Paano upang mabawasan ang gana sa bahay

Ang pangangailangan para sa pagkain ay tinutukoy ng pagkilos ng hypothalamus, na nagpapadala ng isang senyas na kailangan mong kumain. Kapag ang saturation ay nangyayari, ang antas ng glucose ay tumataas, dahil kung saan bumababa ang ganang kumain. Ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman ay humahantong sa walang pigil na pagsipsip ng pagkain, na tumutulong sa labis na pagkain. Ito ay humantong sa pagtaas ng kolesterol at, bilang isang resulta, labis na katabaan. Sinisira din nito ang gawain ng puso, aktibidad ng gastrointestinal, nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Upang maiwasan ang mga nakapipinsalang kahihinatnan, dapat mong malaman upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain at kumain sa moderation.

Uminom ng higit pa

Kumuha ng ugali ng pagdadala ng isang bote ng sinala ng tubig na walang gas. Ang pang-araw-araw na dami ng likido na natupok ay hindi dapat mas mababa sa 2.8 litro. Maraming tao ang nakalilito sa kanilang pagkauhaw kung ano ang oras na makakain. Upang malaman upang matukoy ang mga pangangailangan ng katawan ng tama, pagkatapos nakakagising imagined gana, uminom ng 350 ML. mainit na tubig. Maghintay ng tungkol sa isang kapat ng isang oras, pagkatapos ay suriin ang resulta.

Kung gusto mo pa rin kumain, magpatuloy ka sa pagkain. Kung ang pakiramdam ay mali, uminom ng 200 ML. karot o juice ng repolyo. Humantong sa tubig at tsaa na may limon, uminom ng sariwa, na madaling maghanda sa isang nagkakalog. Tanggihan ang carbonated na inumin, inisin nila ang tiyan ng mucous membranes, dahil sa kung saan ang gana ay kumikilos nang mas mabilis. Upang hindi kumain ng masyadong maraming, bago kumain, uminom ng isang baso ng mababang-taba kefir (1%) o 250 ML. mainit na tubig. Sila ay bahagyang punan ang tiyan, kaya walang puwang para sa mga suplemento.

Bigyan ng tamang pansin ang almusal.

Bilang alternatibo sa mga siryal, maaari kang magkaroon ng almusal na may mababang taba na keso, gumawa ng isang itlog ng itlog ng 3 itlog, gumawa ng isang roll ng pita, itlog, abukado, salad at pipino. Simulan ang araw gamit ang tamang pagkain upang gisingin ang katawan at pabilisin ang metabolismo. Kung hindi ka bihasa na magkaroon ng isang masaganang almusal, hatiin ang pagkain sa ilang mga pantay na bahagi: uminom ng yogurt sa umaga, kumain ng cottage cheese sa pagdating, kumain ng mansanas sa loob ng kalahating oras.

Malinlang ang iyong gana

Ang tiyan ng tao ay may humigit-kumulang 300-400 gramo. pagkain, kung kumain ka ng higit pa, ito ay umaabot. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na kailangan mo upang sanayin ang iyong sarili upang kumain ng madalas, ngunit hindi sapat. Palitan ang malalaki at malalim na mga plato na may maliliit. Sa mga pinggan na may maliit na sukat na 300 gr. magiging kahanga-hangang hitsura, at sa malalaking sukat na mga mangkok - isang pagbaba sa dagat.

Mahalaga rin ang kulay. Masyadong maliwanag na mga kulay ng pula, dilaw, berde, kulay-ube lamang ang gumising sa gana, samantalang itim, kayumanggi, madilim na asul at murang kayumanggi ay pinipigilan ito. Upang mapabuti ang epekto, kasama ang kulay ng mga pinggan baguhin ang mga kurtina, table napkin, tasa. Alisin mula sa mga dingding ng kusina "pampagana" ng mga larawan ng pagkain at mga magagandang bunga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda

Upang mabawasan ang ganang kumain at kalmado ang nakakatakot na hayop, kailangan mong mag-snack sa isang regular na batayan. Huwag umupo sa mesa sa isang walang laman na tiyan. Meryenda sa 1.5 oras bago ang pangunahing pagkain.

Bilang isang wastong produkto, ang isang maliit na almond, isang saging o 2 mansanas, salad ng prutas, sandalan ng isda sa sarili nitong juice, broccoli o cauliflower, isang sandwich ng itim na tinapay at salmon ang angkop. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt, cottage cheese, kefir, ryazhenka, homemade milkshake.Ito lamang ay isang bahagi ng mga halimbawa ng isang mahusay na meryenda, maaari mong palawakin ang mga hangganan, ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay dapat na matangkad, malusog at mababa ang calorie.

Mahalaga!
Kumain sa katahimikan, kalmado na kapaligiran ay nagbibigay-daan sa mabilis mong makakuha ng sapat na pagkain at nagdudulot ng moral kasiyahan mula sa paggamit nito. Bigyan up mabilis meryenda on the go, sa isang kotse o pampublikong transportasyon.

Huwag palitan ang pangunahing pagkain na may meryenda, kaya ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na halaga ng enerhiya, dahil sa kung ilang mga oras na gusto mong kumain muli.

Huwag magbigay ng matamis

Hindi mo ganap na maibibigay ang Matatamis, dahil ang apati ay lilitaw kaagad, bumababa ang pagganap, at nawala ang kalooban. Kung nais mong gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, bigyan ang kagustuhan sa mapait na tsokolate, na naglalaman ng hindi bababa sa 65% kakaw.

Maaari ka ring magluto ng mansanas o peras na may karamelo sa oven. Huwag kumain ng mga cake na binili, maghurno ng isang mababang-taba cake na gawa sa natural na yogurt, berries at prutas. Ang produksyon ng endorphins ay nag-aambag sa isang salad ng prutas na may cream o indibidwal na prutas, tulad ng saging at ubas.

Payagan ang iyong sarili na kumain ng matamis 1 oras sa 5 araw lamang sa unang kalahati ng araw, kapag ang carbohydrates ay mas madali upang digest at hindi maging taba. Kung gusto mong bumili ng minatamis o pinatuyong prutas sa tindahan, kumuha ng isang maliit na pack na kinakain mo sa 1 session.

Gumamit ng sikolohikal na mga diskarte

1. Alisin ang mga matamis mula sa pagtingin, ilagay ang sariwang prutas at gulay, berries at tubig na may limon sa isang kilalang lugar. Tinapay, sausage, de-latang pagkain at iba pang hindi malusog na pagkain na itago sa malayong istante ng cabinet at refrigerator. Sa harap ay dapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, bran at mga natuklap.
2. Subukan upang mabawasan ang tiyan. Habang kumakain, iangat ang iyong kaliwang binti at ilagay ito sa isang upuan upang magkasya ito nang mahigpit sa tiyan. Kumain nang dahan-dahan, mabuti ang bawat piraso.
3. Gumamit ng visual na ilusyon. Sa halip na isang makapal na sanwits na may batutay, mayonesa o de-latang pagkain, maghanda ng pagkain sa pagkain. Kumuha ng isang kalahati ng tinapay ng pita, maglagay ng isang malaking halaga ng litsugas, gulay at isang pares ng mga piraso ng isda dito. Season na may mababang taba yogurt at asin at pambalot. Sa gayon, pinalaki mo ang pangkalahatang sukat, ngunit bawasan ang bilang ng mga calorie dahil sa malusog na pagkain.
4. Huwag umupo sa mesa kapag ikaw ay gutom na. Isang isang-kapat ng isang oras bago ang nilalayong pagkain, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang mansanas. Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ilapat ang eksaktong kalahati ng plato, kainin ito at agad na umalis sa mesa. Ang iyong gana sa pagkain ay tataas kung laktawan mo ang pagkain. Huwag gutom, gamitin ang mga meryenda sa itaas.
5. Kumain sa tahimik na kapaligiran at may mga ilaw sa. Huwag kumain habang nanonood ng TV o para sa PC. Sa takip-silim, ang pagkain ay tila mas matamis, hindi ka mapakain, dahil ikaw ay mapalat. Ang mga hindi nakasanayan na kumain sa katahimikan ay dapat na i-on ang nakakarelaks na mabagal na musika.

Kumain ng tama

1. Ang batayan ng balanseng diyeta ay praksyonal na paggamit ng pagkain. Subukan upang kumain ng 5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi (mga 300-350 gr.). Kasabay nito, panoorin kung ano ang kinakain mo. Pagkatapos mong kumain ng isang serving ng pagkain, huwag magmadali upang habulin ang pangalawang. Ang saturation ay darating sa halos kalahating oras. Ganap na itapon ang mga pathogens ng ganang kumain, ang mga ito ay kasama ang maanghang at maalat na pinggan, iba't ibang mga sarsa (mayonesa, caesar, tabasco, ketsap, alkitran, chili, atbp.) Alisin mula sa pagkain ng mga homemade pickles at twists, jams, stewed fruit na may maraming asukal.
2. Ang isang buong refrigerator ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana. Minsan sa isang linggo, bisitahin ang supermarket at bumili ng yoghurt, karne ng karne at isda, prutas, gulay. Sa halip na kumain ng isang cookie na hindi mapigilan ang iyong gana, gumamit ng saging o isang pakete ng keso sa kubo.
3. Magdala ng mga bar ng protina sa buong butil. Sila ay maglilingkod sa iyo bilang meryenda kapag lumitaw muli ang gutom. Ang pamamaraan ay mag-i-save sa iyo mula sa pagbisita sa mga fast food restaurant, pagbili ng mga mapanganib na meryenda (chips, crackers, tsokolate).
4. Nangyayari ang ganang kumain dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagawa ng gastric juice sa iba't ibang panahon. Magsimulang kumain sa mahigpit na inilaan na oras, itakda ang oras para sa una at pangalawang almusal, hapunan ng hapon, tanghalian, hapunan. Gumawa ng isang tinatayang iskedyul ng meryenda. Ang pagtanggap ay tila mahirap at hindi magagawa, ngunit pagkalipas ng isang linggo ang tiyan mismo ay magsasabi na oras na umupo sa mesa. Sa ganitong paraan, ikaw ay laging puno, dahil ang mahusay na nutrisyon ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga pangunahing pagkain at nagbibigay-daan sa meryenda.
5. Upang hindi masira at hindi makapukaw ng pagtaas ng ganang kumain, huwag magutom. Kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya batay sa iyong taas at timbang. Manatili dito, kumakain ng sapat na calories. Kung napalampas mo, halimbawa, almusal, huwag maghintay para sa tanghalian. Gumawa ng tamang meryenda ng protina na pagkain at gulay.

Praktikal na mga tip sa pagbawas ng gana sa pagkain

1. Ang mga batang babae at babae ay dapat bumili ng damit sa masikip. Magsuot ito kapag ang maliwanag gana.
2. Ang suppress hunger ay makakatulong sa ehersisyo. Iling ang pindutin, gumawa ng isang komplikadong pag-atake at squats, gawin gymnastics o lumalawak.
3. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga ethers ng patchouli, puno ng tsaa, rosemary at ginseng ay nagbabawas ng ganang kumain. Bumili ng palawit na luad sa paligid ng iyong leeg, punuan ito ng isang masarap na aroma at magsaya.
4. Bukod sa ang katunayan na ang pagkuha ng isang mainit na paliguan binabawasan ang haka-haka pakiramdam ng kagutuman, ang pamamaraan din restores ang tubig-salt balanse at smoothes ang balat. Kumuha ng paliguan na may tinadtad na asin sa dagat.

Kumain ng praksyonal, uminom ng mas maraming tubig at sariwang juices. Palitan ang mga malalaking lalagyan na may maliliit na pinggan, gumamit ng mga sikolohikal na pamamaraan. Itigil ang pagtakbo bawat kalahating oras sa refrigerator, buksan at isara ang pinto. Sa loob ng 30 minuto walang bago ang lilitaw doon, maliban kung una kang pumunta sa tindahan.

Video: kung paano mabawasan ang ganang kumain