Paano punan ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan

Ang kaltsyum ay isang napakahalagang elemento ng bakas na kasangkot sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Sa kasalukuyan, ang kakulangan ng kaltsyum ay masuri sa maraming tao. Bukod pa rito, ang karaniwang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi punan ang depisit na ito, dahil sa pagsipsip ng kaltsyum kailangan mo ng bitamina D. Sasabihin namin sa iyo kung paano makilala ang kakulangan ng kaltsyum, malalaman mo kung ano ang kakulangan nito, pati na rin makilala ang mga pangunahing paraan upang malutas ang problemang ito.

Kung paano maunawaan na ang katawan ay walang sapat na kaltsyum

Narito ang ilang mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng kakulangan ng elementong bakas na ito.

1. Una sa lahat, ang mga kuko ay nagdurusa - na may kakulangan ng kaltsyum, nagiging malutong, lumalabas, unti-unti lumago.
2. Ang kakulangan ng kaltis ay humantong sa pagtaas ng sensitivity ng ngipin. Ito ay nagpapahiwatig na ang proteksiyon shell (ng ngipin enamel) ay nagsimulang magwasak. Sa isang mas maliwanag na kakulangan ng sangkap na ito, ang mga ngipin ay nagsimulang gumuho, sila ay mas madaling kapitan sa mga karies. Sa mga bata, ang kakulangan ay humahantong sa late na paglago ng ngipin.
3. Ang kakulangan ng calcium ay nakakaapekto sa nervous system - ang isang tao ay nagiging magagalitin, nalulumbay, siya ay maraming natutulog, ang kanyang kapasidad ng paggawa ay bumababa.
4. Ang malubhang kakulangan sa kaltsyum ay humantong sa iba't ibang mga sakit sa buto, tulad ng osteoporosis, kapag ang mga buto ay maluwag. Dahil dito, ang mga ito ay madaling kapitan ng sakit sa madalas na fractures at mga bitak.
5. Kaltsyum, o sa halip kakulangan nito, ay nakakaapekto sa buhok, nagsisimula silang bumagsak, nagiging mapurol at malutong. Ang anit na may kakulangan ng kaltsyum sweats mabigat, ito ay lalong kapansin-pansin sa mga bata. Ang balat sa mga kamay ay nagiging tuyo, madalas na mga natuklap.
6. Kadalasan na may kakulangan ng kaltsyum ay may pamamanhid sa mga daliri, ang mga cramp sa mga binti at bisig ay maaaring lumitaw. Ito ay madalas na sinusunod sa panahon ng pagbubuntis.
7. Dahil sa kakulangan ng kaltsyum, nagkakaroon ng iba't ibang problema sa cardiovascular system.
8. Sa isang malubhang kakulangan ng kaltsyum, bumababa ang dugo clotting, ang katawan ay madaling kapitan ng sakit sa dumudugo. Maaaring bumuo ang mga katarata.
9. Ang mga taong may mababang kaltsyum sa dugo ay kadalasang nadarama, nagngangalit, nakakaranas ng mga sakit kahit na bahagyang malamig.

Mas tumpak na matukoy ang halaga ng kaltsyum sa katawan ay maaari lamang gumamit ng isang espesyal na pagsusuri. Kung nakumpirma ang depisit, dapat na hinahangad ang isang kagyat na solusyon sa problemang ito.

Nutrisyon para sa kaltsyum

Ang pangunahing dosis ng kapaki-pakinabang na kaltsyum na nakukuha natin sa pamamagitan ng pagkain. Mahalagang kainin ang mga pagkain na naglalaman ng hindi lamang kaltsyum, kundi pati na rin sa bitamina D, kung wala ang sangkap ng trace ay hindi natutunaw. Upang mabawi ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan, kailangan mo ng keso, beans, spinach, repolyo, broccoli, buto ng linga, almendras, petsa, oatmeal, pistachios. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isdang isda, dahil mayroon silang mga buto ng malambot na isda na maaaring kainin. Limitahan ang halaga ng asin - nahuhugas ng kaltsyum. Ito rin ay karapat-dapat na talikuran ang kape at limitahan ang halaga ng consumed ng protina (karne, isda).

Hiwalay, Gusto kong sabihin tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang makakuha ng kaltsyum mula sa kanila, dapat silang matupok kasama ng bitamina D (na matatagpuan sa seafood) at magnesium (na masagana sa beans, buto at mani). Araw-araw kailangan mong kumain ng isang pagawaan ng gatas, lalo na sa mga bata. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng sariwang gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, keso. Upang mabawi ang kakulangan ng kaltsyum sa mga bata sa unang taon ng buhay, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe.

Kaltsyum Curd

Ang Cottage cheese ay isang produkto na may mataas na nilalaman ng kaltsyum. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang recipe para sa aktibong cottage cheese, kung saan ang kapaki-pakinabang na kaltsyum ay sampung beses pa.Ito ay ganap na ligtas, ang gayong cottage cheese ay maaaring ibigay sa mga bata sa pinakadulo simula ng pagpapakain. Kumuha ng dalawang baso ng natural na gatas - hindi mula sa tindahan, ngunit mula sa ilalim ng baka. Ang gatas ay dapat na sariwa. Susunod na kailangan namin ang isang ampoule ng kaltsyum klorido, na tinatawag din na isang mainit na iniksyon.

Pakuluan ang gatas para sa hindi bababa sa 10 minuto, hayaan itong cool. Sa isang gatas, magdagdag ng isang kutsara ng kefir at isang malaking ampoule (10 ml) ng kaltsyum klorido. Ito ay mas mahusay na hindi ibuhos ang likido sa labas ng ampoule, ngunit gumamit ng isang hiringgilya upang ang isang piraso ng salamin mula sa hiwa ay hindi makapasok sa gatas. Paghaluin ang gatas, kefir at ang mga nilalaman ng ampoule at ilagay sa isang mabagal na sunog. Gumamit ng isang maliit na enamel (hindi aluminyo!) Saucepan. Pagkatapos ng pag-init ang gatas ay magsisimula na mabaluktot. Magluto ito ng ilang sandali, at pagkatapos ay i-fold ito sa ibabaw ng gasa. Maghintay ng 10-20 minuto sa serum glass. Ang resulta ay magiging isang kapaki-pakinabang at masarap na cottage cheese, mayaman sa kaltsyum. Ito ay hindi kinakailangan upang ibuhos ang suwero - airy pancake ay nakuha mula dito. Maraming mga bata ang ayaw kumain ng cottage cheese, ngunit alam namin ang lihim na recipe na talagang gusto nila. Haluin ang mga nagresultang curd, ilang gatas, kalahating saging at isang pares ng cookies. Ang nagresultang masa na katulad ng iyong maliit na bata, na tiyak na magtatanong siya para sa mga suplemento.

Kaltsyum - sa shell!

Ang isang pulutong ng mga natural na kaltsyum ay matatagpuan sa shell ng mga itlog. Kung ang mga itlog ay homemade, maaari mo lamang hugasan ang mga ito ng sabon mula sa mga basura. Kung ang tindahan, dapat itong itago sa oven sa loob ng 10 minuto sa isang mataas na temperatura. Protektahan ka nito mula sa salmonellosis. Hawakan ang mga shell sa tubig upang alisin ang panloob na pelikula.

Ang mga hinanda na shell ay dapat na durog sa isang mortar. Kung walang mortar, pumunta lamang para sa ito na may isang rolling pin. Ang pag-inom ng medisina tulad nito - kalahati ng isang kutsarita ng shell ay dapat na na-quenched na may lemon juice. Kumain ng lutong komposisyon at inumin ito ng tubig. Susunod na kailangan mong uminom ng langis ng isda upang makuha ang tamang dosis ng bitamina D, na nagpapahintulot sa kaltsyum na mapahina. Ang gayong isang recipe bago ginagamot ng mga magulang ang mga bata para sa mga ricket.

Paano punan ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan

Ang kaltsyum ay hinaluan ng nikotina. Samakatuwid, upang punan ang depisit, kailangan mong tumigil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang mga batang babae na nasa mga mahigpit na diet sa timbang ay nagdurusa sa kakulangan ng kaltsyum. Ang mga Vegetarians ay nasa panganib din. Kadalasan, ang kakulangan ng kaltsyum ay sinusunod sa mga taong may lactose intolerance. Ang ganitong grupo ng mga pasyente ay hindi maaaring uminom ng gatas at kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kasong ito, kailangan mong hanapin ang mga alternatibong mapagkukunan ng kaltsyum.

Kinakailangan ng calcium ng lahat. Gayunpaman, may mga grupo ng mga taong nangangailangan nito lalo na nang malakas. Ang mga ito ay mga bata sa panahon ng paglago, mga buntis at lactating na kababaihan, mga taong matatanda. Kinakailangan ang kaltsyum pagkatapos ng chemotherapy, sa panahon ng pagbawi ng buto fractures, sa panahon ng menopos, pati na rin sa panahon ng paggamit ng diuretiko gamot. Kung mahulog ka sa isa sa mga kategoryang ito, panoorin ang iyong kalusugan at iwasan ang kaltsyum kakulangan sa iyong katawan.

Video: perpektong kaltsyum nang walang droga