Kung paano mapupuksa ang claustrophobia ang iyong sarili

Claustrophobia - ang pinaka-karaniwan sa maraming mga phobias, ang takot sa pagiging sa isang nakakulong na espasyo. Ang isang malaking porsyento ng populasyon ng mundo ay apektado ng sakit na ito. Kahit na ang pinaka-binisita lugar, isang malaking pagtitipon ng mga tao, iba't ibang mga araw-araw na sitwasyon na hindi maging sanhi ng mga espesyal na damdamin sa isang ordinaryong tao ay maaaring maging sanhi ng isang sindak estado.

Mga sanhi

Ang mga doktor ay nagpapahiwatig ng claustrophobia sa kategorya ng mga sakit sa isip, ngunit kahit na hindi sila sumang-ayon sa sanhi ng sakit na ito. Gayunpaman, napatunayan na ang ganitong paglihis ay resulta ng mga sitwasyong nakaranas sa pagkabata, nang ang isang bata ay nakaramdam ng panganib at kawalan ng kakayahan. Ang Claustrophobia ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkopya sa pag-uugali ng mga kamag-anak sa di-karaniwang mga sitwasyon. Kung ang isa sa mga magulang ay nagdusa mula sa claustrophobia, pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon na ang bata ay nagmana ng isang neurosis. Gayundin, ang sakit na ito ay maaaring isang tanda ng ilang iba pang mga nervous disorder.

Mga sintomas ng claustrophobia

Ang pasyente, na bumabagsak sa saradong espasyo o isang maliit na silid kung saan walang mga bintana, ay nakadarama ng pagkabalisa. Ang estado ay pinalubha kung walang pagkakataon na lumabas para sa isang tiyak na oras. Ito ay maaaring isang elevator, tren, eroplano. Samakatuwid, ang mga claustrophobic prefers alinman upang iwanan ang pinto bukas, o tumatagal ng lugar na mas malapit sa exit. Maaaring mangyari pa ang takot sa masikip na damit o masikip na kurbatang. Ang mga pangunahing sintomas sa susunod na pag-atake ay:

• pakiramdam ng kawalan ng pag-asa;
• nanginginig at palpitations;
• pagkahilo, sinamahan ng sakit ng ulo;
• labis na pagpapawis;
• ingay sa tainga, tuyong bibig;
• pamamanhid ng mga limbs;
• dibdib ng tibay at igsi ng hininga.

Kung minsan may mas malubhang mga sintomas: mga takot sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili, pagkawala ng kamalayan, at maging kamatayan.

Ang Claustrophobia ay may iba't ibang kalubhaan. Sa ilang mga kaso, ang sakit ay nalikom nang walang mga tiyak na sintomas, na sinamahan ng mga maliliit na alalahanin. Kung ang disorder ay inuri bilang talamak, ang lahat ng mga sintomas na ito ay lilitaw, at ang pag-iingat ay kadalasang ang kaso. Karaniwan, maiiwasan ng mga claustrophobic na tao ang pagbisita sa mga lugar na masikip, bilang resulta na ang kanilang panlipunang bilog ay makitid, na humahantong sa paghihiwalay at kalungkutan. Totoo, na may edad, ang mga seizure ay nagiging mas madalas, at ang kanilang intensity ay bumababa.

Mga pamamaraan sa paggamot

Ang mga Claustrophobic na tao ay nararamdaman na mababa, sapagkat kailangang lagi nilang isipin ang bawat hakbang upang maiwasan ang isang sitwasyon na nagpapadama ng takot. Ang buhay na may tulad na pagkagumon ay nawawala ang tunay na kahulugan nito, ang mga posibilidad para sa kasiyahan ang mga likas na pangangailangan ng tao, ang pagpapahayag ng pagpapahalaga sa sarili ay limitado. Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa paggamot ng gayong patolohiya.

Ang unang hakbang ay upang bisitahin ang isang psychotherapist. Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pinagmumulan ng takot. Ang espesyalista na makakatulong sa pagsubaybay sa kadena ng mga pangyayari na nagsisilbing mga kinakailangan para sa simula ng masakit na proseso. Matutukoy niya ang lawak ng sakit batay sa mga sintomas na inilarawan ng pasyente at ang mga sikolohikal na pagsusulit na ginawa. Ang doktor ay pipili ng isang indibidwal na paggagamot sa paggamot, kabilang ang mga gamot at mga sikolohikal na pamamaraan.

1. Pamamagitan ng gamot, na binubuo sa prescribing isang sedative. Maraming mga pasyente ang nagsisikap upang mapupuksa ang patolohiya, pagkuha ng mga tranquilizer. Ang epekto ay talagang naroroon, ngunit pansamantalang lamang. Ang problema mismo ay hindi maaaring alisin sa mga gamot.Kadalasan ang mga ito ay inireseta sa kumbinasyon sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot, upang ang ganitong epekto ay tumutulong upang maalis ang mga pisikal na manifestations ng sakit.
2. Hipnosis, na kung saan ay nakuha sa malubhang kaso.
3. Pumping up kapag ang isang claustrophobic tao ay artipisyal na nilikha kondisyon na maging sanhi ng sindak takot. Maaaring ito ay isang pagbisita sa elevator, banyo, maliit na silid. Ang layunin ng pamamaraan na ito ay upang maunawaan ng pasyente ang kawalang-halaga ng kanyang mga karanasan kapag nakaharap sa takot sa isang bakod na espasyo.
4. Pag-modelo upang labanan ang takot. Ibig sabihin, ang pasyente ay binibigyan ng pagkakataong obserbahan ang taong ginagamot dahil sa pagpilit. Ang ganitong uri ng moral na paghahanda ay nagpapahinga sa estado ng tagamasid.
5. Ang kakanyahan ng diskarteng diskarteng ito ay ang magturo sa isang phobic na tao na gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga at kontrolin ang panloob na estado. Ang tao, na may konektado sa mungkahi sa sarili, ay tumutuon sa isang ganap na pagpapahinga sa pisikal at sikolohikal na plano. Samantala, ipinaliwanag niya kung saan nanggagaling ang takot at ang di-katwiran nito. Bilang resulta ng naturang mga sesyon, napagtanto ng pasyente na ang mga larawan sa kanyang imahinasyon ay hindi tumutugma sa katotohanan, ang pagkabalisa ay pinigilan, at unti-unti ang mga pag-atake ay pumasa. Ang pagkakaroon ng mastered ang relaxation pamamaraan, maaari mong magawa ang sakit sa iyong sarili.

Paano upang matalo ang takot sa iyong sarili

Huwag pahintulutan ang paghiwalay sa sarili, makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan at kakilala, lalo na kung may pagkakataon na magkaroon ng positibong damdamin. Huwag kalimutan ang posibilidad ng telepono, gamit ito sa susunod na pag-atake. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay makatutulong na mabawasan ang kinakabahan na pag-igting, kahit na sa maikling panahon.

Gumamit ng mga headphone upang i-on ang musika. Ang mga tunog ng ritmo ay makakatulong upang makagambala sa takot.

Subukan na iugnay ang sitwasyon na nagdulot ng takot sa positibong bagay. Halimbawa, kapag kailangan mong makakuha ng sarado na espasyo, ihanda ang iyong sarili nang maaga, tiniyak ang iyong sarili na ligtas ka at walang kaaway na pumasok dito.

Pag-atake para sa claustrophobic - ang pinakamasamang bagay. Sila ay maubos at maubos ang nervous system. Samakatuwid, minsan sa isang matinding sitwasyon para sa iyo, palitan ang mga negatibong fantasies na may kaaya-ayang mga alaala, subukang mag-tune sa may positibo. Kasabay nito, i-focus ang iyong tingin sa isang solong bagay sa antas ng mata - makakatulong ito sa pag-stabilize ng pisikal at mental na estado ng kaunti.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang mapaglabanan ang takot. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at exhalations sa pamamagitan ng iyong bibig, normalize mo ang iyong paghinga, relaks, at maaaring sugpuin ang isa pang atake.

Ang pagsunod sa mga maliliit na rekomendasyon ay makakatulong na mabawasan ang dalas ng pag-atake. Kung hindi posible na mag-ehersisyo nang regular, ang gymnastics sa umaga ay dapat na nasa listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Dapat mo ring iwasan ang sobrang pag-inom ng alak, gumawa ng balanseng diyeta. At kailangan ng pagtulog ng walong oras. Bilang karagdagan, sikaping maiwasan ang mga sitwasyon ng stress at conflict.

Claustrophobia ay isang sakit sa isip na maaaring gamutin, at tiyak na kailangan mong gawin ito. Kinakailangan na tanggihan ang lahat ng kahihiyan, abala, pagdududa at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mas maaga mong gawin ang hakbang na ito, mas malaki ang pagkakataon ng tagumpay. Hindi pinapansin ang sakit, may panganib na makahanap ng iba pang mga phobias, at sa kanila, mga pag-atake ng sindak. Pinagsasama ang iyong sariling pagnanais at propesyonal na mga kakayahan ng isang espesyalista, ikaw ay magpakailanman mapupuksa ang takot sa nakakulong na espasyo.