Kung paano gumawa ng iyong sarili mawalan ng timbang sa bahay

Ang problema ng sobrang timbang ay nababahala sa maraming babae at babae. Sa isang pagtatangka upang mapupuksa ang mga kilos na kinasusuklaman, ang mga magagandang babae ay umupo sa mga modernong diet, uminom ng mga tabletas at maubos ang kanilang sarili sa gym. Gayunpaman, upang makamit ang nais na resulta, kinakailangan upang mahanap ang pagganyak na magpapahintulot sa iyo na sumulong. Sa proseso ng pagkawala ng timbang ay napakahalaga na hindi masira sa isang ibinigay na kurso. Isaalang-alang ang isang phased plano, na sa isang sikolohikal na antas ay gagabay sa iyo sa tamang direksyon.

Hakbang numero 1. Maghanap ng insentibo

Mahirap isipin ang pagkawala ng timbang nang walang isang tiyak na layunin. Sa unang yugto mahalaga na piliin ang tamang insentibo at tukuyin ang layunin ng pagbaba ng timbang.

1. Ano ang ibibigay sa iyo ng isang nakaukit na pigura? Una sa lahat, aalisin ng magandang katawan ang pagpilit na lumilitaw sa beach at sa panahon ng pagkakalantad sa minamahal na lalaki. Gayundin, ang mga magagandang porma ay magbibigay ng tiwala, hahayaan kang tumingin sa iyong sarili mula sa ibang, "magandang" bahagi.
2. Pinapayagan ka ng slim figure na magsuot ng absolutely anumang damit, huwag mag-atubiling ipakita ang mga kinasusuklaman na fold sa lipunan. Dahil sa ang katunayan na ang isang kulay kahel na balat ay nabuo sa kanyang mga binti, maraming mga batang babae ang ayaw na magsuot ng maikling shorts sa tag-init. Matapos mawala ang timbang, ang aspeto na ito ay hindi mahalaga.
3. Ang mga magagandang porma ay nakakaakit sa mga mata ng iba, at ang pariralang "Nawala ko ang 5 (10, 15) na kilo!" Ipagmalaki ka ng iba dahil sa kanilang paghahangad. Dahil sa pag-alis ng labis na timbang mula sa gulugod, nababawasan ang pagkarga, ang mga paggalaw ay naging madali at makinis, ang immune system at ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo ay pinabuting.
4. Matapos makuha ang mga unang resulta, gugustuhin mong mapabuti ang higit pa at higit pa. Sa yugtong ito, ang pangunahing bagay ay magsimula! Sa sandaling tumingin ka sa salamin sa isang bagong katawan, ang pagganyak ay sasaklaw sa isang paghihiganti.
5. Ang paghahanap ng "iyong" insentibo ay mas mahirap kaysa sa maaaring mukhang sa unang sulyap. Hindi laging malinaw ang mga dahilan para sa pagkawala ng timbang ay pagtulak upang pumunta sa isang diyeta o pumunta sa para sa sports.
6. Sa pamamagitan ng at malaki, ang isang tao ay nakakahanap ng libu-libong mga excuses at mga pangako upang "magsimula sa Lunes." Subukan mong tukuyin para sa iyong sarili ang tunay na mga layunin na magiging epektibo. Walang malinaw na tinukoy na mga gawain, walang pagbaba ng timbang ay hindi magiging matagumpay.

Hakbang numero 2. Maipakita

1. Ang susunod na aspeto ng matagumpay na pagbaba ng timbang, o sa halip ay ang simula ng isang diyeta, ay itinuturing na isang kumpletong visualization ng proseso. Kailangan mong malinaw na maunawaan ang layunin at magsikap na makamit ito. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang mahusay na halimbawa?
2. Ito ay walang lihim na ang bawat tao ay may sariling pag-unawa sa isang magandang figure at pangkalahatang pagiging kaakit-akit. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na hanapin ang perpektong kung saan nais mong dumating sa dulo.
3. Upang magbigay ng signal sa utak, sa kung anong katawan ang iyong hinahangad, i-print ang mga larawan ng magagandang babae. Pumili ng isang larawan kung saan ang tao ay magiging malapit sa iyo hangga't maaari. Subukan upang i-highlight ang mga maliit na bagay tulad ng facial features, kulay ng buhok, taas, at hindi lamang ang sukat ng baywang at hips.
4. Mag-hang poster o mga larawan sa refrigerator, i-download ang mga ito sa iyong smartphone at PC. Mag-browse nang mas madalas hangga't ang mga permit ng oras. Maaari mong gamitin ang mga editor ng larawan na maaaring gumawa ng isang nakabukas na katawan sa labas ng kasalukuyang figure na may ilang mga pag-click.

Hakbang numero 3. Alisin ang mga sikolohikal na clip

1. May mga kaso kapag nagsisikap na mapupuksa ang mga dagdag na pounds sa kumpletong kabiguan. Natagpuan ang pagganyak at insentibo, ang isang subscription sa gym ay binili, ang pagkain ay nababagay, ngunit hindi natamo ang resulta.Ang tampok na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sikolohikal na clip na naroroon sa bawat tao.
2. Sa karamihan ng mga kaso, ang masarap na pagkain ay hindi lamang nagpapalusog sa katawan na may enerhiya, kundi nagpapahintulot din sa pag-stabilize ng psycho-emotional na background. Sa pag-iisa at mabigat na mga sitwasyon ang isang tao ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa pang-araw-araw na buhay.
3. Hindi mo na kailangang mag-udyok ng cake para sa pagkamit ng resulta, bigyan ang ugali na ito. Subukan upang matiyak na ang pagkain ay nagsisilbi lamang bilang isang kamalig ng mga bitamina. Puksain ang sitwasyon, kagila-gilalas na katakawan.
4. Maghanap ng mga paraan upang harapin ang negatibong mga kadahilanan. Basahin ang mga libro, manood ng mga pelikula, gawin ang yoga. Kung sa simula ay talagang gusto mong "sakupin" ang stress, pumili ng isang mansanas / peach, at hindi isang piraso ng cake.
5. Maraming batang babae ang kumakain kahit na hindi sila nagugutom. Bilang tuntunin, ang ganitong pag-uugali ay dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kalungkutan, pagkabalisa, kalungkutan, damdamin ng pagkakasala at iba pang mga sikolohikal na aspeto. Hanapin ang dahilan at lipulin ito sa puno ng ubas.

Numero ng hakbang 4. Normalize ang nutrisyon

1. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa proseso ng paghahanda ng pagkain. Matapos mong makita ang isang insentibo at nakilala ang mga gawain na kailangang gawin, oras na upang patatagin ang diyeta. At ang pagkain ay dapat na komprehensibo at magagamit muli, hindi kailangan na mamatay sa gutom.
2. Mahalaga na kumain ng sinasadya, sa anyo ng isang ritwal. Subukan upang ilagay ang pagkain sa isang magandang plato, palamutihan ang ulam na may mga sariwang gulay at mga gulay. Kinakailangan upang makuha ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral upang ituro ang iyong sarili upang kumain nang maayos nang maaga.
3. Manood ng mga bahagi. Mas gusto ng maraming batang babae na kumain ng 2 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, ngunit ito ay mali. Upang simulan ang panunaw at pabilisin ang metabolismo, ang praksyonal na paggamit ng pagkain tungkol sa 6 na beses bawat araw ay itinuturing na pinakamainam. Ang bawat serving ay dapat na tungkol sa 150-200 gramo.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal, ang mga tamang meryenda at likido paggamit. Uminom ng hindi bababa sa 2.7 liters. Pinabanal na tubig, paghilig sa sariwang juices, mga inumin ng prutas na walang asukal, berdeng tsaa. Hindi nakikita ng katawan ang mga inuming ito bilang tubig, ginagamit ito bilang suplemento.
5. Para sa almusal, kumain ng protina, unsaturated fats, kumplikadong carbohydrates ay pinapayagan sa kumbinasyon ng mga simpleng mga. Ang perpektong opsyon ay flax at oatmeal na may prutas o berry. Ipagkaloob ang siryal na may pinakuluang itlog, keso sa kubo, yogurt o keso sa Fetaxa.
6. Ang pangalawang almusal ay dapat na kinuha 2 oras pagkatapos ng una. Maaari kang kumain ng dalawang pinakuluan o pinirito na walang mga itlog ng mantikilya, toast mula sa buong butil na tinapay na may salmon at mababang-taba yogurt, prutas o gulay salad, cottage cheese na may isang maliit na bilang ng mga mani. Mahalaga na natatanggap ng katawan ang kinakailangang halaga ng protina.
7. Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates. Perpektong pinagsamang pasta, sinigang, sopas na may karne, bigas o bakwit. Sa parehong oras karbohydrates ay dapat na pupunan sa protina (dagat shake, manok, isda). Kailangan mo ring kumain ng isang salad ng mga sariwang gulay, upang ang protina ay ganap na digested.
8. Ang pangalawang hapunan ay dapat na binubuo ng hibla at protina. Magluto ng mga gulay na may steamed meat o sa isang mabagal na kusinilya, kumain sila sa kumbinasyon ng toyo. Bihisan ang mga salad na may langis ng oliba o suka cider ng mansanas. Pinahihintulutan ang isang hiwa ng buong grain grain.
9. Ang hapunan ay isang magaan na pagkain, mas mabuti na binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay o isda. Kumain ng cottage cheese, pagdaragdag dito rye bran. Pakuluan o lutuin sa oven lean meat na may brokuli.
10. Ang mahalagang pansin ay dapat bayaran sa mga meryenda, dapat sila ay tama. Ganap na bigyan ng mabilis na pagkain, tsokolate, cake, atbp. Magkaroon ng isang ugali sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang kumagat ng isang mansanas o iba pang prutas, yogurt, cottage cheese, nuts, keso.

Hakbang numero 5. Gumawa ng sports

1. Upang maiwasan ang timbang sa bahay ay hindi sapat upang gawing normal ang pagkain.Mahalaga na i-back up ang tamang diyeta na may matinding load na tutulong sa iyo na maging mas tiwala.
2. Bilang isa sa mga pagpipilian, maaari mong simulan ang paglalaro ng sports nang hindi bumibili ng isang subscription. I-download ang pindutin para sa mga aralin sa video, yumuko, bumili ng mga timbang o dumbbells para sa mas mataas na kahusayan.
3. Magparehistro sa isang paaralan ng sayaw, ang paglipat na ito ay magpapahintulot sa iyo na magrelaks at magkaroon ng tiwala. Dumalo sa isang pagsubok na aralin sa yoga o pilates (paghinga ehersisyo), lumalawak (lumalawak sa buong katawan), swimming.
4. Kung pinapayagan ang pinansyal na pagkakataon, bumili ng club card para sa 3, 6, 9 na buwan sa gym. Tulad ng mga cardio load, jogging, kickboxing, boxing at iba pang mga aktibong lugar ay angkop.
5. Kapag nagsimula ka upang maglaro ng sports, ang katawan ay magkakaroon ng mahigpit na higpitan. Upang bigyan ang figure ng isang magandang hugis at i-highlight ang mga kalamnan ay kailangang "tuyo" mula sa taba. Ang hakbang na ito ay itulak sa dulo ng punto nang mas mabilis.

Hakbang numero 6. Huwag masira sa panahon ng pagkain

1. Maraming hindi maaaring tune in upang mawalan ng timbang, dahil ang lahat ng mga pagtatangka upang pumunta sa isang pagkain ay nagtatapos sa isa pang breakdown. At ngayon ikaw ay nakatayo sa harap ng refrigerator na umaasa sa kapistahan sa iyong mga paboritong pagkain. Paano maiwasan ito?
2. Pagkatapos ng isa pang labis na pagkain, ang mga batang babae ay nawalan ng pananampalataya sa kanilang sariling kakayahan. Higit pang mga kamakailan lamang, ang pagganyak ay humahadlang para sa mga tamang hakbang, at ngayon ito ay kupas sa smithereens. Upang maalis ang aspeto, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang sa mga kamag-anak at kaibigan.
3. Hilingin sa iba na huwag kang masulsulan sa pizza, cake at iba pang mga treat. Kung mas madali, tapusin ang pinakamalapit na taya na mawawalan ka ng timbang sa tag-init. Sa kaso ng pagkabigo, bayaran ang isang tiyak na halaga para sa mahinang paghahangad.
4. Suportahan ang iyong pagganyak na may isang collage ng mga larawan ng mga payat na batang babae. I-download at i-print ang mga larawan ng mga fitness bikini na mga modelo. Bisitahin ang tindahan lamang sa isang listahan ng mga produkto na iyong hinihiling. Pumunta sa supermarket mahigpit sa isang buong tiyan.
5. Gawin ang araw-araw na menu, na binubuo ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 na naka-iskedyul na meryenda. Ito ay kanais-nais na ang diyeta ay naiiba araw-araw, kung hindi, ikaw ay mabilis na masira.
6. Maghanap ng isang libangan na kung saan ang lahat ng iyong libreng oras ay nakatuon. Kung maaari, pumili ng isang aktibong palipasan ng oras upang ang pag-iisip "Ano ang gusto mong kainin?" Huwag kang i-ulo. Tamang-tama - mga kurso sa buhok, manikyur / pedikyur, mga extension ng buhok / mga pilikmata.
7. Hindi na kailangang timbangin araw-araw, gawin ito 1 oras sa loob ng 10 araw o ganap na itapon ang mga antas. Dahil sa akumulasyon ng likido sa katawan, ang timbang ay patuloy na "lumalakad" pataas o pababa. Stock isang sentimetro, sukatin ang dami ng baywang at hips.
8. Huwag magpataw ng mahigpit na pagbabawal sa pagkain. Kung ikaw ay isang matamis na ngipin sa pamamagitan ng likas na katangian, payagan ang iyong sarili isang beses sa isang linggo sa kapistahan sa isang piraso ng cake sa umaga (bago 12.00). Sa natitirang oras, alisin ang mga matamis sa malayong istante ng gabinete. Kuskusin ang prutas at ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar.

Mahirap i-tune in upang mawala ang timbang, kung wala kang pagganyak at angkop na pampasigla. Una sa lahat, gawing normal ang nutrisyon, matutong kumain ng tama at fractionally. Kumuha ng ugali ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay sa bahay o bumili ng isang anim na buwan na membership sa gym. Mag-print ng mga larawan ng mga payat na batang babae, mapupuksa ang mga sikolohikal na clip.

Video: kung paano gawin ang iyong sarili ehersisyo o pumunta sa isang diyeta