Paano makakuha ng depresyon sa iyong sarili: payo mula sa isang psychologist

Ang isang tao ay bumaba sa isang matagal na depression para sa ilang mga kadahilanan, tulad ng isang estado na ito ay mahirap na tumutok sa mga pangunahing bagay. Ang mga negatibong saloobin ay lumilim ang gawain, ang pamilya, ang iyong sariling "I." Ang patuloy na stress na sanhi ng depresyon ay nagpipigil sa pagnanais na mabuhay at maging masaya. Maaari mong malutas ang problema sa iyong sarili, nang hindi humihingi ng tulong mula sa mga sikologo. Isaalang-alang ang mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod at bigyan ang mga hakbang-hakbang na mga tagubilin.

Hakbang numero 1. Kilalanin ang tunay na sanhi ng depression

Bilang nagpapakita ng kasanayan, ang estado na ito ay hindi maaaring lumitaw mula sa walang pinanggalingan. Siyempre, ang lahat ay indibidwal, ngunit ang matagal na depresyon ay sa kalagayan ng psycho-emosyonal na panloob o panlabas na stimuli. Ang mga ito ay maaaring pandaigdigang mga problema (kamatayan ng mga mahal sa buhay, malubhang diborsyo, sakit, atbp.) O mga maliliit na problema na nagbalik-araw araw-araw.

Alisin ang problema mula sa kamalayan. Huwag subukan na itulak ang iyong sariling mga saloobin sa isang sulok, sa gayon tumakbo palayo sa kanila. Kunin ang katotohanan, tingnan mo siya sa mukha. Kung hindi man, hindi mo maalis ang sitwasyon na nabuo, sa lalong madaling panahon ay ipaalala niya ang sarili sa pinaka-hindi angkop na sandali.

Ang mahihirap na paghihirap sa buhay, tulad ng pagpapaalis mula sa isang prestihiyosong posisyon, ang proseso ng diborsyo, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, iniwan ang kanilang marka sa pag-iisip ng tao, na pinalalabas ito mula sa loob. Kung hindi mo mahanap ang lakas upang harapin ang mga ito nang harapan, uriin ang mga isyu ng pagpindot at ganap na maunawaan kung ano ang nangyayari, ang mga kahirapan ay magsisimulang sundin sa mga takong.

Ayusin ang lahat ng nangyayari, mag-isip tungkol sa kung paano pinakamahusay na kumilos sa sitwasyong ito. Huwag isara ang iyong mga kaibigan at pamilya, gumastos ng mas maraming oras sa isang kawili-wiling kumpanya. Hanapin ang liwanag sa lahat ng nangyayari na magpapakilos sa iyo sa mga bagong tagumpay.

Hakbang numero 2. Pag-aralan muli ang mga kahirapan.

Mayroong ilang kategorya ng mga tao na nakararanas sa bawat pagkakataon, kahit na ang mga problema ay hindi gaanong mahalaga. Hindi ito sinasabi na ang gayong pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap, ngunit nakakasagabal ito sa buong buhay. Kung ikaw ay sa ganitong uri, suriin ang hitsura sa araw-araw na mga bagay.

Sa bawat oras, pag-iisip tungkol sa masama o "pag-uukit sa mga palo," pinalo ang palad sa balikat ng kabaligtaran. Sa kasong ito, ang suntok ay dapat na masakit, upang ang isip ay lumipat sa sakit na lumitaw.

Mahalaga na maunawaan na sa iyong tulong, ang mga menor de edad na pagpindot sa kahirapan ay maipon sa isang bukol, na bumubuo ng isang ganap na depresyon. Ang negatibong estado, sa turn, ay nakakakuha ng lakas, nag-aambag sa patuloy na pagkapagod at matagal na pagtulog sa pagtulog.

Mga kahirapan sa iyong personal na buhay? Umupo ka sa talahanayan ng negosasyon at magsalita nang tahasan, wala kang nagtatago. Bigyan ang lahat ng mga akusasyon, huwag iligtas ang galit sa iyong sarili.

Tormenting kakulangan ng pera? Maghanap ng karagdagang mga paraan upang kumita ng pera. Umakyat sa mga cabinet at hanapin kung ano ang maaari mong ibenta. Ang isang damit o jacket, na nakasuot ng 2 beses, ay mainam. Ang hindi napapawi na pabango, lumang TV o telepono ay bahagyang tumulong din.

Mga problema sa trabaho? Kumuha ng isang linggo off, magpahinga, maglinis ang iyong sarili up. Huwag subukan na pakialam ang lahat ng mga kasamahan, panatilihin ang iyong personalidad at sangkatauhan,

Hakbang numero 3. Ibaan ang pansin sa isa pang direksyon.

Sa yugtong ito, kinakailangan upang ilipat ang pansin sa ibang bagay, maaaring ito ay isang karera o personal na buhay. Halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay dahil sa likas na katangian ng paglilingkod, bumalik ka at pumunta sa isang relasyon.Ayusin ang mga romantikong gabi, lakad, kumuha ng litrato, pumunta sa sinehan o mga kaganapan sa aliwan.

Sa mga kaso kung saan ang mga paghihirap na lumitaw sa kabaligtaran kasarian, isawsaw ang iyong sarili sa trabaho. Makamit ang pag-promote, manatiling huli, pumunta sa advanced training. Kapag dumating ka sa bahay, dapat mong mahulog off ang iyong mga paa upang walang oras para sa nakakagambala saloobin.

Kung lumitaw ang depresibong estado dahil sa pagkamatay ng isa sa mga kamag-anak, ang lahat ay mas kumplikado. Huwag subukan na kalilimutan ang isang tao, mabuhay bawat minuto na ginugol sa kanya sa iyong memorya. Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon, mapapansin mo na hindi ka na nakakaranas ng sakit, pag-iisip tungkol dito. Magkakaroon ng isang maliit na kalungkutan at kalungkutan, na dapat na naroroon sa puso, mula dito hindi ka makakakuha ng kahit saan.

Ang mga taong hindi makahanap ng lugar para sa kanilang sarili dahil sa isang pagkawala ng malay ng mga maliliit na problema, inirerekomenda na ilipat ang pansin sa isang bagay na engrande. Maaaring ito ay isang paglalakad sa likas na katangian na may isang magdamag na pamamalagi, pagkukumpuni ng apartment o paglilipat ng kasangkapan. Nakatutulong din ito upang lumipat mula sa isang lugar patungo sa isa pa, kung mayroong ganitong pagkakataon.

Numero ng hakbang 4. Maglaan ng oras upang matulog

Ang insomnya ay isang resulta ng estado ng depresyon sa maraming tao. Tiyak na hindi ka matulog ng ilang oras, gumising ka mula sa pinakamaliit na kalat sa kalagitnaan ng gabi, pagkatapos ay bibilangin mo ang mga tupa hanggang sa umaga. Mahalagang maunawaan na ang malubhang kakulangan ng tulog ay nag-aambag sa mas maraming kinakabahan na pag-igting, kinakailangan upang mapupuksa ito.

Lumikha ng iyong sarili sa isang maginhawang pugad, kumuha ng bagong bedding, magbigay ng kasangkapan sa lugar ng bedside na may madilim na ilaw at mabango lamp. Sa oras ng pagtulog, kumuha ng paliguan na may foam at asin sa dagat, na nakakarelaks sa katawan at nagiging sanhi ng pag-aantok.

Maghanap ng 8-9 oras sa isang araw para sa isang mahusay na pagtulog, kung kinakailangan, uminom ng valerian o sedatives para sa lokal na paggamit. Ito ay hindi karaniwan kapag hindi nakakatulong ang light medication. Sa ganitong mga sitwasyon, isang paraan out - isang pagbisita sa opisina ng isang psychologist.

Huwag subukan na sugpuin ang depression sa alkohol. Kapag pupunta ka sa kama, magsisimula kang mahuli ang mga helicopter na nagdudulot ng pagduduwal, at sa umaga ay gumising ka na ng mas maraming sakit ng ulo at kawalang-interes.

Upang gawing normal ang pagtulog, magtanong sa isang minamahal na magkaroon ng nakakarelaks na masahe, uminom ng mainit na tsaa o gatas na may pulot. Piliin ang pinakamainam na oras para sa pahinga kapag ang katawan ay nangangailangan ng karamihan (mula 21.00 hanggang 07.00). Kung maaari, matulog araw-araw sa isang iskedyul.

Tumangging manood ng mga horror films, thrillers o action movies bago matulog. Bigyan ang kagustuhan sa mga programa ng light entertainment tulad ng Comedy Club.

Hakbang numero 5. Piliin ang iyong libangan

Mapupuksa ang depresyon ay makakatulong sa kamangha-manghang libangan. Pumili ng isang libangan na hindi pa nalutas para sa maraming buwan. Magsimula ng pagpunta sa gym o aerobic room, pump up ang press / pigi / pabalik. Magtakda ng isang layunin na mawalan ng timbang at makamit ito. Ang mga batang babae ay dapat tumingin sa mga sikat na estilo ng sayaw o lumalawak (lumalawak). Ang hindi maikakaila na bentahe ng sports ay itinuturing na ang katunayan na ito ay nangangailangan ng negatibong mga saloobin sa aking ulo, pwersa upang ituon.

Ang Extreme ay makakatulong sa iyo na pagalingin. Matagal nang pinangarap ng paglukso sa isang parasyut? Maglakas-loob! Nagdamdam ba kayo na magmaneho ng motorsiklo? Ipasa ang pag-aaral sa paaralan ng motorsiklo! Isawsaw ang iyong sarili sa isang aralin upang tumagal ang lahat ng iyong libreng oras. Pumunta sa mga kurso na "Photoshop" o "1C", master ang pamamaraan ng woodcarving o paghubog.

Ang pang-araw-araw na libangan sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng depresyon. Ito ay kinakailangan upang bigyan ng kagustuhan sa isang tunay na panlalaki pursuits, tulad ng pagkumpuni ng kotse, pag-play ng "Poker", pag-upo para sa isang kawili-wiling pelikula na may beer at pizza.

Hakbang numero 6. Alagaan mo ang iyong sarili

Magdala ng positibong damdamin sa buhay ay makatutulong sa pagtanto sa sarili.Ang mga babae ay pinapayuhan na mamimili kasama ang mga kaibigan at bumili ng magagandang damit na panloob, damit at mataas na takong para sa kanilang sarili. Dapat bigyang pansin ng mga lalaki ang may-katuturang uri ng pamimili. Bisitahin ang pangingisda o tindahan ng kotse, bumili ng ekstrang bahagi o mga aksesorya para sa isang bakal na kabayo.

Makisali sa pag-unawa sa sarili, magsimulang mag-aral ng isang wikang banyaga o magpatala sa mga kurso sa personal na paglago. Baguhin ang imahe, estilo ng buhok, estilo. Kung kinakailangan, baguhin ang mga trabaho, makamit ang taas sa materyal at espirituwal na mga tuntunin.

Dumalo sa mga social event, konsyerto, pumunta sa iyong mga paboritong restaurant at cafe. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa parke ng tubig, sinehan, bowling, dolphinarium, atbp. Paggawa ng iyong sarili - ay hindi nangangahulugang patuloy na subaybayan ang iyong hitsura o wardrobe. Ang pangunahing bagay ay upang magkaroon ng isang mahusay na oras, sa iyong kasiyahan.

Hakbang na numero 7. Makipag-chat sa mga kawili-wiling tao

Ang isang tao ay hindi maaaring ganap na umiiral nang walang pakikipagtalik. Sa iyong sitwasyon, hindi ito kinakailangan, sa kabaligtaran, hanapin ang iyong sarili na isang masayang kumpanya. Makipag-chat sa mga kagiliw-giliw na tao, sumang-ayon sa mga mungkahi para sa isang mahusay na oras.

Tawagan ang mga taong hindi pa narinig nang mahabang panahon, mag-imbita ng mga lumang kaibigan upang bisitahin. Tanggihan makipag-usap sa mga taong patuloy na nalulumbay o negatibong mood.

Kung maaari, huwag mag-isa, upang ang mga saloobin ay hindi nalulumbay sa kanyang ulo. Subukan na makipag-usap sa mga hindi pamilyar na tao, ang ganitong paglipat ay makatutulong upang maiwasan ang mga nakagagalit na pag-uusap tungkol sa iyong estado ng pag-iisip.

Mas gusto ang oras, na itulak ang depresyon sa background. Maglibang, bisitahin ang mga kagiliw-giliw na lugar, kumuha ng litrato at mag-post ng mga larawan sa mga social network. Tangkilikin ang mga komento, manatiling positibo!

Hakbang numero 8. Hanapin sa hinaharap

Ihinto ang pagdadalamhati tungkol sa nakaraan, buhayin ang kasalukuyan at umasa sa isang masayang hinaharap. Kumuha ng alagang hayop, maaari itong maging isang aso, pusa, loro o hamster. Bigyan ang oras ng hayop, i-play ito, mag-ingat. Bigyan ang bagong alagang hayop ng iyong pag-aalaga, pagmamahal at atensyon. Bago ka bumili ng alagang hayop, tiyaking hindi mo sinisimulan ang paggambala sa kanyang galit at sama ng loob. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang pangalagaan, pakainin at lakarin (kung kinakailangan).

Paglalakbay ay isang mahusay na lunas para sa depression. Kunin ang pera na ideposito sa isang araw ng tag-ulan, maglakbay ka sa dagat. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa sandy beaches, magiliw na araw at kristal na tubig? Ang mga mahilig sa mga bakasyon sa iskursiyon ay magkasya sa mga paglilibot sa katapusan ng linggo sa Europa o Greece.

Ang mababang gastos ay itinuturing na mga paglalakbay sa Ehipto at Turkey. Tingnan sa mga pagkakataon sa pananalapi. Kung wala, pumunta sa isang kalapit na bayan upang makilala ang mga kaibigan o bisitahin ang mga kamag-anak na hindi pa nakikita sa mahabang panahon. Ang pagbabago ng sitwasyon - ang pinakamahusay na antidepressant.

Ang mga taong malungkot ay inirerekomenda na makipag-usap nang higit pa sa hindi kabaro. Hindi kinakailangan upang bumuo ng mga relasyon, medyo madaling makipag-usap puso sa puso, maginhawang pagtitipon at kumportable palipasan ng oras sa isang kaaya-aya bilog.

Upang makaligtas sa isang depresyon, unang matuklasan ang mga tunay na dahilan kung bakit ito lumitaw. Pagkatapos nito, alagaan ang iyong sarili, gumastos ng mas maraming oras sa isang kawili-wiling bilog. Maghanap ng isang libangan, magpunta sa isang paglalakbay, baguhin ang iyong lugar ng paninirahan o magkaroon ng isang alagang hayop. Lumipat ng pansin sa ibang kurso, maghanap ng oras para sa isang mahusay na pagtulog. Ang pangunahing bagay ay upang magtipon sa isang kamao ng lakas ng loob at pasensya, tune in sa isang positibong alon, kung hindi mo antalahin ang proseso ng pagpapagaling.

Video: kung paano mapupuksa ang depression