Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbawas ng timbang: 4 na paraan

Ang metabolikong proseso sa katawan ay nagsasagawa ng pangunahing gawain, dahil sa kanila na ang kalusugan ng tao at ang aktibidad ng mga organo sa loob ay nakasalalay. Ang mga kababaihan at kababaihan na gustong mapupuksa ang mga kilalang kilos ay nais magpabilis ng kanilang metabolismo, at hindi ito nakakagulat. Dahil sa mga natural na proseso, ang mga produkto ay hinihigop ng mas mabilis, na humahantong sa pagkawala ng timbang ng katawan. Ang tampok na ito ay nakamit sa pamamagitan ng asimilasyon (pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na elemento) at pagkakatanggal (agnas ng mga sangkap). Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod, nagbibigay kami ng mga praktikal na rekomendasyon.

Mga sanhi ng metabolic disorder

Depende sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ang kalidad ng metabolismo ay magkakaiba. I-highlight ang mga pangunahing sanhi ng metabolic disorder.

Dahilan numero 1. Kakulangan ng calories
Ang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa paghina ng metabolismo, ay ang madalas na paggamit ng mababang taba at mababang calorie na pagkain. Bilang resulta ng malnutrisyon sa mga naturang produkto, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na macro at microelement na kinakailangan para sa buong paggana ng mga internal organs.

Mula dito nagsisimula ang isang napakalaking diin para sa katawan, nagbibigay ito ng utak ng isang senyas tungkol sa kakulangan ng mga napaka-elemento. Ang unang negatibong kadahilanan ay taba pagtitiwalag "sa reserba", ang pangalawang mahalagang aspeto ay ang pagbagal ng metabolic proseso. Ang tampok na ito ay nakamit upang ang katawan ay may sapat na bitamina at halaga ng enerhiya para sa normal na aktibidad.

Dahilan numero 2. Mababang pisikal na aktibidad
Ang isang laging nakaupo, sa partikular na laging nakaupo, ang pamumuhay ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang katotohanang ito ay paulit-ulit na napatunayan. Ang isang tao na kumakain ng maayos, ay walang masamang gawi at napupunta para sa sports nang walang anumang mga paghihirap sa pagbaba ng timbang. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang balanseng diskarte, ang pangunahing tampok na kung saan ay ganap na pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang tibok ng puso ay lubhang nadagdagan, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay lubhang pinabilis. Gayundin, ang katawan ay puspos na may isang malaking halaga ng oxygen, na humahantong sa breakdown ng adipose tissue. Bilang karagdagan, ang isang sports tao ay may isang binuo kalamnan, na kung saan ay lumampas sa taba layer sa pamamagitan ng timbang. Dahil ito ay ang mga kalamnan na nagsusuot ng taba, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Dahilan numero 3. Di-angkop na pagkain

Bukod dito, ang mga bitamina at mineral ay tinatanggap lamang sa mga maliliit na bahagi, bilang isang resulta kung saan ang praksyonal na nutrisyon ang magiging pinakamahusay na solusyon upang pabilisin ang metabolismo. Ihagis ang enerhiya sa katawan upang suportahan ang mga kabuhayan. Nagpapabilis ang pantunaw ng metabolismo, at dahil dito, mas mabilis na masira ang taba. Kung hindi, ang metabolismo ay papasok sa mode na "pahinga" at magse-save ng mga reserbang may mga bihirang pagkain na natutulak mo.

Dahilan numero 4. Pag-aalis ng tubig
Ito ay kilala na ang isang tao ay naglalaman ng higit sa 80% ng tubig, kaya dehydration nagbabanta sa mga malubhang problema. Hindi alam ng maraming tao na ang metabolismo ay ang pagbabago ng mga bitamina at mineral mula sa isang bahagi patungo sa isa pa. Ang mga katulad na proseso ay nagaganap sa extracellular fluid. Sa kakulangan ng tubig, ang metabolismo ay nagpapabagal, na humahantong sa pagkakaroon ng timbang at isang malaking akumulasyon ng taba sa paligid ng mga panloob na organo.

Para sa isang buong buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2.4 liters. tubig kada araw, habang dapat itong i-filter, inom. Hindi nakikita ng katawan ang mga juice, mga inumin ng prutas, mga tsaa at iba pang inumin para sa tubig, panatilihin ito sa isip.

Dahilan numero 5. Kakulangan ng mga mineral at bitamina
Ang kakulangan ng mga bitamina ay nagpapahiwatig ng paghina sa metabolismo. Ang sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig, na kinakailangan para sa isang tao para sa buong buhay. Alam ng bawat atleta na ang kalamnan gusali at enerhiya ay nakakakuha sa paggamit ng bitamina complexes. Ito ay totoo lalo na sa paglipat mula sa tag-init hanggang taglagas at mula sa taglamig hanggang sa tagsibol. Sa oras na ito ito ay napakahalaga upang magbigay ng katawan na may complexes, additives, protina, taba at carbohydrates (sa limitadong mga dami).

Paano mapabilis ang metabolismo

Ang rate ng metabolic proseso sa katawan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang kabuuang timbang ng katawan, kasarian, edad, laki ng adipose tissue, ang pagkakaroon ng mga talamak o nakuha na mga sakit.

Paraan na numero 1. Uminom ng maraming likido.
Tulad ng nabanggit mas maaga, ang paghina ng metabolic process ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng tubig sa katawan. Makatutuya na simulan ang proseso ng acceleration mula sa sandaling ito.

Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3 liters ng na-filter na tubig sa bawat araw. Bilang karagdagan, paghilig sa kefir o yogurt (taba nilalaman ng 1 hanggang 3%), gatas (taba nilalaman ng 1.5 hanggang 5%), sariwang juices (citrus, karot, kamatis, repolyo at berry, atbp.). Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa berdeng tsaa sa katamtaman (ito ay naghuhugas ng kaltsyum mula sa mga buto), mga halamang-gamot na infusions, unsweetened compote at juice.

Sa tag-araw, huwag mag-dehydrate, uminom ng mas maraming tubig na kinakailangan para sa timbang ng iyong katawan. Mas gusto ang malamig o matunaw na tubig. Bilang isang resulta, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya upang mapainit ito, kaya ang metabolismo ay awtomatikong pinabilis. Uminom ng 1 tasa kaagad pagkatapos na gumising sa umaga, sa gayon ay oras na upang gumising sa utak.

Paraan na numero 2. Pumunta para sa sports
Ang aktibong pisikal na pagsasanay ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo at, bilang isang resulta, ang lahat ng mga metabolic process sa katawan. Hindi kinakailangan upang maubos ang iyong sarili sa pagkahapo, sapat na gawin ang mga pagsasanay sa umaga at bisitahin ang isa sa iyong mga paboritong seksyon. Mag-sign up para sa isang pagsubok na aralin sa Pilates (paghinga pagsasanay), lumalawak (lumalawak), aqua aerobics, ballroom o sayaw sayaw, atbp.

Simulan upang pindutin ang pindutin sa bahay, squat, push-up, tumalon sa isang lubid, gumana sa mga kagamitan sa pag-ikot. Isaalang-alang ang pagbisita sa pool, ang paglangoy ay mahusay para sa mga kalamnan. Ang mga mahilig sa lakas ng lakas ay hinihikayat na magpatala sa gym. Para sa mga taong gusto ang cardio, tumalon sa lugar o trainer tulad ng "step", "ski", "steps", atbp.

Paraan na numero 3. Ayusin ang tamang nutrisyon
Ang organisasyon ng wastong pagkain ay binubuo ng maraming yugto. Ang unang bagay na dapat gawin ay balansehin ang almusal. Walang pagsala dapat itong balanse, masustansiya. Ang ganitong paglipat ay magsisimula ng pagsunog ng pagkain sa katawan, upang ang katawan ay "gumising" at magsimulang kumain ng pagkain.

Ang ikalawang bagay na kailangan mong gawin ay kumain ng praksyonal, sa maliliit na bahagi. Ang bilang ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 5 beses sa isang araw, habang kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras.

Alamin kung kumain lamang ang malusog na pagkain, bigyan ng mabilis na pagkain, meryenda, mga sausage, mga de-latang pagkain. Lean sa mga legumes at cereal, gulay, karne, prutas, isda. Ang lahat ng mga produktong ito ay pinabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya napakalaki ang pagbaba ng timbang. Ganap na tanggihan ang mataba at pritong pagkain, magluto ng mga pinggan sa isang bapor o sa isang mabagal na kusinilya.

Metabolizing mga produkto

1. Green tea Uminom ng 3-4 tasa ng berde o herbal na tsaa araw-araw, pinapabilis nito ang metabolismo sa pamamagitan ng 4-6% kada araw.Sa kasong ito, ang unang paggamit ay maaaring mangyari sa oras ng umaga ng araw, dahil ang green tea ay tumutulong upang mapukaw ang mas mahusay kaysa sa itim na kape.
2. Sea cocktail. Gumawa ng lingguhang pagkain sa isang paraan upang kumain ng pagkaing-dagat sa isang araw. Ito ay maaaring isang isda, isang cocktail ng mussels, hipon, pugita, pusit. Idagdag ang mga nakalistang sangkap sa salads, una at ikalawang kurso. Pagsamahin ang mga ito ng mga mani, sariwang gulay, flaxseeds.
3. Pepper Ang mga produkto na pinabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay kasama ang pulang lupa at chili peppers. Idagdag ang mga nakalistang pampalasa sa pangalawang at unang kurso upang simulan ang proseso ng pag-burn ng taba.
4. Kape Mahaba ang sikat na coffee beans sa lupa para sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Dahil sa caffeine na nasa komposisyon, ang taba ng katawan ay nasira, ang metabolismo ay pinabilis. Uminom ng hindi hihigit sa 2 tasa ng kape kada araw, mas mabuti sa umaga.
5. Grapefruit Kumuha ng ugali ng pagkain ng kalahati ng kahel araw-araw o palitan ito ng dalawang hiwa ng limon, ilagay sa tsaa na walang asukal. Hindi nakakagulat batay sa data ng mga bunga ng sitrus, maraming mga paraan ng pagkawala ng timbang.
6. Mustard powder. Ito ay isang bulk paghahalo ay itinuturing na isang natural na taba mitsero, huwag malito ito sa pagbili ng paste-tulad ng komposisyon. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis kung gumamit ka ng buto ng mustasa. Magbabad sa kanila sa filter na tubig, umalis para sa 3-4 na oras, pagkatapos ay kumonsumo sa mga maliliit na bahagi sa buong araw. Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga walang sakit o karamdaman ng gastrointestinal tract.
7. Protina. Ang purong protina o protina na nasa puting karne, isda, itlog, kutsarang keso, produkto ng keso, atbp. Ay itinuturing na isang mahusay na burner sa taba. Sa kalooban, bumili ng lata ng sports nutrition (ang bilang ng mga aktibong bahagi ay higit sa 80%).
8. Apple suka. Bumili ng cider vinegar sa pagkaing pampalusog na pagkain na may konsentrasyon ng 6-9%, punan ang mga ito ng mga salad o gamitin ang mga ito sa iyong sarili, sinipsip ng tubig (sa rate ng 30 ML ng produkto sa bawat 300 ML ng likido).
9. Kanela Lalo na may kaugnayan ang paggamit ng kanela para sa mga taong may diyabetis. Ang komposisyon ng lupa o silicic acid ay binabawasan ang antas ng sucrose, normalizes glucose, lumalaban sa sakit. Bilang karagdagan, ang halo ay nagsunog ng taba. Magdagdag ng kanela sa kape, tsaa, pangunahing pagkain at salad.
10. Beans at cereals. Simulan ang araw na may oatmeal o flax cereal. Magluto ng sopas para sa tanghalian mula sa beans, beans at iba pang mga pananim na ganito. Idagdag ang produkto sa mga salad, kumain bilang meryenda na may buong grain grain, pulang isda o karne.

Mga praktikal na rekomendasyon

Bilang karagdagan sa mga sports at ang normalisasyon ng tamang nutrisyon, mahalaga na iwasto ang iyong pamumuhay.

1. Una sa lahat, ang alternatibong paggamit ng calorie. Dahil ang katawan ng tao mabilis na adapts kahit na sa mahihirap na pagbabago, hindi mo makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng pagkain ng parehong mga produkto. Bumuo ng menu sa isang paraan na ang bawat 3 araw ang diyeta ay nagbabago mula sa mababang calorie hanggang mataas na calorie. Ang ganitong paglipat ay makatutulong na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon na nangyayari pagkatapos kumain ng masyadong mataba o masigla na pagkain.
2. Mahalagang pansin, lalo na para sa mga atleta, dapat bayaran sa mode ng trabaho at pahinga. Kung maaari, matulog nang hindi lalampas sa 10 ng hapon, habang hindi mo kailangang magpahinga hanggang hapunan, gumising sa 8-9 sa umaga. Ang kabuuang bilang ng mga oras ng pagtulog ay hindi dapat mas mababa sa walong. Sundin ang kalinisan ng pagkain, ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Kung ikaw ay gutom, uminom ng isang baso ng gatas o kefir na may kanela.
3. Upang pabilisin ang mga metabolic proseso ay napakahalaga upang bigyan ng masamang gawi. Dahil sa mga resinous formations na bumubuo sa cavity sa baga, ang mga vessel na makitid at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabagal. Para sa kadahilanang ito, tumigil sa paninigarilyo o bawasan ang bilang ng mga sigarilyo sa 3 mga PC. sa kumatok, unti-unting binubuwis ang ugali.Ang parehong naaangkop sa alkohol: ang ethyl alcohol at ang mga vapors ay nakakaapekto sa aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo, balat, buhok.

Madaling mapabilis ang metabolismo upang mawalan ng timbang, kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa mahahalagang aktibidad ng katawan Una sa lahat, balansehin ang pagkain at dagdagan ang dami ng tubig na natupok sa bawat araw. Simulan ang pag-play ng sports, magbayad ng pansin sa pagtulog, alternatibong caloric na paggamit ng pagkain.

Video: kung paano mapabilis ang metabolismo / metabolismo