Maaari ba akong tumakbo sa panahon ng pagbubuntis?

Kahit na sa aming kaalaman, mayroon pa ring mga tagasuporta ng nakaraang opinyon na ang isang babae ay dapat na humantong sa isang greenhouse lifestyle sa simula ng pagbubuntis. Ngunit ang pagbubuntis ay hindi isang patolohiya, ngunit isang normal na kondisyon ng physiological para sa anumang malusog na babae. At upang suportahan ang katawan, na dapat magtrabaho para sa dalawa, kailangan mong kumain ng mabuti, lumakad, tamasahin ang mundo at maglaro ng sports.

Siyempre, ang isang aktibong buhay ay posible lamang sa kondisyon na ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa isang normal na paraan. Samakatuwid, kung ang isang babae na ginamit upang lumangoy sa pool o tumakbo sa umaga, hindi siya dapat para sa isang mahabang panahon abandunahin tulad ng isang kapaki-pakinabang ugali. Kailangan lang baguhin ang mode at mga alituntunin ng trabaho. Ito ang tatalakayin dito.

Ang mga benepisyo ng mga aktibidad sa palakasan

Ang panimula sa pisikal na kultura ay isang magandang bagay. Walang sinuman ang magtatalo sa katotohanang ito, dahil ang mga regular na klase ay tumutulong:

• mapanatili ang tono ng kalamnan sa normal na kondisyon;
• ang likas na kurso ng physiological proseso sa katawan;
• mapanatili ang pinakamainam na timbang;
• panatilihin ang isang kaakit-akit figure.

Matagal nang napatunayan na ang mga hinaharap na mga ina na regular na lumahok sa sports bago ang pagbubuntis, pinahihintulutan nang mabuti ang pagbubuntis at panganganak. Ang mga ina ay nagsisilang sa mga malulusog na sanggol, na sa kalaunan ay mas mataas ang kanilang mga kapantay sa maraming mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad.

Samakatuwid, isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan ng mga aktibidad sa sports, ang mga doktor ay kadalasang inirerekomenda ang patuloy na mga klase, ngunit binabawasan ang kanilang intensity at dami ng mga naglo-load.

Isang mahalagang punto! Kung ang isang babae bago ang simula ng pagbubuntis ay hindi tumakbo o ibang sport, hindi mo dapat simulan ito sa isang mahirap na panahon. Ang tanging pinahihintulutang pagbubukod ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga umaasang mga ina.

Ang isang espesyal na dinisenyo na programa sa pagsasanay, na kung saan ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng katawan, ay makakatulong na palakasin ang sistema ng puso ng mga kababaihan at mapanatili ang kalamnan tono sa tamang antas. Sa panahon ng pagsasanay, ang hinaharap na ina ay inirerekomenda upang subaybayan ang kanilang kalagayan ng kalusugan at hindi labis na trabaho.

Tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis

Ang panahon ng pagdala ng isang bata ay isang komplikadong proseso ng physiological, na iba para sa bawat babae. Samakatuwid, walang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa lahat ng mga hinaharap na ina. Tulad ng kakayahang tumakbo sa panahon na ito, maaari lamang itong ipasiya ng doktor na nanonood ng kurso ng pagbubuntis. Ang espesyalista ay may ideya ng kalagayan, kalagayan ng kalusugan ng kanyang pasyente at maituturing nang tama ang sitwasyon.

Kung ang isang babae ay nasa magandang pisikal na hugis, ang mga doktor ay karaniwang nagpapayo na baguhin ang yoga para sa isang run, o upang makisali sa isang espesyal na programa, na mayroong isang elemento ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang partikular na pag-iingat ay dapat gamitin sa unang kalahati ng pagbubuntis, dahil sa oras na ito ang panganib ng kabiguan ay lalong malaki.

Sa ikalawang tatlong buwan lamang ng pagdala ng isang sanggol habang ang babae ay may magandang pakiramdam ay maaaring pahintulutan siya ng doktor na tumakbo nang gaanong. Ngunit dito ito ay hindi nagkakahalaga ng panganib, at ito ay mas mahusay na lumipat sa paglalakad sa isang tahimik na ritmo. Para sa mga malinaw na kadahilanan, ang pagtakbo ay imposible sa lahat ng huli sa pagbubuntis.

Mahalaga! Ang hinaharap na ina ay dapat na maging matulungin sa kanyang estado at sinasadya ang lahat ng desisyon. Malamang na imposible kung paano ang kanyang pagkahilig para sa pagtakbo sa sanggol. Samakatuwid, mas mabuti na alisin ang lahat ng mga panganib.

Ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado rin para sa iba pang mga pantay na dahilan:

1. Sa panahon ng pagbubuntis, ang produksyon ng relaxin ay nagdaragdag - isang hormon na lubos na pinapalambot ang istruktura ng mga ligaments. Samakatuwid, ang katawan ay inihanda para sa panganganak upang ang sanggol ay malayang makapasa sa kanal ng kapanganakan. Ngunit ang tampok na ito ay nagdaragdag ng kahinaan ng ligaments at sa panahon ng pagtakbo, ang anumang pinsala ay maaaring mangyari.
2. Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa mas mababang katawan. Bilang isang resulta, may maga sa mga binti. Ang pagtaas ng mga naglo-load sa limbs ay maaari lamang magpalubha sa sitwasyon.
3. Kapag tumatakbo, ang pagdaloy ng dugo sa mga tisyu ng baga ay nagdaragdag, at ito ay humahantong sa pangsanggol na hypoxia.

Sa proseso ng pagtakbo, ang katawan ay nagbibigay sa panginginig ng boses, na maaaring makapukaw ng wala sa panahon na trabaho o placental abruption.

Listahan ng mga kontraindiksiyon

Bilang karagdagan sa lahat sa itaas, mayroong isang bilang ng mga ganap na contraindications para sa jogging sa panahon ng pagbubuntis. Kabilang dito ang:

• ang panganib ng pagwawakas ng pagbubuntis;
• plasenta previa;
• preeclampsia at katulad na mga kondisyon na tinukoy sa terminong ito;
• anumang abnormal na kondisyon sa kalusugan;
• cervical insufficiency;
• maraming pagbubuntis;
• hinala ng abnormal na pag-unlad ng fetus;
• paglabag sa uteroplacental sirkulasyon;
• pagbabalik ng fetus at miscarriages sa kasaysayan ng kababaihan.

Isang mahalagang punto! Dapat mo ring pigilan ang pagtakbo sa mga kababaihan na dumaranas ng IVF.

Panuntunan ng pagtakbo para sa mga buntis na kababaihan

Sa kabila ng isang malawak na listahan ng mga pagbabawal, ang pagpapatakbo sa pagbubuntis ay pinahihintulutan kung ang isang babae ay sumasalamin sa ilang mga panuntunan:

1. Kailangan mong mag-jog - ang pamamaraang ito ay isang bagay na karaniwan sa pagitan ng normal na paglalakad at jogging. Ang tagal ng ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa ½ oras.
2. Madaling tumatakbo - ay isang paghahalili ng limang minutong run sa gitna ng ritmo at mabilis na paglalakad. Sa araw ng ganitong uri ng pagpapatakbo kailangan mo ng hindi hihigit sa 25 minuto.

At ilang mga alituntunin, ang pagsunod sa kung saan ay ligtas na pagsasanay:

• kapag posible na subukan na tumakbo sa sariwang hangin;
• para sa pagsasanay upang kunin ang mga espesyal na damit;
• pagkatapos ng klase, siguraduhin na magpahinga sa isang madaling kapitan ng sakit sa iyong mga binti bahagyang nakataas;
• bago mag-jogging, siguraduhin na magpainit.

Ang isang buntis ay dapat magbigay ng lahat ng mga nuances bago pagsasanay: pumili ng isang maginhawang oras, kumuha ng isang bote ng malinis na tubig sa iyo. Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng mga paborableng kondisyon ng panahon. Kung sa kalye sa itaas 25 init, ito ay mas mahusay na ipagpaliban ang run para sa ibang oras. Sa pagtalima ng mga simpleng alituntuning ito, ang isang maikling pag-jog sa isang madaling bilis ay makikinabang sa hinaharap na sanggol at ibigay ang babae sa isang pagsasaya ng kagalakan.

Video: Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis?