Paano huminga pagkatapos ng stress: kapaki-pakinabang na mga tip

Kung sa tingin mo na ang mga ugat ay nagsisimula upang gumawa ng isang biro, ang oras ay dumating upang dalhin ang psycho-emosyonal na background sa pagkakasunud-sunod. Alamin ang sanhi ng iyong pagkabalisa, subukang tanggalin ang problema sa lalong madaling panahon. Depende sa kalubhaan ng nakababahalang sitwasyon, umasa sa iyong lakas o humingi ng tulong ng isang espesyalista.

Mga sanhi ng mga kakulangan sa psycho-emotional

• hindi pantay na nutrisyon;
• maling mode ng pagtulog;
• negatibong saloobin;
• pare-pareho ang stress;
• mahina nervous system;
• mad rhythm of life;
• madalas na pagkakalantad sa ingay;
• kasikipan na may iba't ibang impormasyon.

Mga tip upang kalmahin ang mga ugat

1. Alisin ang perfectionism. Dapat nating pakisamahan ang ating sarili sa katotohanan na ang lahat ng bagay sa buhay ay hindi maaaring maging perpekto. Baguhin ang mga tanawin tungkol sa pag-iral. Ang mga tao ay hindi mahigpit na sumunod sa mga karaniwang patakaran at moralidad.
2. Itapon ang personal na oras. Maayos na planuhin ang iyong araw. Magkaroon ng panahon upang makitungo sa mga nagtatrabaho sandali at personal na mga gawain, at hindi ka dapat magmadali ng labis. Bigyan ng prayoridad ang mahahalagang bagay, pagkatapos ay ang mga menor de edad.
3. Mag-isip ng positibo. Huwag hayaan ang buhay pagkaligalig negatibong nakakaapekto sa hindi malay. Subukan upang mabawasan ang panonood ng telebisyon at balita sa mundo. Higit sa lahat ay hindi mo maitama ang anumang bagay, at ang nagreresultang negatibong damdamin ay maaaring tumira sa iyong ulo nang matagal.
4. Bumuo ng stress tolerance. Simulan upang bisitahin ang pool, pilitin ang iyong sarili na tumakbo nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Normalize ang diyeta, kumain ng higit pang mga matamis. Sundin ang mode ng pag-inom, ang kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan ay humahantong sa mental disorder. Tumangging manood ng mga malupit at nakakatakot na mga pelikula.

Mga paraan upang kalmado ang mga nerbiyos

Ang isang malaking pagkakamali ay ang isang tao sa panahon ng stress ay sumusubok na manatiling walang ginagawa at huminahon habang nakahiga sa kama. Ang isang kritikal na sitwasyon ay maaaring magkaroon ng jaundice o heaviness sa buong katawan. Ang ganitong mga sensations ay sanhi ng isang adrenaline rush na kailangang ma-eliminated. Ang solusyon ay upang ipamalas ang emosyon sa sports o magrelaks sa katawan.

Paraan na numero 1. Pisikal na aktibidad

1. Bigyan ang iyong sarili ng 1.5-2 oras ng libreng oras at, kung maaari, pumunta sa para sa sports. Umasa sa personal na kagustuhan.
2. Anumang isport ay nakakatulong upang makayanan ang matinding stress. Maaari ka nang lumabas sa mga kaibigan para sa mas maraming paglalakad o pagsakay sa mga bisikleta.

Paraan na numero 2. Paggamot ng tubig

1. Pagkatapos ng bawat hirap sa araw ng trabaho, gawin ang mga ugali ng nagpapatahimik sa ilalim ng shower o sa banyo. Ang tubig ay maaaring direktang makakaapekto sa mga receptors ng katawan, na nagbibigay ng positibong resulta.
2. Kung ang paliguan ay may paliguan, dapat kang magdagdag ng asin sa dagat, decoctions ng mga damo o mahahalagang langis. Tinutulungan din ng mga sangkap ang kalmado na mga ugat. Para sa isang mas komportableng setting, liwanag ang mga kandila, i-on ang nakapapawi ng musika.

Paraan na numero 3. Aromatherapy

1. Bisitahin ang isang espesyal na tindahan na naglalayong magbenta ng iba't ibang mga produkto para sa relaxation. Bumili ng mga mabangong kandila at mga kaugnay na produkto.
2. Kumuha ng mga hindi mapanghahawakan na mga amoy. Gumamit din ng mabangong chopsticks. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring maidagdag sa mga creams sa pangangalaga sa katawan at mga detergent para sa paghuhugas ng buhok.

Paraan na numero 4. Relaxation

1. Ang mabisang paraan upang mapupuksa ang stress ay pagpapahinga. I-on ang kalmadong musika, pag-isipan ang mga magagandang bagay. Maaari mong kunin ang posisyon ng "Lotus" at gumawa ng manipulasyon sa paghinga.
2. Huminga sa hangin na may isang buong dibdib at dahan-dahan hayaan ang naipon na stress.Pakiramdam ang iyong katawan, subukan upang pilasin halos lahat ng mga kalamnan halili at mamahinga ang mga ito.

Paraan na numero 5. Self-massage

1. Maaari mong pasiglahin ang mga nerve endings ng katawan. Hindi lihim na ang balat ay may maraming receptors.
2. Mash ang palms ng parehong mga kamay, pagkatapos ay magpatuloy sa paa. Susunod, gawin ang isang light massage ng ulo. Bigyan ng hindi bababa sa 5 minuto para sa bawat zone.

Paraan na numero 6. Naglalakad na walang sapin

1. Sinasabi ng mga eksperto na ang hindi mabilang na mga endings ng nerve ay puro sa paa.
2. Kung gumagamit ka ng massage mat, ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa lahat ng mga panloob na organo. Kung posible, maglakad nang walang sapin sa buhangin, mga pebbles o maliit na shell.

Psychological therapy

1. Maghanap ng isang libangan. Hanapin ang iyong sarili sa isang libangan na magdudulot ng kasiyahan at gagawin ang lahat ng personal na oras. Tingnan ang mga album ng larawan o magandang pelikula. Makinig sa klasikong liwanag na musika o mga tunog ng kalikasan.
2. Bilangin mo. Sa panahon ng pagsubok ng galit, simulan ang pagbilang hanggang sa 100 tahimik. Ulitin ang mga numero ng dahan-dahan at monotonously. Ang pamamaraan ay tumutulong din sa mga problema sa pagtulog. Kung nakarating ka ng daan-daang taon, at hindi lumipas ang galit, ulitin ang pamamaraan sa reverse order.
3. Simulan ang pagguhit. Walang nagsasabi sa iyo na maging isang artist, sapat na upang bumili ng mga kuwadro na naglalayong sa sining therapy. Ang mga magazine ay idinisenyo para sa mga matatanda na may iba't ibang mga abstraksiyon. Ang trabaho ay itinuturing na nakakaaliw at epektibo laban sa stress.
4. Alagaan ang pamimili. Matagal nang kilala na ang pinakamahusay na antidepressant para sa mga batang babae ay isang mahabang shopping trip na may pagkuha ng mga bagay na gusto mo. Kakaibang tulad ng ito ay maaaring mukhang, ang pamamaraan ay gumagana. Ang mga kalalakihan ay maaari ding makaabala sa kanilang mga sarili na may katulad na trabaho, ang pagkakaiba lamang ay nasa nakuha na produkto.

Paano huminahon sa pinakamaikling panahon

1. Palm massage. Ang pamamaraan ay partikular na epektibo sa na ito ay halos hindi nakikita sa iba. Simulan mong masahin ang palad gamit ang hinlalaki ng ikalawang kamay. Ilipat nang maayos sa mga phalanges. Susunod, gumana sa isang maliit na puwersa sa kuko plato.
2. Imagination. Sa isang nakababahalang sitwasyon, isara ang iyong mga mata hangga't maaari at makagambala. Ipakita ang larawan at ang nais na resulta ng problema. Gayundin angkop na mga hiwalay na mga tema, masakit na maaari mong isipin ang nakamamanghang kalikasan, maaraw na mga beach at ang dagat. Subukan na isabuhay ang iyong sarili sa mga saloobin sa iyong ulo, nakamamanghang sa pinakamaliit na detalye.
3. Power load Gumamit ng ehersisyo hangga't maaari. Umupo, magsanay o lumakad sa kalye na may mabilis na hakbang. Huwag manatiling kalmado gamit ang tabako. Ang mga pagkilos na ito ay nakakasira lamang sa mas malaking lawak.
4. Galit Ang isang alternatibo sa pagputol ng mga pinggan ay maaaring maglingkod bilang mga produktong papel. Simulan ang pag-ripping up ng mga pahayagan at magasin. Maaari ka ring mag-roll up ng isang makapal na karton tube at isara ang isang gilid, pagkatapos ito ay nananatiling lamang upang mapahiyaw sa tuktok ng iyong boses. Ang produkto ay makakatulong upang makabuluhang sugpuin ang mga tunog na ibinubuga.
5. Tubig Matapos ang isang kritikal na sitwasyon, dapat mong dahan-dahang uminom ng isang basong tubig, pagkatapos ay pumunta sa banyo at hugasan ang iyong mukha. Ilagay ang malamig na tubig sa iyong mukha, leeg at balikat. Mag-isip tungkol sa paghuhugas ng lahat ng naipon na negatibo.

Upang mapupuksa ang stress, hindi kinakailangan na agad humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang ilang mga epektibong mga diskarte. Kung maaari, lumayo mula sa negatibo sa pinakamaikling panahon. Kung hindi ito posible, gumamit ng mga pamamaraan sa bahay. Huwag pahintulutan ang masamang emosyon na mananaig sa iyong kamalayan.

Video: kung paano mapaglabanan ang stress at huminahon