Paano palakasin ang nervous system sa bahay

Ang isang taong nakatira sa isang panahon ng teknolohikal na pag-unlad ay regular sa ilalim ng stress. Ang utak ay sapilitang sa pang-araw-araw na proseso ng gigabytes ng impormasyon, matuto ng mga bagong kasanayan at ihanda ang mga lumang. Ang nervous system ay may kahirapan sa pag-iisip at patuloy na kawalan ng tulog. Lumitaw ang panginginig ng mga limbs at malalang pagkapagod. Pinutol ng tao ang iba at bumagsak sa depresyon. Paano ibabalik ang kakayahang magtrabaho at isang magandang kalagayan? Palakasin ang nervous system.

Good night babes

Nedosypy at ang ugali ng pag-upo sa mga social network o sa mga forum hanggang sa tatlo o apat na gabi dahan-dahan destroys ang katawan. Ang sistemang immune ay nagpapahina, ang malubhang pagkapagod at pagkamayamutin. Mahirap ang pag-alis ng masamang ugali, ngunit kinakailangan. Kung ang iskedyul ay hindi normal, ang mga saloobin ng depressive, hindi pagkakatulog at mga problema sa puso ay idaragdag sa kakulangan ng pagtulog. Ang kapasidad sa trabaho ay mapaminsala, magiging mahirap na kabisaduhin ang kahit na isang minimum na bagong impormasyon.

Kailangan mong matulog bago ang hatinggabi, mas mabuti mula sa 10 hanggang kalahating nakalipas na labing-isang sa gabi. Itakda ang alarm clock sa 6-8 ng umaga upang gumising sa unang ray ng araw. Sa una ay magiging mahirap. Ang isang organismo na nakasanayan sa aktibidad ng gabi ay magsisimulang lumaban. Hindi pagkakatulog, paggising mula sa bawat kaluskos o malakas na tunog sa labas ng bintana, pangangati at pagnanais na iwanan ang lahat ng ito. Upang mapadali ang pagbagay sa bagong gawain, dapat mong isagawa ang parehong pagkilos bago matulog. Ang isang uri ng nakakarelaks na ritwal ganito ang hitsura nito:

1. Buksan ang bintana sa kwarto upang tumakbo ang sariwang hangin at bahagyang babaan ang temperatura sa silid.
2. Kumuha ng mainit na paliguan na may nakakarelaks na mahahalagang langis, tulad ng lavender.
3. Knead ang mga balikat at leeg upang alisin ang pag-igting na lumitaw dahil sa mahabang pag-upo sa isang computer o isang ulat.
4. Magsuot ng mga komportableng pajama. Sa taglamig, idagdag ang mga medyas sa lana sa iyong pantalon at kamiseta. Sa tag-init ito ay isang opsyonal na accessory.
5. Huwag i-on ang serye ng TV o TV sa isang laptop, at agad na matulog.
6. Maaari mong basahin ang anumang mayamot libro: mga recipe, encyclopedia o sariling talambuhay ng isa pang politiko o isang bituin. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng inaantok mula sa literatura na ito, at ang mga mata ay dapat magkasama pagkatapos ng dalawang linya.
7. Kapag natapos na ang pagbabasa, patayin ang liwanag sa kwarto, huwag kalimutang isara ang mga kurtina, i-plug ang iyong mga tainga gamit ang mga pluma ng tainga at isara ang iyong mga eyelid.

Lamang ng ilang repetitions, at ang utak pagkatapos ng ikatlong o ika-apat na punto ay magiging handa upang shut down. Ang pangunahing bagay ay ang araw-araw na tagal ng pagtulog ay hindi bababa sa 7 na oras. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pahinga sa gabi, kaya inirerekomenda silang magsagawa ng hapon para sa 20-120 minuto.

Oxygen gutom

Hindi sapat na nervous system at sariwang hangin. Ang pagkagutom sa oxygen ay isa sa mga sanhi ng patuloy na pag-aantok at malubhang pagkapagod. Ang lugar ng trabaho, pati na rin ang iyong sariling apartment, ay dapat na patuloy na maiparating. Buksan ang mga bintana at bintana, kahit na sa taglamig sa -30.

Kung ang opisina ay matatagpuan malapit sa bahay, subukang huwag gamitin ang mga minibus at bus, tumayo nang mas maaga sa 1-2 hinto. Madalas iwanan ang kotse sa garahe, paglipat sa paligid ng lungsod sa isang bisikleta o roller skate. Siyempre, ang isang lakad sa pamamagitan ng metropolis ay hindi maihahambing sa isang bakasyon sa mga bundok, kung saan ang hangin ay malinaw, ngunit kahit na naglalakad sa kalye, maaari kang makakuha ng mas maraming oxygen kaysa sa pag-upo sa isang nakakatawang minibus.

Posible ring magbasa ng mga libro o manood ng mga video sa parke, nakaupo sa ilalim ng isang puno sa isang bangko o pagsukat ng distansya mula sa fountain patungo sa ice cream kiosk.Ang paglalakad ng gabi at pag-jog ay kapaki-pakinabang para sa nervous system. Ang mga katapusan ng linggo ay maaaring gastahin sa labas ng lungsod sa cottage o sa ilog, kung saan ito ay maganda, tahimik at puno ng sariwang hangin.

Labanan ang katamaran

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuwag ang dugo at oxygenate ito ay malusog na paglalakad. Ang mga nagsisimula na nakalimutan kung ano ang hitsura ng gym ay inirerekomenda upang simulan mula sa maikling distansya. Sa unang pagkakataon na magtagumpay ang 1.5 km, unti-unting tumataas hanggang 3-4. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay upang mapagtagumpayan mula 6 hanggang 8 km.

Ang pangalawang epektibong paraan ay tumatakbo. Pinatitibay nito hindi lamang ang kinakabahan, subalit ang cardiovascular system, ang normalizes paghinga at nagpapalakas sa espiritu. Ang pag-jogging ng gabi ay nakakatulong upang mapawi ang emosyonal na stress na naipon sa buong araw, at pinupuno ang katawan ng kaaya-ayang pagkapagod, salamat sa kung saan nakatulog ang isang tao nang mas mabilis.

Regular na disiplina sa ehersisyo at pinalakas ang mga nerbiyos. Ang mga atleta ay mas balanse at mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay mas komportable sa mga problema sa trabaho at sa bahay, hindi sila sumiklab dahil sa bawat maliit na bagay at alam kung paano pamahalaan ang galit at pangangati.

Ang kaligtasan ng katawan ay dinubusan ng katawan. Ang mga nakakahawang sakit at viral ay humantong sa pangkalahatang pagkalasing ng katawan, na lumalala sa gawain ng nervous system. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay isang mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, ng maraming enerhiya at walang matagal na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa pagtakbo, ito ay kapaki-pakinabang na gawin swimming, boxing at martial arts. Maaari kang mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o fitness.

Maraming halaman at walang batutay

Ang pisikal na aktibidad at tamang kapahingahan ay mapapahusay ang iyong kalusugan, ngunit kung patuloy kang lason ang katawan na may mabilis na pagkain at pinirito na patatas, ang kawalang-interes at depressive na mga saloobin ay hindi mawawala. Ang katawan ay dapat tumanggap ng B bitamina at ascorbic acid, tocopherol at retinol at beta-karotina. Upang ibigay ang katawan na may mga kapaki-pakinabang na elemento ng trace, dapat mong gamitin ang:

• spinach at beans;
• natural orange juice at dogrose sabaw;
• Brewer's yeast na may germinated wheat;
• manok at beef sa atay;
• dagat kale at inihurnong o pinakuluang patatas;
• brokuli na may kuliplor at mga kamatis;
• matamis paminta, isda at prun;
• mani tulad ng hazelnuts o almonds;
• pinakuluang itlog at steam omelets;
• langis ng mirasol at saging.

Nagpapabuti ang kaltsyum sa kondaktibiti ng mga nerve endings, kaya inirerekomendang uminom ng isang baso ng gatas o yogurt, kefir o ryazhenka araw-araw. Kumain ng 100-150 g ng cottage cheese o ng ilang hiwa ng matapang na keso.

Ang isang piraso ng natural na madilim na tsokolate o isang bahagi ng seafood, tulad ng hipon o talaba, ay makakatulong na ibalik ang nervous system pagkatapos ng stress. Ang wheat, buckwheat, barley at barley sinigang - mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates, dahil kung saan ang proseso ng pag-iisip ay naisaaktibo, at pumasa sa sakit ng ulo.

Wellness cocktail para sa nervous system
Ang inumin ay mataas ang calorie, kaya inirerekomenda na gamitin ito sa halip na pangalawang almusal o tanghalian. Kakailanganin:

• grapefruit o orange juice, at tomato juice ay gagawin - 3 tasa;
• Brewer's lebadura at germinated trigo - 1 tbsp. l.;
• Itlog ng itlog - 1 pc.
• honey - sa pamamagitan ng mata.

Trigo na may mga butil ng serbesa na durog o tinadtad na blender, ibuhos sa juice. Ilagay ang itlog ng itlog at pulot na uminom ay hindi masyadong matamis. Talunin hanggang sa isang homogenous na pagkakapare-pareho, nahahati sa maraming bahagi. Iminumungkahi na uminom ng 1-2 tbsp sa isang pagkakataon.

Talamak na nakakapagod na Dessert

• Dalhin sa isang pigsa 200 ML ng gatas.
• Ilagay ang itlog ng manok.
• Ibuhos 3-4 tbsp. l asukal

Palitan ang kalan sa pinakamaliit na init at panatilihin ang gatas sa loob ng 5-10 minuto, na naaalaala na pukawin, upang hindi sumunog. Maghintay hanggang ang dessert ay mainit-init o ganap na cool, at maaari mong kainin ito. Sa halip ng isang ulam ng gatas, dapat mong subukan ang isang halo ng durog na mga nogales at honey.

Mga homeopathic remedyo

Sa mabigat na sitwasyon ay nagsisimula ang sugat sa iyong ulo? Upang ang mga templo at noo ay dapat mag-aplay ng isang gasa bandage dipped sa isang sabaw ng mga golden whiskers. Alternatibong - durog bulaklak o dahon ng lila, sariwang limon zest.

Ang juice ng Viburnum at berries, halo-halong may asukal, ay epektibo para sa pananakit ng ulo, na sinamahan ng pinataas na presyon. Ang isang weakened nervous system ay nagdudulot ng migraines? Magrekomenda ng makulayan, na binubuo ng:

• grated horseradish - 150-200 g;
• mga dalandan - 0.5 kg;
• red wine - 1 l;
• asukal - 300-350 g;
• dahon ng ginto na balbas, pumili ng isang malaking kopya.

Gupit ang mga dalandan sa hiwa o maliit na piraso. Ang golden mustache ay gupitin at ihalo sa sitrus, malunggay at asukal. Ibuhos ang mga sangkap sa isang tatlong-litro garapon, magdagdag ng alak at ilagay ang kuwartel sa isang palayok ng tubig na kumukulo. Panatilihin ang halo sa steam bath para sa halos isang oras, umalis sa paglamig. Strained drink dalawang beses o tatlong beses sa isang araw, 2 oras pagkatapos kumain. Sa isang pagkakataon upang gumamit ng 75 ML. Kapag natapos na ang tincture, kailangan mong pahinga, at kung kinakailangan, ulitin pagkatapos ng 4-6 na linggo.

Pag-iwas at paggamot ng IRD
Sinuri ng mga doktor ang "vegetative dystonia"? Nangangahulugan ito na ang sistema ng nervous ay mahina at nangangailangan ng suporta. Maaari kang kumuha ng mga espesyal na gamot o gumamit ng mga tradisyonal na pamamaraan.

Tulungan ang mga broth, na kinabibilangan ng:

• bawal na gamot - 20 g;
• Petals ng Crimean rosas - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• ang mga dahon ng plantain, lingonberry at bearberry - 20 g;
• kulitis - 30 g;
• presa - 60 g

Grind herbs sa isang pare-pareho na pare-pareho, 2 spoons ng halo bawat 500 ML ng tubig na kumukulo. Maghugas ng tubig para sa 30 minuto sa isang paliguan ng tubig, mas malalamig at ihiwalay ang inumin mula sa sediment. Sa araw, uminom ng 150 ML.

Upang ihanda ang ikalawang opsyon ay kailangan mo:

• tuyo mint - 10 g;
• klouber ng nakapagpapagaling at bulaklak ng violets - 20 g;
• Ang mga dahon ng presa ay may cinquefoil goose at flax seeds - 30 g bawat;
• puting birch bark na may abo at hubad licorice - 40 g.

Ang mga bahagi ng gulay ay hinalo at pinuputol sa pulbos. Mag-imbak sa isang garapon o iba pang lalagyan ng salamin. 500 ML ng tubig na kumukulo upang kumuha ng 2 tablespoons ng workpiece, igiit ng hindi bababa sa 6 na oras. Uminom ng 150 ML tatlong beses sa isang araw para sa 20-25 minuto bago kumain.

Homeopathy para sa depression
Nagkakaroon ng hindi pagkakatulog at pagkamayamutin? Ang presyur ba ay tumaas at mahulog nang husto? Tachycardia, kagustuhan sa malamig, kawalang-interes? Ang mga sintomas ay tumutukoy sa pagpapaunlad ng depression, na sanhi ng matagal na stress at mga problema sa nervous system. Upang hindi simulan ang sakit, inirerekumenda na uminom ng broths:

• mula sa isang knotweed: isang kutsara ng isang damo sa 2 baso ng pinakuluang tubig;
• Dahon ng mint: 2-3 sprigs sa isang maliit na tsarera;
• centaury: 25 g kada 250 ML ng mainit na tubig;
• Melissa: 10-15 g bawat tasa ng tubig na kumukulo.

Inirerekomenda ang mga herbal na tsa upang magdagdag ng honey. Ang sakit ng ulo at depresyon ay tumutulong sa isang mainit na paliguan, na idinagdag sa pagbubuhos ng mga itim na dahon ng poplar.

Nakapagpapasigla at nagpapalusog
Patatagin ang nervous system ay maaaring maging isang timpla:

• orange blossoms;
• peppermint;
• valerian root;
• basil dahon;
• lemon balm.

Pagsamahin ang mga herbal na sangkap sa pantay na sukat. Gumiling, magluto ng isang kutsarita ng isang paraan ng isang baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang 15-30 minuto, uminom ng tatlong beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang maliit na honey o niyebeng binilo jam.

Ang kawalang-interes na sinamahan ng patuloy na kahinaan at nabawasan ang kaligtasan sa sakit? Inirerekomenda na subukan ang echinacea tincture, decoction ng lemongrass o Eleutherococcus.

Positibong emosyon at walang kaguluhan

Upang manatili sa hugis, inirerekumenda na itabi ang 30-50 minuto araw-araw para sa pagmumuni-muni o yoga. Hindi kinakailangang i-iba ang isang bagel o matulog sa mga kuko. Sapat na isa o higit pang elementaryong pakana na tutulong sa iyo na tumuon sa iyong panloob na mga damdamin at iyong sariling mga kaisipan. Ang pangunahing bagay ay na sa oras na ito ang mga bata ay hindi tumakbo sa paligid, ang telebisyon ay hindi gumagana, at ang gutom na pusa ay hindi outraged. Tanging katahimikan at absolute kalmado.

Ang stress ng isip ay dapat na alternated sa pisikal. Sumulat ng ilang pahina ng ulat, at pagkatapos ay magpainit o pumunta sa parke upang makakuha ng hangin. Maaari mong masira sa pagguhit o pangkulay ng mga larawan.

Araw-araw ay kailangan mong tangkilikin ang iyong sarili na may masasarap na pagkain, maliit na mga pagbili at mga impression. Pumunta sa sinehan, sa mga eksibisyon, festivals at humanga sa mga bituin. Kung minsan mahirap magtalaga ng ilang oras para sa entertainment, dahil napakaraming trabaho ang hindi pa nagagawa. Ngunit ang kinakabahan na sistema ay dapat magpahinga at mabigyan ng positibong emosyon na hindi ibibigay ng ulat o pahayag.

Kung ang talamak na stress nagbabanta upang bumuo sa neuralhiya o obsessive estado, hindi isa ay maaaring gawin nang walang isang psychotherapist. Ngunit mas mainam ang pag-ibig sa iyong sariling katawan at hindi upang dalhin ito sa kakulangan ng kinakabahan. At dahil dito dapat kang magrelaks, mag-enjoy sa buhay, kumain ng tama at alisin ang lahat ng masasamang gawi, kabilang ang pang-aabuso ng alak at nikotina.

Video: master class upang palakasin ang nervous system