Kung paano alisin ang mga tainga sa hips sa bahay

Ang mga tainga sa hips ay lumilitaw lamang sa babaeng kalahati ng populasyon. Ang pagbuga ng depekto ay sanhi ng maraming bilang ng calories na natupok kada araw. Kung ang isang batang babae ay hindi gumastos ng natanggap na mga mapagkukunan, ang mga ito ay ideposito sa pinaka-kaakit-akit na mga bahagi. Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng tampok na ito ay itinuturing na isang laging nakaupo na pamumuhay. Upang mapupuksa ang mga di-aesthetic na mga tampok, mahalaga na pumili ng isang pinagsamang diskarte. Kabilang dito ang tamang nutrisyon, massage, exercise at body wraps.

Wastong nutrisyon mula sa "tainga" sa hips

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang mga tainga ay lumitaw dahil sa labis na labis na calorie. Upang mabawasan ang halaga ng enerhiya, mahalaga na pumili ng mababang karbungkal na pagkain.

1. Upang linisin ang katawan at dagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan, mahalaga na sundin ang rehimeng inom. Mas gusto lamang ang na-filter o mineral na tubig. Ang pang-araw-araw na halaga ng paggamit nito ay hindi dapat mas mababa sa 2.3 liters. Maaari mong dagdagan ang pag-inom na may mga herbal na infusions at tsaa, sariwang juices, berry milkshakes na walang ice cream.
2. Tingnan nang mabuti ang laki ng mga bahagi. Kung gusto mong kumain ng bihira, ngunit marami, mapupuksa ang ugali na ito. Kumain praksyonal (4-6 beses sa isang araw), habang ang bilang ng isang solong pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 330 gramo.
3. Siguraduhing mabigyan ang iyong diyeta ng sariwang gulay, prutas, berries. Ang mga nakalistang sangkap ay dapat maghawak ng 60% ng menu. Sa parehong oras, 15% ay ibinibigay sa taba at 25% - sa tamang carbohydrates.
4. Huwag kalimutang kumain ng almusal, kumain din ng maayos. Pagkatapos makabangon, uminom ng tubig na may limon, pagkatapos magluto ng sinigang (oatmeal, flaxseed, barley o trigo). Huwag idagdag ang asukal, gamitin ang honey sa halip. Kung nais, dagdagan ang almusal na may berries, nuts, muesli, atbp.
5. Isama sa pang-araw-araw na menu ang mababang-taba na cottage cheese, natural yogurt na walang sweeteners, kefir at gatas. Tiyaking kumain ng pagkaing dagat (hindi bababa sa 1 oras sa loob ng 2 araw), karne ng karne (araw-araw), patani, itlog, bakwit, pasta mula sa buong butil.
6. Ganap na alisin ang mga homemade seams, compotes, canned food, mabilis na meryenda (hamburger, mainit na aso, sandwich, atbp.). Hindi ka dapat kumain ng pastry at iba pang mga produkto ng harina. Bigyan up puting tinapay, patatas, Matamis. Kung gusto mo ng delicacy, kumain ka ng pinatuyong prutas.

Magsanay laban sa "mga tainga" sa hips

1. Mayroong isang hanay ng mga ehersisyo na, kasama ang tamang nutrisyon, ganap na nag-aalis ng mga taba ng deposito sa hips. Mga klase ay partikular na naglalayong sa lugar na ito, kaya ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay hindi nagkakahalaga ng pagdududa.
2. Ang mga pagsasanay ay gaganapin nang 4-5 beses sa isang linggo. Kasabay nito, ang mga oras ng 11.00-12.00 at 18.00-20.00 na oras ay itinuturing na pinakamagandang oras upang magsanay. Mag-ingat na huwag simulan ang iyong pag-eehersisyo mas maaga kaysa sa 4 na oras pagkatapos ng pagkain.
3. Magsagawa ng labinlimang minuto na mainit-init bago ang bawat ehersisyo. Mahalagang ihanda ang mga joints at ligaments para sa paparating na load. Matutulungan din ang pagpainit upang alisin ang sobrang 100 Kcal.

Exercise "squat"

1. Ikalat ang iyong mga binti, itulak ang medyas sa mga gilid Ang mga paa ay dapat tumayo sa sahig sa panahon ng buong pag-eehersisyo, huwag iangat ang iyong takong.
2. Ayusin ang iyong likod upang hindi ito yumuko sa mas mababang likod. Palawakin ang iyong mga armas pasulong, para sa kahusayan, tumagal ng 1 kg ng mga dumbbells.
3. Magtakda ng isang upuan sa harap mo, mag-squat at kunin ang likod. Upang huwag pasanin ang mga joints, ang mga tuhod ay hindi dapat magsuot ng medyas.
4. Magpakalat nang mas mababa hangga't maaari. Sa panahon ng pag-akyat, isipin na nakuha sa tuktok ng iyong ulo. Ang pagtaas ay ginagawa ng mga pigi, hindi ng mga binti.
5. Ang bilang ng mga repetitions - 20 beses, kung kinakailangan, maaari kang magsagawa ng 30 squats.

Mag-ehersisyo ang "Malawak na squat"

1. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga squats ay ginaganap na may pinakamataas na pag-aayos ng mga binti. Kasabay nito ang mga medyas ay bahagyang binawi sa mga panig para sa mas mahusay na katatagan.
2. Abutin sa mas mababang likod at i-lock ito sa isang posisyon. Palawakin ang iyong mga armas pasulong, maaari kang mag-train nang walang dumbbells.
3. Simulan na yumuko ang iyong mga tuhod nang dahan-dahan, yumuko. Sa sandaling maramdaman mo ang pag-igting sa iyong puwit, huminto at maghintay ng 3 segundo.
4. Isipin na ikaw ay nakuha sa tuktok ng iyong ulo. Sa tulong ng mga kalamnan ng hips tumaas.
5. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang mga tuhod ay hindi dapat tumayo para sa medyas, kung hindi man ang mga joints ay labis na na-overload. Ang bilang ng malawak na squats - 15-20 beses.

Exercise "Lunge"

1. Ang mga lunges ay tapos na sa isang tuwid na likuran. Mahalaga na magtrabaho lamang ang puwit at thighs.
2. Tumayo tuwid, tumagal ng isang dumbbell pagtimbang 1-2 kg sa bawat kamay. Lumakad at liko ang iyong tuhod upang bumuo ng mga tamang anggulo sa iyong mga paa.
3. Pagkatapos ay simulan ang pag-akyat, pagkuha ng iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 reps sa bawat binti.
4. Maaari mong lunge pabalik, ang pamamaraan ay halos hindi nagbabago. Ang nakalantad na binti ay nakalagay sa isang anggulo ng 90 degree. Ginagawa rin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.

Exercise "Hill"

1. Humiga sa sahig, pagpindot sa mga blades ng balikat. Ilantad ang mga binti ng lapad ng lapad, ang mga medyas ay may antas sa takong. Ang mga kamay ay dapat na libre upang magsinungaling sa katawan, hindi sila kasangkot.
2. Sa tulong ng mga pigi at sa itaas na hita, iangat ang mas mababang bahagi ng katawan, habang ang mga blades ng balikat at ulo ay nagpapahinga sa sahig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa 30-45 segundo, bumaba.
3. Mayroon pang 25 reps, sa bawat pag-aayos ng kaso sa punto ng pagtatapos. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga tainga, ang ehersisyo ay tumutulong upang mahigpit ang puwit.

Mag-ehersisyo ang "pag-agaw ng alon at binti"

1. Lean sa likod ng isang upuan o dingding. Dalhin ang iyong paa pabalik upang ang sock ay nakasalalay sa sahig. Ayusin ang likod, sa proseso ng pagpapalihis ang loin ay hindi kasangkot.
2. Mabagal na ilipat ang iyong paa pabalik sa maximum na marka. Sa kasong ito, ang suntok ay kailangang masikip sa sarili nito. Magsagawa ng 20 beses para sa bawat binti, pagkatapos ay magpatuloy sa pag-agaw.
3. Tumayo patungo sa dingding. Palakihin ang medyas, ituwid ang iyong mga palad sa panig. Dalhin ang iyong paa sa gilid upang makakuha ng tamang anggulo. Huwag manatili ang mga puwit, kung hindi man ang epekto ay bababa.
4. Ang katawan ay dapat tuwid, tanging ang paa ay kasangkot. Kailangan mong kumpletuhin ang 20 humahantong pabalik gamit ang iyong kanang paa, at pagkatapos ay pareho sa iyong kaliwa. Sa proseso ng paggawa ng ehersisyo, ang pindutin din rocks.

I-wrap ang pelikula mula sa "tainga" sa hips

1. Sa tulong ng food film, maaari mong alisin ang taba ng deposito sa pinaka-problemadong lugar, kabilang ang mga hips. Ang pagsasagawa ng body wraps regular, madali mong mapupuksa ang cellulite at bahagyang bawasan ang stretch mark (stretch mark).
2. Bago magpatuloy sa pamamaraan, kumuha ng mainit na paliguan o shower upang mapawi ang balat. Maghanda ng scrub mula sa mga ginugol na lugar ng kape at ng karaniwang gel na shower. Gawin ang pagbabalat ng lugar ng problema, naghihintay ng pamumula, banlawan at tuyo.
3. Kung ninanais, maaari kang gumamit ng isang hard washcloth sa halip na scrub. Ito rin ay epektibong nagpapalabas ng mga nakakubling particle at nagpapainit sa katawan.
4. Susunod, ipamahagi ang anti-cellulite cream sa "tainga" sa mga hita, kuskusin ito hanggang sa ganap na masustansya. Maghanda ng isang roll ng kumapit film, magbukas ito ng tungkol sa 20 cm. I-attach ang panlabas na bahagi sa thighs, magsimulang balutin ang binti.
5. Huwag labanan ang pelikula ng masyadong maraming, kung hindi man ang sirkulasyon ng dugo ay maaabala, ang epekto ng pamamaraan ay mababawasan. I-wrap ang hita na may 5 layer ng film, pagkatapos ay gawin ang parehong sa ikalawang binti.
6. Magsuot ng mga pampalamuti o pantalon, simulan ang paggawa ng mga gawaing-bahay. Ang tagal ng pamamaraan ay depende sa indibidwal na sensations at ang anti-cellulite cream na inilapat sa ilalim ng pelikula. Kung ang produkto ay naglalaman ng chilli, alisin ang pelikula pagkatapos ng 45 minuto. Sa ibang mga kaso, panatilihin ang komposisyon para sa 1.5 oras.
7. Pagkatapos ng pambalot, banlawan ang balat na may nakikitang tubig, kuskusin ito ng isang hard towel, mag-apply ng losyon. Kung maaari, gamitin ang pelikula araw-araw o bawat ibang araw upang madagdagan ang kahusayan.

Masahe mula sa "tainga" sa hips

1. Ang masahe ay nagsisimula sa isang warming bath o shower. Kahanay sa mga pamamaraan ng tubig, ang mga tainga ay itinuturing na may mga lata ng vacuum. Upang gawin ito, mag-apply sa thighs shower gel, kuskusin ito sa foam.
2. Dalhin ang banga sa lugar ng problema, pindutin ang pababa, itulak mula sa magkabilang panig. Ikaw ay lilikha ng isang vacuum, ang balat ay iguguhit sa lukab. Ngayon magsimulang magmaneho sa isang banga pataas at pababa o sa isang bilog, na tinutularan ang balat na pumipinsala sa iyong mga kamay.
3. Magsagawa ng pamamaraan para sa 3-5 minuto sa bawat binti, hanggang sa makita mo ang isang malakas na pamumula. Upang maiwasan ang mga bruises, huwag magtagal sa isang lugar ng higit sa 1 segundo.
4. Kapag natapos na ang massage massage, hugasan ang shower gel at ganap na matuyo. Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang massage oil o magsagawa ng dry-on manipulations.
5. Ang isang mahusay na resulta mula sa massage ay nakakamit kapag gumaganap pinching, patting at nag-aaklas sa gilid ng kamay. Maaari mo ring hawakan ang balat, pinipigilan ito sa isang mapurol na sakit.
6. Upang mapabuti ang epekto, ilapat ang makapal na honey sa tainga. Ilakip ang palad, pagkatapos ay biglang aalisin. Simulan ang clap iyong mga thighs upang ang balat ay pulled off.
7. Anuman ang uri ng masahe, pagkatapos ng paggamot sa mga bangko, ang pamamaraan ay ginagawa sa loob ng 20 minuto. Dapat mong malinaw na pakiramdam kung magkano ang balat ay pinainit.
8. Ang massage ay nagtatapos sa pag-aampon ng isang contrast shower. Gumawa ng malakas na presyon, idirekta ang stream sa mga lugar ng problema at humawak ng 2-3 minuto. Pagkatapos ng lahat ng pagmamanipula, kuskusin ang balat gamit ang isang hard towel.

Baguhin ang araw-araw na diyeta, alisin ang mga mapanganib na pagkain, sundin ang rehimeng inom. Magsagawa ng squats, lunges, bends at leg out tuwing araw. Gawin ang mga pambalot na may pagkain film at anti-cellulite cream, huwag kalimutan ang tungkol sa massage.

Video: kung paano mapupuksa ang "mga tainga" sa hips