Paano papagbawahin ang stress at pag-igting sa tahanan

Ang katatagan ay sinasamahan ng isang tao sa buong buhay niya. Nasa habang nag-aaral sa paaralan, may mga stress tungkol sa matagumpay na pagdaan ng pagsusulit, ang mga mag-aaral ay nag-aalala tungkol sa pagsasara ng sesyon ng lubos na mahusay, ang mga kabataan ay may mga relasyon sa kabaligtaran ng sex, ang mga may sapat na gulang ay may problema sa trabaho at sa bahay. Bawat taon mas marami at higit na responsibilidad ang ipapataw sa tao, at sa gayon ang posibilidad ng paglitaw ng pag-igting at stress ay patuloy na nagtataas. Paano matutunan ang mga hindi karapat-dapat na karamdaman at kung ano ang dapat gawin upang ang mga stress ay hindi makagambala sa buhay na maligaya?

Ang mga pangunahing sanhi ng stress

Nakikita ng bawat tao ang anumang sitwasyong pangkasalukuyan sa kanyang sariling paraan: ang isang tao ay maaaring makinig sa mga akusasyon at makalimutan ang tungkol sa hindi kasiya-siyang pag-uusap, ang isang tao ay mag-scroll sa mga mapang-abusong salita sa kanilang mga ulo sa buong araw at higit pa sa nakababahalang sitwasyon. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga katangian ng pagkatao, at pag-aalaga, at iba pang mga katangian ng isang tao. Gayunpaman, kahit na sa kabila ng tulad ng isang nakakalat na pang-unawa ng mga negatibong sitwasyon, ang lahat ng mga tao ay nagbabahagi ng isang pagkahilig sa stress.

Sa sikolohiya, kaugalian na makilala ang tatlong antas ng stress:

• Adaptable
• Maikling kataga
• Mahaba

Ang pinakaligtas, at din sa ilang kahulugan na kapaki-pakinabang para sa isang tao, ay pagbagay. Kinakailangan na umangkop sa bagong kondisyon ng buhay, upang baguhin ang buhay para sa mas mahusay. Ang panandaliang stress ay isang reaksyon sa panlabas na stimuli: malamig, init, matalim na tunog. Pagkatapos ng isang hindi kanais-nais na epekto sa katawan, halimbawa, sa isang paso, ang isang tao ay sa pag-igting sa loob ng ilang minuto, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay bumalik siya sa kanyang dating estado ng kalusugan.

Ang matagal na stress ay ang pinaka-mapanganib at hindi kanais-nais ng lahat ng mga uri na nakalista. Ito ay maaaring mangyari bigla at huling para sa ilang araw, o kahit na buwan. Kahit na ang isang matatag at balanseng tao sa isip ay maaaring makaranas ng mga sitwasyong pangkasalukuyan. Marahil ay itago niya nang mabuti ang kanyang mga problema sa panloob mula sa mga nakapalibot sa kanya, ngunit hindi mo maaaring itago ang mga ito mula sa iyong sarili.

Ang stress ay mapanganib hindi lamang dahil nagdudulot ito ng masamang kondisyon. May negatibong epekto ito sa kalusugan:

1. Dahil sa mga nakababahalang sitwasyon at tensiyon ng nerbiyos, migraines, ulcers sa tiyan, hypertension, pati na rin ang maraming sakit sa balat ay maaaring mangyari.
2. Ang stress ay nagpapahina sa paglaban ng katawan sa mga impeksiyon, mga virus at bakterya, kaya mayroong mataas na posibilidad na ang karaniwang mga sakit ay maaaring makapasok sa isang malalang yugto.
3. Ang aktibidad ng utak ay nababawasan nang husto. Sa trabaho, hindi ka na makayanan ang kanilang mga tungkulin, nagdudulot ito muli ng stress.
4. Dahil sa stress, ito ay nagiging mas mahirap upang mapanatili ang iyong sarili sa kamay - patuloy na pagkamayamutin, luha, at mainit na galit lumitaw.

Ang stress ay maaaring magwasak sa kalusugan ng hindi lamang pisikal ngunit mental. Kahit na ang isang pagbanggit ng mga sanhi ng stress ay maaaring magdala ng mga negatibong damdamin, kaya kailangan mong mabilis na mag-ingat kung paano mapupuksa ang kondisyong ito.

Paano mabilis na mapawi ang stress

Upang hindi mapababa ang kanyang awtoridad sa mga taong nakapalibot sa kanya, kinakailangan, kahit na sa mga panahong sitwasyon, upang mabilis na mapalitan at mabawi. Ang ilang mga tip na nakalista sa ibaba ay maaaring maging isang tunay na "first aid" sa pakikibaka para sa isang mahusay na isip at kagalingan.

Malalim na paghinga
Ang paghinga ay isa sa mga pinakasimpleng tao na ginagamit ng tao mula sa mga unang segundo ng buhay.Ang paghinga ay nakakaapekto sa lahat ng mahahalagang proseso, kaya may tamang pamamahala, maaari mong positibong maapektuhan ang iyong kalusugan, makabuluhang pagbawas ng posibilidad ng isang matagal na estado ng stress.

Kung sa palagay mo ay unti-unting tumataas ang tensiyon ng nerbiyos, subukang maghanap ng isang tahimik na sulok at umupo doon sa katahimikan, ginagawa ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga. Kumuha ng malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong (dahan-dahan, maaari mo ring mabilang sa 4), pagkatapos ay huminga nang palabas nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa 5 beses. Sa nakababahalang mga sitwasyon, ang paghinga ng isang tao ay bumubuhay at ang oxygen ay nakakakuha ng mas kaunti at mas mababa. Ang pagbibigay ng katawan ng isang malaking daloy ng oxygen, ang mga cell ay puspos ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito at magsimulang magtrabaho sa dating "pre-sighted" mode. Subukan na kumuha ng hininga kung saan ang mga baga ay pipilitin hindi lamang sa dayapragm, kundi pati na rin sa tiyan. Kung sa simula ay hindi ka sapat, hindi ka titigil, hindi mo mapansin kung paano ka huminahon at magkakaroon ka ng magandang pagtingin sa problema.

Himnastiko
Sa panahon ng stress, ang lahat ng mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan, sila ay napipigilan at tinatakpan. Kadalasan ay ang mga balikat, panga, facial muscles, mga kamay. Sa panahon ng stresses ay walang pagkakataon na tumingin sa iyong sarili - ito ay malamang na ang isang tao ay mapansin ang mga pagbabago na lumitaw sa kanilang hitsura, para sa kanila ito ay sa loob ng normal na mga limitasyon. Gayunpaman, ang pagbibigay pansin sa iyong imahe, maaari mong distansya ang iyong sarili mula sa mga problema. Subukan upang mamahinga ang mga kalamnan ng mukha, mahatak ang iyong dibdib pasulong, iikot ang iyong mga balikat, ilipat ang iyong panga, at i-massage ang iyong leeg sa iyong sarili. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi nagkakaroon ng maraming oras, ngunit itatayo ka nila sa isang positibong paraan. Maipapayo agad ang mga himnastiko pagkatapos magsanay ng paghinga.

Luha
Ang pamamaraan na ito ay hindi laging posible, ngunit nagdudulot ng malaking positibong resulta. Kung ikaw ay tense o hindi alam kung paano kalmado ang iyong sarili, maghanap ng isang liblib na lugar at sigaw. Huwag pansinin kung paano ka magiging hitsura - ikaw ay nag-iisa at walang tumitingin sa iyo. Ang ganitong pag-alis ay makakatulong upang malinis ang layo hindi lamang ang pag-igting, kundi pati na rin naglalabas sa iyo Magagawa mong sapat na masuri ang estado ng mga gawain, na humina mula sa pag-iyak, mapakalma mo rin ang iyong mga ugat. Tip! Huwag hawakan ang luha kung gusto mo talagang umiyak! Kaya mo lamang pilasin ang iyong sarili nang higit pa at pumunta sa isang nakababahalang estado.

Soft laruan
Ang isang malambot na laruan, isang maliit na unan, isang bag chair, o anumang iba pang malambot na bagay ay maaaring maging mahusay na mga receiver ng iyong pagkapagod. Dalhin mo sila, talunin mo sila, itapon mo ang iyong damdamin, isipin ang punong o ibang tao na nakasakit sa iyo sa lugar ng bagay na ito at magsalita. Huwag kalimutan na gawin ito kung saan walang sinuman ang makaririnig o makakakita sa iyo, kung hindi, ang sitwasyon ng problema ay lalong mas masama.

Mapahiyaw
Creek - isang proteksiyong mekanismo na malawakang ginagamit ng mga bata. Sa panahon ng sigaw, ang lahat ng mga negatibong enerhiya ay inilabas - ang sanhi ng stress, ang tao ay muling nagiging kalmado at makatuwiran. Siyempre, sa paglipas ng mga taon, ang pamamaraan na ito ay ginagamit nang mas mababa at mas mababa, sa malalalim na paraan, ang stress ay nangyayari nang mas madalas. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kinakabahan na pag-igting, subukang buksan ang bintana at sumigaw nang malakas, sumigaw sa banyo, buksan ang tubig, at pinakamaganda sa lahat, sa kalikasan. Ang mga psychologist ay pinapayuhan na gamitin ang isang napaka-epektibong paraan - upang yakap ng isang puno at mag-shout kung ano ang ihi. Ito ay hindi isang palatandaan ng katangahan - ito ay kung paano mo tinutulungan ang iyong katawan na mabilis na mapupuksa ang stress.

Paano mapawi ang stress sa loob ng mahabang panahon

Kung nais mong i-save ang iyong sarili mula sa isang hindi kanais-nais na estado ng stress para sa isang mahabang panahon, sundin ang mga tip na ito.

1. Palakasan Ayon sa mga istatistika - ang mga atleta ay ang pinaka-stress-resistant na mga tao. Sport - ito ay isang pakikibaka - ang pakikibaka na may masamang kalagayan, pisikal na kawalan ng kakayahan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa espiritu, naghahanda sa katawan na mapaglabanan ang anumang mga hamon.
2. Ang massage ay isang kilalang paraan ng pagharap sa stress.Ginamit ito mula pa noong sinaunang panahon at ngayon ay hindi nawalan ng katanyagan. Ang nakakarelaks o pagbubuntis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan, nagkakaroon ng sikolohikal na pagpapahinga, ang tao ay nagsisimula na muling pag-isipan ang sitwasyon at ang dahilan para mawala ang stress mismo.
3. Ang tubig ay isang mahusay na relaxant para sa buong katawan. Pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw, tangkilikin ang pagiging bago ng malamig na tubig sa ilalim ng shower. Ito ay mahusay kung ginugugol mo ang iyong oras sa dagat sa bawat taon, na lumalangoy sa isang ilog o isang lawa. Inalis ng tubig ang lahat ng mga negatibong emosyon, naluluwag ang lahat ng mga kalamnan na ginagamit habang naglalakad, at nagsimulang gumana sa isang ganap na magkakaibang hanay ng mga kalamnan. Kung hindi ka maaaring lumangoy sa dagat, bisitahin ang pool o umupo sa banyo nang 1-2 oras - makakatulong ito upang makalimutan ang tungkol sa anumang mga problema.
4. Magpahinga ka. Hindi mahalaga kung paano, itigil lamang ang pag-iisip tungkol sa iyong mga problema. I-on ang tahimik na paboritong musika, ilagay ang pelikula, na hindi pa napanood sa loob ng mahabang panahon, maghabi, magburda - maglaan ng oras hindi para sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit para sa iyong libangan. Ito ay makakatulong upang hindi tumutok sa mga problema, ngunit sa iyong mga paboritong negosyo.
5. Isa pang epektibong paraan ng pagharap sa stress ay pakikipagtalik sa isang mahal sa buhay. Ito ay mula sa trabaho na ang isang malaking bilang ng mga hormones kaligayahan ay inilabas, na sirain ang lahat ng iyong mga problema.

Mga paraan upang mapigilan ang stress

Upang i-save ang iyong buhay mula sa nakababahalang sitwasyon, subukang mabuhay araw-araw hangga't gusto mo. Tangkilikin ang positibong mga sandali ng buhay, sanayin ang iyong sarili upang ilagay ang mga positibong damdamin sa itaas ng mga negatibo. Ngunit ang buhay ay hindi lamang isang puting guhit. Kahit na may anumang mga problema, huwag pumunta sa kanila, subukan na isipin ang tungkol sa iba pang, mas kaaya-aya na mga bagay.

Ang tao mismo ang lumikha ng kanyang kaligayahan. Kadalasan ay napakasama natin ang stress na hindi tayo mabubuhay kung wala sila. Alam na ito ay masama, kami subconsciously pumunta sa mas malalim sa stress mga sitwasyon. Huwag kalat ang iyong buhay nang negatibo! Mas masaya, ngiti, maging kalmado at masaya!

Video: kung paano kalmado ang mga ugat, papagbawahin ang stress at kinakabahan na pag-igting