Kung paano gumawa ng isang protina iling sa bahay

Para sa karamihan, ang paggamit ng mga protina ng shake ay kinakailangan para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports. Kabilang dito ang mga bodybuilders, mabibigat na atleta, powerlifters. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan sa ilalim ng impluwensiya ng mga naglo-load ay nawasak, kaya kailangan nilang patuloy na mapangalagaan. Ang protina ay naglalaman ng maraming protina na bumubuo ng fibers ng kalamnan. Ang paggamit nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang masa, magsunog ng taba at buhayin ang buong gawain ng mga panloob na organo.

Mga Best Fitness Protein Shake Recipe

Bago ka magsimula ng paghahalo ng mga sangkap, kailangan mong kalkulahin ang halaga ng protina, batay sa timbang ng iyong katawan. Sa average, 1 kg. ang mga account ng timbang para sa 1.5-2.5 gramo. protina. Kung bibisita ka sa gym upang dalhin ang katawan sa hugis at hindi lumahok sa mga kumpetisyon, magdagdag ng 1.5 gr. pulbos. Ang mga Silovik at kakumpitensiya ay dapat dagdagan ang bilang sa 2.5 g / 1 kg. Ang inihandang cocktail ay hindi lasing nang sabay-sabay, ngunit nakaunat para sa buong araw.

Kefir Cocktail

• Kefir o yogurt 1% - 350 ML.
• rye bran - 30 gr.
• lino lugaw - 50 gr.
• lupa kanela - 15 gr.
• saging - 1 pc.
• distilled water - 150 ML.

Ibabad ang sinigang lugaw at rye bran sa mainit na tubig, maghintay para sa buong tambalan na mag-swell. Talunin ang saging na may kefir at kanela sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang sinigang at protina.

Cocktail na may honey at nuts

• walnut, cashew o almond - 55 gr.
• saging - 3 mga PC.
• nonfat milk (maaaring maging soy) - 630 ml.
• cottage cheese na may taba na nilalaman ng 0.1-1.8% - 220 gr.
• likido honey - 80 gr.

Laktawan ang mga mani sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne o i-chop ang mga ito sa ibang maginhawang paraan, kuskusin ang mga ito ng keso at honey. Ilagay ang mga saging at gatas sa isang blender, buksan ang mga sangkap sa sinigang. Gumalaw sa mga natitirang sangkap, idagdag ang kinakailangang halaga ng protina, dalhin ang halo sa homogeneity.

Peach Cocktail

• filter na tubig - 300 ML.
• vanilla - 10 gr.
• medium-ground oatmeal - 50 gr.
• mga de-latang peaches (walang asukal) - 150 gr.

Punan ang otmil na may malinis na mainit na tubig, maghintay hanggang kumpletong pamamaga. I-crush ang mga peaches sa isang blender, idagdag ang lugaw, banilya at protina, ihalo nang lubusan muli. Bilang pagpipilian, maaari mong palitan ang oatmeal flax flakes / bran.

Kvass Cocktail

• kvass - 170 ML.
• Kefir - 135 ML.
• pakwan o melon - 2 hiwa
• quail eggs - 3 pcs.
• flaxseeds - 13 gr.
• Oatmeal - 50 gr.
• sinala tubig - 75 ML.

Magluto ng otmil sa mainit na tubig. Matapos ang pinaghalong ito ay ibuhos, ibuhos ang kvass at kefir dito, pagkatapos ay idagdag ang protina. Alisin ang alisan ng balat mula sa pakwan / melon, alisin ang mga buto, ipadala sa blender. Talunin ang mga itlog ng pugo na may isang taong magaling makisama o tinidor, magdagdag ng oatmeal, protina, buto ng lino. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, na nagiging mga homogenous mass. Kung nais, magdagdag ng isang pakurot ng lupa kanela.

Chocolate shake

• madilim na tsokolate (60-70%) - 15 gr.
• Scalded chocolate powder - 10 g.
• seasonal berries - 100 gr.
• mababa ang taba cottage cheese (hanggang sa 1.8%) - 110 gr.
• gatas - 50 ML.

Matunaw ang mapait na tsokolate sa isang paliguan ng tubig o sa microwave. I-dissolve ang tsokolate pulbos na may mainit na gatas, maghintay para sa mga granules upang matunaw. Ilagay ang mga seasonal na berry at cottage cheese sa isang blender, tumaga nang mabuti. Magdagdag ng protina, tsokolate at natural na tsokolate. Heat up bago magamit.

Citrus cocktail

• orange - 2 pcs.
• grapefruit - 1 pc.
• natural yogurt (taba nilalaman 0.1-1%) - 300 gr.
• vanilla - 12 gr.

Peel ang mga oranges at kahel, laktawan ang citrus sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Ilagay ang lugaw sa isang blender, idagdag ang banilya, protina at yogurt, mag-udyok nang mabuti.

Lebadura Cocktail

• Live na lebadura (maaari mong serbesa) - 25 gramo.
• quail eggs (raw) - 5 pcs.
• yelo - sa paghuhusga
• sariwang strawberry - 150 gr.
• toyo gatas - 330 ML.

Haluin ang mga itlog at strawberry sa isang blender, magdagdag ng isang maliit na yelo, ibuhos sa toyo gatas at lebadura. Talunin para sa 1 minuto, pagkatapos ay hayaan tumayo para sa isang kapat ng isang oras.

Ice Cream Cocktail

• creamy ice cream - 100 gr.
• kakaw pulbos - 30 g.
• niyog niyog - 50 gr.
• sinala tubig - 100 ML.
• nonfat natural yogurt - 100 gr.
• pula o itim na kurant - 70 gr.

Paghaluin ang mga niyog ng niyog at pulbos ng kakaw, ibuhos ang halo ng tubig, umalis sa loob ng apat na bahagi ng isang oras. Haluin ang currant na may ice cream, protina at yogurt, idagdag ang basang sinigang. Magdala ng masa sa pagkakapareho.

Coffee cocktail

• natural na pangpatamis "Stevia" - 15 gr.
• Brewed black coffee - 100 ML.
• lupa kanela - 5 gr.
• manok itlog (raw) - 1 pc.

Ibuhos sa isang tabo ng kape, idagdag ang kanela at stevia, ihalo na rin at magaling. Talunin ang itlog na may isang taong magaling makisama, idagdag ang protina dito at ihalo sa unang komposisyon. Gamitin sa umaga bago mag-ehersisyo.

Persimmon Cocktail

• itlog ng manok - 2 mga PC.
• cottage cheese (taba nilalaman 5-12%) - 50 gr.
• patis ng gatas - 100 ML.
• honey - 20 gr.
• persimmon - 2 pcs.
• natural cherry juice - 155 ml.
• Pana-panahong berries - 120 gr.

Talunin ang mga itlog sa isang panghalo, idagdag ang honey, patis ng gatas at protina sa kanila, at ihalo sa isang tinidor. Pound cottage cheese, gupitin ang persimon sa maliliit na piraso, ipadala ang lahat sa blender. Ibuhos sa cherry juice, pinaghalong itlog, ibuhos ang mga berry, hawakan nang lubusan.

Coconut cocktail

• niyog - 0.5 mga PC.
• gatas ng niyog - 45 ML.
• walnut - 10 piraso.
• mababang taba soft cottage cheese - 325 gr.
• gatas (mas mainam na soy) - 125 ML.

Peel ang niyog mula sa shell at sa panloob na balat, kuskusin ito sa isang maliit na kudkuran. Crush walnuts kernels sa isang maginhawang paraan, ihalo ang mga ito sa chips niyog, niyog, mababang taba cottage cheese at protina. Ilagay sa isang blender, kumusta, unti-unting pagbuhos sa gatas ng toyo.

Cocktail batay sa juice ng granada

• pitted cherries - 60 gr.
• sariwang strawberry - 50 gr.
• orange - 1 pc.
• lumboy o red currant - 100 gr.
• gooseberry - 50 gr.
• granada juice - 200 ML.
• saging - 1 pc.

Gupitin ang saging sa maliliit na piraso, ihalo ito sa iba pang berries at ipadala ito sa blender. Ibuhos sa juice ng granada at idagdag ang protina, hawakan ng lubusan, kumuha ng pinalamig.

Apple Shake

• berde mansanas - 1 pc. katamtamang laki
• pulang mansanas - 2 mga PC. katamtamang laki
• Kefir na may taba nilalaman hanggang sa 1% - 135 ML.
• lupa kanela - 5 gr.
• natural na pangpatamis - 10 g.
• toyo gatas - 50 ML.
• mababa-taba keso maliit na bahay - 140 gr.

I-peel ang mga mansanas, i-cut sa maliit na hiwa at i-chop sa isang blender. Ibuhos sa toyo gatas, kefir, magdagdag ng cottage cheese, kanela at protina. Gumalaw, magaling.

Kiwi Cocktail

• quail eggs - 6 pcs.
• prutas syrup - 25 ML.
• gatas taba nilalaman hindi mas mataas kaysa sa 1% - 115 ML.
• chicken yolk - 1 pc.
• Kiwi - 3 mga PC.
• saging - 1 pc.

Alisin ang kiwi peel, gupitin ang saging sa maliliit na piraso, gawing lugaw ang prutas na may blender. Paghaluin ang mga itlog ng quail at itlog ng manok na may isang taong magaling makisama, ilipat ang mga ito sa isang blender. Ibuhos ang protina, ibuhos ang syrup at gatas, ihalo.

Ginger Cocktail

• adobo o sariwang luya - 25 gr.
• Kefir 1% fat - 85 ml.
• lupa kanela - 10 g.
• lupa pulang paminta - 2 gr.
• sariwang orange juice - 100 ML.

Grind luya, pagsamahin ito sa kanela, paminta, protina. Ibuhos sa kefir at orange juice, ihalo nang mabuti sa isang blender.

Cocktail na may mga pinatuyong prutas

• pinatuyong plum - 2 pcs.
• tuyo na mga aprikot - 5 piraso.
• prunes - 3 mga PC.
• raw chicken eggs - 2 pcs.
• dry milk - 30 gr.
• purong tubig - 55 ML.
• mababang taba keso maliit na bahay - 175 gr.
• honey - 35 gr.
• kulay-gatas na may taba na nilalaman ng 10-15% - 50 gr.

I-dissolve ang dry milk na may tubig, maghintay ng 10 minuto. Gupitin ang mga prun, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mga plum sa manipis na mga hiwa, pinong mga prutas na may mga keso na maliit na bahay. Talunin ang mga itlog sa isang tinidor, idagdag ang honey, protina at kulay-gatas sa kanila.Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, i-on ang komposisyon sa isang gulo.

Almond cocktail

• Almond gatas - 45 ML.
• almond nuts - 55 gr.
• fermented gatas sourdough - 60 ML.
• raw quail eggs - 4 na mga PC.
• mababa-taba cottage cheese - 80 gr.
• unripe na saging - 1 pc.
• Kiwi - 1 pc.
• hibla - 25 gr.

Gilingin ang mga almond sa isang gilingan ng kape, ilagay ito sa isang blender. Mayroong din ibuhos fermented gatas sourdough, pili langis. Magdagdag ng mga itlog ng quail, banana, protina, fiber at cottage cheese. Buksan ang halo sa isang homogenous composition, kumain ng malamig.

Ang paghahanda ng isang iling sa protina ay madali kung alam mo kung anong mga sangkap ang gagamitin. Tulad ng makikita mo mula sa mga recipe, ang komposisyon ay kinabibilangan ng perpektong ratio ng mga bitamina na may isang pamamayani ng protina.

Video: Paano gumawa ng protina at nakakakuha sa bahay