Paano upang mabawasan ang iyong gana na mawalan ng timbang

Walang ganoong babae na hindi managinip ng masikip na pigura. Sa pagsisikap na maabot ang layuning ito, nakakaranas ang mas matatandang batang babae at babae ng mga pinaka-eksotikong pagkain, pagpunta sa mga gym, at pagkatapos ay may malubay na puso na nanonood ng arrow sa mga antas. At siya ay madalas na nagpapakita ng isang disappointing resulta. At mahirap maintindihan ang mga tagahanga ng magandang figure, na ang kadahilanan ng kabiguan ay kadalasang namamalagi sa kanilang sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi na kinakailangan upang ilagay ang iyong kalusugan sa altar ng kagandahan upang tumingin kaakit-akit para sa maraming mga taon. Upang mapanatili ang isang mahusay na pisikal na anyo, sapat na upang regular na sundin ang tuntunin ng elementarya: subaybayan ang paggamit ng calorie at pagkonsumo ng pagkain na may pagkain sa katawan.

Ang katunayan ay ang katawan ay nagpapahiram lamang ng hindi ginagamit na mga mapagkukunan sa bawat "sunog" na kaso, o, ayon sa sinasabi nila sa pang-araw-araw na buhay, ito ay gumagawa ng reserba. Dahil sa nakapangangatwiran na pamamaraan ng organismo mismo, nawala ang eleganteng waistline, mga fold na form sa mga panig.

Mga paraan ng pagbaba ng timbang

Ang lahat ng mga umiiral na paraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring nahahati sa maraming mga grupo:

1. Kalayaan mula sa dagdag na pounds dahil sa pisikal na bigay. Ang mga ito ay mga gawain ng anumang uri ng isport: paglalakad, panlabas na mga laro, pagbibisikleta at iba pang pisikal na aktibidad.
2. Mga programa sa pandiyeta na may kinalaman sa paglilimita ng ilang pagkain sa diyeta para sa ilang mga regulated na panahon.
3. Nabawasan ang ganang kumain at caloric na nilalaman ng mga sangkap ng pagkain.

Mahigpit na makatiis sa rehimeng diyeta ay hindi nakuha sa lahat. Oo, at napakahirap na diyeta ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Kadalasan, pagkatapos ng pagbaba ng timbang, ang mga babae ay nalulumbay at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. At ang jogging o sweating sa gym ay hindi laging posible dahil sa kakulangan ng oras. Samakatuwid, may nananatiling isang mas mahal na opsyon sa lahat ng respeto - ito ay nagbibigay-daan sa sariling gana.

Ano ang lihim ng mahusay na ganang kumain

Sa katunayan, sa mga lumang araw, ang mahusay na gana ay isang tanda ng mabuting kalusugan. Kahit na ang kalidad ng mga manggagawa sa mga araw na iyon ay natukoy sa pamamagitan ng halaga ng pagkain na kinakain, na kung saan pagkatapos ay ganap na makatwiran. Ngayon ang sitwasyon ay naiiba: ang ating mga kontemporaryo ay kadalasang abala sa opisina, at ang pagnanais na kumain ng masarap sa panahon ng araw ng pagtratrabaho ay patuloy na nagmumula. Mga problema at stress, maraming mga kababaihan ay bihasa din sa "stick", hindi iniisip ang tungkol sa panandaliang epekto ng pamamaraang ito.

Ngunit natatandaan ng katawan ang lahat, at kapag ito ay maginhawa, nangangailangan ito ng isang bagong bahagi ng hindi kinakailangang mga calorie. Kaya isang ugali ang nabuo, na tinatawag na nadagdag na ganang kumain.

Ngunit may mga mas malubhang dahilan na nagpapasigla sa gana:

• hormonal dysfunctions;
• avitaminosis;
• mataas na antas ng asukal sa dugo - isang kondisyon na kadalasang humahantong sa diyabetis;
• digestive disorder;
• pisikal na pagkaubos;
• ilang sakit sa utak.

Karamihan sa mga kababaihan ay nagdaragdag ng kanilang gana bago mag regla, o sa panahon nito, gayundin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ng sanggol.

Paano upang mabawasan ang iyong gana at mawalan ng timbang

Para sa isang epektibong pakikibaka sa pakiramdam ng gutom, lalo, ipinaliliwanag nila ang pangangailangan para sa pagkain, mayroong isang masa ng lahat ng uri ng mga paraan. Nagpapakita kami dito lamang ng pinaka maaasahan, at pinaka-mahalaga - ligtas na mga pamamaraan.

1. Subaybayan ang likido balanse. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng plain water kada araw. Ito ay normalizes ang proseso ng pagtunaw, pati na rin ang pag-aalis ng pare-pareho ang pakiramdam ng kagutuman.
2. Ang mga matamis at pastry ay dapat na alisin mula sa menu, at maaari mong palitan ang mga ito ng prutas. Halimbawa, ang isang saging mismo ay kapaki-pakinabang at agad na nagbibigay ng kasiyahan.
3. Ang asin at panimpla ay naglalagay lamang ng ganang kumain. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ganap na pagtanggi mula sa kanila, ngunit ito ay kinakailangan upang mabawasan ang isang dosis.
4. Ang alkohol ay nagdaragdag sa pagnanais na kumain, at pinapabagal din ang mga metabolic process. Samakatuwid, dapat alisin ang lahat ng alak mula sa menu. Maaari mong paminsan-minsan lamang payagan ang ilang mga dry red wine.
5. Ang mga gulay at prutas, sa kabilang banda, ay dapat na kasama sa pagkain. Sa mga regalo ng likas na katangian ng maraming hibla, na nag-aambag lamang sa mabilis na saturation at normal na panunaw.
6. Ang mga herbal na teas at tincture ay ganap na nakakahiya sa ganang kumain, at nagdaragdag din sa pagpapalaki ng katawan sa isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap.
7. Ito ay mas mahusay na hindi kumuha ng lahat ng uri ng pandiyeta pandagdag at mga espesyal na tabletas sa iyong sarili. Upang ibukod ang posibleng mga panganib, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagbawas ng gana sa pagkain

Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta sa pagbaba ng timbang, isang malaking papel na ginagampanan ng mga sandali ng pag-uugali, iyon ay, ang kultura ng nutrisyon mismo, ang pamumuhay, at iba pang mga tampok. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kasiya-siya na gutom, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan sa talahanayan:

• kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi (300 g);
• Ang anumang miryenda ay dapat na ilaw at mababa ang calorie;
• Ang pagkain ay dapat na chewed lubusan, at ang pagkain ay dapat na mabagal at kalmado;
• hindi ka maaaring umupo sa isang plato malapit sa TV - ito ay tiyak na nagtatapos sa overeating;
• ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang mga oras ng pagkain, ito ay hindi katanggap-tanggap upang laktawan at pagsamahin ang mga ito;
• hindi ka maaaring uminom at kumain sa parehong oras.

Ang huling punto ay lalong mahalaga dahil ang hindi tamang pag-inom ng rehimen ay magpapalubha lang ng sitwasyon. Inirerekumenda na uminom sa pagitan ng mga pagkain, pati na rin ang kalahating oras bago at pagkatapos ng mga ito.

Mga Kapaki-pakinabang na Trick

Kung hindi mo magawa ang hindi mapigil na gana sa tulong ng mga tool na ito, maaari itong malinlang. Narito ang ilang mga simple at kapana-panabik na trick na makatutulong sa pag-alala sa katawan mula sa pagnanasa na makakain:

1. Nakakarelaks na paliguan na may nakapapawi na musika.
2. Paboritong libangan: pagbabasa, pagmamasid sa isang kagiliw-giliw na pelikula, sining.
3. Ang paglalakad ay laging nag-aayos ng katawan sa isang positibo, nagpapagaan ng pagkapagod at ang mga labi ng stress. Maaari kang maglakad bago kumain o pagkatapos ng pagkain. Ang hakbang ay dapat masukat, hindi nagagalaw.
4. Ang wastong paghinga ay isang napakahalagang elemento sa proseso ng pagkawala ng timbang at pag-normalize ng ganang kumain.
5. Ang aromatherapy na may mga mahahalagang langis ay dulls ang pakiramdam ng kagutuman. Minsan ito ay sapat na upang mapahinga ang aroma ng prutas upang makalimutan ang tungkol sa gutom. Magaling ka sa mga direksyon na ito ng mga langis: peppermint, kahel, kanela, berdeng mansanas.
6. Kahit na ang mga nutrisyonista ay malawak na inirerekomenda ang mga pamamaraan ng panlilinlang sa paningin. Upang makamit ang ninanais na epekto, kailangan mong gumamit ng mga pagkaing mas mababa sa karaniwan na kapasidad, mas malamig na mga tono.

Mga pandaraya sa pandiyeta

Tulad ng naunang nabanggit, maaari mong mai-moderate ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga produkto sa iba. Maraming mga produkto ang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ilalarawan namin ang mga merito ng mga pangunahing lider ng tuktok na listahan.

1. Mga gulay at prutas. Ang mga regalo ng hardin, hardin at mga plantasyon sa ibang bansa ay mayaman sa fiber, mineral, bitamina. Dahil sa kanilang mabilis na pagpuno ng tiyan, ang damdamin ng kagutuman ay tumatagal. Ang katawan ay halos walang gastos sa enerhiya para sa kanilang pagproseso. Mas mainam na gamitin ang mga produktong ito bago. Ang pinaka-epektibong taba mitsero ay kahel. Walang mas kapaki-pakinabang ang lahat ng uri ng repolyo, pinya, berries.
2. Green tea. Tungkol sa mga katangian ng healing properties nito ay ginawa. At sa katunayan, ang inumin na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan: pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolismo, nililinis ang katawan mula sa mga slags, sinusuplayan ng gutom. Ang ilang mga tasa sa isang araw ng pagalingin ng inumin ay magpapawalang-bisa sa mga labis na pounds at gutom.
3. Mga itlog Kung wala ang mga ito, mahirap isipin ang buong almusal. Ngunit ang produktong ito ay kumikilos hindi sa dami, ngunit sa pamamagitan ng kalidad, dahil, dahil sa mataas na nilalaman ng mga protina sa loob nito, 1-2 mga piraso lamang ang sapat para sa saturation.itlog
4. Ang tsokolate, siyempre, kung may mataas na kalidad, ay naglalaman ng ilang asukal. Lamang ng ilang hiwa ng dark chocolate na tumutulong sa gutom. Ang tsokolate ng gatas ay hindi angkop para sa layuning ito.

Mga paraan upang mapahinga ang gana sa gabi

Ang ugali ng pagpuno ng nutritional gaps sa gabi ay naging isang pandaigdigang problema ng kasalukuyang siglo. Ang trabaho sa trabaho, isang kakulangan ng oras, mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng maraming kababaihan upang matiis ang tanghalian at hapunan hanggang sa huli na. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kalalakihan ay masaya na kinuha ang inisyatiba na ito at subukan din na palayawin ang kanilang mga sarili sa isang pangalawang hapunan bago ang oras ng pagtulog. Naturally, ang naturang pagkain na "kasigasigan" ay nagdaragdag lamang ng timbang.

Upang hindi sumuko sa mga provocations ng katawan, kailangan mong magsagawa ng araw-araw na 2 puntos lamang:

1. Kumuha ng isang maikling lakad bago ang oras ng pagtulog at hindi kumain ng Matamis.
2. Kumuha ng mainit na paliguan na may asin sa dagat sa gabi, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng anumang mahahalagang langis na nagpapalusog.

Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng isang mansanas, o uminom ng isang baso ng kefir.

Mga paraan ng katutubong upang paikutan ang gana sa pagkain

Ang mga halaman sa pagpapagaling, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na ari-arian, ay mayroon ding kakayahang masiyahan ang gutom. Ang mga kagandahan ay nagpunta sa mga pamamaraan na ito noong sinaunang panahon, ang mga ito ay may kaugnayan pa rin sa ngayon. Ang mga halamang gamot o ang kanilang mga bayad ay ginagamit sa anyo ng mga infusions, decoctions, teas. Bagaman mahirap iwasto ang mga lider sa isang mayaman na natural na hanay, posible pa ring pangalanan ang mga pinakasikat na kinatawan ng mga flora. Ang pinakamataas na limang paborito ay ang mga sumusunod na halaman:

1. Flax at mga buto nito, na karaniwang tinatawag na mga buto. Ang mucus sabaw mula sa mga buto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw, ito ay pumapalibot sa tiyan, nagpapalaya sa katawan mula sa toxins at iba pang mga slags, makabuluhang binabawasan ang ganang kumain. Gumamit din ng flaxseed oil, na inirerekumenda na kumuha ng isang kutsara ng isang oras bago kumain.
2. Ang pagbubuhos sa mga nettle ay maayos din na nagpapalabas ng pakiramdam ng kagutuman. Maaari kang bumili ng damo sa parmasya, at pagkatapos ay ayon sa reseta, na nasa pakete, maghanda ng sabaw na nakapagpapagaling.
3. Parsley Ito ay ginagamit upang gumawa ng isang decoction mula sa recipe na ito: dalawang pinches ng tinadtad gulay unang kailangang puno ng isang baso ng tubig na kumukulo, itinatago sa mababang init para sa isang kapat ng isang oras. Kapag ang komposisyon ay cooled, kalahati ng lakas ng tunog ay maaaring lasing kalahating oras bago kumain.
4. Sage Para sa paghahanda ng isang inumin na nakapagpapagaling, ang mga dahon ng halaman, na dati ay nasira, ay kinuha. Sapat na dalawang tablespoons ng berdeng masa upang maghanda ng isang malusog na pagbubuhos para sa buong araw. Ang mga raw na materyales ay simpleng ibinuhos na tubig na kumukulo at pinadadali. Ang nagresultang dami ay lasing sa ilang mga reception. Ang tanging contraindication ay mataas na antas ng hormone estradiol.
5. Kintsay Ito ay isang kilalang kinatawan ng mga pananim sa hardin. Ito ay higit sa lahat na ginagamit ang ugat nito, na kadalasang idinagdag sa mga salad at iba pang mga pinggan. Upang mabawasan ang ganang kumain, ang mga dahon ay ginagamit sa isang durog na estado. Paghahanda ng isang decoction sa rate ng: kutsara (table) ng raw na materyales para sa 0.2 liters ng tubig. Ang berdeng masa ay dapat ilagay nang direkta sa tubig na kumukulo, pakuluan para sa 5 minuto, pilay, dalhin sa orihinal na volume sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig. Ito ay kukuha ng halos isang oras bago kumain.

Isang mahalagang punto. Bago gamitin ang mga reseta sa bahay, kumunsulta sa isang manggagamot. Ang paggamit ng ilang mga damo ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Dapat ito palaging isaalang-alang.

Tulad ng makikita mo, may ilang mga paraan upang makayanan ang nadagdagang ganang kumain. Piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang partikular na tao, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian nito. Ang isang unibersal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi umiiral: ang isa ay tumutulong sa masinsinang pisikal na pagsasanay, ang iba pa - ang pagwawasto ng nutrisyon at ang tumpak na pagpapatupad ng rehimen. Ang mga doktor sa bagay na ito ay walang konsensus din. Ngunit isang bagay ang tiyak: kung hindi ka tamad at isagawa ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas nang regular, ang resulta ay tiyak na matugunan ang iyong mga inaasahan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain