Paano gumawa ng mga binti ng slim sa bahay

Anumang babae o babae ang mga pangarap na maging kaakit-akit, sa buong kahulugan ng salita. Kaya na ang figure ay slim, at ang mukha well-makisig, at paa mula sa mga tainga. Ang huli na katangian ay medyo pabagu-bago, dahil imposibleng lumaki ang mga binti, ngunit posibleng maapektuhan ang kanilang kagandahan. Ito ay kinakailangan upang gawin ito sa isang komplikadong, para sa isang mahabang panahon, at pagkatapos ikaw ay tiyak na i-paligid - lalaki dahil sa mga kaakit-akit na imahe, at mga kababaihan dahil sa inggit. Upang makatulong sa iyo na gawin ang iyong mga binti sa slim sa bahay, ang artikulong ito ay pumili ng ilang epektibo at simpleng pagsasanay, inilarawan ang mga kapaki-pakinabang na tip - kailangan mo lamang na maging masigasig at gawin ang lahat kung kinakailangan.

Bakit ang mga binti ay hindi kaakit-akit tulad ng dati

Sa likas na katangian, ang lahat ng kababaihan ng mundo ay pinagkalooban ng magagandang binti, ngunit may ilang mga "buton":

• may isang taong naglalagay ng sanggol masyadong maaga sa kanyang mga paa at, sa gayon, nag-aambag sa pag-unlad ng kurbada ng mga binti
• Ang isang tao sa ilalim ng edad ng suot na takong
• pinababayaan ng isang tao ang pisikal na ehersisyo
• kasama ang genetic inheritance, na kung saan imposibleng itago kahit saan.

Ang kabataan ay hindi para sa wala na tinatawag na ang pinaka-kahanga-hanga sa mga oras ng buhay. Sa isang batang katawan, ang balat at kalamnan ay may mataas na pagkalastiko, sila ay masikip at masikip. Sa oras na ito, ang lahat ng calories ay agad na natupok, kaya walang mga espesyal na problema sa labis na taba. Ang enerhiya, optimismo, sigasig at aktibong pamumuhay ay may positibong epekto sa estado at hitsura ng isang tao. Ngunit ang mas maraming edad, mas mababa ang paggalaw, ang mga kalamnan ay nagpapahinga, ang tono ay nawala, ang taba ng tahimik, ngunit sinasadya na sumasakop sa katawan, kabilang ang mga binti. Well, kung mayroon ka ring genetic predisposition sa kapunuan at sa trabaho, humantong ka lamang sa isang laging nakaupo, naninigarilyo o umiinom ng alak, kung gayon ang lahat ng mga nakalistang pagbabago ay darating nang mas mabilis. Ang resulta - maluwag balat ng mga binti, maluwag balat. Kung ang lahat ng ito ay nangyari sa iyo, ang desisyon ay isang bagay: upang magsimulang makibahagi sa iyong sarili nang mas mabilis, pagkuha ng lahat ng mga pinaka-epektibong pamamaraan sa pagkilos.

Pumunta sa isang diyeta

Mahalaga na ang tamang nutrisyon ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa buong katawan. Dahil sa ilang mga produkto, ang mga toxin ay inalis mula sa katawan, ang likas na kapaligiran ng tiyan ay naibalik, na nagiging sanhi ng normal na paggana ng tiyan at nababawasan ang posibilidad ng paglitaw ng taba. Ang ilang bitamina na nilalaman sa mga gulay o prutas ay makakatulong upang maibalik ang balat at kalamnan sa lalong madaling panahon, unti-unting pagtulong sa mga binti upang makayanan ang labis na latak at ibalik ang lumang kaakit-akit.

Kaya, isang listahan ng kung ano ang kailangan mong kainin. Marahil ito ay hindi isang bagong bagay, ngunit, tulad ng sinasabi nila, "ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral."

1. Mga sariwang gulay at prutas (maaari mong ganap na palitan ang hapunan o hapon ng tsaa sa kanila (lalo na pinapahalagahan ang saging)
2. Mga mani ng anumang uri
3. Ang mga siryal (kumain ng sinigang sa umaga. Ito ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract at nag-aambag sa pagkawasak ng mga natipon na taba at mga plake)
4. Mga gatas na gatas na gatas. Huwag maging tamad, kumuha ng panuntunan sa pag-inom ng dalawang baso ng kefir sa isang araw. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, at sa kumbinasyon na may pisikal na pagsasanay na ito ay mahusay na benepisyo sa iyo.

Ganap na dapat na ibukod ang mga produkto ng harina, maanghang, maalat, mataba, mataas na pagkain sa carbohydrates. Subukan na limitahan ang iyong sarili sa pagkain hindi sa pamamagitan ng lakas, at alam na ito ay kinakailangan para sa kagandahan at kalusugan, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo upang madaig ang iyong sarili.

Paano upang ayusin ang isang depekto sa mga binti, tulad ng ...

Matagal nang nabalitaan na ang mga batang babae ay nag-aalala tungkol sa tatlong pinakakaraniwang mga problema: mga baluktot na binti, makapal na mga binti, masyadong manipis na mga binti. Posible upang makayanan ang naturang depekto dahil sa pisikal na pagsasanay na nakakaapekto sa pag-straightening ng mga buto ng balangkas, dagdagan ang masa ng kalamnan o alisin ang labis na taba.

Kurbadong binti
Ayon sa istatistika, mga 25% ng lahat ng kababaihan ay may mga binti ng baluktot. Ang mga ito ay pinagkalooban ng hindi lamang mga hindi pangkaraniwang bagay, mga ordinaryong tao, ngunit kahit mannequins, mga modelo na defiantly patunayan sa lahat ng mga perpektong ng babae katawan. Kung ikaw ay nabibilang din sa 25% na porsyento, maaaring maitama ang sitwasyon. Upang ang iyong mga ginagaling ay pumunta mula sa hugis ng hugis na 0 hanggang sa hugis, dapat mong bigyang-pansin ang mga sports tulad ng figure skating, gymnastics, pati na rin ang swimming sa pool. Huwag mag-overstrain ang iyong sarili sa maraming ehersisyo sa parehong araw, hindi mo dapat asahan ang isang resulta pagkatapos ng 2-3 na aralin, ngunit pagkatapos ng maraming o kahit maraming taon ng pagsasanay. Sa anumang kaso, ang pisikal na edukasyon ay magdadala sa iyo lamang ng mga positibong damdamin at mabuting kalooban.

Mga binti ng manipis
Kung ang iyong mga binti ay manipis at anumang pantalon o maong ay tila baggy sa mga ito, kailangan mong lumaki ang isang tiyak na halaga ng kalamnan. Para sa kaganapang ito, mahabang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, at mga squat socks, na dapat gawin nang hindi bababa sa 200 beses sa isang araw, ay kapaki-pakinabang. Subukan upang pilasin ang iyong mga kalamnan higit pa.

Makapal na mga binti
Upang mapupuksa ang labis na kabagabagan ng mga binti o alisin ang sobrang taba, matutulungan ka ng mga aktibidad tulad ng skating, skiing, jumping rope (mga 100 beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga at gabi).

Mag-ehersisyo upang maibalik ang slimness ng binti

1. Tumayo tuwid, sa iyong mga paa ng balikat lapad, ang mga kamay sa iyong sinturon. Squat habang sumali sa parehong tuhod. Subukan na panatilihing flat ang iyong likod, at panatilihin ang iyong mga binti sa pag-igting. Gawin ito sa loob ng 20 beses.
2. Umupo sa banig, ituwid ang iyong mga binti at mag-abot, ang distansya sa pagitan ng mga takong ay dapat na mga 40 cm. Lumiko ang medyas nang husto, masigla baligtad mula sa isang posisyon, sa kabilang - sa loob-out. Kaya patuloy na gawin hanggang sa 30 beses, habang nararamdaman kung gaano kaigting ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang bumuo ng halos lahat ng mga uri ng mga kalamnan sa binti, samakatuwid, sa kabila ng ang katunayan na ang exercise ay napaka-simple sa hitsura, ito ay napaka-epektibo.
3. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid o sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa isang antas ng 90 degrees at kumalat sa abot ng makakaya. Hold para sa 2-4 segundo at gawin ang panimulang posisyon. Magpatuloy sa klase hanggang sa 15 beses.
4. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang ehersisyo "bike". Humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti, lumilikha ng tamang anggulo sa katawan at intensively "pedal". Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay hindi sa bilang ng mga liko, ngunit sa katumpakan ng pagganap: ituwid ang mga binti hangga't maaari, pull sa medyas. Gawin ang hindi bababa sa 10 minuto.
5. Maghanda para sa iyong sarili ng isang maliit na pedestal, hangga't ito ay mahirap, halimbawa, isang ottoman, o isang mataas na upuan. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa dais, mga bisig sa iyong panig at subukang itaas ang iyong pelvis. Gawin ang ehersisyo ng tahimik, sinusubukan na panatilihin ang katawan sa isang kasalukuyang posisyon para sa isang mahabang panahon, kapag ang lahat ng mga kalamnan ay panahunan. Tahimik ding bumaba. Ang bilang ng mga pagtaas-down - 15 beses.
6. Foot massage. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil pinapayagan nito na baguhin mo ang mga kalamnan ng mga binti sa ilang mga lugar, upang masubaybayan ang anumang mga pagbabago sa katawan. Ang masahe ay maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng balat ng orange, pag-alis ng cellulite.Masahe na may pinching, paggalaw ng paggalaw, nang sa gayon ay may ilang sakit, dahil dito ang dugo ay gumagalaw nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabilis, at nawala ang taba.

Kung hindi ka sigurado kung may isang bagay na maaaring makatulong sa iyo na ihanda ang iyong mga binti para sa tag-init, itigil ang pag-iisip tungkol dito, magsimula lamang sa pagsasanay. Tandaan, ang pangunahing bagay ay regular! Imposibleng lumikha ng isang tono sa mga kalamnan sa loob lamang ng isa o dalawang araw, ang mga pinahusay na pagsasanay sa maikling panahon ay magdudulot lamang ng malubhang sakit, at halos hindi ka na makalakad. Mahal na mga batang babae! Mahalin ang iyong sarili at magtrabaho sa iyong sarili! Tandaan, ang kagandahan ay hindi kinakailangan para sa isang tao, ngunit para sa iyong sarili! Subukan, gawin ang lahat ng bagay tulad ng inilarawan sa artikulo, at ikaw ay tiyak na magiging may-ari ng mga magagandang binti!

Video: maling binti sa loob ng dalawang linggo