Paano upang mabawasan ang iyong ganang kumain upang mawalan ng timbang: mga tip

Sa modernong mundo ay may higit at mas maraming mga tao na napakataba at hindi makayanan ang pakiramdam ng kagutuman. Ang paraan para sa mga indibidwal, sa kanilang opinyon, ay isa - upang magpatuloy sa pagkain upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pangangailangan ng pagkain. Sa katunayan, maaari mong abutin ang problemang ito, ngunit para sa mga ito kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap. Gayunman, ang nakikita resulta ay depende sa pagnanais ng tao na mawalan ng timbang. Unawain ang lahat ng bagay.

Nabawasan ang mga produkto ng gana

1. Nakasala na tubig. Ang unang lugar ay maaaring ibigay sa napaka-simpleng inumin. Lubhang inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig (250-300 ml.) Kaagad bago kumain. Bilang isang resulta, ang isang masigasig na ganang kumain ay magpapabagal ng momentum nito, at pinipigilan din ng likido ang overeating. Iyon ay, ito ay halos imposible upang kumain ang karaniwang bahagi ng mga produkto.
2. Mga Prutas. Sa kasong ito, kailangan mong magbigay ng kagustuhan sa matamis na varieties ng mga mansanas. Hindi kailangan ay ang sistematikong paggamit ng hinog na kahel, ubas, pinya, lahat ng uri ng mga berry. Ang mga produkto ay mahusay na napatunayan bilang isang komposisyon na ganap na kumokontrol sa gana. Bilang karagdagan, ang mga prutas at berry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
3. Mga gulay at gulay. Ang iba't ibang salads, na batay sa kintsay, perehil, beets, repolyo, karot at mga katulad na produkto, ay magdudulot ng napakahalaga na mga benepisyo sa mga tao Ang mga sangkap sa anumang anyo ay makabuluhang pigilin ang gana, mapabuti ang kalusugan ng tao at kagandahan. Higit sa na, ang mga produkto ay ganap na nagkokontrol sa dami ng karaniwang mga bahagi.
4. Black sugar at cocoa. Kung wala kang problema sa diyabetis, inirerekomenda ng mga eksperto na pahinain ang gana sa isang tasa ng kakaw na walang asukal o 2 piraso ng madilim na tsokolate. Epektibong natural na produkto na walang mga impurities at sweeteners. Bilang karagdagan, mapapansin mo ang iyong kalooban at pabilisin ang iyong likas na metabolismo.
5. Laminaria (sea kale). Ang produkto ay mayaman sa mataas na nilalaman ng yodo. Ang lasa ng algae ay hindi gusto ng lahat. Inirerekomenda na kumain lamang ng 40-50 gramo bago kumain. Sa dakong huli, ang karaniwang bahagi ng ulam ay masyadong matigas ka. Ang Laminaria ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalagayan ng tao. Ang saturated kemikal komposisyon heals ang mga cell at inaalis nakakalason sangkap mula sa Gastrointestinal tract. Ang kale ay maayos na bumubuwis sa kakulangan ng kaltsyum, nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at naghihiwalay sa cellulite.
6. Natural na yoghurt. Ang mga sangkap ng produkto sa labas ay makabuluhang binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, ang komposisyon ay may positibong epekto sa microflora sa bituka, nagpapabuti sa mga proseso ng paghahati ng mga produkto. Pinalalakas din nito ang immune system, nagpapabuti ng kondisyon ng balat. Pinipigilan ng natural na yogurt ang mga proseso ng pagkabulok sa digestive tract.
7. Karne pandiyeta. Ito ay sapat na upang pakuluan ang fillet ng manok o pabo at ubusin ang isang maliit na bahagi ng pandiyeta ulam na walang pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa. Bilang isang resulta, ang katawan ay puspos ng mataas na kalidad na protina na may isang minimum na porsyento ng taba. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay naroroon sa loob ng mahabang panahon.
8. Langis ng linga at lino. Ang mga sangkap na ito ay may mataas na aromatic at nutritional performance. Dahil dito, ang ganang kumain ay lubhang nabawasan. Ang mga langis ay napapalibutan ng mga pader ng gastrointestinal tract, dahil sa isang katulad na proseso ay nadama ang pagkabusog.
9. Tea with linger. Medyo isang popular na inumin sa ating panahon. Ang komposisyon ay kapaki-pakinabang upang gamitin sa anumang oras ng taon. Maaari kang gumawa ng tsaa ayon sa isang simpleng recipe. Upang gawin ito, magdagdag ng 7 gr. lupa luya sa isang karaniwang salamin, ibuhos ang bahagi sa tubig na kumukulo.Hayaang tumayo ito nang mga 10 minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng 15 gramo sa produkto. likas na honey. Bilang resulta, ang luya na tsaa ay mapupuno ng pakiramdam ng kagutuman, palakasin ang proteksiyon na buto ng katawan at linisin ito ng mga nakakapinsalang sangkap.
10. Green tea na may gatas. Huwag maging maramot at makakuha ng mataas na kalidad na green tea na may malalaking dahon. Kumuha ng isang maliit na kasirola, magdagdag ng 5 gramo dito. natural na produkto. Ibuhos ang 230 ML sa lalagyan. buong gatas. Ipadala ang lalagyan sa hob, i-on ang minimum na sunog. Tomit ang komposisyon bago ang hitsura ng unang mga bula, pakuluan ng ilang minuto. Pagkatapos nito, pilitin ang tsaa ng gatas, maghintay para sa paglamig sa isang katanggap-tanggap na temperatura. Ang komposisyon ay dapat na lasing sa isang upo.

Pagwawaksi ng pagkain sa umaga

1. Ang pamamaraan sa itaas ay nararapat paggalang. Hindi mahalaga kung gaano kasalungat ang payo na ito, itinuturing itong epektibo. Ang buong lihim ay namamalagi sa katunayan na ang pagkain sa umaga ay tumutugma sa paglabas ng cortisol sa katawan.
2. Ang isang mataas na rate ng hormon ay direktang nakalarawan sa antas ng insulin na inilabas sa dugo. Ang isang mataas na antas ng huling enzyme ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa asukal sa katawan. Bilang resulta, nararamdaman ng tao ang pakiramdam ng kagutuman.
3. Mula dito maaari itong concluded na ang pagkain pagkatapos ng nakakagising up provokes isang pagtaas sa gana sa pagkain para sa buong araw. Iyon ay, kung hihinto ka kumain ng almusal, ang katawan ay nasa isang nag-aantok na estado sa loob ng ilang panahon. Mula dito mas madaling kontrolin ang pagnanais para sa mga pangangailangan sa pagkain.

Dry na meryenda

1. Maraming tao ang malalim na nagkakamali, iniisip na kung kumain ka ng mga likidong pagkain, mas matagal ang pakiramdam ng kapunuan. Ito ay kilala na ang likido ay punan ang tiyan. Sa pagsasagawa, ang kabaligtaran ay napatunayang.
2. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang semi-solid at matapang na meryenda ay sumasaklaw sa isang pakiramdam ng kabigat na mas epektibo kaysa sa likidong pagkain. Gayundin, ang gana ay gumanap sa susunod na panahon magkano mamaya. Bilang karagdagan, inirerekumenda na maingat na pagnganga ang mga produkto.
3. Sa panahon ng paggiling, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas sa anyo ng saturation (satiety) ng tiyan. Sa proseso ng prolonged chewing ay nagdaragdag ng mga buds sa lasa. Mula dito ay ang epekto ng kabusugan.

Psychological method

1. Kumuha ng ugali ng kumakain ng mga malalaking tinidor sa maliliit na plato. Ito ay pinatunayan na ang pag-iisip ng tao ay tumutugon sa laki ng mga kubyertos at pinggan. Ang pagnanais na kumain ng direkta ay nakasalalay sa ito.
2. Halos alam ng lahat: mas maliit ang mga pinggan at bahagi, ayon sa pagkakabanggit, ang mas mababa na calories ay pumasok sa katawan bawat araw. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat ang tungkol sa malaking pagkakaiba sa pagkonsumo ng mga produkto, na ang volume nito ay depende sa laki ng ulam.
3. Sa ilalim na linya ay na kung kumain ka mula sa mga kahanga-hangang mga plato, maaari mong hindi nakakuha ng mas malaking halaga ng pagkain sa iyong katawan kaysa sa mga pangangailangan nito. Kahit na sinanay na mga tao na kumukontrol sa gana na maayos ay maaaring kumonsumo ng higit pa sa kung ano ang kailangan nila.
4. Ang mga skilled nutritionists ay nagsagawa ng isang eksperimento. Ang mga espesyalista ay gumagamit ng mga produkto mula sa malalaking pinggan. Bilang resulta, ang mga taong sinanay na ipinataw sa kanilang sarili ay 30-35% higit pang pagkain kaysa sa kani-kanilang ginagamit sa pang-araw-araw na buhay.
5. Alam ng mga Nutritionist na sila ay nagkakamali, ngunit ang pagnanais na kainin ay kinuha sa kanila. Ang gayong isang alegorya ay maaaring isagawa gamit ang mga kutsara. Ang higit na isang appliance sa kusina, mas kumukonsumo ang pagkain ng pagkain.
6. Kung kumain ka ng mga pinggan na may maliit na kutsara, ang porsyento ng natupok na pagkain ay nabawasan hanggang 15%. Kung ihambing mo ang mga tinidor, pagkatapos ay gumagana ang lahat sa iba pang mga paraan sa paligid. Ang mga malalaking kasangkapan sa kusina ay tumutulong na mabawasan ang natupok na pagkain sa pamamagitan ng 10-12%.

Malusog na pagtulog

1. Malusog na pagtulog ang makabuluhang binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagkakaroon ng mga hindi nais na pounds ay nabawasan. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mga tao na natutulog ay nawawasak ng 25% na higit pang mga produkto, ngunit ang antas ng saturation ay bumababa ng 27%.
2. Ang mga eksperimento ay hindi nagtatapos doon, natuklasan ng mga eksperto: ang mga nagpapahinga nang wala pang 7 oras, 25-27% ay mas mabagal na nadarama ang pakiramdam ng kapunuan mula sa almusal. Ang mga indibidwal na natutulog na mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay regular na ilantad ang kanilang katawan sa panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 60%.
3. Hindi kinakailangan na maging isang dalubhasa upang maunawaan na upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong gawing normal ang pagtulog. Sa kasamaang palad, para sa karamihan sa mga modernong tao, ang gawain na ito ay medyo mahirap. Upang gawin ito, inirerekumenda na gamitin ang mga pagkain na naglalaman ng melatonin.

Mag-ehersisyo

1. Maraming tao ang nakakaalam na mas nagiging aktibo ang isang tao, mas malakas ang kanilang gana. Sa totoo lang, ang mga bagay ay kaiba-iba.
2. Binabawasan ng ehersisyo ang aktibidad ng mga lugar ng utak na responsable para sa pagnanais na kumain. Binabawasan din ang antas ng mga hormone sa dugo.
3. Inirerekomenda lang na gawin ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng isang maliit na pagkain. Sapat na maglakad at maglakad nang mas maaga para sa 15-20 minuto. Kung gagawin mo ito bago kumain ng mga pagkain, nadagdagan mo lamang ang pakiramdam ng kagutuman.

Folk remedyo upang sugpuin ang gana sa pagkain

1. Parsley Ang sabaw batay sa mga sariwang damo ay epektibong nagpapabuti sa metabolismo at binabawasan ang pakiramdam ng kagutuman. Ito ay sapat na upang kutsara ang perehil at ilagay 20 gramo. ang tapos na produkto sa isang stewpot. Ibuhos sa 300 ML. Pinabanal na tubig, ipadala ang lalagyan sa mitsero, pahiningin ang komposisyon hanggang sa kumukulo, pakuluan ang mga damo sa pinakamaliit na 1/4 ng isang oras. Ang sabaw ay inirerekomenda na gamitin ang 120 ML. 4-5 beses sa isang araw.
2. Corn silk. Ibuhos ang 12 gr. produkto sa init-lumalaban kapasidad. Ibuhos sa 220 ML. filter na tubig. Ilagay ang mangkok sa steam bath. Tomite ang komposisyon ng ikatlong oras. Ang mga paraan ay dapat na natupok bago kumain ng 4-5 beses sa isang araw, 30 ML.
3. Apple Cider Vinegar Ibuhos ang 240 ML sa isang baso. purified water, magdagdag ng 50 ML. apple cider cuka. Gumalaw, uminom ng kalahati ng dami ng likido bago kumain.
4. Wormwood. Ibuhos ang 12 gr. dry na mga halaman sa isang lalagyan, ibuhos 230 ML produkto. tubig na kumukulo. Maghintay ng 25 minuto, tumagal ng 25 ML. 3 beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain.
5. Nettle. Magpadala ng 30 gr. dry na mga halaman sa lalagyan, ibuhos 300 ML. tubig na kumukulo. Ipilit ang pagkakasunud-sunod ng 10-12 minuto, pilitin sa klasikal na paraan. Gumamit ng 30 ML. 4 beses sa isang araw.

Mahalagang langis

1. Ang mga esters ng mga bunga ng sitrus ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tao sa kabuuan. Ang amoy ng mga langis ay nagpapabuti sa kalooban at nagbibigay ng tono sa katawan. Ang komposisyon ay may positibong epekto sa trabaho ng gastrointestinal tract, pinatataas ang sigla.
2. Ang mga esters ng koniperong mga halaman ay ganap na pinigilan ang pagnanais na kumain, at din disinfect ang hangin sa kuwarto. Bilang karagdagan sa langis na ito, ang katawan ay hindi mas masahol kaysa sa natural na kape.
3. Spicy ethers relax ang katawan, dalhin ang nervous system sa pagkakaisa, epektibong sugpuin ang gana sa pagkain. Ang komposisyon ay inirerekomenda na gamitin sa kwarto.

Upang mabawasan ang ganang kumain, inirerekomenda na ibukod ang maanghang na pampalasa, mga enhancer ng lasa at mga sweetener mula sa araw-araw na diyeta. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag lamang sa pakiramdam ng kagutuman at ginagawa mong ubusin ang mas maraming pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbawas ng halaga ng asin, ang sahog ay maaaring mapalitan ng pulp powder. Sa produktong ito, ang ulam ay magkakaroon ng natatanging ugnayan at kapakinabangan para sa katawan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain