Paano makayanan ang kalungkutan: 8 mga paraan

Ang kalungkutan ay isang magandang bagay kapag may mga taong maaaring masabi kung ano ang isang magandang bagay ay "kalungkutan." Si Vishnevsky sa kanyang kuwento ay nagpapakita ng buong kakanyahan ng tao. Ang kalungkutan ay tinutukoy sa mga damdamin na may isang malakas na gilid, dahil kung saan sa tingin mo ay hiwalay mula sa lipunan, kahit na sa isang karamihan ng tao ng mga tao. Ito ay lubos na mahirap na labanan sa iyong sariling panloob na mundo, kapag ang lahat ng mga gawi ay matatag root. Gayunpaman, ang mga nakaranas ng mga sikologo ay nagpapayo sa pagtatrabaho sa iyong sarili araw-araw, sa kabilang banda ay pinatatakbo mo ang panganib na maging isang biyaya magpakailanman.

Tanggapin ang kalungkutan

1. Bago magsalita tungkol sa anumang sikolohikal na aspeto, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa na talagang ikaw ay nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapang kilalanin ang katotohanang ito, kahit na nag-iisa sa kanilang sarili. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, baguhin ang mga pundasyon ay hindi gagana.
2. Matapos ang pagsasakatuparan ng kumpletong kalungkutan, ang damdaming ito ay dapat na ipahayag sa mga salita o gawa. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang talaarawan kung saan ang lahat ng mga saloobin ay masasalamin bilang taos-puso hangga't maaari. Maaari ka ring makabuo ng isang kaibigan kung kanino ikaw ay makapagtuturo ng isang buhay na pag-uusap sa pamamagitan ng mga ordinaryong letra sa sobre.
3. Kung ikaw ay isang creative na tao, gumuhit ng isang larawan o bordahan ito ng isang krus. Ang pangunahing bagay ay ang kakanyahan ng kalungkutan ay maipahayag sa buong (visual aid). Ang isang alternatibo ay pagsulat ng musika o pag-play ng piano, bilang isang resulta ng kung saan ang mga negatibong emosyon ay makahanap ng isang paraan out.
4. Ang pagsunod sa kung paano ang kalungkutan ay ipinahayag sa papel, matutuklasan mo ang mga bagong facet. Kabilang dito ang kalungkutan, pananabik, pagkabigo, galit. Ang lahat ng mga emosyon ay malapit na nauugnay sa ugat ng problema, kaya kailangan itong malutas mula sa isang distansya. Hindi ka makakapagbukas agad ng bat, na humahantong sa isang aktibong buhay panlipunan at pakiramdam sa parehong oras na mahusay.
5. Sa yugtong ito, kailangan mong pakiramdam at palaging maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisa at kalungkutan. Sa unang kaso, tinatamasa mo ang panloob na estado at ang nakapaligid na katahimikan, kapag ikaw ay nag-iisa sa iyong sariling "Ako". Sa pangalawang - kalungkutan ay nagdudulot ng sakit, nagdurusa ka, kailangan ang komunikasyon, isang malaking kumpanya o isang indibidwal.
6. Ang kalungkutan ay hindi kasama ang estado kung kailan, para sa ilang mga kadahilanan, ikaw ay nahiwalay, ngunit hindi mawawala ang pagnanais para sa sosyal na komunikasyon. Kahit na malayo ka sa kapaligiran na "may kaugnayan sa kaluluwa", sa lalong madaling panahon magkakaroon ng mga tao kung kanino ka magtatatag ng mga contact.

Paano magtagumpay ang kalungkutan

Matapos tanggapin ang pag-iisa para sa isang mahalagang bahagi ng sarili, kinakailangan upang magpatuloy sa isang buong operasyon. Marahil ay nalaman mo ang tunay na dahilan para sa pag-uugali na ito, at kailangan mong magtrabaho kasama nito.

Hakbang numero 1. Manirahan sa kasalukuyan

1. Kung madalas kang binisita ng isang labis na pananabik para sa mga pangyayari na nangyari nang mas maaga, huminto. Simulan ang pag-uulit: "Hindi ko na isipin ang nakaraan, kailangan kong itayo ang aking regalo!".
2. Subukan ang paglilipat ng focus sa kung ano ang nangyayari ngayon. Sumang-ayon, mahirap na bumalik sa mga araw ng pag-aaral sa institute at muling lumahok sa KVN.
3. Hindi mo rin mababalik ang mga dinala sa langit. Walang nakagagawa sa iyo na makalimutan ang masama, ngunit kailangan mong manirahan dito at ngayon. Matuto upang mahanap ang kaligayahan sa mga pang-araw-araw na bagay, mula sa maraming bagay may isang bagay na pandaigdigan.

Hakbang numero 2. Kumuha ng inisyatiba upang makipag-usap

1. Panahon na upang makakuha ng shell at bumuo ng mga social relasyon. Kung walang interpersonal na komunikasyon ay mahirap na umiiral sa modernong lipunan. Hindi kailanman palitan ng Internet ang isa-sa-isang pag-uusap.
2. Hindi ka dapat maghintay hanggang sa ikaw ay anyayahan sa isang partido, gawin ang inisyatiba. Tawagan ang mga kaibigan sa paaralan, mga kaibigan mula sa institute o kasamahan, anyayahan ang mga ito sa bowling alley (billiard, cinema).
3. Magsimula nang dahan-dahan sa mga tao, bigyan sila ng iyong suporta, gumawa ng mga maliliit na kahilingan. Anyayahan ang iyong kaibigan sa isang cafe, makipag-chat tungkol sa pagpindot sa mga bagay (isang paksa na kagiliw-giliw sa pareho).
4. Mahalagang maunawaan na ang totoong pagkakaibigan ay hindi nagsisimula sa 1 araw. Kung nais mong makita ang isang tao sa iyong buhay, magtatag ng komunikasyon. Ipaalam sa iyong kalaban na ikaw ay interesado sa kanyang lipunan.

Hakbang numero 3. Makisali sa pag-unlad ng sarili

1. Kung tumayo ka pa, ang iba, na sumusulong, ay iniwan ka. Laging kawili-wili upang makipag-usap sa isang komprehensibong binuo tao. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong mamuhunan sa iyong sarili, sa iyong sariling potensyal.
2. Mag-sign up para sa isang paaralan ng wika o matuto nang 20 banyagang salita sa isang araw. Simulan ang pagbabasa ng mga libro, ang anumang panitikan (kagiliw-giliw na para sa iyo) ay gagawin. Master isa o higit pang mga instrumentong pangmusika, mag-sign up para sa isang sayaw. Malungkot na lalaki na angkop sa woodcarving, climbing, swimming sa kayaks.
3. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pag-unlad ng sarili ay itinuturing na isang gym. Tapusin ang mga kamag-anak o mga kakilala sa isang pusta na ikaw ay mag-usisa sa mga tiyan ng kalamnan / pektoral na mga kalamnan / pigi sa anim na buwan. Maghanap ng isang personal na tagapagsanay o bumili ng isang subscription, simulan ang pagsasanay.
4. Palawakin ang iyong mga horizons sa anumang maginhawang paraan. Paglalakbay, ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay. Makamit ang taas ng karera, lumayo mula sa pagbubutas sa trabaho, subukang mabuhay sa pinakamataas na aspeto.
5. Manatiling positibo sa anumang sitwasyon, lalo na kapag nakikitungo sa mga hindi pamilyar na tao. Hindi mo kailangang magreklamo tungkol sa iyong kapamilya o kaluluwa, huwag kausapin ang mga aktwal na problema. Walang sinumang interesado sa pagiging kumplikado ng ibang tao, huwag maging bore.

Numero ng hakbang 4. Tangkilikin ang privacy

1. Tulad ng nabanggit kanina, magkakaiba ang konsepto ng "kalungkutan" at "pag-iisa." Subukan upang tamasahin ang oras na ginugol mag-isa gamit ang iyong sariling "Ako".
2. Huwag puksain ang iyong sarili sa frame, tanggalin ang "claustrophobia" na lumilitaw sa panahon ng pag-iisa. Kung natututo kang makasama sa iyong sarili, ang oras ay mas mabilis na makalipas. Hindi ka na nakasalalay sa lipunan, dahil ikaw ay magiging sa isang antas ng isang libreng tao.
3. Sa mga kaso kung saan ang pagkapribado ay tumatagal, ang tao ay nagsisimula na kumilos na obsessively patungo sa ibang mga tao. Ang matutulis na sulok ay makatutulong sa iyo ng regular na jogging / paglalakad, pagsakay sa isang bisikleta na may musika sa iyong mga tainga, swimming sa asin at sariwang tubig.
4. Maghanap ng isang koleksyon ng mga libro (mula sa trilohiya at sa itaas), simulang basahin ang mga ito nang isa-isa. Sa ganitong paraan, papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato, dahil magsisimula ka nang sabay-sabay matamasa ang pag-iisa at pag-unlad sa sarili.

Hakbang numero 5. Kumuha ng alagang hayop

1. Kailangan ng apat na paa na mga kaibigan ang pag-ibig at pangangalaga ng may-ari. Maaari silang gumastos ng buong araw na naghihintay sa kanya mula sa trabaho, sa tuwing nagagalak, tulad ng unang pagkakataon. Gayundin, ang mga hayop ay "nagpagaling" na nasugatan na mga kaluluwa, nakapagpapawi ng kalungkutan, nagdadala ng kulay sa buhay ng tao.
2. Bisitahin ang mga shelter ng iyong lungsod, alagaan ang isang aso o pusa (mas mabuti sa isang maagang edad). Ang alagang hayop hanggang sa dulo ng buhay ay magpapasalamat sa iyo, dahil ang kanilang mga kondisyon ng pagpigil ay kadalasang masakit.
3. Kung hindi posible upang makakuha ng isang kuting / puppy, isaalang-alang ang isang loro, ferret, sa matinding mga kaso, isang aquarium na may isda. Bigyan ng bagong kaibigan ang lahat ng pag-ibig at pangangalaga na mayroon ka. Patungkol sa hakbang na ito nang responsable.
4. Mahalagang maunawaan na ang hayop ay hindi isang laruan. Ito ay kinakailangan upang alagaan ang alagang hayop, magpabakuna, alagaan ito. Kung ikaw ay makapagbigay ng tamang pangangalaga, maaari kang magpaalam sa kalungkutan magpakailanman.

Hakbang numero 6. Gumawa ng negosyo

1. Kapag ang isang tao ay walang ginagawa, siya ay may maraming libreng oras. Ito ay kung saan lilitaw ang sobrang saloobin, pag-aalinlangan sa sarili, at pagkahigpit. Ang kalagayan ay sinusuportahan ng katotohanan na ang iba (mga kaibigan, kamag-anak) ay nasa trabaho. Hindi mo maaaring tawagan ang mga ito sa "chat", kaya sa tingin mo ay nag-iisa.
2. Huwag gumulo sa paligid, markahan ang araw "sa eyeballs." Kung mayroon kang libreng minuto, gawin ang mga gawain sa bahay, bisitahin ang gym, maglakad sa parke. Maghanap ng isang libangan na aalisin ang lahat ng iyong libreng oras. Maipapayo na umalis ka sa bahay sa umaga at bumalik lamang sa gabi. Ang ganitong kurso ay nagwawalis ng kalungkutan sa usbong.
3. Maghanap ng isang bagay na gusto mo, bumuo sa isang lugar, nagsusumikap para sa higit pa araw-araw. Sa iba't ibang mga seksyon ng interes matutugunan mo ang mga kawili-wili at binuo ng mga tao. Marahil marami sa kanila ang magiging iyong mga kaibigan nang hindi nalalaman ito.

Hakbang na numero 7. Huwag makisangkot sa social networking.

1. Ang modernong mundo ay umalis sa marka nito sa lipunan. Mas gusto ng mas maraming tao ang social networking sa mga personal na isa-sa-isang pag-uusap. Huwag maging tulad ng mga ito, hindi kailanman palitan ng Internet ang isang live na pag-uusap ng tao.
2. Siyempre, ang komunikasyon sa World Wide Web ay ang lugar na maging, ngunit sa mga limitadong dami lamang. Gamitin ang VKontakte o Odnoklassniki upang matugunan ang mga bagong tao, at sa kalaunan anyayahan sila sa isang pulong.
3. Sumali sa mga grupo ng interes, ayusin ang mga pagtitipon sa mga cafe o paglalakad sa parke. Gamitin ang forum bilang isang "filter" na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang mga tao sa pamamagitan ng trabaho, edad, atbp.
4. Bago ang bawat bagong kakilala, pag-aralan ang impormasyon tungkol sa iyong kalaban. Huwag palampasin ang pag-uusap sa loob ng isang buwan o higit pa, subukang mag-iskedyul nang mas mabilis. Ang mga batang babae ay dapat mag-ingat na hindi makarating sa "network" ng mga masasamang tao.
5. Tawagan ang mga dating kaibigan. Sa halip na ang pamantayang parirala "Magsalita tayo sa VK!", Sagutin: "Puwede ba tayong pumunta sa pizzeria sa gabi?" Kaya lumiliwanag mo ang kalungkutan, ang pinaka-mahalaga, ay hindi humihinto roon.

Hakbang numero 8. Pumunta para sa sports

1. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa kalooban, at isang magandang katawan ng kaluwagan - pagpapahalaga sa sarili. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic gym, bisitahin ang isang sports nutrition store, maging isang masigasig na tagataguyod ng isang malusog na pamumuhay.
2. Ang mixed martial arts, boxing / kickboxing, karate, swimming, dancing, yoga, atbp ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian para sa sport. Sa gym makikita mo ang mga taong may mga interes na maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa.
3. Ito ay hindi lihim na ang isang slim, toned katawan ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili. Mas madali kang maghubad sa beach, dahil mapupuksa ang mga complexes. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo sa lugar na ito. Hindi na kailangang iisipin ang pedal sa bike exercise, gumawa ng isang programa at sundin ito.
4. Ang isang alternatibo sa gym ay jogging o paglalakad sa parke, ice skating (snowboarding, skiing, atbp.). Kunin ang ugali ng pag-akyat sa hagdan, hindi sa elevator. Kung pinahihintulutan ng distansya, pumunta sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad.

Ang ilang mga tao ay nahihirapan na makayanan ang kalungkutan. Kapag sinusubukan na malunasan ang sitwasyon, nahulog sila sa isang matagal na depresyon. Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili sa kategoryang ito ng mga tao, kumunsulta sa isang psychologist. Ang espesyalista ay pipiliin ang paggamot ayon sa psycho-emosyonal na background ng pasyente, bilang isang resulta kung saan makakamit mo ang resulta ng mas mabilis.

Video: kung paano matalo ang kalungkutan at inip