Paano matulog sa isang maikling panahon: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang isang tampok ng pagtulog ng tunog ay ang pagpapabuti ng mood, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit, ang normalisasyon ng aktibidad ng mga panloob na organo. Ang tamang pahinga ay nag-aambag sa mas mahusay na pagganap, nakikibaka sa kahinaan at karamdaman. Sa tamang pagtulog, ang lakas ay dumating pagkatapos ng 3-4 na oras mula sa sandaling mahulog ka tulog, na kung saan ay hindi masyadong maginhawa. Isaalang-alang ang mga alternatibong paraan upang mapabuti ang kalidad ng pahinga.

Maging sa katahimikan

Siguraduhin na bago matulog para sa 2 o higit pang mga oras ng katahimikan ay sinusunod. Mga paghahanda sa bahay para sa bukas, mga pagtatalo sa mga kabahayan, mga maingay na partido - lahat ng ito ay kailangang gawin bago ang oras ng pagtulog.

Mahalagang mag-ayos ng kama sa isang paraan na maginhawa ito. Ilipat ang TV sa living room, computer - sa tanggapan. Sa anumang kaso huwag gamitin ang silid-tulugan bilang isang opisina, kung hindi man ang mga saloobin ng trabaho ay maglalagi sa lahat ng oras.

Pumunta sa pamamahinga tuwing 4 na oras

Ang henyo ng kanyang trabaho slept hindi hihigit sa 1.5 oras sa isang araw, habang siya nadama mahusay sa buong araw. Naging mas matulog siya kaysa sa mga taong nagpapahinga nang higit sa 8 oras.

Ang lihim ay kailangan mong magpahinga bawat 4 na oras, habang ang pagtulog ay dapat na mga 15-20 minuto, hindi na. Siyempre, hindi lahat ay maaaring obserbahan ang isang katulad na ritmo ng buhay, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang pamamaraan.

Maghanap ng oras upang matulog ganap na kahit saan: taxi, subway, tanghalian break. Puksain ang mga hindi mapakali na saloobin mula sa ulo sa buong pahinga.

Mag-post ng negosyo bukas

Karamihan sa mga tao ay hindi makatulog dahil sa mga hindi nalutas na mga isyu. Inisip nila ang pag-scroll sa dialogo sa ulo muli at muli, habang malinaw na napagtatanto na ngayon ang tanong na ito ay mananatiling bukas.

Idiskonekta mula sa nakaraang araw, ipagpaliban ang aktwal na mga gawain para sa bukas. Ang huling gabi at gabi ay hindi tamang panahon para sa gayong mga manipulasyon. Mag-isip ng isang asul na dagat o mataas na bundok, i-on ang mga tunog ng kalikasan o isang nakakarelaks na himig sa iyong smartphone.

Magsagawa ng paghahanda para matulog

Bukas ay makakahanap ka ng grand at exciting event? Kailangan bang magising sa alas-6 ng umaga at maguguluhan pa rin?

Simulan ang pagsasanay sa advance, tune in upang magpahinga para sa 2.5-3 oras bago matulog. Ilagay sa isang bedclothes, ilagay sa pajama na amoy mabuti. Maghanda ng mainit na paliguan na may mga mahahalagang langis, bula at nakapagpapagaling na damo.

Talunin ang kama, i-on ang liwanag ng gabi upang ang liwanag ay bahagyang muffled. Itakda muna ang alarma, pumunta sa pamamahinga, nananatili sa isang pose, nakahiga sa iyong likod, hindi sa iyong tiyan.

Takpan ang mga bintana

Ito ay walang sikreto na walang pasubali ang bawat isa ay may sariling panloob na alarma ng orasan, na nagtatakda ng oras ng pagiging wakefulness at pahinga.

Ang orasan ng alarma ay nagsisimula kapag ang sikat ng araw na pumapasok sa mga eyelid ay nakakakuha sa mga saradong mata. Mula sa puntong ito, naghahanda ang katawan para sa paggising, gaano man kahuli ang pagtulog ng tao.

Upang dagdagan ang oras ng pahinga, kurtina ang mga bintana na may malalawak na kurtina na maiiwasan ang maliwanag na mga ray mula sa pagpasok. Ang payo ay lalong mahalaga para sa mga taong may panggabing buhay o sa mga nais matulog nang maayos sa katapusan ng linggo.

Sundin ang biological rhythm

Ang biological law ng kalikasan ay hindi nagpapahiwatig ng pagtulog bago ang hapunan o wakefulness sa gabi. Ang pahinga ay tama sa panahon ng 22.00-06.00 na oras. Ito ay sa oras na ito na ang isang tao ay makakakuha ng sapat na tulog sa maximum, at mahalagang sundin ang rehimen palagi, hindi alintana kung ito ay isang katapusan ng linggo o isang araw ng araw. Sa kaganapan ng isang tiyak na tagal ng panahon, magsisimula kang magaling sa hindi 8 oras, ngunit sa 6-7.

Uminom ng isang baso ng gatas

Ang pangunahing ari-arian ng buong gatas ay itinuturing na ang pagkakaroon ng isang amino acid (L-tryptophan), na tumutulong sa pagtulog. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na uminom ng 250-300 ML. mainit-init na gatas na may isang kutsarita ng honey bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang uminom at dalhin ito sa iyo sa kama, o umupo sa ilalim ng isang alpombra na binabasa ang iyong paboritong aklat.

Nagsisimula ang pagkilos pagkatapos ng 20-30 minuto pagkatapos gamitin. Sa panahong ito, ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang sandali, upang hindi maging sanhi ng pagtuklas ng "pangalawang wakefulness." Sa sandaling nararamdaman mo na ikaw ay nag-aantok, agad kang matulog.

Huwag kumain ng mabigat na pagkain

Iwasan ang kumakain ng mataba, pritong, maanghang, maalat at matamis na pinggan bago ang oras ng pagtulog. Una, ito ay tumutulong sa pamamaga ng mga paa at katawan bilang isang buo, at ikalawa, hindi ka makatulog nang maayos.

Kung matapos ang isang mahirap na araw na nais mong kumain, maghanda ng isang gulay o prutas salad, uminom ng kefir o kumain ng cottage cheese. Sa kasong ito, laging obserbahan ang kalinisan ng pagkain, na nagsasangkot ng pagsipsip ng mga komplikadong taba at carbohydrates nang hindi bababa sa 5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Palamigin ang silid

Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay itinuturing na 19-22 degrees. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na maalis ang kuwarto sa loob ng kalahating oras o higit pa, depende sa unang temperatura. Kung pinahihintulutan ng panahon, iwan ang bintana bukas buong gabi.

Ang ganitong paglipat ay "magpapalabas" ng talino at punan ang kakulangan ng oxygen; sa umaga ay nararamdaman mo na tulad ng isang nagpahinga na tao. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makakuha ng malamig: sa tag-init ka pagtulog sa ilalim ng isang sheet o duvet pabalat, sa taglamig - sa ilalim ng isang mainit-init kumot. Huwag abusuhin ang air conditioner at mga aparato sa pag-init.

Bigyan ng alak

Ang discharged ethanol ay magsisimulang kumilos bilang isang katalista, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Magsisimula ka sa paghuhugas at pagbaling, pag-alis sa iyong sarili ng anumang pagkakataon na makatulog. Lalo na mahirap para sa mga taong naninigarilyo, alkohol at tabako - isang nagbabantang kumbinasyon.

Bukod pa rito, sa umaga pagkatapos ng pag-inom, hindi ka madaramdam na inaantok, ang sakit ng ulo, pagod na estado at pagkamayamutin ay magtatakda ng tono para sa buong araw.

Huwag ubusin ang caffeine

Ang modernong tao ay kadalasang hindi natutulog na nagsisimulang abusuhin ang malakas na kape at iba pang nakapagpapalakas na inumin. Mahalaga na maunawaan na ang mga naturang mga produkto ay nagiging mas madalas ang puso ng beat, ngunit hindi sa lahat ay nakatutulong sa pagpukaw. Hindi alam ng maraming tao, ngunit mas malusog ang green tea na may jasmine o melissa kaysa sa caffeine, mag-focus dito.

Sa mga kaso kung saan hindi posible na tanggihan ang kape, uminom ng isang tabo kada araw lamang sa umaga. Siguraduhing magdagdag ng sugar cane o katumbas nito, pati na rin ang cream / milk. Ito ay karapat-dapat na alalahanin magpakailanman na ang caffeine ay eliminated natural pagkatapos ng 11-14 na oras, depende sa lakas ng inumin.

Ang modernong rhythm ng lunsod ay nagpapataw ng imprint sa lipunan. Parami nang parami ang mga tao na nagsisikap na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, nang hindi sapat ang paggastos. Ikaw ay nasa katahimikan, huwag kumain ng mabigat na pagkain, sundin ang biological rhythm.

Video: kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 2 oras