Paano upang mapanatili ang pangitain kapag nagtatrabaho sa computer

Kamakailan lamang, ang bilang ng mga taong nagtatrabaho sa isang computer ay nadagdagan exponentially. Maraming mga propesyon ang kasangkot sa patuloy na presensya ng isang tao sa harap ng isang computer monitor. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Paano upang mapanatili ang iyong paningin sa mga malubhang kondisyon?

Bakit nakakasama ng computer ang ating mga mata

Ang panliliwanag na pandilaw, ang pagpapatuloy ng pagtingin sa isang imahe, kawalang-kilos - ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalagayan ng ating pangitain at sa kabuuan ng organismo. Maaaring mahayag ng paningin ng computer ng syndrome ang pagkaguho, pagkapagod at pagkasunog ng mga mata. Ang paningin ay nagiging malabo, nakikita ng tao ang puti at itim na mga spot kapag tinitingnan niya ang layo mula sa monitor. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng sakit ng ulo, sakit sa leeg at gulugod, ang mga mata ay nagiging pula at inis. Sa kaso ng di-pagtalima ng mga kondisyon ng pagtatrabaho at pahinga, ang ganitong kondisyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa matalas na paningin. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Kumuha ng mga break!

Ang pagiging patuloy sa computer, ang aming mga mata ay nakakaranas ng napakalaking diin. Ang mga strain lens at ginagamit upang bumuo ng isang pangitain kung saan kailangan mong tingnan lamang sa harap mo. Unti-unti, ang mga kalamnan sa mata, na responsable para sa pagtuon ng malayong pangitain, humina at pagkasayang bilang hindi kinakailangan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa computer ay nagdurusa sa mahinang paningin sa malayo.

Tuwing 45-50 minuto kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong bumangon, maglakad sa paligid ng kuwarto ng kaunti, tingnan ang window para sa hindi bababa sa 30 segundo. Pinapayagan nito ang lens na magpainit nang kaunti at hindi sa isang posisyon. Gayunpaman, tandaan na ang pagkuha ng pahinga ay hindi upang ilipat ang layo mula sa monitor at umakyat sa mga social network sa iyong telepono. Ang paggamit ng mga gadget ay katumbas ng pagtatrabaho sa isang computer. Pumunta sa banyo, tubig ang mga bulaklak, uminom ng isang tasa ng kape, gumawa ng iba pang mga uri ng trabaho - ang pangunahing bagay ay dapat na interrupted ng regular. Sa tanghalian, huwag umupo sa likod ng monitor - mas mahusay na lakad sa sariwang hangin. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng madaling pagsasanay - iangat at babaan ang mga binti sa ilalim ng talahanayan, siguraduhin na gawin ang leeg bends, mahatak ang iyong mga balikat at armas.

Gymnastics para sa mga mata

Maraming mga beses sa panahon ng araw ng trabaho kailangan mong gawin himnastiko para sa mga mata. Ito ang pinaka-makatotohanang paraan upang protektahan ang iyong paningin mula sa pagkasira.

1. Squash at buksan ang iyong mga mata malawak. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
2. Pupil ilipat hangga't maaari up, pababa, pakaliwa at pakanan. Huwag ibaling ang iyong ulo.
3. Pumili ng isang item sa iyong desktop at ayusin ang view dito para sa 5 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang view sa mga malalayong bagay, mas mabuti ang isang puno o isang gusali sa labas ng window. Tumingin sa kanya din para sa 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 6-8 ulit.
4. Gamitin ang iyong mga mata upang gumuhit ng isang pahalang na walong sa hangin. Tandaan, ang walo ay dapat na mas malaki hangga't maaari, at ang bilog ay dapat maging kahit at walang mga pagbawas.
5. Kung hindi naman, isara at buksan ang isang mata at suriin ang mga malalayong bagay na may isang mata.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit na sa lugar ng trabaho - ang iyong mga kasamahan ay hindi mapapansin ito.

Organisasyon sa lugar ng trabaho

Para sa isang tao na umupo sa isang computer sa lahat ng oras ng pagtatrabaho, napakahalaga na lumikha ng isang komportableng at kumportableng lugar ng trabaho. Ang monitor ay dapat bahagyang mas mababa sa antas ng mata - ito ay itinuturing na ang pinakamabuting kalagayan na posisyon. Sa pagitan ng mga mata at ang monitor ay dapat na ang distansya ng isang outstretched kamay. Ang silya ay dapat na komportable - upang ang backrest ay sumusuporta sa gulugod, may tamang anggulo sa pagitan ng siko at ng bisig upang ang upuan ay hindi pindutin ang tuhod sa likod na gilid.Samakatuwid napakahalaga na ang upuan ay adjustable - kaya maaari mong i-customize ang mga parameter nito para sa iyong sarili. Kung nagtatrabaho ka sa dapit-hapon, kailangan mong i-on ang mababang liwanag. At kung, sa laban - sa maaraw na panahon, ang monitor ay dapat na nakabukas mula sa bintana upang ang liwanag ng araw ay hindi nakakagambala sa iyo mula sa trabaho.

Bago ka magsimulang magtrabaho sa computer, ayusin ang liwanag at kaibahan ng monitor. Ang liwanag ay dapat daluyan - hindi na kailangang magtakda ng mataas na halaga. Ang kaibahan ay mas mataas - ang katandaan ng iyong paningin ay nakasalalay dito. Ang lahat ng mga setting ay dapat na indibidwal, depende sa kung paano ka gumagana nang mas kumportable. Iwasan ang mga maliliwanag na kulay at nagtatrabaho sa teksto sa isang katulad na kulay ng background. Halimbawa, hindi kinakailangan na magsulat ng mga pulang titik sa isang kulay-rosas na background - ang mga kulay ay dapat na kabaligtaran.

Paano i-save ang paningin habang nagtatrabaho sa computer

Mayroong ilang mga karagdagang rekomendasyon na makakatulong sa iyo na mapanatili ang visual acuity.

1. Dalawang beses sa isang taon, uminom ng isang bit ng bitamina para sa mga mata, pag-save ng kanilang kalusugan. Lubhang kapaki-pakinabang para sa mga mata ng langis ng isda. Bilang karagdagan, isang beses sa isang taon, pumunta sa isang appointment sa isang optometrist upang suriin ang estado ng iyong paningin.
2. Kumain ng higit pang mga blueberries - ito ang pinakamahusay na produkto para sa kalusugan ng mata.
3. Magtrabaho sa computer sa mga espesyal na anti-glare baso - pinoprotektahan nila ang iyong mga mata mula sa pagkutitap. Sa kanila, ang iyong mga mata ay hindi gaanong pagod.
4. Kumuha ng mga regular na break at tingnan ang monitor at ang window sa pamamagitan ng mga espesyal na baso na may maliit na butas. Ang mga baso ay may malaking epekto sa pangitain - sinasanay nila ang lens upang tumuon sa mga malayo at malapit na bagay. Sa pamamagitan ng paraan, tulad baso makabuluhang mapabuti ang sharpness ng paningin, nang walang anumang baso at lenses.
5. Kung magsuot ka ng mga lente, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ka makakapagtrabaho nang mas mahusay sa isang computer. Kung mayroon kang mahinang paningin sa malayo, mas mahusay na alisin ang mga lente at magtrabaho sa computer gamit ang mga baso na may mas maliit na diopters. Bilang karagdagan, sundin ang kalinisan sa mata - palitan ang likido ng lens sa lalagyan sa oras, linisin at disimpektahin ang lenses nang regular, palitan ang mga ito sa isang bagong pares pagkatapos ng petsa ng pag-expire, huwag matulog sa mga lente, magsuot ng malinis na mga kamay.
6. Ang kalusugan ng mata ay depende rin sa nutrisyon. Kumain ng mas maraming isda, walnuts, pumpkins, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at mga gulay. Ito ay magbayad para sa kakulangan ng mga bitamina na kailangan ng iyong mga mata.
7. Kapag nagtatrabaho sa computer na mas madalas kumislap. Maaari mo lamang i-layo mula sa monitor at magpikit ng ilang segundo. Mapoprotektahan nito ang iyong mga mata mula sa labis na pagkatuyo, sakit at pagsunog.
8. Kung ang silid ay napaka-dry na hangin - ito harms ang kalagayan ng iyong mga mata. Mag-install ng isang humidifier o hindi bababa sa isang aquarium upang mapanatili ang hangin na mahalumigmig. Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang pamamaraan upang ang air conditioner o pampainit ay hindi pumutok sa iyo sa mukha - habang ang mauhog na mata ay dries agad.
9. Kung nagtatrabaho ka sa screen na may mga larawan, napakahalaga na magkaroon ng isang malaking diagonal ng monitor, upang hindi na maunawaan nang mabuti ang bawat detalye.
10. Sa sale may mga espesyal na anti-glare filter na nakadikit sa monitor ng computer tulad ng isang pelikula. Ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa mga highlight ng pagkutitap.
11. Mag-install ng isang programa sa iyong computer na nagpapaalala sa iyo bawat 45 minuto na oras na upang tumingin sa malayo at ituon ang iyong pansin sa isang malayong paksa.

Sundin ang mga simpleng alituntuning ito upang maging, kahit sa isang abalang proseso ng trabaho, huwag kalimutang alagaan ang iyong paningin.

Ang pagtratrabaho sa isang computer ay hindi nangangahulugan na sa ilang mga taon kailangan mong magsuot ng baso at ayusin ang iyong paningin. Sa tamang organisasyon ng mga lugar ng trabaho at mga problema sa oras sa mga mata ay maaaring iwasan. Alagaan ang iyong paningin, madalas imposibleng ibalik ang nawala.

Video: computer at pangitain