Paano mapabilis ang metabolismo ng katawan

Ang metabolismo ay isa sa mga pangunahing proseso sa katawan ng tao, na responsable sa pagproseso ng pagkain sa enerhiya. Kapag bumagal ito, ang mga deposito ng taba ay nakakakuha sa mga gilid at hips, mula kung saan sinisikap nilang makatakas na may matitirang pagkain at gutom. Sa katunayan, hindi kinakailangan upang bawasan ang bilang ng mga calories na natupok sa 1000 bawat araw, sapat na upang pabilisin ang pagsunog ng pagkain sa katawan sa tulong ng tamang nutrisyon at sapat na pisikal na bigay.

Pinagbubuti namin ang diyeta

Ang pangunahing kaaway ng metabolismo ay ang kawalan ng pagkain. Ang metabolismo ay katulad ng apoy: habang ang tiyan ay tumatanggap ng pagkain, ang katawan ay aktibong kumakain ng pagkain at namamahagi ng enerhiya sa lahat ng mga organ. Pinapatakbo ang fuel - na-activate ang mode ng pag-save, pinapabagal ng metabolismo. Upang muling pag-apuyin ang apoy, kailangan mong subukan nang husto.

Rule 5 servings
Ang tiyan ay hindi dapat "idle" nang walang trabaho. Ang mga rekomendasyon na hindi kumain pagkatapos ng 6 pm ay dapat na nakalimutan, sila ay walang silbi at kahit na mapanganib. Hindi mahalaga ang oras kung kailan kumakain ang isang tao. Ang pangunahing bagay - kung ano siya kumakain, at sa anong halaga.

Sundin ang panuntunan ng 5 servings:

1. Sa panahon ng araw ay dapat na hindi bababa sa 4, at mas mabuti 5 o 6 meryenda.
2. Ang laki ng bahagi ay anuman, ngunit ang halaga ng enerhiya ay hindi lalampas sa 300-400 kcal.
3. Ang almusal ay banal. Hindi mo makaligtaan ang pagkain sa umaga, sapagkat siya ang nagsisimula ng metabolismo.
4. Ang huling meryenda ay laging liwanag at mababang calorie. Ang isang baso ng kefir o isang mangkok ng salad, kinakain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, ay gagawin. Sa gabi, ang tiyan ay nangangailangan ng pahinga, kung hindi man ay lumalabas ang mga problema sa paglitaw at pagtunaw dahil sa labis na karga.
5. Ang average na babae ay dapat makatanggap ng 2000-2500 kcal bawat araw, isang lalaki 500-1000 kcal higit pa.

Ang mga diyeta ay isang pag-aaksaya ng oras at mga mapagkukunan. Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain ay humantong sa isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, mga sakit ng mga organ ng pagtunaw at mga matataas na timbang na nadagdag. Ang tamang pagpipilian ay isang balanseng at iba't-ibang menu, na may maraming mga bitamina, kumplikadong carbohydrates, mineral at protina.

Mga pagkain upang pabilisin ang metabolismo
Simulan ang araw na may sinigang at torta o maliit na bahay na keso. Ang mga galit ay nagbibigay ng katawan na may mga kumplikadong carbohydrates, at mga itlog - protina, na kumukuha ng maraming enerhiya upang mabutasin. Salamat sa almusal na ito, ang isang tao ay mananatiling mas matagal at ang metabolismo ay pinabilis ng 10-15%.

Kapaki-pakinabang na hilaw na gulay, kung saan maraming hibla. Ang mga magaspang na hibla ay linisin ang mga bituka ng labis na akumulasyon, kaya mas mahusay na gumagana ang mga organ ng pagtunaw, at nagiging mas mabilis ang metabolismo. Ang hibla ay naroroon sa oatmeal at bran bread, kung saan nakakakuha ang masarap at masustansyang toast.

Inirerekomenda na gumawa ng pagkain sa isang paraan na ang 40-50% ng lahat ng pagkain na kinakain ay nasa protina, 30-40% sa carbohydrates, halos kumplikado, at 10-15% lamang ang taba. Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkain na mayaman sa mga mineral at bitamina:

1. Ang yodo ay mahalaga para sa kalusugan ng thyroid gland, kung saan ang metabolic rate ay nakasalalay. Tinatanggap ng katawan ang mineral na ito mula sa damong-dagat, hake, salmon, herring at pagkaing-dagat.
2. Kinakailangan ng kromo ng katawan upang maproseso ang karbohidrat sa enerhiya at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaari mong palitan ang mga reserbang mineral sa tulong ng butil ng tinapay, mga gisantes o beans, mga butil at mga gulay.
3. Ang 1300 mg ng kaltsyum ay dapat na kainin araw-araw, na nasa gatas, keso sa kubo, matapang na varieties ng keso, yogurt at yogurt, yolks ng itlog at toyo.
4. Salamat sa omega-3 na mataba acid, leptin ay ginawa, na nagpapabilis ng metabolismo at pinoprotektahan ang atay mula sa mga taba ng deposito. Ang pangunahing pinagkukunan ng kapaki-pakinabang na bahagi ay isda ng dagat. Ang anumang mataba na varieties tulad ng salmon o tuna ay gagawin. Ang isang alternatibo para sa vegetarians ay mga walnuts na may langis ng linseed.
5. Pabilisin ang metabolismo at catechins sa caffeine, na nilalaman sa natural na kape, itim at berdeng tsaa.

Ang mga tagahanga ng mga herbal decoction ay pinapayuhan na subukan ang isang inumin na ginawa mula sa hips, hawthorn at itim na currant berries. Ang mga sangkap ay galing sa lupa at binubuo ng isang kutsarang puno ng pinaghalong maraming beses sa isang araw. Sa tsaang ito, maraming ascorbic acid, kung wala ang metabolic process sa katawan ay bumagal.

Kawili-wili: Ang kahel ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Sa citrus mayroong hibla, at ascorbic acid, at amino acids na nagsusulong ng pagkasira ng mga taba. Isang orange prutas sa bawat araw - at ang panunaw ay normalized, ang metabolismo ay mapabilis, at ang taba layer ay matunaw sa pamamagitan ng oras.

Metabolismo at pulang paminta
Ang mga taong may malusog na tiyan ay inirerekomenda na magdagdag ng pampalasa sa pagkain: mustasa, bawang, chili at luya root. Ang Pepper ay naglalaman ng capsaicin, na may pananagutan sa masarap na lasa nito. Ang substansiya ay gumaganap sa mga endings ng nerve, dahil kung saan ang temperatura ng katawan ay tumataas at tumataas ang tibok ng puso. Ang dugo ay kumakalat sa pamamagitan ng katawan nang mas mabilis, na puspos ng oxygen, na kung saan ay kasangkot sa pagkasira ng taba. Sapat na 1 chili pepper sa metabolismo ang pinabilis ng 25%. Ang epekto ay tumatagal ng tungkol sa 3 oras, at sa panahong ito ng mga 305 kcal ay sinusunog.

Ang luya na ugat at kanela na maaaring idagdag sa tsaa ay may mga katangian ng pag-init. Inirerekomendang gamitin ang mga inumin na ito pagkatapos ng mga pista opisyal at mga piyesta upang matulungan ang tiyan na mahuli ang lahat ng pagkain at maging enerhiya.

Mahalaga: Sa tag-init ay pinapayuhan na magdagdag ng ice cubes sa tubig o juice. Ang tiyan ay gumugol sa malamig na mga inumin nang dalawang beses na mas maraming enerhiya: ang kalahati ng calories para sa pag-init, at ang pangalawang para sa panunaw.

Tungkol sa mabuti at masamang gawi

Ang mga taong nagsisimula araw-araw na may isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan, mas madalas kaysa sa iba ay nahaharap sa labis na katabaan at mabagal na metabolismo. Ang pangunahing organ na responsable para sa metabolismo ay ang atay. Binago nito ang taba na mga selula sa enerhiya, ngunit kapag inalis ang tubig, ang proseso ay nagpapabagal, at ang pagkaing kinakain ay nagiging mga fold sa tiyan at cellulite sa mga hita.

Ang katawan ay nangangailangan ng tuluy-tuloy upang matunaw at magdala ng mga sustansya at mabawasan ang gana. Ito ay sumisipsip ng bahagi ng calories at enerhiya ng init, samakatuwid ito ay mahalaga para sa mabilis na metabolismo Ang isang babae ay dapat uminom ng 1.5-1.8 liters ng tubig kada araw, at dapat uminom ng lalaki mula 2 hanggang 2.5.

Sigarilyo - ang kaaway ng metabolismo
Ang nikotina, tulad ng alkohol, mga lason ng katawan. Sapat na bahagi ng malakas na alkohol ang nagpapawalang-bisa sa mga resulta at benepisyo mula sa isang kalahating oras na intensive na ehersisyo. Ang mga lalaking regular na umiinom ng beer ay bumaba ng mga antas ng testosterone. Ito ang hormone na ito na responsable para sa paglago ng kalamnan mass at metabolismo, kaya ang mga tummies at "babae" sagging mga suso, mga problema sa pagtunaw.

Walang mas masama sa nikotina ng katawan. Ang katawan ay gumagamit ng maraming likido upang itapon ang nakakalason na substansiya na ito, na nagsasalungat sa mga daluyan ng dugo at nagpaputok ng sirkulasyon. Ang katawan ay naghihirap mula sa pag-aalis ng tubig, kaya't ang metabolismo ay nagpapabagal.

Mahalaga ang ehersisyo

Bakit ang mga primitibong tao ay laging nananatiling slim, kahit na sila ay may almusal at may hapunan na may mga mammoth chops? Sila ay patuloy na gumagalaw. Ang mga modernong residente ng mga lungsod at maliliit na bayan ay mas gusto na magsinungaling sa sopa, gumagasta lamang ng 50-60% ng enerhiya na natanggap. Kasabay nito, ang mga tao ay nagpapasaya sa kanilang sarili ng mga matatamis, mataba na pagkain at mga sarsa. Ang katawan ay madaling nakakakuha ng mga kinakailangang calories at higit pa, kaya ang mode ng ekonomiya na may mabagal na metabolismo ay naisaaktibo.

Upang simulan ang metabolic process, dapat kang makipagkaibigan sa bike, bigyan ang iyong sarili ng membership sa gym, master rollers sa tag-init, at skate sa taglamig. Ang anumang mga naglo-load ay kapaki-pakinabang:

• tumatakbo at pagsasanay sa umaga;
• naglalakad sa malayong distansya;
• paglukso ng lubid;
• umakyat sa hagdan;
• naglalakad sa aso;
• Aktibong mga laro: football, basketball, tennis;
• swimming sa pool at bukas na tubig.

Ang mas aktibo ng isang tao ay, mas mabilis ang kanyang metabolismo. Bilang karagdagan, dahil sa lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng kalamnan mass. Ang mga ito ay inirerekomenda upang pagsamahin o kahalili sa mga ehersisyo ng cardio na tumutulong upang mabawasan ang taba ng katawan.

Kawili-wili: Ang katawan ng isang aktibong tao ay gumugol ng 100 calories kada araw upang mapanatili ang gawain ng 1 kg ng mga kalamnan. Kung ang enerhiya na nakuha mula sa pagkain ay hindi sapat, ang katawan ay nagsisimula sa pagbagsak taba taglay.

Ang average na 30-taong-gulang na babae ay dapat na sanayin ang intensively dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto upang ang kanyang katawan ay sumusunog sa calories kahit na sa isang estado ng kalmado at ang metabolismo ay nananatiling mabilis.

Huwag mag-alala

Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng mabigat na sitwasyon, ang antas ng asidong lactic at asukal ay tumataas sa dugo, na humahantong sa isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang ilang mga tao ay nawala ang kanilang gana, ang iba ay nagsisikap na magkaroon ng masamang kalagayan sa isang bagay na masarap at hindi masyadong kapaki-pakinabang. Ang regular na stress ay humantong sa pagkagambala ng balanse ng tubig-asin at mas mabagal na proseso ng metabolismo. Ang patuloy na overeating at ang labis na calories negatibong nakakaapekto sa hugis at kagalingan.

Ang modernong tao ay mahirap na maiwasan ang mga sitwasyon ng stress, ngunit may mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang masamang damdamin na walang pinsala sa kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang isa ay natutulungan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at yoga, ang iba ay nasasaya sa pamamagitan ng pag-awit o pagsasayaw, ang iba ay natiyak sa pamamagitan ng pangkulay, pagbuburda o pagmomolde mula sa luad o plasticine.

Mahalaga na makahanap ng isang aktibidad na relaxes at pleases, distracts mula sa paulit-ulit na pagnanais na kumain ng isang chocolate bar o sausage sanwits. At kung mahirap mapagtagumpayan ang pagnanasa para sa nakakapinsalang meryenda, dapat kang uminom ng isang tasa ng chamomile tea o decoction ng root ng valerian. Uminom ng sabay-sabay na mga kaligayahan at pupunuin ang tiyan, na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog.

Pag-aalaga sa iyong sarili

Ang katawan ay nangangailangan ng isang buong pitong o walong-oras na pahinga. Regular na kakulangan ng pagtulog - stress, na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Kung ang isang tao ay nalulumbay, naghihirap mula sa malubhang pagkapagod, inirerekomenda siyang baguhin ang kanyang iskedyul at gawi:

• Huwag manatili sa computer hanggang 3 sa gabi;
• matulog nang hindi lalampas sa kalahati ng 11, at mas mahusay sa 10;
• Huwag gamitin ang iyong telepono o tablet bago matulog.

Ang mga ibon na nahihirapang makalabas sa kama sa maagang umaga ay inirerekomenda na simulan ang araw na may shower na kaibahan. Ang pamamaraan ay normalizes sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng katawan upang gumasta ng mas maraming enerhiya, accelerating metabolic proseso. Kinakailangan ang kahaliling mainit at malamig na daluyan bawat 50 segundo, at laging tapusin ang tubig ng yelo. Maaari mong palitan ang mga pagsasanay sa umaga na may magkakaibang shower, ngunit hindi ka maaaring tumanggi ganap mula sa pisikal na aktibidad.

Ang mga mahilig sa init na nahihirapan na pilitin ang kanilang sarili na lumangoy sa malamig na tubig ay dapat pumunta sa sauna, sauna o infrared. Ang mga mataas na temperatura ay magbubukas ng mga pores at palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa malambot na tisyu. Sa halip na paliguan, maaari kang kumuha ng mainit na paliguan, na pantay na epektibo sa pagpapabilis ng metabolismo.

Mga karagdagang pamamaraan

Magsisimula ba ang mga proseso ng palitan ng propesyonal o home massage. Ang katawan ay dapat na pagmamasa at hadhad sa pamumula, at upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa ordinaryong langis. Angkop:

• lavender;
• uri ng halaman;
• pink
• mula sa mga buto ng karot;
• limon;
• halaman ng dyuniper;
• bergamot;
• grapefruit.

Ang mga mahahalagang langis ay idinagdag sa mga creams para sa mukha o katawan, bath o mabangong lamp.

Ultraviolet para sa metabolismo

Optimismo at pagtatalik
Ang mga tao na maaaring masiyahan sa buhay at hindi nababahala sa mga tipaklong, mga slimmer kapwa pesimista.Ang lihim ng mga optimista ay ang mga ito ay mas malamang na magdusa mula sa stress, sila ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar at pag-ibig sa kanilang katawan, kaya sinubukan nilang alagaan ito.

Pinabilis ang metabolismo at kasarian. Tanging ang kalidad, na nagtatapos sa mga orgasms at nagdudulot ng kasiyahan sa parehong mga kasosyo. Sa panahon ng pagtatalik, ang tibok ng puso ay nagdaragdag, ang mga caloriya ay sinusunog at ang mga hormone ay inilabas na may positibong epekto sa kalusugan ng tao at kagalingan.

Mayroong maraming mga paraan upang simulan ang pagsunog ng pagkain sa katawan, mapabuti ang trabaho ng mga organ ng digestive at mawalan ng ilang pounds. Ngunit kung ang pisikal na aktibidad, ang tamang nutrisyon at pag-asa ay hindi nagbibigay ng mga resulta, dapat kang kumunsulta sa doktor at suriin ang iyong mga hormones, thyroid at pancreas, ihandog ang dugo para sa asukal at hanapin ang sanhi ng mabagal na metabolismo.

Video: kung paano mapabilis ang metabolismo