Paano mapaglabanan ang depresyon

Ang depresyon ay nangangahulugang patuloy na nalulumbay, sinasamahan ng kawalang-interes, masamang pakiramdam, kawalan ng pag-ibig sa buhay. Kung magsalita nang may kondisyon, ang depresyon ay maaaring tinatawag na isang sakit. Maaari itong maging mahaba at maikli. Anuman ang uri ng karamdaman, kinakailangan upang mapupuksa ito. Maraming tao ang humingi ng tulong sa mga espesyalista, ngunit maaari nilang mapagtagumpayan ang sakit sa kanilang sarili. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod, nagbibigay kami ng isang sunud-sunod na pagtuturo.

Hakbang numero 1. Alamin ang tunay na sanhi ng depression

1. Upang mahanap ang naaangkop na paggamot, kailangan mong bunutin ang tunay na sanhi ng depression mula sa kalaliman ng iyong hindi malay. Ang ilang mga tao ay nagkakamali kapag ayaw nilang harapin ang problema.
2. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagtatago ng lahat ng bagay sa kanilang sarili, na sumisid sa malalim na depresyon. Sa pag-expire, nahanap ng disorder ang isang lusot at lumabas sa double volume.
3. Mahalaga na matutunan mo kung gaano ka masama ang pakiramdam mo, kailangan mong mahanap ang lakas upang malutas ang lahat. Karamihan sa mga aspeto ng depresyon ay kumakain ng mga tao sa paglipas ng mga taon.
4. Makipag-usap sa isang psychologist o kasosyo sa buhay, umiyak, magbigay ng libre sa emosyon. Kung ayaw mong pag-usapan kung ano ang nangyayari, ilagay ang kakanyahan sa talaarawan.
5. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng pakikipag-usap sa forum na may tulad-isip na mga tagapamagitan. Sa ganitong paraan, maaari mong kunin ang kapaki-pakinabang na mga trick na nakatulong sa iba na mapagtagumpayan ang kanilang depression.
6. Pinahahalagahan ang buhay, walang ibang pagkakataon para dito. Kung ang lahat ng bagay ay masama ngayon, sumuko na sila, ayaw kong gumawa ng kahit ano, magiging mas madaling mamaya. Sa likod ng itim na guhit palaging napupunta puti.
7. Maghanap ng mga positibong sandali sa isang mapagpahirap na sitwasyon. Kapag walang pera at suporta, at ang mga panukalang kredit ay darating sa lalong madaling panahon, nagtatakda ang kawalan ng pag-asa. Matuto upang lumabas, maghanap ng paraan upang gumawa ng dagdag na pera, matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Hakbang numero 2. Lutasin ang mga maliliit na problema

1. Ang mga tao ay eerily primitive. Madali nating makayanan ang mga komplikadong gawain, habang ang mga menor de edad ay nagpapatumba. Gumawa ba ng isang pagtatasa ng pang-araw-araw na pag-aalala, kung ano ang partikular na nagagalit sa iyo
2. Pagod ng pare-pareho clashes sa mga kasamahan? Alamin ang sitwasyon nang harapan, ipaalam sa lahat ang kanilang mga opinyon. Pagsusumpa sa pangalawang kalahati? Talakayan nang totoo, alisin ang mga pagkakaiba. Hindi ba maaaring lumipad sa bakasyon? Mamahinga sa iyong lungsod.
3. Nag-aalala tungkol sa iyong sariling hitsura? Ang asawa ay hindi na nakakaranas ng sekswal na pagkahumaling? Alagaan mo ang iyong sarili! Bisitahin ang hairdresser, beauty at manicure room. Baguhin ang iyong wardrobe, mag-sign up para sa mga kurso.
4. Kung hindi mo ibubukod ang mga menor de edad problema, magtitipon sila araw-araw. Ito ay maliit na problema na kumatok ng tao mula sa isang rut. Huwag payagan ito, kontrolin ang iyong sariling buhay.

Hakbang numero 3. Matulog nang husto

1. Kapag ang isang tao ay bumaba sa isang matagal na depresyon, siya ay nagsimulang makaranas ng kahirapan sa pagtulog. Ito ay nangyayari na gisingin mo mula sa slightest kumusta, magpahinga lubhang sensitively at patuloy na gumising pagod? Kung gayon, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
2. Ang mga psychologist ay pinapayuhan na manatili sa biological clocks. Kung nabibilang ka sa mga lark, pumunta sa kama bago. Ang mga Owls ay hindi dapat tumayo sa 7-8 sa umaga, dahil para sa kanila ang pinakamainam na figure ay 10-11 na oras.
3. Pahinga ang utak. Upang gawin ito, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.Subukan upang maalis ang lahat ng mga problema na hindi pinapayagan upang matulog. Kung ang mga saloobin ay patuloy na umiikot sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili: "Pag-isipan ko ito bukas."
4. Hindi inirerekomenda na manalig sa alkohol, sapagkat pagkatapos ng paggising sa umaga, ikaw ay pahihirapan ng isang hangover. Kung tumutulong sa alkohol na matulog ka, uminom ng hindi hihigit sa 200 ML. red dry wine. Huwag gumamit ng mga tabletas sa pagtulog, gawin ang takdang-aralin.
5. Mag-iskedyul ng isang pangarap. Subukan na matulog nang sabay-sabay araw-araw. Iwasan ang iskema, kung saan kahapon ay bumaba ka sa 21.00, ngayon sa 23.00, at bukas ay matutulog ka sa 02.00. Ang pagtulog ng gabi ay dapat na isinasagawa sa panahon mula 10.00-10.00 oras, depende sa biological ritmo.
6. Mga gawi sa form, kapag lumabas sila ng depresyon, sila ang magiging tapat na katulong mo. Hindi ka dapat magpraktis sa buong gabi o kakulangan ng pagtulog sa loob ng 2 araw (ngayon hindi ako makatulog, ngunit bukas ay magpahinga ako ng 2 gabi).
7. Kung hindi ka makatulog, lumikha ng komportableng kapaligiran para sa libangan. Palamigin ang silid, maglakad nang kalahating oras. Uminom ng gatas o berdeng tsaa na may honey, valerian infusion. Bisitahin ang massage room, kumuha ng hot bath na may mabangong langis at damo.
8. Huwag kumain ng mabuti bago matulog. Ang tiyan ay maghuhugas ng pagkain. Hindi ka makatulog. Hindi mo rin kailangang panoorin ang mga horror films, thrillers, melodramas at iba pang mga negatibong pelikula.

Numero ng hakbang 4. Pumunta sa tamang nutrisyon

1. Ngayon, maraming tao ang nagpapasalamat sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon. Kapag tinanggap ng katawan ang lahat ng mga kinakailangang bitamina, ang mood ay tumataas, nawalan ng kawalang-interes. Maaari mong madaling makakuha ng depression o makakuha ng isang hakbang na mas malapit sa normal na buhay.
2. Bumuo ng menu sa isang paraan na ang pagkain ay naglalaman ng mood boosting pagkain. Kasabay nito, ang lahat ng pagkain ay dapat na masarap at malusog. Mas gusto ang pagkain ng gulay, ito ay mas mahusay na hinihigop.
3. Bigyan up sa mabilis na pagkain at iba pang mga produkto na may mabilis na digestibility. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga Matatamis, pinahihintulutang kumain ng anumang mga dessert sa umaga. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa mga bunga ng sitrus at mga sariwang juice batay sa mga ito.
4. Ang batayan ng tamang diyeta ay dapat na mga siryal (oatmeal, flaxseed, trigo, buckwheat, bigas), matapang na keso, lahat ng uri ng mga mani at buto. Mahalagang isama ang mga karot, repolyo, isda ng mga mataba na isda.
5. Kumain ng praksyon sa parehong oras. Hatiin ang pagkain sa 5-6 receptions sa mga maliliit na bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng fluid sa katawan. Uminom ng hindi bababa sa 2.3 liters. malinis na tubig kada araw. Sa tag-init, ang halaga ay maaaring tumaas kung kinakailangan ng katawan.
6. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes at depresyon dahil sa kakulangan ng bitamina, punan ang puwang. Uminom ng kurso ng multivitamins para sa isang pangkalahatang pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Hakbang numero 5. Maghanap ng isang libangan

1. Upang makakuha ng positibo at out sa depression, kailangan mong makahanap ng isang libangan. Ang pagmamahal ay dapat na maging masaya at tumagal ng hanggang sa karamihan ng iyong libreng oras. Mahalagang bigyan ng trabaho ang lahat, upang masunog ang mga ito mula sa loob, upang mabuhay.
2. Pinipili ng bawat tao ang larangan ng aktibidad "para sa kanilang sarili". Ang ilang mga tao tulad ng pagluluto, kaya kumatha sila ng mga bagong recipe. Ang iba ay tulad ng pagbibisikleta, rollerblading, skiing, snowboarding.
3. Napakagandang knocks crap adrenaline rush. Dapat kang hindi bababa sa isang beses sa iyong buhay tumalon sa isang lubid o isang parasyut, pumunta karting o patyo sa loob bike, maglaro ng paintball.
4. Para sa mga calmer na tao, floristry, paghahalaman, pagpipinta, larawang inukit ng kahoy, mga kurso sa computer, isang pampanitikan club, pagniniting, pagtahi, atbp.
5. Sikaping makinig sa musikang klasiko kapag gumagawa ng mga gawaing-bahay. Hindi mo kailangang isama ang malungkot na rap o mabigat na metal, upang hindi ka makakakuha ng higit pa sa mga pag-iisip.
6. Ang pag-iibigan ay makakatulong na mawalan ng depresyon sa maikling panahon.Kung pagsamahin mo ang isang libangan sa interpersonal na komunikasyon, tamang nutrisyon, sports, ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon.

Hakbang numero 6. Pumunta para sa sports

1. Isama ang pisikal na aktibidad sa araw-araw na gawain. Ang sport ay itinuturing na pinaka-epektibong antidepressant. Bibilisan mo ang iyong mga baterya sa buong araw kung mag-ehersisyo ka o pumunta sa gym sa umaga.
2. Tulad ng masinsinang pag-load ay maaaring kumilos ng mga direksyon ng sayaw, boxing, kickboxing, akyat, snowboarding (skiing, skating, rollerblading, pagbibisikleta).
3. Kung kailangan mong alisin ang mga sobrang pounds, mag-sign up para sa water gymnastics, aerobics, Pilates, yoga. Para sa mga kalamnan ng swap dapat gamitin ang gym na may lahat ng kinakailangang kagamitan ("bakal").
4. Subukan na maglakad nang higit pa, huwag magmaneho sa lahat ng dako. Regular na ilunsad ang iyong bike upang makakuha ng trabaho o mamili.
5. Ang mga taong walang oras at pera upang bisitahin ang ilang mga seksyon ay dapat gumawa ng sports sa bahay. Bumili ng isang lubid, isang singsing, isang bola para sa fitness. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Tumutok sa mga lugar ng problema, magsanay sa musika.

Hakbang na numero 7. Pumunta sa isang biyahe

1. Madalas ang depresyon ay nangyayari dahil sa karaniwan. Paggawa ng pang-araw-araw na buhay sa labas ng rut kahit na ang pinaka balanseng tao. Kung idagdag namin ang kakulangan ng tulog sa itaas, problema sa trabaho, kakulangan ng pera, ang depresyon ay naantala nang mahabang panahon.
2. Upang "palabnawin" ang iyong buhay, magpunta sa isang paglalakbay. Hindi kinakailangan na gugulin ang huling pera sa mga mamahaling resort at limang-star hotel, sapat na upang pumili ng tatlong-araw na tour. Maaari kang maglakbay sa ibang bansa at sa iyong sariling bansa.
3. Kung maaari, huwag umupo sa buong araw sa beach. Tingnan ang mga pasyalan, kumuha ng litrato, tangkilikin ang lahat ng mga kasiyahan sa lugar na ito o sa lugar na iyon. Dapat kang bumalik mula sa bakasyon, puno ng mga impression at mga bagong pananaw sa buhay.
4. Kung walang pasaporte, matuto ng mga bagong lugar sa iyong sariling bansa. Bisitahin ang mga kaibigan o kamag-anak, maglakbay sa mga lungsod. Kumuha ng maraming mga larawan hangga't maaari, shoot ng isang video upang ibahagi ang iyong mga impression.

Hakbang numero 8. Huwag tanggihan ang iyong sarili kahit ano

1. Ang mga positibong emosyon ay bihirang lumitaw sa walang pinanggalingan. Kadalasan kailangan mong tawagan ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pintura. Palayain ang iyong sarili, ihinto ang pagbibilang ng bawat sentimos.
2. Gusto mo ba ng "damit na ito" sa tindahan? Bilhin ito! Kumpletuhin ang sangkap na may maliwanag na kolorete, mataas na takong sapatos, naka-istilong buhok at pampaganda. Matagal ka nang pinangarap ng magagandang kosmetiko mula sa mga sikat na tatak? Maglaan ng bahagi ng suweldo sa pakiramdam tulad ng isang batang babae.
3. Ang kagalakan ay nakasalalay sa mga detalye, matutunan upang makuha ang mga ito sa anumang paraan. Ang pamimili ay isang mahusay na antidepressant, paulit-ulit itong napatunayan. Palayain ang iyong sarili hindi lamang sa pamimili, kundi pati na rin ang mga serbisyo ng kosmetolohiya, pagpunta sa isang sinehan o cafe, regular na mga dulo ng linggo na may isang libro at tsaa.
4. Matutong magrelaks. Hindi na kailangang mag-araro tulad ng isang kabayo upang kumita ng lahat ng pera ng mundo. Kailangan mong patuloy na punan ang psycho-emosyonal na background sa nawawalang mga fragment.
5. Bisitahin ang mga lugar kung saan hindi ka pa matagal. Pakiramdam tulad ng isang bata, pumunta sa zoo, dolphinarium o parke ng tubig. Pag-alis ng emosyon, pag-iba-iba ng buhay.

Hakbang na numero 9. Kumuha ng alagang hayop

1. Kung gusto mong lumabas ng depression sa maikling panahon, kumuha ng alagang hayop. Maaari kang manood ng TV, maglakad, maglaro ng sports at makipag-usap sa kanya.
2. Ang preference ay mas mahusay na magbigay ng isang aso o pusa, ang mga naturang alagang hayop ay mas palakaibigan. Gayunpaman, angkop din ang isang loro, ferret, isda, at reptilya.
3. Mahalaga na maunawaan na ang isang bagong kaibigan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at atensyon, kaya binibilang sa mga pangyayari. Kung nakatira ka na ng isang alagang hayop, isaalang-alang ang pangalawang alagang hayop bilang kaibigan sa una.
4. Sa una ay magiging abala ka sa pagtaas, paglalakad, pagpapakain at iba pang mga problema. Kailangan mong umalis nang regular sa bahay, na kung saan ay itinuturing na isang remedyo para sa depression.
5. Kinakailangan ng mga hayop mula sa may-ari ng pag-ibig, haplos at pangangalaga. Bilang pagbabalik, bibigyan ka nila ng kapayapaan ng isip. Mahalagang tandaan na ang alagang hayop ay magiging isang bagong miyembro ng pamilya. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa kanya ay angkop.

Hakbang numero 10. Gumawa ng mga plano sa hinaharap

1. Ang isang tao na walang layunin, stagnates. Ito ay kinakailangan upang patuloy na sumulong, dahil ang depression ay nangyayari dahil sa malaking halaga ng libreng oras.
2. Magtakda ng mga layunin, pintura sila para sa maliliit na gawain. Kapag tinapos ang bawat item, gumawa ng mga tala sa isang notebook. Siguraduhing mahigpit ang iyong sarili sa isang partikular na balangkas upang ang mga plano ay hindi lumalaki sa pangmatagalang pangarap.
3. Pagkatapos ng bawat nakumpletong gawain, ang iyong buhay ay mapupuno ng kahulugan. Matapos ang panalo ng malaking piggy bank, mapagtanto mo na gusto mong makamit ang kahit na mas mataas na taas.
4. Patuloy na tumitig sa chic car buddies? Mag-save ng pera, makakuha ng iyong sarili ang pareho o mas mahusay. Pangarap ng isang luxury mansion? Magtakda ng isang layunin, makamit ito.
5. Ang mga saloobin ay materyal. Kung mabubuhay ka sa isang positibong alon, sa lalong madaling panahon ang lahat ng iyong mga plano ay matupad. Hindi na kailangang bumuo ng mga illusions, ihambing ang iyong mga kakayahan sa pinansyal na bahagi.
6. Siyempre, ang pera ay isang makapangyarihang kasangkapan. Gayunpaman, kinakailangan upang bumuo hindi lamang sa materyal, kundi pati na rin sa espirituwal. Basahin ang nakapagtuturo na literatura, dumalo sa mga seminar, bumuo ng komprehensibo.

Ang huling yugto ng pagharap sa depression

1. Pagkatapos mong madaig ang depresyon, subukang huwag mag-isa sa iyong sariling mga kaisipan. Sundin ang mga tip na inilarawan sa itaas kung lumilitaw ang slightest palatandaan ng sakit.
2. Patuloy na punan ang iyong buhay sa mga kulay, maging isang maraming nalalaman na tao. Huwag tanggihan ang alok ng mga kaibigan upang maglakad-lakad o bisitahin ang sine.
3. I-block ang negatibo sa unang yugto ng pagpapahayag nito. Kung hindi mo gusto ang buhay, radikal na baguhin ito. Baguhin ang lugar ng paninirahan o gumawa ng permutasyon / pagkumpuni sa apartment. Kumuha ng isang hindi planadong bakasyon, ayusin ang iyong privacy.
4. Huwag tumigil doon. Kung ang libangan ay huminto na maging masaya, baguhin ito. Huwag kalimutang dalhin ang maligaya sandali ng buhay. Magbigay ng mga regalo, gumawa ng mga papuri, ang lahat ng mabuti ay babalik triple.
5. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kamag-anak o mga kaibigan. Kapag nais ng malalapit na tao na alisin ka sa depresyon, kailangan mong magtiwala sa kanila. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong psychologist na lulutas ang problema.

Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang ugat ng pagiging kumplikado. Suriin ang sitwasyon, tukuyin ang tunay na sanhi ng depression. Makayanan ang mga maliliit na problema, ialay ang oras sa iyong sarili. Pumunta sa isang paglalakbay, ayusin ang iyong diyeta at matulog na rin, maghanap ng libangan. Bumuo ng espirituwal at pinansyal, maglaro ng sports, huwag tanggihan ang iyong sarili sa mga maliit na bagay. Kumuha ng isang alagang hayop, itakda ang mga layunin at sundin upang makamit ang mga ito.

Video: kung paano makakuha ng depression