas maraming pera gaya ng karaniwang ginagamit mo sa alkohol. Sa paglipas ng panahon, ang isang halip na halaga ng halaga ay naipon na maaaring gastahin sa mas mahalagang bagay (damit, fitness club, mga accessory kotse, mga gadget, atbp.).
2. Upang matulungan ang katawan na labanan ang pagnanasa na uminom, kumuha ng bitamina B sa isang parmasya, kumuha ng kurso. Kumain din ng mga capsules ng masamang taba, kung kinakailangan, bumili ng antidepressants (sa pamamagitan ng naunang konsultasyon sa iyong doktor). Normalize matulog sa tabletas ng pagtulog.
3. Upang maisakatuparan ang gawa, ang isang tao ay nangangailangan ng isang pampasigla, nang walang pagganyak ito ay mahirap na makamit ang taas. Mag-isip tungkol sa kung ano ang ginagawang ka nakatira at sumulong. Marahil ang positibong epekto ng mga hangarin at pangarap, kamag-anak, kaibigan.
4. Mag-sign up para sa sports section o bumili ng subscription sa gym. Boksing, mixed martial arts, sayaw, yoga, swimming, Pilates ay itinuturing na pinakamagandang direksyon. Salamat sa isang aktibong paraan ng pamumuhay at komunikasyon sa kapwa mga tao ng fitness ikaw ay nahihiya na dumating sa klase sa isang hangover.
5. Maghanap ng isang libangan na aabutin ang lahat ng iyong libreng oras. Ang pag-akyat, pagbibisikleta o pag-aayos ng kotse (para sa mga lalaki) ay itinuturing na isa sa mga opsyon. Subukan mong bigyan ang lahat ng makakaya upang panatilihing abala ang iyong mga saloobin.
6. Mas madalas kang nagmamaneho, dahil ang pagmamaneho ng kotse ay hindi isinama ang paggamit ng alak. Dalhin ang iyong pamilya sa kalikasan, maglakbay nang higit pa mula sa lungsod papunta sa lungsod. Ilipat sa pamamagitan ng iyong sariling kotse, at huwag tumawag sa isang taxi.

Hakbang na numero 7. Makipag-ugnay sa isang espesyalista

1. Kung hindi mo magawang makayanan ang pagkagumon sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang doktor ay pipiliin ang paggamot batay sa mga indibidwal na katangian at pamumuhay, kaya ang pagpipilian ay itinuturing na ang pinaka manalo.
2. Huwag itago ang pag-asa ng alkohol sa mga kamag-anak at kaibigan, tulungan sila. Huwag pawalang-sala ang iyong sarili (mga parirala tulad ng "Hindi ako isang alkohol!", Atbp). Kung kabilang ka sa kategorya ng mga kalmado, hilingin sa kanila na alisin ang isang bote mula sa iyo sa pinakamaliit na pasanin.
3. Ang club ng hindi nakikilalang alcoholics ay nagsasangkot ng mga regular na pagbisita, dahil lamang sa ganitong paraan maaari mong makamit ang pinakamataas na resulta. Sa mga seksyon ng ganitong uri may isang tagapangasiwa na magiging kaibigan mo sa buong kurso ng paggamot.
4. Kung ikaw ay mananatili sa isang programa sa sobriety, maaari mong makayanan ang pagkagumon sa iba pang mga alcoholics. Makipag-usap sa paksa ng pag-aalala sa iyo ng mas madalas, talakayin ang kurso ng paggamot, makipag-usap, makipag-chat sa mga social network.

Ang pag-asa ng alkohol ay nag-iiwan ng imprint sa buhay ng isang tao, samakatuwid kinakailangan upang labanan ang nakamamatay na pagkagumon. Tayahin ang impluwensiya ng alkohol, ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip, manatili sa estratehiya. Kumuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan, maghanap ng alternatibo, humingi ng tulong.

Video: kung paano itigil ang pag-inom ng alak sa bahay