Maaari bang mag-ski ang mga buntis?

Pagbubuntis - ito ay hindi isang sakit, sinasabi nila ang lahat ng bagay sa paligid at magtaltalan na ang isang buntis na babae ay hindi dapat baguhin ang kanilang mga gawi. Sa katunayan, ang pagdadala ng isang bata ay hindi pinipilit ang ina sa hinaharap na magsinungaling sa kama sa ospital para sa lahat ng 9 na buwan, ngunit gumagawa ng ilang mga pagsasaayos sa mode ng araw. Ngayon dapat subukan ng isang babae na kumain ng tama, kailangan mong subaybayan ang kalagayan ng iyong katawan, regular na bisitahin ang doktor, bigyan ng masamang gawi. Ngunit ano ang tungkol sa pisikal na aktibidad? Pinapayagan ba ang skis sa panahon ng pagbubuntis kung ang isang babae ay sanay na tangkilikin ang paglalakad ng niyebe bago siya dumating? Subukan nating maunawaan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng isport na ito sa isang kagiliw-giliw na posisyon.

Pinapayagan ba ang skis sa pagbubuntis?

Una sa lahat, nais kong tandaan na maaaring magkakaiba ang ski sport. Siyempre, dapat bigyan ng batang ina ang aktibong mga descents mula sa bundok at tumatalon mula sa pambuwelo, sapagkat ito ay napaka-traumatiko. Anuman, kahit na ang isang bahagyang pagkahulog ay maaaring humantong sa hindi malunasan kahihinatnan. Ngunit ano ang tungkol sa tahimik na paglalakad sa ski? Ang mga ito ay may bisa, ngunit lamang sa una at ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis. Sa mga huling panahon, kapag ang tiyan ay nagiging napakalaki at ang sentro ng gravity ay nagbabago, mas mahusay na magbigay ng kahit na hindi nakakapinsalang mga ski trip. At hanggang 30 linggo maaari mong ligtas na bumangon sa skis, ngunit tanging ang isang malapit sa iyo ay malapit, mahigpit na ipinagbabawal na mag-isa. Ang paglalakad sa isang mabagal na bilis nang walang kumpetisyon ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit din hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang!

Ang isang babae ay lumanghap sa malinis na maalab na hangin, binubugtasin ang katawan ng oxygen, ano pa ang mas kapaki-pakinabang? Ang katotohanan ay ang lumalagong matris at ang sanggol ay nagtatakda ng presyon sa mga baga mula sa loob, ang dami ng inhaled air ay patuloy na bumababa, walang sapat na oxygen. Bilang karagdagan, ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay patuloy na lumalaki. Ang moderate physical exertion sa panahon ng pagbubuntis sa sariwang hangin ay maaaring gumawa ng up para sa kakulangan na ito upang ang sanggol ay hindi magdusa mula sa hypoxia.

Ang ski walking ay isang malumanay at ligtas na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, mga bisig at mga binti. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-load sa ligaments at joints ay tumataas nang malaki, sa pamamagitan ng huli na mga panahon ang lahat ng bagay ay nagsisimula sa sakit, pull at sakit. Upang ihanda ang katawan para sa paparating na timbang, kailangan mo itong sanayin ng kaunti.

Bilang isang patakaran, ang skiing ay sinamahan ng isang paglalakad sa mga lugar na nalalatagan ng niyebe, kung saan maganda ang likas na katangian, malinis na hangin, magagandang kapaligiran. Isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga paghihigpit, kaya tulad ng isang grupo ng mga kaaya-ayang damdamin ay magkakaroon ng higit pa kaysa dati.

Ang pag-ski ay isa sa pinakaligtas na sports para sa mga buntis na kababaihan. Ang babae ay hindi nakakaranas ng malakas na pag-alog, tulad ng kapag tumatakbo o aerobic exercise. Ang posibilidad ng pagbagsak ay mababawasan dahil sa suporta hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa mga kamay. Ang pag-ski ay itinuturing na isa sa hindi bababa sa traumatikong sports.

Sino ang hindi maaaring mag-ski sa panahon ng pagbubuntis?

Kung nagpasya kang maglakbay sa ski sa isang kawili-wiling posisyon, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang mga hakbang sa pag-iingat. Una sa lahat, kailangan mong abandunahin ang aktibidad kung sa tingin mo ay masama, kung ikaw ay may nagging at masakit na sakit sa tiyan o mas mababa sa likod. Sa banta ng pagkalaglag, ang anumang sports ay ipinagbabawal din. Ang hypertension ng matris, pagdiskarga ng dugo, mataas na tubig, gestosis ng mga buntis na kababaihan - ang lahat ng ito ay isang direktang kontraindiksiyon sa pag-ski. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng malubhang toxicosis, hindi mapigil na pagsusuka nang higit sa 10 beses sa isang araw, at ang pag-aalis ng tubig ay nagpapataas ng antas ng acetone sa ihi. Sa ganitong estado, ang skiing ay mahigpit na kontraindikado.Kung magpasya kang sumakay ng ski trip sa unang pagkakataon, siguraduhin na sundin ang reaksyon ng katawan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Sa pagkakaroon ng talamak at paghila sakit, mas mahusay na tanggihan ang kasunod na skating.

Paano mag-ski sa panahon ng pagbubuntis?

Una sa lahat, kailangan mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung pinapayagan mo ito o ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Pumili ng mga komportableng damit na hindi makakaapekto sa kilusan. Siguraduhin na gamitin ang sports bras at tops, na kung saan ay sumusuporta sa nadagdagan laban sa background ng hormonal pagsasaayos ng suso. Kung ang panahon ay sapat na malaki at ang tiyan ay nakikita na sa iba, maaari itong suportahan sa isang espesyal na bendahe para sa mga buntis na kababaihan. Sa hindi man ay hindi kailangang maglakad nang nag-iisa - lamang sa kumpanya ng ibang tao. Kung ang panahon ay napaka-mayelo, kung may panganib ng ulan ng niyebe o iba pang hindi kasiya-siya na mga kondisyon ng panahon - ang lakad ay dapat din na inabandunang. Siguraduhin na magdala ng isang telepono sa iyo, kung sakaling masama ka - maaaring kailangan mo ng tulong.

Ang paglalakad ay dapat na madali, sa isang mabagal na bilis, medyo maikli - hindi hihigit sa isang oras. Ang mas mahaba ang panahon, ang mas mababa ay dapat na skiing. Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo, maaari mong pabagalin ang bilis, gawin ang mga hakbang na mas maikli, makakatulong ito na ibalik ang paghinga. Pagkatapos ng 20 linggo, ang tiyan ay nagsisimula nang masakit, na nakakahawa sa venous outflow, laban sa background na ito, ang mga babae ay madalas na may mga ugat na varicose. Upang mabawasan ang posibilidad ng pagwawalang-kilos, bago maglakad, humiga sa higaan kasama ang iyong mga binti na nakataas, magsanay sa paa upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga ankle. Hindi na kailangang maglakad nang mag-ski sa mga bundok, kung saan may manipis na hangin at maliit na oxygen. Ang isang buntis ay may kakulangan kung wala ito, na maaaring pinalubha. Mas mahusay na makahanap ng malinis na kagubatan o mga lugar ng libangan na may mga knurled walking path - mas magaan ang mga ito.

Ang pag-ski ay isang mahusay na isport na tutulong sa isang buntis na magkaroon ng isang pagsingil ng kalakasan at ng maraming positibong damdamin. Sundin ang mga pag-iingat at pag-ski ng 2-3 beses sa isang linggo. Hindi lamang ito ang kasiya-siyang entertainment para sa ina, kundi isang kapaki-pakinabang na lakad para sa sanggol!

Video: Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis