Paano upang mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang: mga tip sa nutrisyonista

Ang mahilig sa mga modernong diyeta ay madalas na nagtataka "Paano hindi upang maging mas mahusay na muli at i-save ang huling resulta?". Sa katunayan, ang lahat ay mas kumplikado kaysa sa teorya. Dapat mong tanggapin na mas mahirap iwanan ang "matamis" at hindi upang ayusin ang kanilang bagong figure sa kanila. Ang modernong ritmo ng buhay ay nakakaapekto sa kalusugan, sa karamihan ng mga kaso ay walang posibilidad na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Gayunman, naranasan ng mga nakaranas ng mga nutrisyonista ang isang solusyon sa problema, isaalang-alang ang sikolohikal na aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Paraan na numero 1. Panatilihin ang emosyonal na balanse

Maraming mga tao ang madalas magsimulang kumain ng maraming kapag nakakaranas sila ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Siyempre, may mga taong, sa kabaligtaran, ay nagugutom, ngunit hindi ito tungkol sa mga ito. Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili na nasa unang kategorya ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang labanan ang mga negatibong salik. Kapag hindi posible na itago ang mga karanasan, pabagalin ang daan patungo sa refrigerator. Maaari kang mag-hang ng isang motivational poster na may mga salitang "Huwag kumain pagkatapos ng 18.00!" At lahat ng bagay na tulad nito.

Paminsan-minsang pahintulutan ang iyong sarili na sumigaw, umiyak o matalo ang iyong mga kamao sa unan. Sumang-ayon ang mga psychologist at nutritionist na ang isang katulad na pagsabog ng emosyon ay maaaring makontrol ang nagagalit na kagutuman. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, bumili ng kurso ng multivitamins sa parmasya na makakatulong sa sugpuin ang gana. Ang ilang mga batang babae ay tumutulong sa mga antidepressant, ang lahat ay depende sa indibidwal na mga katangian.

Paraan na numero 2. Tanggihan ang mga semi-tapos na produkto

Tanggihan mula sa mga pagkain sa kaginhawahan at mabilis na pagkain, na humampas sa mga bituka at mag-ambag sa pag-aalis ng kolesterol. Ibukod mula sa paggamit ng mga homemade pickles, de-latang pagkain, dumplings, dumplings at iba pang mga pagkaing ganitong uri. Kung mayroon kang sapat na paghahangad, itigil ang pagkain sausages, mayonesa na nakabatay sa mga sosa na may mga tina at mga preservative. Ang mga nakalistang produkto ay hindi magagamit. Kung hindi ka nakatira nang mag-isa, hilingin sa sambahayan na huwag kumain ng ganitong uri ng "delicacies" sa iyong presensya o pumunta sa isa pang silid.

Paraan na numero 3. Huwag laktawan ang almusal

Ang pinakamagandang opsyon sa almusal ay itinuturing na oatmeal o flax sinigang, pinakuluang itlog, keso sa kubo, mababang-taba yogurt. Ang ilang mga batang babae kumain ng sopas na liwanag at payagan ang kanilang sarili ng isang maliit na dessert. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng "ipinagbabawal" na bunga sa unang kalahati ng araw upang ang mga carbohydrates ay hindi ideposito sa baywang at hips.

Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, bigyan ng kagustuhan ang mga matamis tulad ng marshmallow, marmalade, mapait na tsokolate o yogurt cake. Ang tanging bagay na nagkakahalaga ng paglimita sa iyong sarili ay pagluluto Ito ay parehong masama para sa figure, hindi alintana ng oras ng paggamit.

Paraan na numero 4. Huwag pansinin ang meryenda

Huwag subukan na kumain ng maraming at bihira, gawin ang ugali ng snacking sa malusog na pagkain sa pagitan ng pangunahing pagkain. Ang rekomendasyon ay lalong mahalaga para sa mga taong nagtatrabaho na binibigyan lamang ng 1 oras para sa tanghalian.Ang mga meryenda ay maaaring sariwang prutas, mga itlog ng isda na smoothies, mga milkshake, mga minatamis na prutas, mga mani, mababang taba na keso at yogurt, kefir, ryazhenka. Maaari ka ring magkaroon ng masarap na meryenda na may buong butil na tinapay na sandwich na may salmon o salmon. Sa walang kaso ay hindi kumain ng sausage, itapon ito ganap.

Paraan na numero 5. Lean sa mga protina na pagkain

Ito ay kilala na protina ganap na nourishes ang katawan. Bilang resulta ng madalas na pagkonsumo ng mga protina na pagkain, hindi ka makaranas ng gutom. Sa kumbinasyon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimulang lumaki, at ang mga sobrang pounds ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. Bilang isang mapagkukunan ng protina, maaari mong piliin ang matapang at malambot na keso, mga cocktail ng pagkaing-dagat, isda ng tubig-tabang, itlog, keso sa kubo, natural na yogurt, kefir, ryazhenku, gatas. Kung nais mo, maaari kang bumili ng protina sa sports nutrition store, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Paraan na numero 6. Magbayad ng pansin sa pagtulog.

Mula sa mga batang babae na may katatawanan, madalas mong maririnig ang parirala: "Kapag natutulog ako, wala akong masama!". Upang maisaysay sa ibang pangungusap, maaari mong maunawaan ang mga sumusunod: "Kapag natutulog ako, hindi ko na walang laman ang refrigerator sa mga oras ng gabi ng araw!".

Ang bagay ay na sa panahon ng pagtulog, paglago hormone ay ginawa (somatotropin), na nag-aambag sa pinabilis na pagbaba ng timbang. Kung normalize mo ang iyong araw ng trabaho, mapapansin mo na ang mga sobrang pounds ay magsisimula na mabilis na mawala. Subukan na matulog nang hindi lalampas sa 22.00. Pumili ng komportableng unan para sa pagtulog; ang taas nito ay hindi dapat lumagpas sa 8 cm sa huling estado.

Kung hindi ka makatulog mas maaga, pumunta sa isang kalahating oras na lakad o kalugin ang pindutin. Palamigin ang silid, madilim ang ilaw, uminom ng isang tasa ng green tea na may honey, kumain ng mansanas.

Paraan na numero 7. Huwag mag-abuso sa alkohol

Ang mga inuming nakalalasing ay nag-aalipusta sa gastric mucosa at napapagod ang isip. Bilang isang resulta, gusto kong kumain ng madalas at marami. Ganap na ibukod ang whisky, brandy, rum, matamis na cocktail at beer. Kung talagang gusto mo, uminom ng isang baso ng pula o puting tuyong alak, na masakit sa prutas. Ang parehong naaangkop sa paninigarilyo. Ang tabako ay nakasuot ng mga daluyan ng dugo at nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.

Paraan na numero 8. Pumunta para sa sports

Maaari ka ring mag-sign up para sa swimming, bisitahin ang seksyon ng gym o kickboxing. Pinapayuhan ang mga lovers ng iron na bumili ng subscription sa gym. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad ay itinuturing na kalahating sayaw (pol dance na walang undressing), Pilates, stretching, water gymnastics, atbp.

Dumalo sa seksyon ng sports mas mabuti nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa mga kaso kung saan walang ganitong pagkakataon, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses bawat 5 araw.

Paraan na numero 9. Uminom ng higit pa

Upang mapanatili ang figure, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na halaga sa tag-araw ay 2.8 l., Sa taglamig - 2.4-2.5 l. Ang likido ay nag-aalis ng mga lason at mga kemikal, upang ang mga panloob na organo ay gumana sa buong mode. Kasabay nito pinupuno ng tubig ang tiyan, kaya gusto mong kumain ng mas kaunti.

Dapat mo ring sandalan sa berdeng tsaa, sariwang juices, inumin ng prutas, smoothies, sugar-free compotes. Kung maaari, bigyan ng kape o inumin ito ng gatas, ang caffeine ay nagpapalakas ng iyong gana. Magsimula sa umaga na may repolyo o karot juice upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo.

Paraan na numero 9. Huwag makisali sa pagsaway sa sarili

Ang pagpipigil sa sarili ay mabuti lamang sa pag-moderate. Kung patuloy mong sinasabi "Ako ay taba!" O "Ano ang punto ng pagkawala ng timbang kung nakakakuha ako ng mas mahusay na lahat ng parehong?!", Kung gayon ito ay magiging gayon. Huwag magtakda ng matitigas na mga hangganan para sa iyong sarili, kung minsan payagan ang kumain ng mga pampalusog at mataas na calorie na pagkain.Gayunpaman, hindi ka dapat sumali sa mga pagkaing iyon ng higit sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay nakapagpalagay na ang sikolohikal na aspeto ay napakahalaga para sa pangangalaga ng timbang pagkatapos ng diyeta. Kung nakakaranas ka ng pagluluto sa hurno, kainin ito at kalimutan ito. Ito ay mas mahusay kaysa sa patuloy mong iniisip ang tungkol sa isang masarap na tinapay at, bilang isang resulta, makakuha ng nalulumbay.

Paraan na numero 10. Timbangin ang iyong sarili

Matapos mong makamit ang mga resulta, huwag magmadali upang ilagay ang mga kaliskis bukod. Kumuha ng ugali ng pagtimbang sa isang beses sa isang linggo. Magtabi ng isang talaarawan, magsulat ng mga positibong pagbabago dito. Huwag panic, kung sa panahon ng susunod na sesyon ay nakita mo ang isang pagtaas ng timbang ng mga 2 kg., Ang tampok na ito ay lumitaw dahil sa likido pagpapanatili sa subcutaneous membranes.

Hindi na kailangang tumayo sa mga antas araw-araw, ang mga tagapagpahiwatig ay patuloy na magbabago, dahil ang resulta ay hindi mo nakuha. Lingguhang pagtimbang ay dapat na isinasagawa mahigpit sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang manipulasyon, pag-aralan ang mga tagapagpahiwatig, alamin kung saan nagmumula ang labis na timbang, alisin ang mga sanhi (kung mayroong isang pagtaas sa timbang ng katawan).

Paraan na numero 11. Linisin ang kusina

Mga batang babae at kababaihan na nawalan ng timbang at nais na panatilihin ang resulta sa loob ng mahabang panahon, inirerekumenda itong maging tuliro sa pagkakasunud-sunod sa kusina. Itago ang mga produkto ng matamis at harina sa malayong sulok ng gabinete, dalhin ang mga produkto ng walang taba ng gatas na walang taba, sariwang gulay at prutas. Palitan ang mga malalaking plato na may maliliit na mga bagay; tanggalin ang mga masasarap na lifes mula sa mga dingding. Kung maaari, mag-hang sa asul o asul na kurtina ng kusina, mag-aayos ng tela, ang mga kakulay na ito ay pinipigilan ang gana.

Paraan na numero 12. Kumuha ng multivitamin course

Kung kailangan mo upang panatilihin ang timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang sa taglagas at taglamig o sa taglamig at tagsibol, uminom ng isang kurso ng bitamina upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga ganitong mga complexes ay ibinebenta sa isang parmasya, ang gastos ay nag-iiba depende sa tagagawa at sa tagal ng kurso (bilang isang tuntunin, ito ay 60 araw). Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga isda at mga taba ng taba ng taba, pagkatapos ay gamitin ang gamot ayon sa mga tagubilin.

Mahirap panatilihin ang timbang pagkatapos mawala ang timbang, kung hindi ka sumunod sa praktikal na payo. Panatilihin ang emosyonal na balanse, sumuko sa mga pagkain sa kaginhawahan, huwag laktawan ang almusal. Huwag ipagwalang-bahala ang mga meryenda, manalig sa mga pagkaing protina, magbayad ng pansin sa pagtulog. Huwag mag-abuso sa alak, maglaro ng sports.

Video: kung paano panatilihing timbang pagkatapos mawala ang timbang