Kung paano alisin ang folds sa likod sa bahay

Gaano kadalas namin hinahangaan ang inihanda na pigura bago ang susunod na tag-init - nagagalak kami sa kakulangan ng tiyan at cellulite, humanga sa baywang at hips. Ngunit madalas naming i-back ang aming backs sa salamin at ang aming kondisyon deteriorates. Sisihin ang taba ng mga tupi sa likod, na sumisira sa buong hitsura, at hindi lamang sa isang bathing suit. Ang mga dorsal na folds ay madalas na nakikita sa ilalim ng angkop na damit, na pinipinsala ang buong female silweta. Ito ba ay labis na taba o labis na balat? Paano mapupuksa ang folds sa likod at posible bang gawin ito? Sa artikulong ito susubukan naming sagutin ang lahat ng mga nasusunog na tanong na ito.

Bakit lumilitaw ang mga fold sa likod

Ang dahilan para sa paglitaw ng folds sa likod kasama ang linya ng bra ay namamalagi lalo na sa pagtitiwalag ng labis na taba. Hindi ito maaaring manatili ka manipis at payat, at kulungan ay nabuo pa rin. Samakatuwid, ang pangunahing sanhi ng kosmetiko depekto na ito ay sobrang timbang, na, gayunpaman, ay lumilitaw dahil sa di-wastong diyeta at kawalan ng ehersisyo. Gayunpaman, minsan folds ay maaaring makita sa mga kababaihan na may isang medyo katamtaman timbang. Kakatwa sapat, folds ay madalas na nabuo kung kailangan mong umupo sa isang posisyon para sa isang mahabang panahon. Ang mga kababaihan na may laging nakaupo na uri ng trabaho na patuloy na nakasandal sa mga papel o monitor ng computer ay mas malamang na magdusa sa mga fold sa likod. Kadalasan ang mga fold na ito ay lumilitaw sa mga babae na may iba't ibang mga problema sa gulugod. Upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na taba ng taba sa likod, kailangan mong kumilos sa tatlong pangunahing lugar - nutrisyon, palakasan at masahe.

Diet para sa isang magandang at slim likod

Ang kalagayan ng ating tayahin ay nakasalalay sa natupok at natupok na enerhiya. Kung ngayon kumain ka ng 2500 calories, at ginugol lamang ang 2,000 bawat araw, iyon lang, 500 calories ang natupok bilang taba. At kaya sa araw-araw, mula sa buwan hanggang buwan, nakakakuha kami ng sobrang timbang, na sinisikap naming mapupuksa sa isang linggo. Pagkatapos ng lahat, 9000 lamang ang calories - ito ay isang kilo ng labis na mamantika, kadalasang pang-ilalim ng balat, taba. At upang mawala ang labis na timbang na ito, kailangan mo araw-araw upang lumikha ng calorie deficit, iyon ay, upang kumonsumo ng 2000 at gumastos ng 2500. Kaya maaari mong mawalan ng timbang nang unti, nang walang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, napakahalaga na malaman kung ano at kung paano kumain. Pagkatapos ng lahat, may pagkakaiba sa pagitan ng isang cake at ng isang plato ng salad - ang caloric na nilalaman ay makabuluhang naiiba, at ang pakiramdam ng pagkabusog mula sa salad ay mas matagal. Upang mapupuksa ang folds sa likod, kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan. Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na tuntunin ng malusog na pagkain.

Una, kailangan mong abandunahin ang harina, matamis, maalat, pinausukan at pinirito. Tandaan, ang iyong katawan - hindi isang basura ang maaari, kung saan maaari mong itapon ang anumang bagay. Ang katawan ay dapat tumanggap lamang ng tama, malusog at sariwang pagkain.

Pangalawa, kailangan mong baguhin ang diyeta. May kailangan bawat 3 oras, sa mga maliliit na bahagi na angkop sa iyong palad. Tandaan, ito ay isang tunay na pagkakataon upang ikalat ang mga proseso ng palitan. Kung nag-aayuno ka para sa 6-7 na oras, magsisimula kang mabawi kahit mula sa mga pipino. Maglaan ng panahon sa abalang iskedyul ng snacking tuwing 3 oras.

Sa ikatlo, kailangan mong piliin at ihanda nang tama ang mga produkto. Ang almusal ay dapat sapat na liwanag, ngunit masustansiya. Para sa almusal, maaari mong bayaran ang isang maliit na napakasarap na pagkain, na tumanggi ka kagabi. Mabuti para sa almusal ang mga siryal na walang gatas, asin at asukal, keso, kanin na may mga gulay, mga sandwich na may rye bread. Snack - prutas. Tanghalian - sopas na walang macaroni at patatas, karne, gulay salad.Sa hapon, hindi dapat matupok ang prutas, lalo na sa gabi. Mas mahusay na kumain ng isang protina. Ang pangalawang meryenda ay maaaring nasa anyo ng mga mani o kefir. Hapunan - isang piraso ng isda o manok na may salad. Sa pangkalahatan, ang mga gulay ay isang mahusay na paraan upang kumain sa isang mababang calorie na nilalaman, maaari silang kainin sa anumang oras at sa anumang dami.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Inalis ng tubig ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan, maaari mong mawalan ng timbang mas mabilis.

Narito, marahil, ang lahat ng mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon, na dapat sundin kung gusto mong mapupuksa ang mga creases sa likod. Ngunit upang pabilisin ang proseso, kailangan mong gawin ang pisikal na aktibidad.

Magsanay sa paglaban na may folds sa likod

Ang aktibidad sa sports ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang muscular frame, upang gawing mas tuwid ang iyong likod at kahit na, na makakatulong sa pakinisin ang mga kinasusuklaman na fold.

1. Ehersisyo ng puso. Napakahalaga na makisali sa cardiovagruzki, na sumusunog sa taba sa buong katawan at tumutulong upang mapupuksa ang labis na calories. Ang ganitong uri ng load ay maaaring magsama ng jogging, aerobics, pagbibisikleta, paglukso ng lubid. Iyon ay, sa panahon ng sports dapat mong pakiramdam ang iyong tibok ng puso at paghinga quicken, pawis mo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa labanan laban sa folds ay tumatakbo. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na tumatakbo ay dapat na mahaba, kahit na sa mababang bilis. Una, kapag tumatakbo, ang glycogen ay sinunog at pagkatapos lamang ng 20-30 minuto ang mga taba ay nagsimulang matunaw. Kung nagpapatakbo ka araw-araw para sa 40-50 minuto sa isang mabagal na tulin ng lakad at sundin ang pagkain, ang mga arrow ng mga kaliskis ay mabilis na i-crawl.
2. Paglangoy Lubos itong bubuo ang mga kalamnan ng likod na simpleng paglangoy, at, bukod dito, hindi ito nagbibigay ng karagdagang pag-load sa gulugod.
3. Dumbbells. Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, kailangan mong gumawa ng mga pagsasanay na may maliit na weighting. Hawakan ang dumbbell, magsagawa ng pag-aangat sa gilid habang nakatayo. Ito ay napaka-epektibo upang gawin ang ehersisyo "Bow", kung saan mong hilahin ang isang braso mula sa dumbbells inaabangan ang panahon, at ang iba pang kumuha ng mas maraming hangga't maaari likod, na humahawak din sa mga ito ang weighting agent. Maaari mong gawin ang mga bends na may dumbbells sa gilid - ito perpektong strengthens pahilig pindutin at lateral mga kalamnan ng likod.
4. Fitball. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang at epektibo upang gawin pagsasanay para sa likod sa isang goma malaking bola. Isa sa mga pinaka-epektibo ay upang mahulog sa fitball, ilagay ang iyong mga paa laban sa pader, mga armas sa likod ng iyong ulo, taasan at ibababa ang itaas na bahagi ng katawan, gamit ang abs at likod ng mga kalamnan.
5. Bench. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kagamitan na makakatulong sa iyo sa iba't ibang mga problema sa likod at palakasin ang kalusugan ng gulugod. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang kasinungalingan lamang sa iyong tiyan at iangat ang itaas na bahagi ng katawan mula sa bangko, mga bisig sa katawan. Ito ay epektibo rin upang pagsamahin ang isang bench na may dumbbells - upang itaas ang mga kamay na may timbang sa mga gilid, bahagyang batak ang katawan likod.

Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ang iba't ibang lakas ng pagsasanay na may barbell. Makakatulong ito sa iyo na i-load ito sa iyong likod. Sa lalong madaling magsimula ang mga kalamnan upang palakasin, susunugin nila ang katabing taba na may mahusay na bilis. Upang mapabilis ang prosesong ito kahit na mas posible sa tulong ng mga panukala sa cosmetological.

Kung paano magsunog ng taba ng pang-ilalim ng balat sa likod na may massage

Masahe ay isang mahusay na tool para sa lokal na pag-alis ng taba, lalo na pang-ilalim ng balat. Ngunit tandaan na ang massage ay nagbibigay ng isang kapansin-pansin na epekto lamang sa kumbinasyon sa nutrisyon at ehersisyo, iyon ay, ang massage pinabilis ang proseso ng pag-alis ng tubig at taba mula sa mga cell. Ang isang independiyenteng masahe ay hindi magbibigay ng kapansin-pansin na resulta, maliban na alisin ang 2-3 sentimetro ng lakas ng tunog.

Maraming mga tao ang umamin na ang naked back ng isang babae ay isang hindi kapani-paniwalang kilalang-kilala at kapana-panabik na bahagi ng katawan ng babae, na, tulad ng isang misteryo, Itinatago ang lahat ng mga pinaka-walang tiwala. Ngunit anong uri ng kagandahan ang maaaring magkaroon kung ang likod ay natatakpan ng mga kulungan na nagiging mas maliwanag sa paglalagay sa labada? Sundin ang kagandahan ng iyong katawan at ninanais mula sa anumang anggulo!

Video: magsanay laban sa taba ng fold sa likod