Paano humina at huminto sa pagiging nerbiyos

Ang ilang mga tao ay patuloy na sa isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang mga indibidwal na ito ay karaniwang nag-aalala tungkol sa at walang ito. Sa sandaling ang isang problema ay maaaring malutas, ang isang bago ay nabuo sa lugar nito, at iba pa sa kawalang-hanggan. Kung kabilang ka sa ganitong uri ng mga tao, kailangan mong alisin ang ugali na ito.

Paano upang ihinto ang nerbiyos at huminahon

Magpahinga ka sa isang bagay

1. Ang ganitong paglipat ay makakatulong sa pagtagumpayan ang emosyonal na diin, kung walang iba pang paraan, at hindi ka maaaring gumawa ng anumang bagay. Bilang isang panuntunan, nagsisimula ka upang pigsa, halimbawa, kapag nakikipag-usap sa iyong boss o sa anumang katulad na sitwasyon.
2. Samakatuwid, mayroon lamang isang paraan - upang maiiwasan ng mga bagay na labis. Hindi mo dapat ibahin ang iyong sarili sa mga bagay-bagay, idirekta ang iyong pag-iisip channel sa positibong mga pangarap. Maaari ka ring magambala ng isang kasamahan at tingnan ang kanyang mga damit. Isipin kung nasaan siya, at sa pangkalahatan, gusto mo ang kanyang estilo.

Iwanan ang zone ng pangangati

1. Kung ikaw ay nababahala sa anumang dahilan sa isang masikip na lugar sa Internet, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng angkop na mga hakbang. Tanggalin ang komunidad kung saan ka nakikipag-usap. Ilista ang nag-abuso. Ito ay kinakailangan upang ihinto ang madalas na nakaupo sa computer at simulan ang buhay sa tunay na buhay. Ang mga karanasang ito ay walang kabuluhan.
2. Kung ang pagkabigo ay naganap, halimbawa, sa anumang bakasyon, hanapin ang dahilan upang iwan ang kumpanya at ipaalam sa iyong kaibigan na kailangan mong umalis. Sikaping lumayo mula sa di-kanais-nais na zone sa lalong madaling panahon. Magmadali sa isang maginhawang bahay at manood ng isang nakakatawang pelikula, isang kagiliw-giliw na aksyon na pelikula.

Uminom ng tubig

1. Sinasabi ng mga eksperto sa buong mundo na makayanan ang pagkabalisa at mga ugat, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Gumawa ng manipulasyon nang dahan-dahan, tamasahin ang sandali. Ang likido ay makakatulong na i-restart ang mga mekanismo sa katawan.
2. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam masama dahil sa isterya at pag-aalis ng tubig. Maaaring hindi mo madama ang kakulangan ng likido. Samakatuwid, inirerekomenda na subaybayan kung magkano ang tubig na iyong kinain sa bawat araw.

Magpahinga ka mula sa mga nakakatuwang bagay

1. Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito kapag ang iba ay walang silbi. Kailangan mong i-redirect ang iyong pansin sa isang bagay na kawili-wili at hindi mapanghimasok. Basahin ang trabaho, maglaro ng video game.
2. Subukan na magkaroon ng isang uri ng laro. Pumunta para sa isang lakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta. Magsimula ng isang dialogue sa isang estranghero. Maghanap ng isang pangkalahatang paksa para sa talakayan at ayusin ang isang kawili-wiling pag-uusap.

Magkaroon ng pisikal na aktibidad

1. Ito ay isang pangkaraniwang pamamaraan na pamilyar sa halos lahat. Kailangan mong i-drop ang lahat ng bagay at makisali sa pisikal na aktibidad. Sa ganitong paraan maaari mong mapaglabanan ang mga agarang problema.
2. Kung ito ay tag-init, bisitahin ang pond at ayusin ang isang kalmado na lumangoy. Ang pangkalahatang paglilinis sa bahay. Kumuha ng alisan, sa wakas, ng mga lumang bagay at basura. Mag-sex sa iyong minamahal. Sayaw, magtrabaho sa dacha.
3. Ang pisikal na pagkapagod ay gagawin ang trabaho nito, maaari kang ganap na mamahinga. Ang mga kagyat na problema ay mawawala sa background. Ikaw lamang ay hindi magkakaroon ng oras upang mag-alala. Huwag gumamit ng masamang gawi, alak at tabako ang lahat ng nagpapalubha. Alagaan ang iyong kalusugan.

Magsanay ng paghinga

1. Matagal nang napatunayan na epektibong himnastiko sa paghinga, na nakakatulong upang patatagin ang psycho-emosional na background ng isang tao. Kung magbibigay ka ng pansin, makikita mo na sa iba't ibang mga sitwasyon ng stress, ang mga pagbabago sa paghinga.
2. Upang dalhin ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod at huminahon, mahalaga na simulan ang paghinga ng tama. Kontrolin ang iyong paghinga.Ito ay madali kung paminsan-minsan mong resort sa pamamaraang ito. Ang mga regular na pamamaraan ay tumutulong upang makabuluhang mapalakas ang mga nerbiyo.
3. Ituwid ang iyong likod upang simulan ang pagsasanay. Dalhin ang malalim na paghinga at huminga nang palabas nang mabagal. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay hindi magmadali. Subukan na pahabain ang pagsasanay. Pagkatapos ng isang buong paghinga, gumawa ng isang maikling pause.
4. Ang konsentrasyon ng atensyon at ang natitirang bahagi ng mga ugat ay nangyayari nang tumpak sa mahabang pagbuga. Upang mapabuti ang tono ng katawan, inirerekomenda na magbayad ng higit na pansin sa paghinga. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat tapos na para sa masyadong mahaba. Maaari mong pakiramdam ang hindi kasiya-siya pakiramdam ng hindi sanay.

Paano upang ihinto ang pagiging kinakabahan sa bawat okasyon

1. Pag-aralan ang iyong buhay at alalahanin kung anong mga kaganapan ang nagawa mo nang nerbiyos. Marahil dahil sa mga kahirapan sa trabaho, sa panahon ng mga pagsusulit o hindi kasiya-siyang pag-uusap.
2. Ngayon pahalagahan kung gaano kahalaga ang mga bagay na ito. Sila ba ay nagkakahalaga ng iyong mga ugat? Ano ang kahalagahan ng mga labanan sa pampublikong sasakyan, sa tindahan o sa trabaho? Kung ang lahat ng ito ay maliit, magmaneho ka.
3. Mayroong maraming iba pang mga bagay na dapat mag-alala. Ito ang kalusugan ng mga mahal sa buhay at ang kanilang sariling, pagiging magulang, materyal na kagalingan. Ito ay kung saan dapat kang tumuon.
4. Tandaan ang kagiliw-giliw na pananalita: "Ang pusa ay hindi nagmamalasakit kung ano ang ibulong ng mice sa likod ng kanyang likod." Kung madalas kang magdusa mula sa mga opinyon ng iba, magpakilos sa kanya at magsaya sa buhay.
5. Magkaroon ng ugali ng paggawa nang sa gayon ay wala kang nasaktan sa hinaharap. Subukan na mabilis na mawalan ng lakas mula sa mga negatibong, pag-isiping mabuti lamang sa mga talagang mahalagang bagay.
6. Huwag kailanman magpalitan ng pera, huwag ipaalam ang mga maliit na bagay na iurong ang iyong psycho-emosyonal na kapaligiran. Kung mag-alala ka tungkol sa anumang bagay, walang lakas o pasensya para sa mahahalagang bagay.

Paano upang ihinto ang nerbiyos bago ang isang pagganap

1. Kadalasan ang mga tao ay magsisimulang magulat kapag mayroon silang mahalagang pangyayari sa kanilang ilong. Maaari itong maging isang pagdiriwang, isang pagsusulit, isang pampublikong pagsasalita, isang seryosong pag-uusap at iba pa.
2. Sa kasong ito, magpatibay ng mga pagsasanay sa paghinga. Lumanghap nang malalim sa ilong, bitawan ang hangin sa pamamagitan ng bibig. Sa oras na ito, isara ang iyong mga mata at pag-isiping mabuti ang paggalaw ng diaphragm.
3. Kung sa pagganap ng ilong sa publiko, maingat na maghanda para dito. Kabisaduhin ang pagsasalita upang lumayo ito sa mga ngipin. Magsanay sa harapan ng salamin, pagkatapos tawagan ang iyong mga kaibigan upang suriin ang gawaing ginawa.
4. Upang hindi ka kinakabahan bago ang isang responsableng pulong, piliin nang tama ang wardrobe. Hindi ka dapat mabalisa ng hindi komportable na pantalon o alahas na nagri-ring sa iyong braso. Mag-isip ng mga sagot sa posibleng mga katanungan nang maaga.
5. Pukawin ang iyong sarili! Mahalagang maunawaan na ang pangyayaring ito ay may dakilang pangako para sa hinaharap. Kung nais mong makamit ang taas, kailangan mong pagtagumpayan ang pagkabalisa at maabot ang mga kalaban sa ganap na pagiging handa ng pagbabaka.
6. Huwag isalin ang lahat ng bagay sa drama. Ang iyong pananalita o pananalita ay hindi hahantong sa kamatayan, ang kabiguan ay hindi ang wakas, huwag matakot sa mga ito. Gawin ang lahat upang pag-isiping mabuti sa pangunahing bagay, tingnan ang takot sa mukha.
7. Kung sa isang mahalagang kaganapan ang iyong mga palad ay pawis o hindi mo alam kung saan ilalagay ang iyong mga kamay, kumuha ng isang maliit na bagay (isang tugma, isang singsing, isang susi kadena, atbp.). Pinuprotektahan ito sa mga kamay sa buong kaganapan, ngunit sa gayon ay walang nakita.
8. Siguraduhin na bigyan ang iyong sarili ng isang mental na pagtatagubilin bago ang kaganapan. Ulitin tulad ng isang mantra: "Ako ay kalmado," "Ako ay magtagumpay," "Hindi ako kinakabahan." Mamahinga ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod, huwag itago ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Ipasa ang mga bagong hamon!

Paano huminahon bago ang isang mahalagang pulong

1. Kahit na masama ang pakiramdam mo, magpanggap na maging kalmado. Huwag mag-pull sa mga damit at buhok, makipag-usap monotonously at medyo mahinahon. Huwag kang sumigaw, huwag mag-ikot. Ipakita ang iyong sarili bilang isang propesyonal sa larangan na ito. Ipakita ang kahandaan, huwag hayaang lumutang ang mga damdamin sa pinaka-hindi kapani-paniwalang sandali.
2. Kailangan mong panatilihing kalmado sa labas upang makamit ang parehong epekto sa loob.Bilang karagdagan, maliligaw mo ang iyong mga kalaban. Tiyak na marami sa kanila ang naghihintay para sa iyo na mabigo. Huwag isipin ang tungkol dito, kabisaduhin ito, maging handa sa posibleng mga tanong at hindi inaasahang pangyayari.
3. Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, huwag magpapalaki ng mga mata, panatilihing nakasara ang iyong mga labi o bahagyang hatiin lamang. Huwag mong i-cross ang iyong mga bisig sa iyong dibdib, kahit na ang oras ng pag-uusap ay hindi pa dumating. Huwag gumamit nang masyado, panoorin ang mga paggalaw, dapat itong maging malinaw at nakolekta.
4. Dalhin ang iyong oras, pagmamadali ay hindi kailanman nagdala ng sinuman sa tagumpay. Sa patuloy na nerbiyos, ang iyong mga kalaban ay mag-iisip na ikaw ay mabaliw. Huwag magmadali, kahit na ang pagpupulong ay malapit nang dumating, at nakatayo pa rin kayo sa trapiko. Warn ng pagiging late sa isang kalmado na boses, pagkatapos ay ipasok ang kuwarto bilang isang seryosong tao. Gayundin, huwag hayaan ang iba na magmadali.
5. Tanggalin ang lahat ng mga aspeto na makilala ang iyong nerbiyos. Paano mo kumilos sa stress? Ngayon gawin ang eksaktong kabaligtaran. Panoorin ang iyong pag-uugali at katawan, maging bukas sa pag-uusap, huwag maglipat mula sa paa hanggang paa at huwag masaktan sa upuan.
6. Suriin kung paano ka tumingin mula sa gilid. Laging gumagana ang prinsipyo ng feedback! Sa sarili nito, ang pakiramdam na pinapanood mo ang iyong sariling "Ako" ay pipisanin mo at ihinto ang pagiging nerbiyos. Isipin kung ano ang mangyayari kung wala ka? Iyan ay tama, ang buong kapaligiran at mga kasosyo sa negosyo ay makakakita ng iyong mga mata na nakagagalaw o kinakabahan na pagtawid ng mga daliri. Huwag pahintulutan ang gayong resulta ng mga pangyayari, upang hindi mapahiya ang iyong sarili sa mga mata ng mga tagapamagitan.

Ang bawat tao ay tumatakbo sa panganib ng nerbiyos kung may isang responsableng pangyayari sa kanyang ilong. Sa gayong mga sitwasyon, ang pangunahing bagay - upang manatiling kalmado. Upang makamit ito, magsanay sa mga pagsasanay sa paghinga. Tandaan na huwag pag-isiping mabuti sa kabiguan. Ikaw ay magtagumpay, naniniwala sa iyong sariling lakas! Kung kinakailangan, tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na suriin ang iyong pag-uugali mula sa gilid.

Video: kung paano mabilis na mapahinga at itigil ang nababahala