Paano mag-calm nerves at mapawi ang stress

Nilalaman ng artikulo

1 Bakit tayo nerbiyos?
2 Paano mapawi ang stress at kalmado ang mga ugat?
3 Video: kung paano mabilis na mapawi ang stress nervous sa trabaho at sa bahay

Ang tulin ng modernong buhay ay lumalaki nang malaki. Nakatira kami sa mga malalaking lungsod, ginagamit namin ang isang malaking halaga ng mga gadget upang makatipid ng oras. Makukuha namin ang hinirang na lugar nang mas mabilis, mas madaling maghanda ng hapunan, i-optimize namin ang mga proseso ng trabaho at inaalis namin ang bahagi ng mga tungkulin sa bahay. Ngunit madalas na ito pare-pareho ang acceleration ay hindi humantong sa anumang mabuti. Ang unang nabigo sa aming kalusugan at, nang kakatwa sapat, nerbiyos. Ang isang tao ay patuloy na kinakabahan - sa trabaho, sa bahay, sa pampublikong sasakyan. Ang nakapaligid na ilusyon ng tagumpay ay nagpapakita sa amin ng mga kumplikado na hindi kami sapat na mayaman, maganda at masaya. Ang lahat ng ito, tulad ng isang niyebeng binilo, ay papunta sa isang malaking avalanche na maaari lamang pumatay ng isang tao. Hindi pumatay sa pisikal, ngunit sa moral. Upang pumatay upang sa loob ng lahat ng bagay Burns out at nagiging sa paanuman hindi kinakailangang. Maaari mong abutin ang problema, pinaka-mahalaga, sa oras na nais ito.

Bakit tayo nerbiyos?

Sa katunayan, mayroong isang malaking bilang ng mga kadahilanan para sa mga ugat, at lahat sila ay panlabas na mga kadahilanan. Ang mas mahalaga ay kung ano ang iyong reaksiyon sa mga stimuli na ito. Ang kawalang-tatag ng nervous system ay isa sa mga pangunahing sanhi ng stress. Kadalasan, ang depresyon at pagkamayamutin ay madaling kapitan sa mga taong matutulog nang hindi maganda, kaunting pahinga, kumain ng maling pagkain. Ang balanse at may tiwala na mga tao ay nakakaharap din ng mga problema sa trabaho at sa mga relasyon, ngunit itinuturing ang mga ito nang naiiba.

Ang mga poll ng opinyon ay nagpapakita na ang kadalasang ang sanhi ng mga ugat at stress ay gumagana, at, bilang isang resulta, pinansiyal na kagalingan. Sa ngayon, ang mga malalaking bansa at mga kapital ng mundo ay may malaking bilang ng mga tao na nais na maging matagumpay at managinip ng "pagdakip" ng isang piraso ng pie mula sa kabuuang kasaganaan ng mga mapagkukunan. Ang kumpetisyon sa merkado ng manggagawa ay simpleng hindi maitatanggi, ang mga tao sa palibot ay patuloy na umuunlad, nagtuturo ng mga bagong kasanayan at kaalaman. Sa ganitong baliw na lahi, hindi lahat ay maaaring pamahalaan upang panatilihin up at mapanatili ang nais na ritmo. Kadalasan ito ay humantong sa mga pagbawas, mga layoff. Kahit na isang simpleng pangungusap at kawalang-kasiyahan ng mga awtoridad kung minsan ay humantong sa depression at nervous disorder. Upang maiwasan ito, kailangan mong iugnay sa pilosopiya sa buhay. Siyempre, dapat mong subukan na gawin ang trabaho pinakamahusay sa lahat - na may mataas na kalidad at mabilis. Ngunit mangyaring lahat ay hindi gagana. Mahalagang maunawaan at siguraduhin na ikaw ay isang mahusay na espesyalista. Huwag matakot na mawala ang iyong trabaho, kung minsan ito ay isang pagkakataon upang makahanap ng bago, lumipat sa isang mas mahusay na lugar at kahit magsimula ng isang negosyo. Tandaan na libu-libong tao sa paligid mo ay nagtatrabaho sa ilalim ng pinakamasamang mga kondisyon, kumikita sila ng mas mababa. Hindi, hindi kinakailangan na maging katumbas sa mga kasalukuyang weaker. Kailangan mo lamang malaman na maraming mga tao ang managinip tungkol sa buhay na mayroon ka.

Ang ikalawang pinaka-karaniwang dahilan ng depression ay mga relasyon sa isang personal na harap. Sa kasamaang palad, ang taong kailangan namin ay hindi laging malapit. Subalit sinasabi ng mga psychologist na madalas ang napiling partner ay isang pagkatao na sumasalamin sa ating mga katangian. Upang bumuo ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay, hindi mo kailangang maghintay para sa mga unang hakbang, kung minsan kailangan mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Relasyon sa ikalawang kalahati ay isang napaka-multifaceted problema, kung saan maaaring maging isang malaking bilang ng mga nuances. Ang pinakamahalagang bagay na maaaring malutas ang isang problema ay pag-ibig at paggalang. Kung mahilig ka sa isang tao at handang tanggapin ang kanyang mga pagkukulang, kung gayon walang punto sa pagiging kinakabahan tungkol sa mga ito.

kung paano mapawi ang stress at pag-igting sa bahay

Paano mapawi ang stress at kalmado ang mga ugat?

Narito ang ilang mga tiyak na mga praktikal na tip na makakatulong sa iyo na huminahon, mapupuksa ang stress, pag-igting at pagkabalisa, bumalik sa normal na buhay.

Sikolohikal na saloobin. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang karamihan sa iyong mga karanasan ay hindi apektado ng anumang bagay. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin lamang ang saloobin patungo dito. Itigil ang pagiging nerbiyos, abstract. Kung mayroon kang mga problema sa trabaho o magkaroon ng isang masamang relasyon sa iyong amo, subukan na umalis sa mga family holiday. Sa kaso ng mga paghihirap sa mga personal na pakikipag-ugnayan, sikaping maglaan ng mas maraming oras upang magtrabaho, isulat ang iyong sarili sa proseso ng ganap. Tandaan na ang lahat ng mga problema ay pansamantala at sa isang taon sila ay tila nakakatawa at kahit katawa-tawa. Kaya ito ay nagkakahalaga ng oras sa paggastos sa kanila ngayon?
Pagkamalikhain. Ang mga gawaing gawa sa kamay at malikhaing gawain ay nakakatulong upang makayanan ang stress at pagkabalisa. Kailangan mong gawin kung ano ang mga apila sa iyo - pagguhit, beading, pagbuburda, pagpili ng mga puzzle, pagdidisenyo, atbp. Ang lahat ng ito ay konektado sa masarap na mga kasanayan sa motor, na makakatulong sa iyo upang i-off ang nakakagambalang mga saloobin at mang-abala sa iyong sarili para sa hindi bababa sa ilang oras.
Matulog at magpahinga. Upang gawing normal ang iyong kinakabahan na estado, kailangan mong ayusin ang mode ng araw. Sa karamihan ng mga kaso, ang tao ay kinakabahan lamang dahil hindi siya natulog. Ang magandang pagtulog ay maaaring malutas ang isang malaking bilang ng mga problema sa neurological. Upang matulog na rin, dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 23:00, at mas mabuti sa 22:00. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at malusog ay matulog hanggang hatinggabi. Ang pagpunta sa kama, kailangan mong magpainit sa kuwarto, i-off ang lahat ng mga mapagkukunan ng liwanag, para sa isang oras bago oras ng pagtulog upang bigyan up ng mga gadget at manood ng TV, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Ang temperatura ng 19-23 degrees ay ang pinakamainam na antas ng lamig para sa silid.
Pisikal na aktibidad. Ngayon, ang karamihan sa mga propesyon na nauugnay sa trabaho sa computer. Ito ay nagpapahiwatig ng malubhang stress sa isip. Ngunit madalas na ang pisikal na paglabas ay hindi sapat. Pumunta kami sa at mula sa trabaho sa pamamagitan ng kotse, umupo kami sa buong araw sa isang upuan o sa isang upuan, at pagkatapos ay gumana kami sa sofa. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng pag-stagnant ay nangyayari, ang taba ay idineposito, at unti-unti naming nakukuha ang labis na timbang. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang kawalan ng endorphins, hormones ng kagalakan, na kung saan ay ginawa sa panahon ng pisikal na bigay. Tiyaking magpasok ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Matapos magtrabaho, subukang maglakad nang higit pa sa mga bata o hayop, umalis sa bayan para sa katapusan ng linggo, pumasok sa sports, o kahit na lalakad pa. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na klase, mapapansin mo na ang iyong emosyonal na estado ay nagpapatatag.
Mga Alagang Hayop. Ang komplikadong therapy ng lahat ng programang sikolohikal na rehabilitasyon ay kinabibilangan ng mga klase sa mga hayop. Dapat mong makita ang pagkakataon ilang beses sa isang linggo upang makipag-usap sa aming mga mas maliit na kapatid na lalaki. Ito ay mas kapaki-pakinabang na magkaroon ng pandamdam contact, kaya hindi maaaring makatulong sa iyo ang aquarium isda. Subukan upang makakuha ng isang aso o isang pusa sa bahay - ang mga ito ay pinakamahusay na mga kaibigan na makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang stress at depression magpakailanman. Bilang karagdagan, ang mga karagdagang pagsisikap na pangalagaan ang mga hayop ay magliligtas sa iyo mula sa masasamang mga saloobin at mga kabalisahan.
Mga bata Nakakagulat, ang mga bata ay isang natatanging bansa na walang mga adult complex, ang mga bata ay hindi gumagawa ng lahat ng bagay para sa palabas at ayaw nilang magmukhang disente o mapagparangalan. Ginagawa ng mga bata kung ano ang talagang gusto nila, kung ito ay tumatalon sa mga puddles o pag-akyat ng mga puno. Kung minsan ang mga matatanda ay kailangang magbalik-tanaw sa mga bata at matuto mula sa kanila ng kamalayan. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa at pagkabalisa, makipag-ugnayan lamang sa bata - hindi mahalaga, sa iyo o sa ibang tao. Walang pinipigilan ang kasiyahan at kagalakan sa pinakasimpleng mga okasyon - ito ang makakatulong sa iyo na mawalan ng depresyon. Ang isang bata ay makakapagbukas ng isang bagong mundo - nang walang pagkukunwari, pagkukunwari at mga opinyon ng iba.
Mga katutubong recipe. Kung ang pangangati at galit ay tumatagal ng kanilang mga bayarin, at hindi mo maaaring harapin ang mga ito sa iyong sarili, maaari mong gamitin ang paggamit ng mga sikat na recipe. Ang mga broths ng valerian, motherwort, hawthorn, thyme, peppermint, vervain, at knotweed ay may gamot na pampaginhawa. Maaari mong inumin agad ang mga ito pagkatapos ng isang mabigat na sitwasyon na nanggagaling - ang mga pondong ito ay makakatulong sa kalahating oras.Kumuha ng mga gamot na pampatulog o mga tabletas sa pagtulog nang walang reseta ng doktor ay hindi katumbas ng halaga. Bilang isang tuntunin, sila ay nakakahumaling, at ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mga guni-guni at iba pang mga nervous disorder.
Araw ng pamumuhay at paglalaan ng mapagkukunan. Huwag gumana para sa pagsusuot, kung sa palagay mo ay nasa gilid ka. Upang magpahinga sa oras at gawin ang mga gawain sa oras, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang iskedyul na kung saan magkakaroon ng isang lugar para sa mga propesyonal na mga tungkulin, sports at komunikasyon sa mga kamag-anak. Retreat mula sa mga prinsipyo ng perfectionism para sa isang habang - oo, kahit na ang iyong bahay ay hindi ganap na malinis, pagkatapos ay ginugol ng mas maraming oras sa iyong anak. Hayaan ang lahat ng bagay ay nakaayos sa mga kulay at mga hugis, ngunit palayawin mo ang iyong sarili bilang isang libangan.

Tubig Ang simpleng tubig ay makakatulong upang mapawi ang stress at pag-igting. Ang pagkuha ng mga masarap na paliguan at magkakaibang kaluluwa, ang paglangoy sa pool at sa likas na mga reservoir ay lubos na nagpapalamig sa enerhiya ng isang tao, nagpapanibago at pinipilit silang muling isaalang-alang ang kanilang karaniwang mga pananaw. Maaari mong alisin ang sikolohikal na diin sa tulong ng pagtakbo ng tubig, na kailangan mong hugasan at itak na mapupuksa ang negatibiti at pagkapagod. Mas magaganda ang pakiramdam mo.

Bilang karagdagan, ang pamimili, paglalakad na walang sapin sa mga bato at damo, masahe, aromatherapy, paglalakbay ay mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Dapat mong subukan ang mga magagamit na mga diskarte sa lunas ng stress at samantalahin kung ano ang pinakamahusay na gumagana.

Kadalasan, ang isang simpleng pag-reboot sa anyo ng mahabang pahinga at komunikasyon sa pamilya ay tumutulong upang mapupuksa ang patuloy na pangangati. Kung ang ganitong kondisyon ay lumalabas nang walang anumang partikular na dahilan, ito ay maaaring isang bagay na hormonal na restructuring - kinakailangan na makipag-ugnay sa isang endocrinologist. Ang isang karampatang doktor ay makakatulong upang magtatag ng isang hormonal na background at magbibigay sa iyo ng kakayahang mag-isip.

kung paano maglinis ng nervous system