Kung paano gagawin ang mga bituka na nagsasarili

Sa kamakailang mga dekada, ang pagtaas ng bilang ng mga tao ay nagdusa mula sa gayong bagay na "tamad na damdamin". Ang syndrome na ito ay sanhi ng madalas, matagal at regular na paninigas ng dumi, na dumadaan sa malalang yugto. Dahil sa untimely emptying ng bituka, ang isang tao ay may mga problema sa immune system - ang katawan ay hindi maaaring tumagal ng iba't-ibang mga virus at bakterya. Ang pag-aalinlangan ay kadalasang nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, kahit na ang pasyente ay hindi kailanman nagkaroon ng mga ito bago. Ito ay isang resulta ng pangmatagalang presensya ng mga feces sa mga bituka - ang katawan ay lasing. Ang bituka ay malapit ring konektado sa balat - na may persistent constipation, ang acne ay lumilitaw sa mukha, eksema ay maaaring mangyari sa katawan.

Karaniwan, ang isang tao ay maaaring mawalan ng laman ang bituka tatlong beses sa isang araw o isang beses sa bawat tatlong araw. Gayunpaman, upang ang katawan ay gumana tulad ng isang orasan, kailangan mong pumunta sa banyo araw-araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang immune system, mapabuti ang kondisyon ng balat, mapabuti ang kagalingan. Kung ikaw ay nasa yugto ng pagbaba ng timbang, ang pag-aayos ng mga bituka ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa slimming. Ngunit una, tingnan natin, bakit ang bituka ay tumangging magtrabaho nang normal?

Mga sanhi ng tamad na bituka

1. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng madalas na paninigas ng dumi ay isang mali at laging nakaupo. Kapag nakarating ka sa trabaho sa pamamagitan ng kotse, umupo ka sa computer sa lahat ng araw, bumalik sa bahay sa gabi, hapunan at gastusin ang natitirang bahagi ng araw sa sopa - ang iyong katawan ay hindi makatanggap ng hindi bababa sa isang minimum na load. Kung gumugugol ka ng mga araw, buwan, at mga taon sa ganitong paraan, unti-unti kang makakuha ng timbang, at ang iyong mga bituka ay tumangging gumana sa lahat. Ang katotohanan ay para sa mga normal na perilstatics na kailangan mong ilipat. Kailangan mo ng hindi bababa sa isang maliit na ehersisyo, kaya na ang bituka din ilipat at itulak ang mga feces sa paraan sa exit.
2. Ang isa pang karaniwang sanhi ng mga naantalang paggalaw ng bituka ay ang mahinang diyeta. Ang katotohanan ay ang pagkadumi ay naging salot ng makabagong tao, dahil ginagamit lamang natin ang mga pagkaing naproseso na walang hibla. Ang puting tinapay, bigas at matamis ay nagpapabagal sa perilstastika.
3. Kung walang sapat na tubig sa mga dumi, ito ay nagiging napakahirap, mahirap para sa mga bituka na itulak ito sa katawan.
4. Minsan ang sanhi ng isang tamad na magbunot ng bituka ay maaaring maging kalagayan ng sikolohikal ng isang tao. Ang madalas na stress, ang depresyon ay nakakaapekto sa mga nerve endings, na nasa maraming bituka. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o tibi. Ito ay maaari ring maiugnay sa artipisyal na panunupil ng pagnanais na mawalan ng laman. Kung ang isang tao ay walang pagkakataon na pumunta sa banyo, siya ay mahaba at madalas na pinigilan, ito ang dahilan kung wala ang mga hinihikayat sa hinaharap.
5. Kung minsan ang tiyan ay nagiging tamad sa panahon ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang katawan ng babae ay nagsisimula upang makabuo ng hormone progesterone, na nakakarelaks sa mga kalamnan ng matris upang lumaki ito. Sa parehong oras, ang mga kalamnan sa bituka ay nagpapahinga, na isang epekto.

Upang baguhin ang gawain ng mga bituka minsan at para sa lahat, kailangan mong palitan ang iyong saloobin sa buhay. Ganap na repasuhin ang iyong mga gawi, gamitin ang mga alituntunin ng malusog na pagkain, pumunta para sa sports at ang mga resulta ay hindi magtagal maghintay.

Nutrisyon para sa isang malusog na bituka

Ano ang kailangan mo upang magkaroon ng isang regular na upuan? Napakahalaga na ang diyeta ay hibla. Ang mga ito ay mga prutas at gulay sa raw form, cereal. Ang tinatayang pagkain para sa isang malusog na bituka ay maaaring kasunod.

1. Almusal Ang unang pagkain ay ang pinakamahalaga.Dapat kang magkaroon ng almusal sa bahay upang hindi ka magdusa sa gutom bago hapunan, na madalas na humahantong sa pagkain ng fast food, chips, crackers at katulad na bagay na walang kapararakan. Pinakamainam na magkaroon ng almusal sa mga siryal. Maaari silang maging pagawaan ng gatas, matamis at may mga piraso ng prutas, hangga't sila ay natural. Iyon ay, mga sinigang, na niluto nang hindi kukulangin sa 10 minuto, at hindi handa na na-proseso na mga butil sa mga bag, na maaari mo lamang ibuhos ang tubig na kumukulo. Pinakamahusay para sa mga bituka ay oatmeal, bakwit, lentils, mais at mga gisantes. Ang Rice ay may epekto sa pag-aayos, mas mainam na ibukod mula sa diyeta. Maaari mong idagdag sa almusal ang isang wholemeal sandwich o bran bread. Huwag uminom ng malakas na tsaa o kape, sila ay tumutulong din sa tibi.
2. Meryenda. Mayroong maraming oras sa pagitan ng almusal at tanghalian, kaya maaari kang gumawa ng isang meryenda. Pinakamainam na kumain ng mga gulay o hilaw na prutas, mani, pinatuyong prutas at kefir. Sa pamamagitan ng isang malinaw na ugali sa paninigas ng dumi, punan ang meryenda sa tuyo mga aprikot at prun.
3. Tanghalian Napakabuti, kung ang hapunan ay binubuo ng dalawang kurso, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis. Kung ang iyong mga bituka ay hindi gumagana, kailangan mong kumain ng likidong pagkain - sopas ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Ang ikalawang kurso ay maaaring maging klasikong - isang piraso ng karne at isang bahagi ng ulam. Gayunpaman, ang bawat tanghalian ay dapat magsama ng isang magandang bahagi ng sariwang salad ng gulay. Maaari itong maging mga kamatis, pepino, repolyo, kampanilya paminta, karot at isang malaking halaga ng mga gulay. Ang salad ay hindi dapat na tinimplahan ng mayonesa, ngunit may langis ng halaman. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng langis ay tutulong sa iyo na magtatag ng mga perilstatics ng bituka.
4. Meryenda. Ang pangalawang meryenda ay katulad ng una.
5. Hapunan Para sa hapunan, mas mahusay na kumain ng isang bagay na ilaw upang hindi makatulog sa isang buong tiyan. Ang isang maliit na piraso ng isda na may isang side dish at salad ay perpekto para sa isang ilaw ngunit masustansiyang hapunan.
6. Oras ng pagtulog. Kung ikaw ay pinahihirapan ng pakiramdam ng kagutuman, huwag kumain ng maraming sandwich sa gabi. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, na ilulunsad ang iyong mga bituka, kaya sa umaga ay handa na siyang malaya.

Sa buong araw, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig upang ang katawan ay hindi magdudulot ng pag-aalis ng tubig.

Gymnastics para sa mga bituka

Napakahalaga na maglaro ng sports, ang pinakamahusay na pisikal na aktibidad para sa paglakad. Kailangan mong pumunta sa umaga upang simulan ang katawan. Ang mga squat at pagsasanay sa tiyan ay makakatulong upang mapukaw ang mga bituka.

Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na literal na naglulunsad ng isang nabuong bituka at ginagawa itong gumagana. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong kamay pakanan sa iyong tiyan. Nasa direksyon na ito na gumagana ang bituka, na parang nagmamaneho sa dumi sa exit, na pinipilit ang katawan na gumana. Ang susunod na ehersisyo ay upang lumanghap ng higit na hangin at hawakan ang iyong hininga. Hilahin sa tiyan nang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Upang pasiglahin ang mga bituka, kinakailangan sa paminsan-minsan na huminga hindi sa dibdib, kundi sa tiyan.

Paano gumawa ng mga bituka sa trabaho

Bibigyan ka namin ng ilang mga tip na tutulong sa iyo nang mabilis at ligtas upang maitatag ang gawain ng bituka.

1. Uminom sa umaga sa isang walang laman na tiyan dalawang baso ng mainit na tubig sa maliliit na sips. Ito ay payo mula sa mga doktor ng Israel sa mga dumaranas ng patuloy na paninigas ng dumi. Sa loob ng 20 minuto matapos ang pag-inom ng tubig na ito, madarama mong kailangan mong pumunta sa banyo.
2. Ito ay napaka epektibo upang uminom sa isang walang laman tiyan walnut langis isang kutsara para sa mga matatanda at isang kutsarita para sa mga bata. Ang katotohanan ay na sa langis na ito ay may maraming potasa, kung wala ang proseso ng mga perilstatics ay imposible.
3. Bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng katamtamang malamig na tubig. Maglulunsad ito ng digestive tract at maghanda para sa darating na pagkain.
4. Kung hindi ka maaaring pumunta sa banyo sa isang mahabang panahon, huwag maghintay, gawin enemas, ilagay supotitories gliserin, kumuha ng isang laxative.Ang matagal na pagkawala ng dumi ay puno na ng pag-compaction ng feces, at pagkatapos ay magiging mas mahirap na walang laman.
5. Palitan ang iyong pamumuhay - subukan na gumastos ng mas maraming oras sa mga bata sa bukas na hangin, kumuha ng aso, bigyan ng sasakyan ng hindi bababa sa para sa isang sandali.
6. Subukan na alisin ang mga ito sa parehong oras, mas mabuti pagkatapos ng almusal - ito ay madaling maging isang ugali.
7. Maghanda ng lunas sa bahay. Paghaluin ang pulp ng walong inihurnong mansanas na may baso ng prune juice at bran upang makagawa ng gruel. Kumain ng kalahating isang kutsara ng komposong ito araw-araw sa isang walang laman na tiyan.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga rekomendasyon, ang mga bituka ay nagtatrabaho nang hindi maganda, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor. Minsan ang pagkawala ng dumi ay maaaring resulta ng mga mekanikal na mga hadlang sa mga bituka - mga bukol, polyp, hemorrhoid. Ang regular na paggalaw ng bituka ay isang tanda ng isang malusog na katawan.

Video: kung paano gagawin ang mga bituka