Maaari ba ang mga buntis na babae ng yoga?

Ang pagbubuntis ay medyo maihahambing sa paglalakad sa isang mahigpit na butil. Isang hindi pantay na hakbang at ang isang tao, na nawawala ang balanse, ay bumaba. Sa kasong ito lamang, ang pagkahulog "pababa" ay hindi magiging pisikal, kundi moral. Walang sakit na nakatayo sa tabi ng pagkawala ng isang bata o ang kanyang kawalan ng kalusugan sa pamamagitan ng kasalanan ng kanyang ina. Upang maiwasan ito, maingat na sinukat ng bawat umaasang ina ang pagiging kapaki-pakinabang at kapansanan ng ilang mga sandali ng kanyang sariling pag-uugali sa panahon ng kontradiksyon na panahon ng kanyang buhay: ang bawat produkto ay sobrang napakalaki, ang mga naglo-load sa trabaho ay tinimbang, ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat aktibidad na ginagamot ng babae bago pagbubuntis ay tinimbang .

Sa kasalukuyan, ang yoga classes ay malawak na inirerekomenda bilang isang kapaki-pakinabang na nakakarelaks na kaganapan para sa mga buntis na babae

Ano ang yoga

Kapag ang salitang "yoga" ay sinabi nang malakas sa sinumang tao, ang isang manipis, tanned na Indian sa isang turban ay lilitaw sa harap ng kanyang mga mata, may kakayahang tinali ang kanyang sariling mga binti sa isang buhol, at naglalakad sa mga kuko o mga fragment mula sa sirang salamin. Upang ipakita sa amin ang isang buntis na babae sa ganoong hindi inaasahang papel ay, siyempre, mahirap. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon, kapag ang impormasyon tungkol sa mga diskarte ng yoga ay malayo sa mga limitasyon ng mababaw na pang-unawa, posible upang makilala ang ganap na iba't ibang mga diskarte ng kahanga-hangang ehersisyo na ito. Yoga ay hindi pumunta sa paligid sa kanyang pansin at buntis na kababaihan.

Ano ang "yoga"? Ang Yoga ay isang kumbinasyon ng mga espirituwal, mental at pisikal na mga kasanayan na naglalayong sa pangkalahatang pagpapalakas ng pisikal at espirituwal na bahagi ng katawan ng tao upang makamit ang isang espesyal na mapayapang estado. Ito ay isang pagkakamali na naniniwala na ang yoga ay espesyal na itinayo lamang pisikal na pagsasanay, na dinisenyo upang bumuo ng isang espesyal na flexibility ng katawan at nangangailangan ng napakalaking pasensya at pagtitiis. Sa katunayan, ang pangunahing layunin ng mga gawi na ito ay upang makamit ang panloob na ginhawa, kapayapaan at panunupil ng mga depressive effect ng hormonal imbalance, na sinusunod sa maraming mga kababaihan sa posisyon.

Ano ang paggamit ng yoga para sa mga buntis na kababaihan

Ang pagsasagawa ng naturang mga kasanayan sa panahon ng pagbubuntis ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pangkalahatang kaisipan ng isang babae. Una sa lahat, ang mga complexes para sa unti-unting pag-abot ng katawan ay nagbibigay ng napakahalagang tulong sa kasunod na kapanganakan ng bata. Ito ay nabanggit na ang mga tagahanga ng yoga ay nagiging mas mabilis at madali, sila ay bihirang magkaroon ng mga luha ng perineal, at bukod pa, bagama't ito ay mahirap na makisama sa yoga, ang mga sanggol ay mas malamang na sumisilip sa umbilical cord ng ulo at leeg. Ang pagbawi mula sa pinakamahalagang at responsableng proseso ay mas mabilis kaysa sa ordinaryong mga kababaihan, na nakakaalam tungkol sa yoga sa pamamagitan lamang ng sabi-sabi.

Ano ang lihim ng kahanga-hangang pagsasanay na ito? Ang mga batayan ng yoga (tinutukoy sa pagsasanay bilang "asanas") ay nagpapahintulot sa isang babae na mapanatili ang isang aktibong pisikal na anyo, isinasaalang-alang ang lahat ng mga limitasyon na may kaugnayan sa pagdala ng isang bata.

Ang mga diskarte na binuo para sa mga kababaihan sa posisyon

Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa 5 pangunahing bahagi:

1. Superficial exercises: ang kanilang lakas ay higit sa lahat na naglalayong lumikha ng pinakamainam na daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, lalo na sa mga sistema na nagpapakain sa fetus (matris, inunan), at sa gayon ay pinahuhusay ang nutrisyon ng sanggol at pagpapabuti ng mahalagang gawain nito.
2. Ang mga espesyal na diskarte sa paghinga (Pranayama) na maaaring taasan ang kabuuang dami ng respiratoryo, pati na rin ang tamang pag-uutos ng papasok na oxygen sa pamamagitan ng iba't ibang organo at tisyu,nang hindi lumilikha ng depisit sa pamamahagi ng mga molecule nito sa pagitan ng ina at ng sanggol.
3. Ang pagpapalabas ng panloob na pwersa ng enerhiya (posture ng Mudra at Bandha): isang hanay ng mga espesyal na posisyon na naglalayong sa mental at pisikal na pagpapasigla ng normal na gawain ng buong organismo.
4. Ang pagmumuni-muni ay isang hanay ng mga diskarte na naglalayong maka-impluwensya sa emosyon ng isang tao, sa proseso kung saan ang isang indibidwal ay nalilimas ng hindi kinakailangang, malungkot na mga kaisipan at takot. Sa mga buntis na kababaihan, ang pinakamahalagang pakiramdam ng pathogenic ay ang pakiramdam ng takot sa panganganak (takot sa kamatayan, sakit, pinsala ng bata sa proseso ng pagsilang, atbp.). Ang pagmumuni-muni para sa mga buntis na kababaihan ay naglalayong direktang pagsalungat sa estadong ito at sa pagbuo ng tiwala sa isang positibong resulta.
5. Ang malalim na pagpapahinga (yoga-sleep, na tinatawag ding yoga-nidra) ay isang komplikadong mga nakakarelaks na diskarte na naglalayong mapupuksa ang mga damdamin ng pagkahilig at kawalang-kilos, katangian ng mga buntis na kababaihan sa huling tatlong buwan. Sa pamamagitan ng pagkamit ng kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan at mga organo ng vascular, ang katawan ng babae ay nagbubukas ng natural na paraan para sa pag-agos ng naipon na kahalumigmigan at, sa gayon, binabawasan ang pamamaga ng katangian ng panahong ito. Bilang karagdagan, ang panganib ng pag-unlad ng mga nakakagulong na syndromes at pag-atake sa pagkabalisa ay makabuluhang nabawasan din.

Ang pagpapatupad ng mga pamamaraan na ito, parehong isa-isa at sa isang solong mahirap unawain, ay perpektong naghahanda ng katawan at kamalayan ng isang buntis para sa paparating na panganganak:

1. Pinatataas nito ang potensyal na enerhiya ng katawan, lumilikha ng isang positibong saloobin para sa darating na kapanganakan, na nagpapakita ng kagalakan ng pagsilang ng sanggol at paglalagay ng mga hindi kailangang takot bilang pangunahing pokus.
2. Ang konsentrasyon ng isang buntis sa kanyang sarili, ay naglalagay ng kinakailangang diin sa isang sapat na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari at isang napapanahong tugon sa mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan.
3. Ang inangkop na pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng muscular system, dagdagan ang metabolic process, patatagin ang cardiovascular system.
4. Lumilikha ng isang background ng positibong pagkapagod para sa karagdagang buong pagtulog at kalidad ng pagtulog.
5. Ang mga pagsasanay na naglalayong umunat, makatulong na bawasan ang sakit sa lumbosacral spine, tipikal ng karamihan sa mga buntis na kababaihan, pati na rin ang paghahanda ng karampatang kanal ng kapanganakan para makapasa ang sanggol (mas madaling masipsip ang pagliit at ang perineum sa panganganak ay mas nasira).
6. Bilang karagdagan sa pagkamit ng sining ng mental na pangangalaga ng espiritu at paghahanda ng katawan para sa panganganak, sa yoga classes, maraming mga moms ang makilala at makipag-usap sa isa't isa, na nagiging pangunahing pundasyon para sa karagdagang pagkakaibigan.

Ang average na rate na inirerekomenda ng mga gynecologist para sa pang-araw-araw na gawain ay 20-30 minuto. Ang yoga ay pantay na kapaki-pakinabang para sa parehong mga buntis na kababaihan sa unang mga panahon, at ang mga nanatili lamang ng ilang hakbang sa pamagat ng ina.

Mga rekomendasyon sa Methodist

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang at aesthetically maganda yoga ay, dapat itong maunawaan na, higit sa lahat, pagbubuntis. Kaya kailangang tandaan ang ilan sa mga limitasyon na kinukuha nito. Sa layuning ito, ang mga modernong methodologist na si Yogo-technician ay nakagawa ng mga espesyal na complex para sa mga buntis na kababaihan, na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon ng ilang mga punto.

1. Ang mga malubhang twists at kinks ay hindi kasama, dahil ang mga daluyan ng dugo at lymphatic ay maaaring pinindot sa proseso ng kanilang pagpapatupad.
2. Ikiling ang pasulong sa anumang oras ay ibinukod, dahil maaaring ito ay makatutulong sa pag-compress ng matris at pagkahilo sa buntis.
3. Ang oras ng nakahiga sa likod ay limitado, dahil sa proseso ng ito ang isang compression ng mababa vena cava nangyayari at, nang naaayon, trophic tissue ng sanggol ay nabalisa.
4. Ang lahat ng mga poses "baligtad" ay hindi kasama, dahil maaari silang maging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa inunan, pukawin ang pagkahilo, at maging sanhi rin ng pagkabaligtad ng sanggol bago ang paghahatid.
5. Ang mga asanas na may mga epekto ng presyon ay hindi kasama, dahil ang gayong mga pamamaraan ay maaaring makapaghula ng kabiguan o wala sa panahon na paggawa.
6. Ang mga pagtatrabaho sa tubig na may mataas na temperatura (mula sa 38 ° C) ay hindi kasama, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi kanais-nais na pagtaas sa temperatura ng katawan ng isang buntis, at ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pamamaga sa tahimik na nakakahawang foci, at maging isang provocateur ng matinding pagdurugo.
7. Hindi kanais-nais na sapilitan ang mga kasukasuan, na ginagawa sa karaniwang yoga, dahil sa kasong ito, dahil sa paglalambok ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, ang karaniwang gawain ng mga kasukasuan ay maaaring masira.

Gayundin sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na sundin ang mga lumang, kilalang mga diskarte tungkol sa pagganap, kung saan ang buntis ay may kumpiyansa. Hindi inirerekumenda na simulan ang pamilyar sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, kung bago ang kanyang hinaharap na ina ay nagkaroon lamang ng mababaw na kaalaman sa mga isyung ito.

Sino ang kontraindikado sa yoga?

Walang alinlangan, ang mga diskarte sa yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado, ngunit, gayunpaman, may mga positibo at negatibong aspeto sa anumang aspeto ng isyu. Bago gumawa ng isang desisyon, ito ay kinakailangan upang lubusan timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Anong mga limitasyon at contraindications sa yoga ang makikilala:

1. Kung ang nanay sa hinaharap ay isang baguhan sa yoga, maaari ka lamang magsagawa ng basic, kilalang sa mga diskarte sa pisikal na therapy.
2. Dapat itong maunawaan na hindi tagapagturo ang nag-dictates ng pagkarga sa babae, ngunit ang kanyang sariling estado - hindi mo dapat magsikap na makumpleto ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang masakit na sensasyon.
3. Kung ang isang ina ay masama ang nagdadala ng isang sanggol, may mga pare-pareho na banta ng kabiguan, kung gayon mahalaga na magbigay ng klase hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.
4. Dapat mag-ingat kung ang mga sanggol sa sinapupunan ng isang ina ay 2 o higit pa.
5. Kung ang polyhydramics ay itinatag, may panganib ng pagsabog ng amniotic fluid sa mga biglaang paggalaw.
6. Ang mga trabaho ay dapat huminto kung ang pagdurugo ay napansin, kahit na ito ay hindi gaanong mahalaga.
7. Kung sa kasaysayan ng ina ay may banta ng retinal detachment, hypertension, mga sakit ng joints.

Pinahihintulutan ni Asana, pinapayagan para sa iba't ibang mga panahon

1. Buong pustura butterflies (Purna Titali): dapat pahabain ang mga paa pasulong, pagkonekta sa mga paa sa bawat isa. Ang mga takong ay dapat na malapit sa katawan. Dapat mong lubusin ang ibaba, pagkatapos ay i-clasp ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at ilipat ang mga ito pataas at pababa. Inirerekomenda na humawak ng tungkol sa 20 - 25 beses, ngunit dapat makinig sa kanilang sariling mga kakayahan.
2. Millstones (Chucky Chalana): nagsagawa ng pag-upo, mga binti na nakaunat, pagkatapos ay diborsiyado para sa isang maikling distansya mula sa bawat isa (30-50 cm). Ang mga daliri ay dapat na tumawid sa antas ng dibdib, at pagkatapos ay dapat mong dahan-dahan pindutin ang mga paa sa isa o sa iba pang mga paa. Gawin nang mabuti ang pagsasanay na ito, dahil may panganib na baluktot ang mga daluyan ng dugo.
3. Mountain (Tadasana): dapat tumayo tuwid, arm nakabuka sa iba't ibang direksyon. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, clasping iyong mga daliri, at pagkatapos ay i-on ang iyong mga palad up. Sa posisyon na ito, dahan-dahang tumaas sa iyong mga tiptoes bilang mataas hangga't maaari.
4. Half butterfly pose (Titali Asana): dapat kang umupo sa iyong mga paa pasulong, yumuko sa kanang binti sa tuhod at ilagay ang talampakan sa kaliwang hita gamit ang talampakan. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, at mahulog ang iyong kaliwang mga daliri sa iyong kaliwang kamay. Habang naglalasing at nag-exhaling, unti-unting bababa at itaas ang tuhod.

Yoga sa panahon ng pagbubuntis ay isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na trabaho, lalo na para sa kumplikadong kaalaman sa sarili. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na sandali ay may reverse side at ito ay napakahalaga hindi lamang upang makamit ang iyong sariling punto ng balanse, kundi pati na rin upang bigyan ang bata ng mga kinakailangang positibong bagahe para sa kalusugan, na nangangahulugang ang lahat ay mabuti, na nakikinabang sa ina.

Video: maternity yoga