Paano makatulog nang walang mga tabletas sa pagtulog: labanan ang insomnya

Mga kawayan ng tupa na tumatalon sa mga bakod, ay walang kapangyarihan sa labanan laban sa hindi pagkakatulog? Ang sitwasyon ay hindi nagbago ang tropa ng isang daang mammoths at buwaya ng sayawan, na nanginginig ng tamburin? Ang kamay ng orasan ay maayos na lumapit sa dalawa, at ang pag-asang natutulog ay namatay nang walang pagkakataon para sa pagkabuhay na mag-uli? Ang sitwasyon ay kritikal, ngunit may isang solusyon, at ito ay hindi kinakailangan ng isang sleeping pill.

Hakbang 1: Kalmado

Kapag hindi matagumpay na paghuhugas mula sa kanang bahagi sa kaliwa, nagsisimula kang magalit. Nanggagalit sa amoy ng mga unan, ang mga pajama ay tila hindi komportable, inihagis sa isang lagnat, at pagkatapos ay biglang naging malamig. Ang pagtaas ng tensyon, at ang mga pagkakataon na mabilis na lumipat sa bansa ng Morpheus ay nabawasan. Huminto ka! Magpahinga, huminga nang husto nang dahan-dahan, at itigil ang pagbubuga ng iyong sariling malupit na organismo. Ang galit ay isang tulong sa hindi pagkakatulog, ngunit hindi isang malakas at malusog na kapahingahan, kaya oras na para magpahinga.

Pangarap tungkol sa kaaya-aya: isang magandang babae o lalaki (na may gusto ng isang tao), isipin ang iyong sarili sa beach, o sa tuktok ng Everest. Sa detalyado, sumasabog sa isang pantasya sa kanyang ulo. Ang utak ay unti-unting huminto sa pag-uusap sa pinuno ng limang taon na nakalipas, na natapos sa pagpapaalis, at lumipat sa mga matingkad na larawan. Ang pinakahihintay na pangarap ay darating na hindi napapansin.

Hakbang 2: Fresh Air

Kung hindi mo mai-on ang pantasiya, kailangan mong pumunta sa kusina. At bago maglakad, buksan ang isang bintana sa kwarto, hindi bababa sa 5-10 minuto, kahit na malamig at sa labas ng snow. Salamat sa airing room ay puspos ng oxygen, ang temperatura sa kuwarto ay bahagyang nabawasan, at ang isang mainit na kumot ay nagiging mas mahal sa kanyang minamahal na asawa. Kapag ang isang tao ay nag-freeze ng kaunti, at pagkatapos ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang komportableng kapaligiran, ang katawan ay nais agad na mag-relax, ang antok ay lilitaw. Kailangan mo lang isara ang iyong mga mata at pumunta sa bansa ng pink na crocodile.

Hakbang 3: Walang laman na tiyan

Ang mga bihirang tao ay nagdusa mula sa insomnia na dulot ng kagutuman. Madalas na sinusubukan ng problemang ito ang pagkawala ng timbang ng kababaihan. Habang ang kuwarto ay maaliwalas, ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda ng isang maliit na tasa ng mint o chamomile tea. Mas mainam na magdagdag ng hindi isang asukal, ngunit isang kutsara ng pulot. Gumawa ng sandwich o diyeta salad.

Ang pagkain ay isang masamang ideya. Mahirap matulog sa buong tiyan, ngunit patuloy din itong nagpapaalala sa sarili ng mga galit at hindi kasiya-siya na mga sensation. Ang isang mahusay na fed tao ay nalulugod. Ang katawan ay nakakakuha ng kung ano ang kailangan nito, at ang utak ay nagpasiya na oras na upang magpahinga at digest ang pagkain.

Ang ilan ay mas gusto ang gatas na may honey, kefir na may kanela o keso sa kubo. Ang pangunahing bagay - huwag madala ang layo sa sausage at pritong manok, kung hindi man ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay magiging isang pagkalat ng pigura.

Mahalaga: Hindi ka maaaring gumamit ng higit sa 150 ML ng likido bago ang oras ng pagtulog, kung hindi man ay kailangan mong patuloy na bisitahin ang toilet, na hindi nakakatulong sa normal na pahinga.

Hakbang 4: Wastong Kapaligiran

Ang mga kurtina ay dapat mahigpit na iguguhit upang ang silid ay madilim. Ang mga taong hindi makatulog dahil sa mga takot sa mga bata ay dapat bumili ng liwanag sa gabi. Ang ilaw ay dapat na malambot at muffled, maaari kang bumili ng light bombilya sa berde o asul na mga kulay. Ang ipinagbabawal ay pula, na nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na mga asosasyon, at nakakapinsala sa nervous system.

Kung matutulungan ka ng mga programa sa telebisyon na mas mabilis kang makatulog, bakit hindi iwanan ang aparato? Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng isang timer, kung hindi man ang ingay ng palabas sa umaga ay magiging sanhi ng napaaga paggising. At mas mainam na pumili ng mga pagbubutas o mga channel na nagbebenta ng lahat ng mga uri ng mga bagay na walang kapararakan, kung hindi man ay tiyak na nais mong panoorin ang isang kagiliw-giliw na aksyon na pelikula, o isang sabon drama.

Ang mga tao na nayayamot lamang ng ingay ay dapat bumili ng mga tainga o i-on ang mga espesyal na tunog sa telepono o manlalaro. Halimbawa, ang mga ibon na nanonood o nag-iikot sa salamin.

Hakbang 5: Pagbasa para sa Insomnya

Ang mga literary bestseller na may isang baluktot na balangkas ay tumutulong upang makapasa sa oras, ngunit hindi maaaring palitan ang mga tabletas ng pagtulog. Ang mga mahusay na libro ay nakukuha, nagaganyak, at nagsasagawa ng paghagis at nakabalik sa kama nang matagal nang panahon, at nag-iisip sa karagdagang pag-unlad ng balangkas. Ang mga detektib at science fiction ay dapat manatili sa labas ng kwarto. Ang isang tao na naghihirap mula sa insomnya, kapaki-pakinabang na panatilihin ang dami ng nightstand ng "Mga Kongreso ng CPSU" o isang bagay na tulad nito. Ang isang bagay na nakakatawang pagbabasa, mula sa kung saan nais mong maghikab sa unang linya, at sa gitna ng pahina, ang iyong mga mata ay magkakasama, na parang smeared na may kola, ito ay nakakatipid sa iyo ng mas mahusay kaysa sa mga tabletas ng pagtulog.

Maaari mong gamitin ang mga audiobook: i-download sa player, mas madali ang paghihiwa-hiwalay, at makatulog sa hindi nagbabago na ulol sa mga headphone.

Hakbang 6: Patayin ang singaw

Ang isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog ay kasarian. Ang mga aktibong paggalaw ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na enerhiya, mga kalamnan sa pag-abot, at dagdagan ang antas ng mga hormone na may pananagutan para sa mabuting kalooban. Kung ang tanging bisita ng kama ay isang pusa, maaari mong mapawi ang stress sa pamamagitan ng paggamit ng masturbesyon. Ang pagbibigay-sigla ng mga pang-erogenous point ay sabay-sabay na nagagalak at nag-relax, at pagkatapos ng isang bagbag na dulo, ang katawan ay tiyak na nais magrelaks at makatulog nang mabilis hangga't maaari.

Mahalaga: Bago ang pagpunta sa kama ay hindi inirerekomenda upang maglaro ng mga sports, na sa kabaligtaran ay naghihikayat sa nervous system, at nagiging sanhi ng insomnia.

Hakbang 7: Magulo ng Maneuver

Na-activate ang utak, at nagpasya na isipin ang hindi matagumpay na unang petsa o isang kamangha-manghang pagkahulog sa gitna ng kalye? Mayroon ka bang mga persistent thoughts tungkol sa world injustice o recipe para sa buns with raisins? Ang pagsisikap na ilubog ang iyong sarili sa maligayang mga pangitain ay walang kabuluhan? Maaari mong subukan ang pamamaraan ng pag-uulit.

1. Alalahanin ang isang paboritong kanta, o isa na nakaupo sa ulo.
2. Maaari mong gamitin ang isang parirala tulad ng: "Pagod na ako. Ang aking katawan ay puno ng gravity, ang aking mga bisig at binti ay naging koton. Kailangan mong matulog upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga. "
3. Alisin ang natitirang mga saloobin, at mag-scroll sa taludtod sa ulo. Huwag magambala sa pamamagitan ng mga bagay na labis.
4. Sa literal na 10-25 minuto, ang utak ay gulong ng monotony, at magpapasya na ito ay oras na upang idiskonekta.

Hakbang 8: Mga Alagang Hayop

Ang isang pusa ay maaaring palitan ng isang sleeping pill, ngunit kung ito lamang:

• hindi naghahasik sa gitna ng gabi, hinihiling na palabasin siya sa silid;
• ay hindi nag-aayos ng mga karera ng kabayo na may malakas na pagkatalo at pagbagsak ng lahat ng bagay na nasa ilalim ng paa;
• matulog magkatabi o sa mga binti, hindi sinusubukan na ibawas ang ikalimang punto sa dibdib o mukha ng may-ari;
• ay hindi naglalabas ng claws mula sa kasiyahan, o upang patalasin ang natutulog tao;
• walang rumbles louder kaysa sa isang eroplanong pagkuha off;
• ay hindi nais na umupo magkatabi, at tingnan ang may-ari na may isang kakaiba at mahiwagang hitsura.

Kung hindi man, ilagay ang isang apat na paa alagang hayop sa kusina o banyo, ang layo mula sa silid-tulugan, upang hindi ito mang-abala sa pamamagitan ng mga kalokohan o presensya mula sa isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na trabaho.

Hakbang 9: Embryo Pose

Kinakailangan na mag-ingat na ang unan at kutson ay komportable, ang kumot ay mainit-init, at ang pajama ay hindi nakakaantala sa paggalaw, at huwag mag-pinch kahit ano. Ang katawan ay dapat na nasa pinaka komportableng posisyon, kahit na mukhang kakaiba mula sa labas. Maaari mong ikakalat ang iyong mga armas, o itulak ang iyong mga tuhod sa iyong baba, gumulong sa iyong tiyan, o maglarawan sa isang puno ng birch. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok sa sumusunod na bilis ng kamay:

1. Magkaroon ng isang hindi komportable na posisyon, halimbawa, kasinungalingan sa kanang bahagi, at mag-abot sa chord. Huwag lumipat hanggang ang mga kalamnan ay magsimulang magpakamanghang.
2. Roll papunta sa iyong likod, lumalawak ang iyong mga limbs. Pigilan ang katawan upang ito ay kahawig ng isang stretch spring, maghintay ng 30-60 segundo.

3) Magrelaks. Isipin kung paanong ang mga tip ng iyong mga daliri ay puno ng kaayaayang init na tumataas sa iyong mga tuhod, tiyan, pinupuno ang iyong ulo.Ang mga kamay ay nawala ang kanilang sensitivity, at tanging isang pakiramdam ng kalmado at napakaligaya na pagkapagod ay nananatili.

Kung ang insomnya ay naging madalas na bisita

1. Araw-araw ay nakikipag-ugnayan sa gym, o tumakbo, o lumakad sa pool. Ang pangunahing bagay na sa pagtatapos ng araw ay ang tanging pagnanais: upang maging mas mabilis sa kama.
2. Sundin ang pang-araw-araw na ritwal. Halimbawa, ang mainit na paliguan na may mga mahahalagang langis, isang baso ng gatas, pajama, at isang kumot. Ang mga paulit-ulit na aksyon ay magpapabatid ng utak na oras na para mag-break.
3. Siguraduhing sumunod sa rehimen, at kahit na gusto mo nang gumastos ng dagdag na kalahating oras sa mga social network, huwag labanan ang tukso. Sa 11 kailangang maging sa kama? Kaya, hindi "kaunti mamaya" at "walang mangyayari."
4. Kapaki-pakinabang na paglalakad kung saan ang utak ay tumatanggap ng oxygen.
5. Hindi ka maaaring tumagal sa mga folder ng kama na may mga ulat, hindi natapos na mga chart at iba pang mga bagay. Ang silid ay isang lugar upang magrelaks, hindi upang gumana.
6. Ang mga sobrang ideya at saloobin na isulat sa isang kuwaderno o isang espesyal na notebook upang i-clear ang kanilang mga ulo.
7. Kung walang tumutulong, ang oras ay nasuri ng isang doktor, dahil ang insomnya ay kadalasang nagpapahiwatig ng malubhang problema sa kalusugan.

Pag-aaral na matulog nang mabilis nang walang magic tabletas ay hindi madali. Inirerekomenda na huwag sumuko, sumunod sa rehimen, ihanda ang silid, at hindi kinakabahan. At pagkatapos ay ang insomnya ay mawawasak, kaya isang malambot na unan, at isang mahusay na pahinga.

Video: kung paano mabilis makatulog