Paano maging isang optimista: payo mula sa isang psychologist

Ang modernong mundo ay gumagawa ng isang marka sa psycho-emosyonal na background ng isang tao. Ang iba't ibang panlabas na salik ay nakakaapekto sa pag-iisip, hindi lahat ng tao ay madaling makaranas ng mga problema. Batay sa kadahilanang ito, nakilala ng mga psychologist ang dalawang pangunahing uri ng mga tao - isang optimista at isang pesimista. Paano hindi sumuko sa mga negatibong saloobin at maging isang mapakay na tao, isaalang-alang sa ibaba.

Paraan na numero 1. Mag-isip ng positibo

1. Ang ugat sanhi ng pesimismo ay ang iyong sariling mga saloobin. Ang mga tao ay kadalasang naglalagay ng kanilang sarili para sa mga negatibong pagkatapos ng hindi matagumpay na mga sandali sa buhay o negosyo.
2. Pagkatapos ng di-makatwirang mga inaasahan, ang hindi malay ay nagsimulang dumalaw sa masasamang kaisipan. Nagsisimula ka upang pukawin ang iyong sarili na hindi mo magagawang matupad ang iyong layunin sa lahat.
3. Kumuha ng alisan ng tulad ng mga saloobin, huwag hayaan ang mga pagkabigo overshadow maliwanag na ideya. Kung palagi kang mag-isip nang negatibong paraan, walang lugar para sa swerte sa iyong ulo.
4. Ayusin ang iyong sarili sa nais na resulta, sa kabila ng mga setbacks. Sinasabi ng lahat ng mayayaman na kung hindi ka nagsusumikap para sa isang layunin, wala darating dito. Sikaping tanggapin ang mga agarang problema bilang isang aksidente, hindi isang obligasyon.
5. Ang pagkakaroon ng hinihimok ang sarili sa isang nalulungkot na estado, sa hinaharap ay magiging mahirap na makalabas ito. Huwag hayaan ang ganitong mga saloobin na "sumila" sa iyo mula sa loob. Iwasan ang mga pangungusap na "Hindi ko!", "Hindi ko magagawa ang ganito!", "Mahirap ako upang makayanan ito!".
6. Maniwala ka sa akin, ito ay isang dahilan lamang. Maaari mong gawin ang lahat ng bagay, sa unang yugto ay kinakailangan na gabayan ng mga pariralang "Hindi ko magagawa ito, ngunit maaari ko!", "Maaari kong gawin ang lahat!", "Walang imposible!".

Paraan na numero 2. Maging isang optimista

1. Tumingin sa paligid, tingnan kung anong uri ng lipunan na iyong naroroon. Kung hindi nasisiyahan ka ng worldview ng malalapit na tao, ngunit pinipilitan lamang, walang alinlangan, kailangan mong baguhin ang isang bagay. Subukan na sumali sa lipunan ng mga optimista, sa loob nito ay hindi mo maririnig ang tungkol sa mga pagkabigo o kawalan ng kakayahang mag-ayos ng magandang buhay.
2. Patakbuhin mula sa pessimistic kapaligiran, sa ito hindi mo makamit ang ninanais na mga resulta. Ikaw ay laging mahuhulog at "motivated" sa pamamagitan ng hindi pagtupad ng mga tao na mga kapus-palad. Ang pagiging sa isang lipunan ng mga optimista, sa lalong madaling panahon ay sa tingin mo na ikaw mismo ay pagbabago at tuning iyong mga saloobin positibo.
3. Pansinin na ang target na mga tao ay nabigo rin, ngunit natututo sila ng isang aralin mula dito at subukan upang malutas ang mga problema sa lalong madaling panahon. Ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang karanasan sa mga kasamahan, sa ilang mga kaso tinatalakay sa kanila ang mga pagpindot sa mga problema at ang kanilang posibleng mga solusyon.
4. Sa kasong ito, ang mga tao ay hindi nahulog sa depresyon, ang ganitong mga sitwasyon ay nag-uudyok lamang ng mga optimista. Ang gayong lipunan ay makinis at nakakatugon. Ang taong hangarin ay laging tutulong sa iba, hindi siya iiwan sa isang mahirap na sitwasyon.

Paraan na numero 3. Huwag makisali sa pagsaway sa sarili

1. Magsimula sa iyong sarili. Isipin kung sino ang sinisisi mo sa mga kabiguan sa unang lugar. Kung ang panunuring bumagsak sa iba at ang iyong sariling kaakuhan, maaari mong tiyak na isaalang-alang ang iyong sarili na isang pesimista.
2. Ang mga taong tiwala sa sarili ay kumukuha ng kabiguan para sa ipinagkaloob. Iniisip nila na kahit ano ang mangyayari sa buhay at siya (optimist) ay hindi eksepsyon. Walang mali sa mga kabiguan, kaya hindi na kailangang hanapin ang nagkasala o paninirang-puri ang iyong sarili.
3. Huwag kang makisalamuha sa sarili. Dalhin ang pagkabigo bilang isang personal na karanasan. Gumuhit ng tamang konklusyon at huwag mawalan ng pag-asa. Isipin kung ano ang nakukuha mo. Sa mga bihirang kaso, ang matagumpay na pagtatangka ay lumabas sa unang pagkakataon.
4. Taliwas sa lahat ng papuri sa iyong sarili sa mga detalye.Isipin ang katotohanan na ikaw ay isang may talino at matalinong tao. Hindi ito gumana ngayon, nangangahulugan ito na ginagawa mo ang lahat sa ibang pagkakataon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up at hindi makakuha ng nalulumbay.
5. Muling itayo ang negatibong pag-iisip, ang liwanag ay dapat magmula sa iyo. Ikaw na ang magiging halimbawa upang masunod sa kaso ng iba pang mga pessimists. Sa sandaling naniniwala ka sa iyong sarili, ang buhay ay magsisimula na mapabuti.

Paraan na numero 4. Magagawang mamahinga

1. Upang mapabuti ang pagganap ng utak, inirerekomenda ng mga eksperto ang pakikinig sa mga klasikal na komposisyon ng mga sikat na artist. Ang pagkahagis sa iyong sarili sa depression, awtomatiko mong ini-load ang subconscious, na dapat magpahinga.
2. Makapagpahinga at itulak ang mga agarang problema sa background. Ang isang dalisay na pag-iisip ay mas madali upang makayanan ang kabangisan. Resort sa pagmumuni-muni, relaxation at acupressure. Maaari mong masahin ang iyong mga palad at paa.
3. Kumuha ng hot bath na may mahahalagang langis at insenso o mainit na shower. Minsan payagan ang iyong sarili ng isang baso ng red wine na may tsokolate. Maging komportable ka, magbukas ng magandang pelikula o komedya. Kung maaari, magpalipas ng gabi kasama ang iyong mahal sa buhay.

Paraan na numero 5. Magkaroon ng sex

1. Hindi lihim sa sinuman na ang sekswal na pag-iwas ay nakakaapekto sa panloob at panlabas na kalagayan ng isang tao. Kung mayroon kang isang satellite, ito ay nagkakahalaga ng pagtatatag ng isang regular na buhay sa sex. Sumunod sa prinsipyo: "mas madalas ang mas mabuti."
2. Huwag mag-atubili na maging mas lantad, ito ay normal. Kung hindi man, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip at paghahanap ng iyong pangalawang kalahati. Dapat suportahan ng tao ang iyong mga interes. Huwag mag-trade, kumuha ng kaunting oras at hanapin ang iyong kaligayahan.
3. Ang mga mahabang kisses at hugs ay tumutulong upang makayanan ang stress at negatibong pag-iisip. Sa panahon ng sex, ang hormone ng kaligayahan ay inilabas, na nagpapahina sa pagsalakay. Ang parehong mangyayari kapag halik, lamang sa mas maliit na dami.
4. Kung masikip ito sa buhay ng kasarian, maaari kang mag-isip ng kasiyahan sa sarili. Walang anuman ang kahihiyan tungkol dito, ngunit ang resulta ay magiging positibo. Makakaramdam ka ng ilang kaluwagan.

Paraan na numero 6. Maipakita

1. Sa kasalukuyan, mas popular ang nakakakuha ng pagsasanay sa visualization. Sa ilalim na linya ay ang mga tao ay tinuturuan upang maipakita ang positibong mga saloobin, paggitgit ang negatibo. Hindi kataka-takang sinasabi nila na materyal ang mga kaisipan.
2. Ang iyong palagay ay direktang nakakaapekto sa hinaharap. Itakda ang iyong isip sa positibo, sa lalong madaling panahon ay pakiramdam mo ang pull ng kapalaran at ang pagsasakatuparan ng iyong mga layunin. Ang pamamaraan ay maaaring pinagkadalubhasaan nang nakapag-iisa, sa simula ay sapat na upang italaga ang 10 minuto sa isang araw upang manipulahin.
3. Ayusin sa isang maginhawang tahimik na kapaligiran. Maging malinaw tungkol sa iyong mga pangarap. Kung ikaw ay komportable, simulan ang maliit. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, kinakailangan upang maisalarawan ang mga pandaigdigang saloobin. Sikaping isipin kung ano ang nais mong makamit.
4. Isipin ang marikit na buhay nang detalyado, kung ano ang gagawin mo. Kung pinag-uusapan natin ang mga maliliit na layunin, isipin ang iyong sarili sa papel ng isang positibong tao. Mag-isip tungkol sa kung paano mo matutulungan ang mga tao, ngumiti, madaling makipag-usap at lumiwanag nang may kumpiyansa.
5. Sa sandaling matapos mo ang pamamaraan, huwag kalimutan kung paano ka sa iyong hindi malay. Unti-unting gamitin ang pamamaraan sa totoong buhay. Simulan ang maliit, ngumiti pa at makipag-usap sa mga kasamahan. Pag-unawa natin para sa ating sarili at sa iba na ang lahat ay nagiging mas mahusay sa buhay.

Paraan na numero 7. Tangkilikin ang buhay

1. Kung wala kang ilang mga layunin, ang mga pag-iisip na ito ay nagbabalik ng pag-asa. Malinaw na magpasya kung ano ang nais mong makamit. Kung hindi ka pa napatunayan na plano, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng maliliit na bagay.
2. Hanapin ang iyong sarili sa mga libangan, maghanap ng libangan. Sa ganoong sitwasyon, ang mga negatibong saloobin ay nawala sa likuran. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong mapaglabanan ang pag-aalinlangan sa sarili at ang pesimismo.
3. Gumawa ng isang ugali upang ipinta ang araw sa iskedyul. Sundin ang iyong mga personal na tagubilin, upang maaari mong lampasan ang mga nakababahalang sitwasyon.Kung maaari, maghanap ng isang trabaho tulad ng o samantalahin ang kasalukuyang mga aktibidad at mahalin ito.
4. Alam din kung paano maayos na magpahinga at makapagpahinga, mas mababa tanggihan ang iyong sarili kahit ano. Huwag magtakda ng mga frame. Spontaneously maghanda para sa isang holiday sa mga kaibigan, pumunta sa ibang bansa, kung hindi mo pa doon bago.
5. Hindi mo na kailangang hanapin ang mga dahilan na hindi mo kayang bayaran ang gayong mga pagkilos. Maaari kang magrelaks sa kalikasan sa mga kaibigan. Pumunta mag-isa sa zoo na may ice cream at makakuha ng mahusay na kasiyahan mula dito.
6. O kunin ang isang tiket para sa linggo. Ngayong mga araw na ito ay madali upang makakuha ng paligid ng hangganan. Kumuha ng isang mainit na tour, maaari mong ganap na panatilihin sa loob ng 15 libong rubles bawat tao. Kung gayon, hindi ka dapat matakot sa kalungkutan.

Paraan na numero 8. Normalize ang diyeta

1. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili sa lahat ng mga uri ng diets, ayon sa mga istatistika ito ay manipis na batang babae na mas madaling kapitan ng sakit sa pesimismo. Ang paghihigpit sa pagkain ay masamang nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background ng isang tao.
2. Ang kakulangan ng ilang mga enzyme ay nakakatulong sa pagkasira ng mood. Subukan na gawin ang tamang diyeta, upang hindi magbigay ng maraming. Ito ay sapat na upang ipamahagi ang iba't ibang mga pagkain para sa buong araw.
3. Limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng fast food, enerhiya at kape na inumin. Kalimutan ang pag-snack sa mga chocolate bar. Ang labis na timbang ay lumilitaw nang tumpak dahil sa gayong nutrisyon. Subukan na ipamahagi ang pagkain ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, kumain sa mga maliliit na bahagi (250-300 gr.).

Paraan na numero 9. Mas madalas na ngumiti

1. Matuto nang mas madalas na ngumiti, subukang ipahayag ang mga damdamin upang tumugma sa sitwasyon. Ang ganitong mga aksyon ay hindi magiging sanhi ng nakapalibot na masasamang kaisipan.
2. Ang taimtim ay dapat na taos-puso. Ito ang kanya na nakakaakit ng mga tao at nagpapakita na ikaw ay isang malakas na tao. Pagkatapos ng ilang panahon, ang mga pagkilos na iyon ay magiging isang ugali.
3. Sa kabila ng maliliit na problema, panatilihing nakangiting. Ang pangkaisipan na paglipat ay nakakatulong upang madaling mapagtagumpayan ang mga problema at mapabuti ang mood.
4. Master ang ngiti sa iyong mga mata. Tingnan ang interlocutor, tandaan ang magagandang sandali ng buhay. Itaas ang mga sulok ng iyong mga labi at subconsciously gumawa ng iyong mga mag-aaral glow sa kaligayahan.

Paraan na numero 10. Tumutok sa mga sensasyon

1. Ang pagsasanay na ito ay itinuturing na isang susi sa pag-asa. Ang ilalim na linya ay ang kakayahang mag-focus sa mga damdamin sa sandaling ito, habang hindi gumagawa ng mga pagdududa. Sa mga negatibong sitwasyon, huwag mong pabulaanan ang galit, alam kung paano kontrolin ito.
2. Subukan na pag-isiping mabuti ang paghinga hangga't maaari, pakiramdam ang buong katawan at ang mga nakaranas ng damdamin. Gumawa ng tamang konklusyon, makinig sa kanila, at huwag itulak. Ang pagmamanipula ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas tiwala at makatulong sa pagtagumpayan ang mga negatibo.
3. Kung maaari, mag-sign up para sa mga propesyonal na kurso sa pagmumuni-muni. Ang pamamaraan ay magpapakita sa iyo kung paano malaman ang iyong sariling "ako" kasama at sa kabuuan. Makikilala mo ang mga pangunahing problema na pinarurusahan ng kaluluwa. Maaari mo ring subukang mag-master ang pamamaraan. Ang downside ay na walang isa ay ituro ang mga error sa iyo.

Bigyang-pansin ang panloob na monologo, itapon ang mga negatibong aspeto, subukang maghanap ng mga positibong aspeto sa sitwasyon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa nangyari, ang mga pagkakamali ay pangkaraniwan sa lahat. Itigil ang paghihintay sa mga kaganapan ng isang masamang kinalabasan. Kung sa umaga ay hindi nagsimula ang araw tulad ng plano, huwag mawalan ng pag-asa. Itigil ang pag-visualize lamang sa itim at puti, tulad ng mga pag-iisip ay kakaiba sa mga pesimista.

Video: 5 madaling paraan upang maging maasahin sa mabuti