Paano makayanan ang postpartum depression: 5 paraan

Ang isang babae sa panahon ng postpartum depression ay nasa isang nalulumbay, hindi nakokontrol na estado, dahil sa kung saan ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay nagdurusa. Ang asawa ay hindi makatiis sa pagkarga, at ang bata ay hindi tumatanggap ng pansin na napakahalaga para sa kanya. May mga kaso kapag dahil sa depresyon ng bagong ginawa na ina, ang sanggol ay nahihirapan sa pag-unlad. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ito ay mahalaga upang puksain ang postpartum depression sa pinakadulo simula ng pag-unlad nito. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Sino ang madaling makaranas ng postpartum depression

• mga ina ng malalaking pamilya;
• kababaihan na nakakaranas ng diborsyo;
• mga batang babae na kasalungat sa kanyang asawa dahil sa pagbubuntis;
• solong kababaihan na nagdadala ng isang bata dahil sa isang hindi planadong pagbubuntis;
• mga batang babae na may premenstrual dysphoric disorder;
• mga batang babae na dati nang nalantad sa postpartum depression;
• mga kababaihan na dumaranas ng pagbubuntis nang walang suporta ng mga mahal sa buhay.

Mga sintomas ng postpartum depression

• madilim na mga saloobin, mababang pagpapahalaga sa sarili;
• namamalaging kondisyon sa panahon ng linggo;
• regular na tibi;
• ginulo ng pansin;
• pagpapalabas ng mga malalang sakit;
• madalas na paglitaw ng mga tendensya sa pagpapakamatay;
• tapat na pagkakasala;
• kawalang-interes, hindi pagkakatulog, kumpletong kakulangan ng gana;
• matinding mood swings, kung saan ang peak ng depression at pagiging karapat-dapat sa sarili ay umuusad sa umaga at bumababa nang malaki sa gabi;
• malungkot at tamad na mood, pagkabalisa ay hindi ipaalam;
• suspensyon mula sa mga kamag-anak, kaibigan, asawa at kahit isang bata.

Mga sanhi ng Postpartum Depression

1. Mula sa pisyolohiya, hindi pupunta saanman. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babae ay may mataas na espiritu, walang nag-aalala sa kanya, hinaharap ng hinaharap na ina ang hitsura ng sanggol at isang masayang buhay. Kaagad pagkatapos manganak, ang isang matinding hormonal failure ay nangyayari, ang panregla cycle ay nagpapatuloy at ang malubhang kakulangan ng pagtulog ay nagsisimula. Lalo na madalas ang mga sintomas na ito ay lumitaw pagkatapos ng pagtigil ng pagpapasuso. Ang isang babae ay hindi nasisiyahan sa kanyang sariling hitsura, isang napakalaking kakulangan ng oras ang nagsisimula at ang lupa ay nilikha para sa pagsisimula ng postpartum depression.
2. May mga kaso kapag ang isang batang babae sa buong kanyang pagbubuntis ay gumagawa ng mga hula na magiging isang masamang ina. Bilang isang patakaran, ang gayong mga sitwasyon ay lumitaw sa mga taong ipinanganak sa isang di-kumikilos o hindi kumpletong pamilya. Ang patuloy na pag-aalala at pagkadama ng kawalan ng kakayahan ay nagpapalubha lamang ng sitwasyon. Ang bagong ina ay hindi naniniwala sa kanyang sariling lakas, dahil sa kung saan siya ay dahan-dahan bumagsak sa depression.
3. Ang babae ay naniniwala na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay nagiging walang silbi. Ang mga walang anak na mga kaibigan at mga kakilala ay patuloy na nagugustuhan, nawalan ng interes sa kanya. Ang asawa, sa turn, ay napakalayo, sapagkat ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nakakapagod sa kanya, at ang mga nerbiyos ng kanyang asawa ay nagpapakain ng negatibo. Para sa mga kamag-anak at magulang, hindi sila laging nagbibigay ng magandang payo. Sa karamihan ng bahagi, pinipintasan ng mas lumang henerasyon ang kabataang ina, pinapawi ang kanyang pag-iisip. Laban sa background ng lahat ng mga sitwasyong ito, ang babae ay nagsisimula sa madalas na pagmumura, at sa lalong madaling panahon ay full depression.

Epektibong paraan upang maalis ang postpartum depression

Itakda ang mga priyoridad. Ngayon sa unang lugar ay dapat na ang sanggol. Upang masiguro ang isang mahusay na pagtulog para sa bata bawat gabi, maligo sa kanya, feed sa kanya sa oras, baguhin ang lampin. Matapos matupad ang mga pangunahing tungkulin, magpahinga din.Ang pagtulog ng tunog ay ang pangarap ng lahat ng mga ina, ang pahinga ay magbibigay ng enerhiya, dahil kung saan ang kalagayan ng kalusugan ay makabuluhang mapabuti. Maaari kang matulog sa sanggol, at iwanan ang maruruming pinggan para sa ibang pagkakataon.

Humingi ng tulong. Hindi mo kailangang itayo ang iyong sarili bilang isang ina-magiting na babae, maglipat ng bahagi ng gawaing-bahay sa iyong mga kamag-anak, asawa o mas matatandang bata. Huwag tanggihan ang tulong kung ikaw ay inaalok ito, kung hindi man ay hihilingin ang iyong sarili sa serbisyo. Ang tulong ay pagluluto, paghuhugas, pansamantalang pananatiling kasama ang bata. Huwag mag-atubiling hilingin sa iyong pamilya na pumunta sa tindahan o magbayad para sa mga kagamitan.

Maraming kababaihan ang magaling sa kanilang sarili bago magpanganak, ngunit mahalagang maunawaan na hindi mo ito kayang bayaran ngayon. Ang kakulangan ng pahinga sa loob ng ilang araw ay masama na nakakaapekto hindi lamang sa iyong estado ng kalusugan, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo. Kakailanganin ng ilang oras upang bumalik sa alerto. Umupo at pag-isipan kung sino at kung ano ang maaari mong hilingin, pagkatapos kumilos. Hindi na kailangang maubos ang iyong sarili, sa simula ay napakahirap na magkaroon ng isang magandang asawa, ina at maybahay. Sa ganitong paraan, pinalabas mo ang nervous system, na nahuhulog sa depression sa loob ng mahabang panahon.

Ayusin ang araw-araw na gawain. Kumuha ng notebook at isulat ang mga pangunahing at menor de edad na bagay. Subukan upang matupad ang mga ito sa maximum. Hindi mo kailangang magsulat ng isang kilometro ang haba na gawain, itapon lamang ang pinakamahalaga. Isaalang-alang na ang mga bata ay lubhang hindi nahuhulaang, ang iyong iskedyul ay dapat na kakayahang umangkop. Balikan ang isang patlang mula sa listahan habang sumusulong ka. Huwag subukan na panatilihing up sa lahat ng bagay nang sabay-sabay, ito ay lubos na posible, ang unang ilang araw na hindi mo maaaring makaya sa lahat. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang mga gawain at ayusin ang mga ito sa pagkuha ng account ng libreng oras.

Balansehin ang diyeta. Ang isang babaing nag-aalaga ay kailangang kumain ng tama. Isama ang sariwang gulay sa menu, laging may prutas sa kamay. Bumili ng mga produkto para sa susunod na linggo. Kung maaari, bumili ng mga kagamitan sa kusina, na lubos na nagpapadali sa pagluluto. Maaari itong maging isang blender, isang electric grinder ng karne, isang makinang panghugas at, siyempre, isang mabagal na kusinilya. Magluto lamang ng mga pinggan na hindi nangangailangan ng oras-ubos. Kumain ng lugaw sa umaga, kumain ng sopas o nilaga gulay para sa tanghalian, limitado sa salad sa gabi. Sundin ang diyeta, ngunit huwag mamatay. Huwag kalimutan na kumain, ito ay isang madalas na problema ng mga bagong ginawa na mga ina.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Magplano ng isang araw upang makahanap ka ng isang oras o dalawa para sa pag-aalaga sa sarili. Ang marumi na buhok at hindi ipininta ang mga kuko ay patuloy na nagmamaneho sa mapanglaw. Ang unang anim na buwan pagkatapos ng pagsilang ng sanggol ay maaaring tawaging "Groundhog Day", kaya maghanap ng mga magagandang sandali sa panahong ito. Kumuha ng isang mabangong bath, gawin ang isang manikyur at pedikyur. Tanungin ang iyong mga magulang o asawa na umupo kasama ang iyong anak, habang ikaw mismo ay pupunta sa tagapag-ayos ng buhok upang ihiwalay ang buhok o bahagyang baguhin ang iyong hairstyle. Gumawa ng face mask, pagbabalat para sa mga kamay at paa, gawin ang ilaw ehersisyo sa anyo ng pagsingil o pag-abot. Lamang umupo at magbasa ng isang libro, panoorin ang palabas. Kakailanganin lamang ng 1 oras, pagkatapos ay pakiramdam mo ay parang isang ganap na babae.

Mahalagang rekomendasyon para sa mga bagong ina

1. Huwag subukan na panatilihing up ang lahat nang sabay-sabay. Magsagawa ng isang kaso batay sa kabuuang halaga ng libreng oras. Huwag ubusin ang iyong sarili.
2. Gupitin nang hindi bababa sa 1 araw sa isang linggo upang mag-ehersisyo. Mag-sign up para sa pilates, kahabaan, yoga o kumuha ng kalahating oras na paglalakad sa paligid ng bahay.
3. Upang maiwasan ang isang palaging madilim na kalagayan, magsuot ng mga kurtinang ilaw sa apartment. Huwag isara ang mga blinds, ang mga sinag ng araw ay magbangon ng moral.
4. Kapag tila sa iyo na ang lahat ng bagay ay masama at ang mga problema ay napakalaki, magsalita nang malakas. Makipag-chat sa iyong sanggol, sabihin sa kanya kung ano ang nakakaabala sa iyo. Sa karamihan ng bahagi, ang mga kahirapan ay hindi pandaigdigang maaaring mukhang sa unang sulyap.
5. Huwag masira ang kanyang asawa. Sa halip na sumigaw at akusahan sa kanya ng lahat ng mortal na kasalanan, tapat na aminin ang nangyari. Ang tao ay naubos na hindi kukulangin kaysa sa iyo, siya ay susuportahan at hinihikayat. Bilang nagpapakita ng kasanayan, ito ay mga asawa na tumutulong sa mga asawa na magtagumpay sa depresyon.
6. Master ang sikolohikal na pamamaraan: umupo sa isang komportableng silya, isara ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga. Gumugol sa posisyon na ito nang 5 minuto nang ilang beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay tumutulong upang magrelaks at magdala ng mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod.
7. Huwag i-save ang damdamin. Kapag sa tingin mo ay mayroon kang isang kinakabahan breakdown sa harap mo, pumunta sa shower at i-on ang tubig at matalo ang gilid ng braso sa kahabaan ng stream. Pagkatapos nito, isara ang silid at magsalita sa unan, sumigaw, sumigaw, matalo ang kutson, ngunit huwag itago ang lahat sa iyong sarili.
8. Sa unang ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi pinapayagan ang isang malaking pagtitipon ng mga tao sa apartment. Makipagkomunika lamang sa pamilya at mga kaibigan, walang mga hindi awtorisadong tao o mga kamag-anak na hindi mo nakita sa loob ng maraming taon.
9. Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang makayanan ang depresyon sa iyong sarili, makipag-ugnayan sa isang psychologist o mag-sign up para sa isang pagsasanay para sa mga batang ina. Huwag kang mahalin para sa gayong mga layunin at may mga sertipikadong espesyalista.
10. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong sanggol. Pumunta ka nang ilang beses sa isang araw, bisitahin ang parke, manatili sa mga kagamitan at magagandang lugar.
11. Ibahagi ang iyong mga takot, alalahanin at pagdududa sa iyong asawa o mga mahal sa buhay. Tatalakayin nila ang sitwasyon na talaga at makakapagbigay ng praktikal na payo.
12. Hindi na kailangang magalit o mawalan ng galit kapag ang isang sanggol ay sumigaw. Siya ang iyong anak, krovinushka, ang araw at ang anghel. Suriin ang pampers, feed at ilagay sa kama, paghahatid ng magiliw na mga salita.

Upang makayanan ang postpartum depression, kailangan mong i-prioritize. Ang sanggol ay kinakain, matuyo at malinis. Gumupit ng 1 oras sa isang araw upang makipag-usap sa iyong asawa, suportahan ang pag-aasawa. Mahalagang maunawaan na kailangan din ng mga lalaki ang payo sa ilang sitwasyon. Huwag magplano para sa susunod na taon ng mga pandaigdigang pagbabago sa buhay, ang hitsura ng sanggol ay tulad na.

Video: kung paano makayanan ang postpartum depression