Paano tanggalin ang nakabitin na tiyan sa bahay

Ang nakabitin na tiyan ay bunga ng sobrang akumulasyon ng visceral fat na pumapalibot sa mga panloob na organo. Bilang karagdagan sa katunayan na ang mga deposito ay sumisira sa figure, sila rin ay humantong sa isang bilang ng mga sakit dahil sa pagtaas sa kolesterol. Kailangan mo ng oras upang mahuli ang iyong sarili at maingat na pangalagaan ang iyong katawan. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto at paraan ng pag-aalis ng mga mapoot na mga kulungan.

Mga sanhi ng nakabitin na tiyan

• laging nakaupo at laging nakaupo;
• mahina mga kalamnan ng tiyan;
• madalas na paggamit ng alak;
• hindi tamang pagkain, sobrang paggamit ng fast food;
• pagkaantala ng produksyon ng hormon;
• pagsugpo ng testosterone (sa mga lalaki);
• genetika, sa partikular, ang tayutay na "mansanas".

Mahalagang rekomendasyon

1. Dalhin ang ugali ng pagpunta para sa isang lakad araw-araw. Maglakad nang hindi bababa sa 1 oras sa isang araw.
2. Mag-ehersisyo, regular na gawin ito nang 40 minuto sa isang araw. Tren hindi lamang ang abs, kundi pati na rin ang natitirang bahagi ng katawan.
3. Gumawa ng self-massage, masahin ang folds gamit ang iyong mga kamay, i-twist ang hoop para sa 20 minuto ng ilang beses sa isang araw.
4. Uminom ng mas maraming likido. Ang ideal na halaga ay nag-iiba mula 2 hanggang 3 litro bawat araw. Ibukod ang mga nakabalot na juices, mga matamis na inumin at prutas na inumin. Lean sa green at herbal tea, tubig, sariwa.
5. Gumawa ng wraps na may warming cream, i-wrap ang iyong tiyan sa cling film at simulan ang paggawa ng gawaing-bahay.
6. Ikabit ang tiyan na nababanat na tela o bumili ng espesyal na paha. Kung hindi man, ang mga marka ng pag-aatras ay nabuo, na pinapawi lamang ng isang laser.
7. Bigyan ng alak, lalo na ang beer at cocktail. Kung talagang gusto mo, uminom ng baso ng dry white wine, kumain ng mansanas.
8. Subaybayan ang nutrisyon. Puksain ang mga pritong pagkain, magluto ng karne at isda sa kanilang sariling juice na may pinakamaliit na nilalaman ng asin.
9. Subukan ang hindi kumain ng mga maanghang na pagkain, maiwasan ang mabilis na meryenda (fast food). Kumain ng mas sariwang prutas at gulay, kumain ng pagkaing-dagat araw-araw.
10. Kumuha ng mga elektronikong kaliskis upang sukatin ang pagkain. Kalkulahin sa online na calculator ang bilang ng mga calories na pinapayagan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang serbisyo ay magagamit ng publiko, kaya't walang problema.
11. Huwag laktawan ang almusal, kumain ng flax o oatmeal, magdagdag ng 1 saging, mansanas o berry. Magluto lamang sa tubig, hindi sa gatas.
12. Kumain ng prutas 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain, ayusin ang mga meryenda, ginusto ang mababang-taba na kutsarang keso, handfuls ng nuts, mansanas, peras, salad na may berry na may natural na yogurt.
13. Mapupuksa ang nakabitin na tiyan ay makakatulong sa electric massager. Ito ay may mga bilugan na protrusion at vibrating tape, mabilis na paggalaw masira ang taba at dalhin ang balat sa tono.
14. Maraming beses sa isang linggo, pumunta sa gym. Epektibong tumutulong din sa paglangoy, sayawan, masinsinang pagsasanay (aerobics). Pumunta sa aralin sa pagsubok at hanapin ang pinakamahusay na pagpipilian.
15. Kung hindi ka maaaring lumabas nang regular, magbigay ng balkonahe. Maglagay ng mesa at upuan, kumuha ng libro at tumagal ng hininga. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic.

Hanging Belly Diet

Gaya ng nakikita mo mula sa nakaraang mga rekomendasyon, ang nakabitin na tiyan ay visceral fat, na lumilitaw dahil sa di-timbang na nutrisyon. Upang alisin ito, kailangan mong mag-diet at mahigpit na sundin ang mga tagubilin.

Ang diskarteng ito ay partikular na idinisenyo para sa tiyan lugar, napapailalim sa mga panuntunan, ang mga volume ay medyo mabilis. Sa sandaling napansin mo na nagsisimula kang mawalan ng timbang, itali ang tiyan gamit ang isang tela o magsuot ng paha.

Sa isang diyeta na kailangan mong umupo sa 21 araw, ang diyeta ay hindi nagbabago, upang maiwasan ang pagkagambala. Matapos ang unang tatlong araw, magsimulang muli.Huwag laktawan ang meryenda, alisin ang matamis at harina.

Araw 1
Sa isang walang laman na tiyan uminom ng isang basong tubig na may lemon juice. Pagkatapos ng 20 minuto, kumain ng 70 gramo. flax cereal at 1 grapefruit.

Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 65 gramo. tuna sa sariling juice, 1 peras, 100 gr. brokuli, uminom ng isang baso ng kefir.

Sa isang hapunan ng pagkain, magluto ng isda na isda, inihurnong foil, gumawa ng isang salad ng mga gulay.

Pagkatapos ng 3 oras, kumain ng salad ng 2 kiwi, 1 orange, isang kapat ng lemon at 1 peras.

Sa gabi, uminom ng 1 litro ng kefir, buksan ang pagtanggap sa 4 na bahagi ng 250 ML. lahat.

Araw 2

Para sa pangalawang almusal, magluto ng sinigang sa tubig, magdagdag ng 60 gr. strawberry o currants.

Pagkatapos ng 2-3 oras, pakuluan ang 2 patatas, i-cut sa manipis na mga hiwa, iwiwisik ang keso at ipadala ang microwave sa loob ng 40 segundo. Alisin at ibuhos ang pagkain na may lemon juice.

Sa tanghalian, kumain ng 3 pinakuluang itlog at 200 gr. pabo Sa buong pagkain dapat mong uminom ng 450 ML. kefir.

Sa gabi, maghanda ng salad ng peppers, kamatis, litsugas at perehil. Season na may isang kutsarang apple cider cider o lemon juice. Sa isang salad maaari kang kumain ng 1 piraso ng buong grain grain at 80 gr. seafood (anumang).

Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng yogurt na may cereal (taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 2%).

Araw 3
Matapos gumising sa umaga, uminom ng isang baso ng kefir na may o walang kapalit na asukal, na maginhawa. Kumain ng 2 itlog at 1 mansanas.

Pagkalipas ng isang oras, kumain ng isang maliit na almond o walnuts, uminom ng 250 ML. Ryazhenka.

Pagkatapos ng 3 oras, kumain ng 140 gramo. bakwit na may 1 kamatis. Maghanda ng isang prutas salad, panahon na ito na may mababang-taba yogurt.

Sa tanghalian maaari mong kumain ng isang maliit na baboy o tupa, inihurnong sa oven. Siguraduhing ibuhos ito ng suka. Para sa karne, magluto ng salad ng gulay na may fetaks cheese.

Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 100 gr. mashed patatas sa tubig, 1 saging at 1 mansanas.

3 oras bago ang oras ng pagtulog, gilingin ang 1 saging sa isang blender, punan ito ng pag-inom ng yogurt o kefir.

Mag-ayos ng pang-araw-araw na diyeta, umupo sa pagkain. Uminom ng hindi bababa sa 3 liters ng fluid bawat araw, regular na maglakad nang maglakad, mag-sign up para sa gym. Huwag laktawan ang mga pagkain, kung hindi man ang katawan ay maipon ang taba sa bawat kasunod na bahagi.

Video: kung paano alisin ang tiyan at gilid