Paano upang mabawasan ang dami ng tiyan sa bahay

Ang mga madalas na meryenda, mga feast na may mga kamag-anak at kaibigan, ang pag-inom ng tsaa na may buns at buns ay hindi makakaapekto sa laki ng iyong baywang at tiyan. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay nagiging isang alipin sa iyong tiyan at tuparin ang lahat ng kanyang mga pagnanasa.

Ito ay maaaring humantong hindi lamang sa labis na timbang at complexes, kundi pati na rin sa mga problema sa kalusugan. Ang labis na katabaan ay ang tamang paraan ng diabetes, mga sakit ng cardiovascular system, metabolic disorders, shortness of breath. Kung ayaw mong madaling makuha ang lahat ng mga nabanggit na karamdaman, pag-isipan kung paano mag-moderate ang gana at mabawasan ang laki ng tiyan.

Bakit tumaas ang tiyan?

Ang istraktura ng tiyan pader ay nagbibigay-daan ito upang mabatak sa lapad ng hanggang sa 6 na beses sa orihinal na laki. Kung karaniwang ang dami nito ay 400-500 ML, pagkatapos pagkatapos ng paminsanang overeating ito ay magiging 2500-3000 ML. At ang laki ng isang paghahatid ay lalago nang naaayon. Upang maiwasan ito, mahalaga na malaman kung aling mga gawi sa pagkain ang humantong sa masamang kahihinatnan.

Mga sanhi ng tiyan na lumalawak

1. Mga pagkain na bihira. Kapag kumain tayo ng 2-3 beses sa isang araw, may napakaraming pakiramdam ng kagutuman, na pinipilit mong kumain ng maraming pagkain.
2. Mahina pagkain. Mga produkto na naglalaman ng mabilis na carbohydrates, bigyan ng pakiramdam ng pagkabusog para sa isang napaka-maikling panahon, kaya sa lalong madaling panahon pakiramdam namin tulad ng pagkain muli, at kahit na higit pa kaysa dati. Sa kabaligtaran, ang mabigat na pagkain ay hinukay sa tiyan nang mahabang panahon at walang oras upang makalabas ito para sa isang bagong miryenda.
3. Pagkain na may mga nutritional supplement. Ang mga amplifier ng panlasa, na nilalaman sa mga semi-tapos na mga produkto, chips, kendi at iba pang mga binili na produkto, gumawa sa amin kumain ng maraming.
4. Hugasan ang pagkain. Ang tubig, tulad ng pagkain, ay umaabot sa tiyan, bagaman hindi kami nakakaramdam ng karamdaman. Bilang karagdagan, nilulusaw nito ang gastric juice at nakakasagabal sa proseso ng panunaw.
5. Ang ugali ay mabilis, walang nginunguyang. Ang signal ng saturation ay pumapasok sa utak ng 20-25 minuto pagkatapos magsimula ng pagkain. Kapag kumain kami ng isang serving sa 5-10 minuto, ang katawan ay nangangailangan ng higit pa.
6. Ang kombinasyon ng pagkain sa iba pang mga bagay. Ang pagbabantay sa TV, pagbabasa ng pahayagan, pakikipag-usap sa telepono ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng pagkain, mula sa kung saan ito ay nananatili sa tiyan nang mahabang panahon, na umaabot sa mga pader nito.
7. Nakabubusog, nauugnay sa mga emosyonal na karanasan. Kabilang dito ang stress, pagkabalisa, inip.

Pag-aralan ang iyong mga gawi sa pagkain at ang kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain. Marahil ikaw mismo ang walang tulong ng mga eksperto ay maaaring maunawaan ang problema at malaman kung paano lutasin ito.

Posible bang mabawasan ang tiyan sa pamamagitan ng iyong sarili

Nababahala ang katanungang ito ng maraming babae at lalaki. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng tiyan, maaari mong mapupuksa ang ugali ng pagkain ng maraming at mawalan ng timbang. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layuning ito, ikaw ay tiyak na naghihintay para sa tagumpay.

Paano upang mabawasan ang isang bawal na tiyan:

1. Dapat ayusin ang tamang diyeta. Subukan upang kumain 5-6 beses sa isang araw sa mga bahagi na hindi lalampas sa 200-250 ML. Bilang isang pagsukat aparato, kumuha ng isang ordinaryong salamin, ito ay eksakto ang lakas ng tunog na kinakailangan.
2. Huwag tumagal ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Kung ang katawan ay nagsisimula sa gutom, pagkatapos ay hindi mo maaaring kontrolin ang iyong gana sa pagkain at kumain ng higit sa kailangan mo.
3. Kumain ng 3 oras bago ka matulog. Kaya hindi ka magugutom sa kalagitnaan ng gabi at bigyan mo ng tiyan ang iyong tiyan.
4. Kumain sa katahimikan at dahan-dahan. Hinawakan ang pagkain nang lubusan. Sa isang pagkain ay dapat tumagal ng 20 minuto.
5. Huwag uminom ng pagkain. Dapat itong tumagal ng 40 minuto bago o pagkatapos mong kumain.Sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang mga herbal teas na walang asukal, mga natural na juice o mga produkto ng pagawaan ng gatas.
6. Huwag kumain kung hindi ka gutom. Ang unang problema ng mga taong may tuwid na tiyan ay ang pagkakaroon ng isang ugali ng patuloy na nginunguyang sa isang bagay.
7. Gumawa ng pagsasanay upang palakasin ang mga pader ng tiyan. Sila ay makakatulong upang makakuha ng patag na tiyan at pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang.
8. Tanggalin ang mga mataba na karne at pritong pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mahirap upang digest, matagal at magtamo sa tiyan.
9. Kung sa pagitan ng mga pagkain na gusto mong kainin, pagkatapos ay uminom ng tubig. Mapapahiya niya ang pakiramdam ng kagutuman at linisin ang mga bituka.
10. Huwag bumalik sa iyong layunin. Kung hindi ka sumuko sa unang 2 linggo, maaari mo nang makita ang resulta.

Ang pagnanais na bawasan ang laki ng tiyan ay hindi dapat maging isang masama sa katawan na kahanginan. Pagkatapos ng lahat, ang masakit na problema sa manipis ay hindi mas mababa sa labis na katabaan. Tandaan na ang kalusugan ay mahirap na maibalik matapos mag-eksperimento sa mga diyeta, at huwag pahintulutan ang iyong sarili na masira ito.

Magsanay upang bawasan ang dami ng tiyan

Upang mabilis na ibalik ang iyong sarili sa normal at talunin ang isang masama sa katawan na gana, subukan ang mga simpleng himnastiko araw-araw. Ito ay batay sa mga ehersisyo sa paghinga at makakatulong upang makaya hindi lamang sa problema ng overeating, kundi pati na rin ang pagbalik ng kagandahan at paninigas ng balat. Lahat ng ehersisyo ay tapos na 2 oras pagkatapos kumain.

Paano upang mabawasan ang tiyan na may ehersisyo:

1. Tumayo tuwid, sa gastos ng "isa" inhale ang hangin, sa gastos ng "dalawang" huminga nang palabas at gumuhit sa tiyan. Manatiling simple para sa 10 segundo at muling lumanghap. Magsagawa ng isang diskarte na binubuo ng 30 repetitions.
2. Magsinungaling sa sahig, pagsuso sa iyong tiyan at dahan-dahan lumanghap sa hangin, pagpupuno ng iyong dibdib hanggang tumigil ito. Pagkatapos, nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan, dahan-dahang huminga nang husto hanggang sa kumpletong pagkasira. Ulitin ang ehersisyo ng 10 ulit.
3. Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti at ituwid ang iyong likod. Patayin ang tiyan at mabilis na aguyin ang hangin ng 3 beses sa ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa bibig. Gawin ito 10-15 beses.
4. Magsinungaling sa iyong likod, lumanghap at huminga nang palabas, at pagkatapos ay hilahin ang tiyan. Sa ganitong pose, iunat ang iyong mga armas at tuhod up at i-lock para sa 8 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 ulit.
5. Pagsisinungaling sa sahig, hawakan ang iyong mga tiyan. Huminga nang pananghalian sa tiyan, upang huminga nang palabas, mamahinga. Magsagawa ng ehersisyo 30 beses.

Perpektong tumutulong sa kontrolin ang laki ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng yoga o tiyan sayawan. Mag-sign up para sa mga kurso at makikita mo kung gaano hindi lamang ang dami ng tiyan na bumababa, kundi pati na rin ang pagtaas ng tiwala sa sarili.

Kirurhiko pamamaraan para sa pagbabawas ng tiyan

Ang isang operasyon ay itinuturing na isang mabilis at epektibong paraan upang maalis ang distensiyon sa tiyan. Ngunit bago ka magpasiya na gawin ito, dapat kang makahanap ng isang may kakayahang at nakaranas ng espesyalista, kumuha ng isang malaking bilang ng mga pagsubok at maging handa para sa mga side effect. Kabilang dito ang pagkagambala sa gastrointestinal tract, sakit, limitadong kadaliang kumilos at pagkain. Bilang karagdagan, ang mga operasyon ay nagkakahalaga ng mga 200,000 rubles, na hindi kayang bayaran ng lahat.

Mga uri ng mga operasyon:

1. Shunting Sa panahon ng pamamaraan, ang stretch stripped bahagi ng tiyan ay pinutol, umaalis sa kabuuang dami ng mga 50 ML.
2. Paghahambing. Ang tiyan ay nakuha sa tulong ng isang singsing sa kirurhiko, sa gayon pagbabawas ng dami nito. Ang operasyon ay ginaganap nang walang isang panistis, kaya hindi ito nag-iiwan ng mga tahi sa tiyan.
3. Pag-install ng isang silindro. Ang isang lobo ay inilagay sa loob ng tiyan at napalaki sa isang sukat. Bilang isang resulta, bumaba ang lakas ng tunog.

Mahalagang tandaan na pagkatapos ng operasyon, ang pasyente ay kailangang magsimula ng isang malusog na pamumuhay at ang kanilang pagiging posible ay isang malaking tanong.

Kung napilitan mo ang iyong tiyan na may di-malusog na diyeta at hindi nakokontrol na pagkain, maaari mong malutas ang problemang ito sa iyong sarili. Magsimula ng isang bagong buhay, sundin ang mga tip na inilarawan sa artikulong ito, at hindi mo mapansin kung paano mabilis na baguhin ang iyong pangkalahatang kalusugan at hitsura.

Video: kung paano bawasan ang dami ng tiyan sa pamamagitan ng ehersisyo