Paano gumawa ng pagtulog na malusog at malakas: 5 paraan

Ang regular na kawalan ng pagtulog ay humantong sa nabawasan ang pagganap at stress resistance. Ang isang tao na natutulog sa huli at nakabangga nang maaga, mas madalas ay nagkakasakit at mas mabilis ang edad. Hindi lamang ang nervous system ang naghihirap, kundi pati ang puso, ang digestive tract, at ang slope ng metabolismo. Ang insomnya ay maaaring maging sanhi ng sobrang timbang, blackheads at acne, mga kulang na kulubot at mga problema sa presyur. Upang hindi mabali at i-kama para sa 3-4 na oras, kailangan mong bumuo ng mga magagandang gawi.

Walang laman ang tiyan

Ang paghahanda para sa kama ay nagsisimula sa hapunan. Ang isang tao ay dapat na sundin kung ano siya kumakain, at sa kung ano ang mga dami. Ang paggamit ng panggabing pagkain ay ang pinakamadali at pinakamaraming pandiyeta. Huwag makisangkot sa pritong karne, junk food, sandwich na may batutay at matamis. Ang malusog at mataba na pagkain, na hinukay nang mahabang panahon, ay pinalitan ng mga mapipili na ilaw:

• stews o salad;
• singaw o karne ng singaw;
• isang baso ng kefir;
• sinigang.

Ang mga prutas ay kontraindikado din, dahil maaari silang maging sanhi ng pagbuburo at pamumulaklak.

Kailangan mong matulog sa isang walang laman na tiyan. Huwag meryenda para sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at hindi rin uminom ng maraming likido. Kapag ang overeating ay lilitaw na bigat, na pumipigil sa mag-relaks. Ngunit napakahirap din para sa isang gutom na tao na pumunta sa mundo ng mga pangarap. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaari ding maging isang umaapaw na pantog, dahil kung saan kailangan mong bumangon bawat 30-40 minuto.

Kumpletuhin ang relaxation

Ang mga tao ay regular na nakaka-stress. Panunumpa sa mga kapitbahay at mag-asawa. Kumuha ng reprimanded ng boss. Nakaharap sa mga boors sa subway, tindahan at klinika. Ang mga pag-alis ay nag-iiwan ng hindi kanais-nais na kaunting imbakan, na mahirap alisin. Ang isang tao ay hindi maaaring matandaan ang insidente sa buong araw, ngunit sa sandaling siya ay nasa kama, agad niyang nais na mag-scroll sa pamamagitan ng pag-uusap na may masigasig na pensiyonado sa kanyang ulo at makabuo ng ilang mga disente at maingay na mga sagot. Ang pilosopiya at negatibong emosyon ay nagiging sanhi ng insomnia, kaya kailangan mong alisin ang masasamang mga saloobin.

Mayroong maraming mga paraan upang kalmado:

1. Meditasyon Kailangan mong mahiga sa sopa o umupo sa isang komportableng posisyon. Isama ang tahimik na musika o, kabaligtaran, paghiwalayin ang iyong sarili mula sa lahat ng mga tunog. Muling ulitin: "Lahat ay maayos. Pinupuksa ko ang negatibong enerhiya. " At isipin kung paano ang mga epekto ng tensiyon ay mawala mula sa ulo, tulad ng tubig na bumagsak sa isang mainit na kawali.
2. Foam bath. Ang malimit na tubig ay nakakarelaks sa mga kalamnan at inaalis ang pag-igting na nanggagaling sa pagkagalit at galit. At ang nervous system ay makakatulong sa mga mahahalagang langis: lavender, rosemary, sandalwood. Ang 4-5 patak ng isang sedative component ay idinagdag sa paliguan.
3. Sariling massage. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, makakatulong na masahin ang leeg, balikat at mga lugar sa likod na maaari mong maabot. Maaari kang humingi ng tulong sa iba pang kalahati.

Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog o mga tranquilizer kung walang mga medikal na indikasyon. Ang mga tabletas kalmado at tulong para sa isang habang, ngunit dahan-dahan insomnya lamang intensifies, at ang mga paraan ng pagtigil sa trabaho.

Tamang mode

Inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa 22-23 oras ng gabi. Ito ay alas-10 ng hapon na nagsisimula ang melatonin. Ang hormon ay responsable para sa pamamahinga at pagbawi ng utak. Kung ang isang tao ay mananatili hanggang umaga at matulog sa unang sinag ng araw, ang konsentrasyon ng substansya ay bumababa. Lumalabas ang pag-aantok, matagal na pagkapagod at problema sa nervous system.

Ang mga Owls, na nakasanayan na matulog bago ang tanghali, ay magiging mahirap na muling baguhin. Ngunit kung sa loob ng 2 linggo ay magkakaroon ng kama sa parehong oras, ang katawan ay umaangkop. At upang maiwasan ang panunukso upang matulog pagkatapos ng hapunan, kailangan mong umalis sa kama sa sandaling tumigil ang alarma.Ang limang minutong siphoning ay hindi nagpapalit ng mga reserbang enerhiya, ngunit nakagagambala lamang mula sa ritmo at nagdudulot ng pagkaantok na nagdurusa sa isang tao sa buong araw.

Sa orasan ng alarma, mas mahusay na magtakda ng isang maligayang himig, kung saan ang dami ay unti-unting nadagdagan. Ang malupit na mga tunog ay nakakatakot sa isang tao at inisin ang nervous system. Ang pagbalik sa katotohanan ay kailangang maayos, upang ang paggising ay hindi maging isa pang pagkapagod.

Damit at oxygen

Ang insomnya ay minsan ay sanhi ng sobrang masikip at masikip na bagay. Ang mga t-shirt, pagpipiga sa dibdib, at pantalon na may masikip na nababanat na banda ay mas mahusay na magsuot sa araw. Sa gabi, ang kagustuhan ay ibinibigay sa maluwag na pajama ng soft at breathable fabric. Ang mga likas na materyales ay nagpoprotekta sa balat mula sa pangangati, labis na pag-init at pinataas na pawis.

Ang mga bintana sa kuwarto ay bukas ng 20-30 minuto bago ang pag-alis sa kama. Ang tag-init ay mas mahaba, at sa taglamig - mas mababa. Ngunit dapat dumaloy ang oxygen sa silid. Ang sariwang hangin ay nakakarelaks sa nervous system at tumutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis.

Sa gabi ay kapaki-pakinabang na maglakad o tumakbo sa parke. Ang pisikal na aktibidad na may kumbinasyon sa oxygen ay maaaring palitan ng isang tableta na makapangyarihang sleeping pill. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labasan ang mga pagsasanay, dahil ang isang labis na trabaho at nasasabik na katawan ay hindi madaling magrelaks.

Paghahanda

Ang kama ay dapat na flat, walang mga dimples at mga bugal ng mga sheet. Iminumungkahi na bumili ng isang ortopedic na kutson at ang parehong mga unan. Ang liwanag at iba pang mga tunog ay hindi dapat pumasok sa kuwarto. Kung aalisin mo ang mga mapagkukunan ng ingay ay may problema, dapat kang makakuha ng mga earplug at mga mask ng pagtulog.

Nakakarelaks na tulong sa pagkakaroon ng sex at masturbation. Ang kalidad ng pagtulog ay pinahusay din ng mainit na medyas. Ngunit sila ay dapat na malambot at walang masikip na nababanat na mga banda. Kapag ang mga paa ay mainit-init, at ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang bahagi ng katawan ay nagdaragdag, ang tensyon ay nawala at ang REM sleep phase ay nagsisimula.

Gumawa ng isang pahinga na puno at malakas, maaari mong gamitin ang self-massage, tamang pagkain at pagsunod sa araw-araw na gawain. Ngunit kung hindi mabibigo ang insomnia sa mga improvised na pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng pagsuri sa isang espesyalista. Kung minsan ang mga bangungot at mga problema sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng mga malubhang sakit ng mga panloob na organo at ng nervous system na kailangang matugunan sa isang gamot na paraan.

Video: ang mga lihim ng tunog ng pagtulog