Paano gumawa ng flat belly sa bahay

Walang isang paraan upang makatulong na mawalan ng timbang at alisin ang tiyan. Kabilang dito ang: lahat ng uri ng pagkain, sports sa open air, sa mga gym, pati na rin sa pagsasagawa ng ilang pagsasanay sa bahay. Ang huli na opsiyon ay lalong kagiliw-giliw na para sa mga buong tao, dahil ito ay nag-aambag sa pagwawasto ng pigura, pagbabawas sa tiyan at iba pang bahagi ng katawan nang walang mga gastos sa pananalapi.

Upang makamit ang resulta upang matugunan ang lahat ng mga inaasahan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay malinaw, ngunit din sa pre-massage, at sa parehong oras subaybayan ang iyong diyeta.

Masahe para sa isang patag na tiyan sa bahay

Kung ang layunin ay upang mapupuksa ang isang sagging abdomen, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa isang masahe. Upang gawin ito, inirerekomenda na maghigop o tumayo. Na may mahusay na pagsisikap masahe ang lugar ng tiyan. Ito ay dapat gawin sa loob ng 5 minuto. Inirerekomenda ang paggamit ng anti-cellulite cream. Ito ay may epekto sa pag-init. Mag-apply sa mga naturang kaso, mga tagah ..., kung saan ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay kasangkot.

1. Ang mga palad ay pinuputol sa mga cams at aktibo nilang pinahihirapan ang tiyan sa kanila, na gumagawa ng mga paggalaw ng pabilog sa isang direksyon sa orasan.
2. Sa tulong ng isang massage brush o muting massage ang tiyan rehiyon, na may mga transition sa gilid.

6 simpleng tip upang mabawasan ang tiyan

1. Inirerekumenda ng mga eksperto na maiwasan ang nakababahalang at kapana-panabik na sitwasyon Sila ay sigurado na sa ganoong estado, ang isang tao nang husto jumps ang antas ng hormon - cortisol, na provokes akumulasyon ng taba sa lukab ng tiyan. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Maaari mong aliwin ang nerves extract na Valerian o motherwort. Ang isang mahusay na solusyon ay pagkuha ng glycine, afobazole. Maaaring tila kakaiba, ngunit positibong damdamin ay nakakatulong sa pagwawasto ng pigura.
2. Kinakailangan na ibukod ang ganap o bahagyang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Anuman sa mga ito ay handa na upang madagdagan ang halaga ng cortisol sa katawan, na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba. Upang mawalan ng timbang sa tiyan, dapat mong sundin ang dalawang linggo na diyeta. Kasabay nito, kailangan mong maglipat ng maraming, gumastos ng higit pang mga calorie kaysa kunin ang mga ito. Kung ang isang tao ay gumastos ng mas kaunting enerhiya kaysa sa natatanggap niya bilang resulta ng nutrisyon, hindi siya mawawalan ng timbang at alisin ang kanyang tiyan. Mas mainam na ibukod ang rasyon ng gabi mula sa pang-araw-araw na menu.
3. Upang mabawasan ang laki ng tiyan, kinakailangang pumili ng diyeta na kinabibilangan ng maraming berde at pulang gulay. Gayunpaman, kinakailangan upang ibukod ang mga produkto na naglalaman ng almirol. Huwag abusuhin ang mataba at pinirito, pinausukang pagkain. Salamat sa cellulose (saturates ang katawan, muffles ang pakiramdam ng kagutuman) na umiiral sa mga gulay, maaari mong mapupuksa ang taba accumulations sa tiyan.
4. Ang pagkain ay dapat na enriched sa hindi napagbuting bigas, pati na rin ang pandiyeta isda o karne ng manok. Sa kasong ito, ang pag-ubos ng malalaking halaga ng prutas ay hindi kanais-nais. Marami sa kanila ang naglalaman ng sapat na glucose, na humahadlang sa proseso ng pagkawala ng timbang, kabilang ang tiyan.
5. Araw-araw, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig upang ang metabolic process, ang pag-alis ng toxins at toxins ay normal. Kung hindi man, ang katawan ay hindi malilinis sa isang napapanahong paraan, na magdudulot ng pag-aalis ng taba sa lukab ng tiyan at iba pang bahagi ng katawan. Maaari mong gamitin ang diuretiko mga extract ng erbal. Tumutulong sila sa mahina na gawain ng sistema ng pag-urong. Nangangailangan ng aktibong palitan ng tubig sa katawan upang mabawasan ang tiyan.
6. Ang mga inirerekumendang aksyon sa itaas ay walang silbi kung hindi mo mabibigyan ang iyong pisikal na pagsusumikap sa tahanan.Alisin ang tiyan, palakasin ang mga kalamnan ay makakatulong sa simple ngunit mabisang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng lahat ng mga aksyon.

Ano ang mga patakaran na gawin ang mga pagsasanay para sa pindutin

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan, upang maging flat ito. Dapat nating tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang mga balakang ay hindi dapat sagutin.
2. Sa proseso ng paggawa ng pagsasanay, ang mga abdominal ay ginagamit nang hiwalay. Ang mga binti at likod ay dapat maging lundo.
3. Ang load sa press ay nagbibigay ng sapat na bilang ng mga repetitions. Ito ay kinakailangan para sa nasusunog na taba sa rehiyon ng tiyan. Inirerekomenda na magsimula sa 20 repetitions, pagkatapos ay dahan-dahan na taasan ang kanilang numero. Hindi ka maaaring mag-hang up sa pagbibilang, ngunit magsanay sa umaga hanggang sa makaramdam ka ng malakas na pagkasunog sa mga kalamnan.
4. Sa dulo ng mga klase gumugol ng lumalawak. Lay down na nakaharap sa sahig, iangat ang itaas na bahagi ng katawan ng tao, resting sa kanyang mga kamay. Huminga ka, liko pabalik. Ito ay nararamdaman tulad ng pagpapahaba ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan.

Kung paano mapupuksa ang tiyan sa bahay

Binuo ang isang buong diskarte ng kumplikadong pagsasanay na naglalayong pagbawas at kasunod na pagtatapon ng tiyan. Upang makamit ito sa bahay ay lubos na makatotohanang, at ang resulta ay lalampas sa lahat ng inaasahan.

Mahalaga!
Kung ang isang tao ay hindi nagpraktis ng isang mahabang panahon bago, hindi gumawa ng simpleng pagsasanay sa umaga, at pagkatapos ay kinakailangan upang simulan ang klase nang paunti-unti. Hindi ka maaaring bigyan kaagad ng malalaking load. Bago simulan ang mga pangunahing pagsasanay, dapat mong gawin ang isang madaling warm-up. Maaari kang sumayaw o tumalon sa isang lubid. Ang kakanyahan ng pagsasanay na ito ay nagpapainit sa isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang paghinga ay dapat na tama.

6 pagsasanay laban sa sagging tiyan

1. Pagsisinungaling sa mga blades ng balikat, huminga nang palabas, straining ang tiyan. Kinukuha nila sa harap na bahagi ng cavity ng tiyan. Sa proseso ng inhaling, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa pag-igting. Ang harap ng cavity ng tiyan ay nananatiling papasok sa loob. Ang paggalaw ay isinagawa dalawampung beses sa isang hilera.
2. Kunin ang orihinal na posisyon - itabi ang mga blades ng balikat sa sahig, at alisin ang mga kamay sa likod ng ulo. Ang itaas na bahagi ng katawan ay itinaas na may sabay-sabay na pag-apreta ng mga tuhod sa direksyon ng dibdib, at ang mga takong patungo sa mga pigi. Sumisipsip sa tiyan nang buong lakas. I-stretch ang kanang binti sa hangin, at ang tuhod ng kaliwang binti ay nakadirekta sa kabaligtaran ng siko. Ang mga pagkilos ay paulit-ulit sa ibang tuhod. Ang bilang ng mga repetitions ay dapat na 20.
3. Sila ay namamalagi sa kanilang kaliwang bahagi, at ang kanilang mga binti ay bahagyang baluktot sa paligid ng mga tuhod. Iuwi sa itaas ang itaas na katawan sa kanan sa paligid ng axis nito. Upang ang mga takong ay umaabot sa kanilang mga kamay, itinaas ang kanilang mga tuhod mula sa sahig, gayundin ang mga blades sa balikat. Ang tinanggap na posisyon ay hawak ng 60 segundo. Ang karagdagang mga paggalaw ay paulit-ulit, mahulog sa kanang bahagi. Ang mga pag-uulit ay dapat na 20.
4. Kunin ang orihinal na posisyon - itabi sa mga blades ng balikat, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, umabot sa sahig. Ang likod ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga armas ay dapat na kasama ng katawan. Paggawa ng exhale, itaas ang pelvis high, pagsuso sa tiyan. Nasa posisyon na ito sa loob ng 40 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang pelvis, at ulitin ang pagkilos ng dalawampung beses.
5. Pagsisinungaling sa mga blades ng balikat, itaas ang mga tuhod sa dibdib. Kumuha ng mga kamay sa iba't ibang direksyon, pinindot ang mga palma sa ibabaw ng sahig. Bahagyang itaas ang pigi, ilipat ang hips sa kanan. Ang mga tuhod ay nagtatago nang walang bumababa sa kanila. Bumalik sa orihinal na posisyon, ulitin ang kilusan para sa kabaligtaran. Dapat dalawampung repetitions.
6. Ang unang posisyon - mahulog sa blades ng balikat, yumuko ang mga binti sa mga tuhod, ipapadala ang mga ito sa isang direksyon. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat nasa kabaligtaran. Kaya ulitin ang mga pagsasanay na may sunud na alternation. Gumawa ng dalawampung pamamaraan.

Salamat sa mga pagsasanay sa itaas, maaari mong talagang mahigpit ang tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng cavity ng tiyan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang hindi kinakailangang timbang at maging slimmer nang walang pinsala sa kalusugan.

Kung paano mapupuksa ang tiyan sa ibabang bahagi

Ito ay isa sa mga pandaigdigang suliranin para sa maraming kababaihan na kailangang ipanganak.Bilang isang resulta, ang pag-stretch at kalamnan relaxation ay naganap, na humantong sa isang sagging tiyan sa ibabang bahagi. May mga karaniwang tinatanggap na pagsasanay na naglalayong pumping sa ilalim ng pindutin.

Kinakailangan upang mahiga sa sahig, itaas ang mataas na mga tuwid na binti, na sinusundan ng pagpapalaki ng pelvis at pag-aalis ng coccyx mula sa ibabaw ng sahig. Ang pagsasanay na ito ay tapos na nang wasto at patuloy. Ang layunin ay hindi upang taasan ang mga binti ng normal, ngunit upang higpitan ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan.

Kapag gumaganap ng pagsasanay, ang isang tao ay dapat pakiramdam ng isang nasusunog na pandamdam sa mas mababang bahagi ng cavity ng tiyan. Ito ay hudyat na ang proseso ay tama. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, pagkatapos ng 1.5 na buwan ang mga kalamnan ng tiyan ay medyo mas malakas, hahawak nila ang tiyan sa dingding. Ang baybayin ay mas mababa, na kung saan ay din ng isang kaaya-aya resulta para sa anumang mga babae.

Pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong epektibong baguhin ang hugis, gawing flat ang tiyan, at makitid ang baywang. Ngunit hindi mo maaaring matakpan ang mga pagsasanay, pati na rin ang paghinto sa pagmamanman ng nutrisyon. Magkasama, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta at mapanatiling mapanatili ang mga ito.

Video: flat at magandang tiyan sa loob ng 10 minuto