Paano mapipilit ang iyong sarili na maglaro ng sports: 10 mga hakbang sa isang bagong buhay

Patuloy na ulitin "Mula Lunes pupunta ako sa gym"? Maraming batang babae sa gabi ang nakaupo sa TV, kumakain ng kanilang mga bun, at nagtatalo. Ang tanging kaibahan ay ang ilang makahanap ng lakas para sa regular na pagsasanay, habang ang iba naman ay nagsusumikap. Huwag maging tulad ng mga ito. Magtakda ng isang layunin upang mag-usisa ang pindutin para sa anim na buwan at sumulong. Upang matiyak ang mga epektibong resulta, basahin ang how-tos.

Hakbang numero 1. Maghanap ng isang libangan

Hindi kinakailangan na itulak ang barbell o dumbbells, upang maubos ang katawan gamit ang pagtakbo at pagsasanay na talagang hindi mo gusto. Isinasama ng isport ang hindi lamang lakas ng pagsasanay, maraming mga aerobic na programa at estilo ng sayaw.

Pumunta sa isang trial yoga klase, dumalo sa isang aralin sa kahabaan, callanectics, Pilates, tubig himnastiko. Mula sa mga sayaw, ginusto ang salsa, hip-hop, kalahating sayaw, strip-plastic, regetton, twerking, mga direksyon sa Latin America. Piliin ang iyong mga paboritong pagpipilian at kumilos! Bumili ng isang isang beses na ehersisyo, pagkatapos ay bumili ng isang subscription.

Ang mga nakalistang sports ay kumukuha ng mga intensive loadings, ikaw ay magpapaikut-ikot ng isang katawan, mapabuti ang plasticity at ilagay sa order ang vascular system. Sumang-ayon na ang pagsayaw sa isang koponan ay mas kaaya-aya kaysa sa pag-aangat ng mabibigat na timbang sa isang gym.

Hakbang numero 2. Makaakit ng kasintahan bilang isang kasama

Maraming mga gym ay dinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ngunit may mga nagpapahintulot lamang sa mga batang babae na sanayin. Piliin ang huli na opsyon, kaya hindi ka pakiramdam na mahirap sa harap ng mga taong naghahanap sa iyong direksyon.

Upang huwag ikahiya ang mga posibleng pagkabigo, mag-aral sa mga video sa Internet tungkol sa kung paano mag-ehersisyo sa mga simulator, i-disassemble ang pamamaraan ng tamang squat at lunge. Kumuha ng limang litro na bote ng tubig at magsanay ng ilang araw. Kapag mas malaki ang kumpyansa, pumunta sa gym.

Hakbang numero 3. Alisin ang kulay-baso na baso

Para sa ikalawang taon, magsisimula ka bang tumakbo sa umaga at magplano upang pumunta sayawan? Pagdating sa mirror pagkatapos ng isa pang kinakain tinapay, ikaw ay nalulumbay? Isipin kung gaano mo kakailanganin ito.

Walang mga taong hindi nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Maging ang mga atleta ng mundo ay nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Perpekto ba ang iyong katawan? Walang mga wrinkles at cellulite? Sa mga hips ay hindi lumitaw ang "mga tainga"? Pindutin ang mga cube sa brilyante sa araw? Kung hindi, tumakbo sa gym. Paunlarin, pagbutihin.

Hindi na kailangang maakit ang mga dahilan para sa mga tainga, maling paniniwala na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod. Kayo ay walang kabuluhan na nagtataka tungkol sa katamaran, kumuha ng sagot at magsimula ng pagsasanay.

Numero ng hakbang 4. Magsagawa ng hindi nakuha na mga klase

Kumuha ng kuwaderno at mag-ukit ng 1 oras para sa pagsasanay 4 beses sa isang linggo. Huwag umasa nang walang taros sa katotohanan na maaari kang maglakad sa iyong libreng oras. Maniwala ka sa akin, sa kasong ito, makikita mo kung ano ang gagawin nito. Halimbawa, umupo sa mga social network, umakyat sa mga online na tindahan ng damit o mga pampaganda, panoorin ang iyong paboritong serye sa TV na may mga chips.

Kumuha ng ugali ng pagsasanay sa mga hindi nasagot na klase. Ang ganitong paglipat ay hindi mo lilinlang, sa isang subconscious level, malalaman mo na ngayon kailangan mong gawin hindi 1 kumplikado, ngunit 2-3. Mahalagang maunawaan na ang unang "hook" ay susundan. Patakbuhin mo ang panganib ng pag-abanduna sa isport nang hindi nagsisimula.

Numero ng hakbang 4. Maghanap para sa pagganyak

Ang "Instagram" at "VKontakte" ay napakarami ng mga bulaklak, sinasabi nila ang tungkol sa kanilang sariling mga tagumpay. Maghanap ng isang tao na mag-udyok sa iyo na pumunta sa gym, hindi lamang sa mahigpit na inilaan na oras, kundi pati na rin sa labas nito.

Kung gusto mong mag-usisa ang magagandang pigi, bigyang-pansin ang mga batang sumasali sa mga kumpetisyon na "Miss Bikini". Ilagay nila ang buong programa ng pagsasanay, sabihin sa iyo kung paano magtrabaho sa barbell at dumbbells, magbahagi ng tamang nutrisyon sa teknolohiya ng pagluluto.

Sumali sa mga grupo sa mga social network sa paksa ng "Sport at pagbaba ng timbang," makipag-usap sa mga komento. Bilang isang patakaran, sa gayong mga komunidad, lahat ay sumusuporta sa bawat isa at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo.

Basahin ang mga post sa Internet, panoorin ang mga motiting na video. Maaari kang magsimula sa paglukso ng lubid at squats, unti lumipat sa higit pa. Bigyang-pansin ang mga larawan bago at pagkatapos ng sports.

Hakbang numero 5. Gumastos ng pera sa sports

Ang pagtakbo sa iyong sarili sa umaga ay mahirap. Hindi ka mawawalan ng anumang bagay, bilang karagdagan sa magandang figure, matulog matulog at hindi ikinalulungkot na ipapaalam mo ang mga salita muli. Ngunit kung bumili ka ng mamahaling home exercise machine, dumbbells, branded sneakers at sportswear, mawawala ang mga excuses. Gagastos mo ang pera na kailangan mong magtrabaho. Kung hindi man, ang simulator ay magiging isang sabitan para sa mga damit, at ang mga dumbbells ay titipunin ang alikabok sa ilalim ng kama.

Ayaw mong gumastos ng pera dito? Bumili ng isang subscription sa gym para sa anim na buwan. Ang mga naturang alok ay may bisa lamang sa magagaling na mga klub, nilagyan ng lahat ng kailangan para sa ganap na pagsasanay. Ang pagnanais na makaligtaan ang mga klase sa sandaling muli, matandaan mo ang pera na ginastos. Sa matinding mga kaso, umarkila ng isang propesyonal na coach, sila ay kumuha ng mura.

Hakbang numero 6. Igalang ang iyong sariling katawan

Ang mga lalaki ay nagbigay pansin sa hitsura. Walang sinuman ang mahulog sa pag-ibig sa unang tingin sa kaluluwa. Oo, makikita ng satelayt ito sa hinaharap, ngunit una ay titingnan niya ang nababanat na asno, masikip na hawakan at isang patag na tiyan. Ito ay mas totoo para sa mga libreng ladies.

Tulad ng para sa mga may-asawa, ang iyong kalagayan ay higit na napapabaya. Kapag binds ng isang batang babae ang buhol, siya ay nagiging isang maybahay. Ang regular na pagkaantala, ang asawa ay dumating sa bahay mula sa trabaho huli at nagsisimula kumain. Marahil ay hindi mo naisip na gumawa ng isang kumpanya.

Gayundin, ang mga babaeng may asawa ay pinagkaitan ng lahat ng pang-aakit, bilang resulta na hindi nila kailangang mapabilib ang sinuman maliban sa asawa. Siya naman, ay bihasa sa kanyang asawa na kinukuha niya siya ng folds sa kanyang tiyan at cellulite. Mahalaga na maunawaan na ang pag-aasawa ay magiging mas mayaman kung ang asawang lalaki ay laging nagnanais ng kanyang asawa. Siya ay magsisimula upang humanga sa iyong katawan, at ikaw ay magiging mas tiwala at hindi nais na huminto.

Hakbang na numero 7. Gumawa ng isang mapagbigay na taya

Sabihin sa iyong mga kaibigan kung ano ang gagawin mo sa sports. Hayaan silang dalhin ka sa "mahina." Ipahayag ang pagnanais na mawalan ng 5 kg. sa isang buwan at magsimulang magsanay nang husto. Upang hindi maging hangal, dumalo ka sa mga klase nang walang pass at makilahok sa proseso pagkatapos ng 2 linggo.

Magtakda ng isang layunin at pumunta dito. Hindi na kailangang mag-demand ng hindi praktikal, magiging mahirap para sa isang taong hindi handa na tumakbo ng 10 km mula sa unang pagkakataon. o iangat ang 60 kg. sa gym. Dumating sila sa isang sports club, nagpainit at nagsimulang mag-aral. Kinakailangan na magbayad ng pansin hindi sa bilang ng mga repetitions, ngunit sa kanilang kalidad.

Huwag subukan, panggunitin ang iyong likod, iangat ang barbell, gawin mas mababa, ngunit upang gamitin ang mga karapatan kalamnan. Kapag ang unang taya ay tapos na, at makakakuha ka ng pinakahihintay na panalo, tapusin ang pangalawa, pangatlo.

Hakbang numero 8. Makinig sa musika

Upang gawing mahusay ang umaga, lumipat sa iyong mga paboritong track pagkatapos gumising. Makinig sa kanila kapag naghahanda na kumain, magpaligo, pumunta sa tindahan. Gusto mong lumipat sa matalo, na kung saan mismo ay ang tamang pagsisimula.

Ang utak ay maalis sa hindi kinakailangang mga saloobin, ganap mong pag-isipin ang mga aralin. Maaari kang mag-train sa bahay na may musika o pumunta sa gym. Kung mas gusto mo ang mga estilo ng sayaw, gawin ang iyong paggalaw sa mga kanta na inilalagay ng iyong coach.

Hakbang na numero 9. Hindi mo kailangang ihambing ang iyong sarili sa iba.

Bago mo inggit ang isang batang babae na may buong katawan, isipin kung gaano siya nagtrabaho upang makamit ito. Ang babae ay malinaw na hindi umupo sa buong araw sa sopa at hindi kumain ng mga homemade cakes. Ang unang pag-iisip na arises sa paningin ng isang magandang katawan "Hindi ako ay magiging tulad nito ...". Bullshit Kung nagsisimula kang magtrabaho sa iyong sarili at hindi tumingin sa bibig sa ibang tao, tiyak na makamit mo ang mga resulta.

Itigil ang pagtangis, maghanap ng mga dahilan at patuloy na tumayo sa mga antas, na parang nagbago ang isang bagay sa isang gabi. Mas mahusay na ganap na itapon ang mga ito, dahil kapag ang pagbuo ng masa ng kalamnan, ang timbang ay hindi nagbabago. Nag-burn ka ng taba at pinatubo ang iyong mga kalamnan, at mas mabigat ang mga ito kaysa sa latak at tubig sa katawan. Kung talagang gusto mong malaman ang eksaktong timbang, isagawa ang pamamaraan 1 oras sa 2 linggo, ngunit pagkatapos lamang ng simula ng mga klase.

Hakbang numero 10. Paganahin ang multitasking

Upang mapadali ang pagsasanay, maaari kang kumonekta sa kasintahan ng sport, na matatagpuan sa ibang lungsod. Tawagan siya sa Skype o sa telepono (i-on ang speakerphone), magsimulang gawin ang mga pagsasanay magkasama. Maaari mong i-on ang musika at "puff" sa isang maayang kapaligiran.

Pumili ng isang sport na magdudulot ng kasiyahan. Hanapin ang pagganyak sa mga social network, alamin ang sikreto ng tagumpay ng mga tao sa sports at ulitin ang gawa. Gumawa ng taya sa mga kaibigan at manalo. Maghanap ng isang kasamahan, maglagay ng malinis na halaga para sa isport at simulan ang paggalang sa iyong sariling katawan. Isama ang iyong mga paboritong musika, huwag maging seloso ng phytones, parusahan ang iyong sarili para sa hindi nakuha ehersisyo.

Video: kung paano gawin ang iyong sarili ehersisyo o pumunta sa isang diyeta