Maaari ba akong mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

Sa simula ng pagbubuntis, ang buhay ng bawat babae ay nagbabago nang radikal, at maraming mga pamilyar na bagay ang pinagbawalan. Hindi pa matagal na ang nakalipas, pinaniniwalaan na ang anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa umaasam na ina. Ang isang babae, hanggang sa kapanganakan, ay inireseta halos kumpletong kapayapaan. Ngayon, ang opinyon ng mga eksperto ay nagbago nang malaki. Sa pamamagitan ng isang serye ng mga pag-aaral, pinatunayan nila na ang katamtamang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay makikinabang lang sa babae. Samakatuwid, ngayon, ang mga buntis na kababaihan ay gumagawa ng maraming fitness. Sa katunayan, sa katamtaman at kapaki-pakinabang na mga katangian, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay walang katumbas na karibal.

Mag-ehersisyo at mga benepisyo nito

Dahil sa lumalaking interes sa fitness, ang mga espesyalista sa sports kasama ang mga doktor ay nakabuo ng magkahiwalay na programa para sa mga buntis na kababaihan. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng kagalingan ng babae, kundi pati na rin sa paghahanda ng ilang mga grupo ng kalamnan para sa panganganak. Ngayon, ang mga ina sa hinaharap, na nagtatampok ng mga espesyal na pagsasanay, ay may kakayahan na panatilihin ang kanilang mga suso sa tono, mga binti at iba pang bahagi ng katawan. Kahit na ang mga simpleng pisikal na complex na ito ay hindi gagawing perpekto ang pigura, babawasan nito ang panganib na magkaroon ng dagdag na pounds.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pindutin ay nangangailangan ng partikular na pansin. Dahil ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang i-ugoy ito sa anumang yugto ng pagbubuntis, imposible upang maisagawa ang anumang pagsasanay na may kaugnayan sa pag-load sa mas mababang tiyan. Ngunit upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa tamang antas ay makakatulong sa mga ilaw na slope sa upuan.

Huwag mag-iwan ng fitness classes pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa kanilang tulong, maaari mong mabilis at epektibong higpitan ang tiyan, at pagbutihin ang mga contours ng figure.

Bilang karagdagan sa karaniwang mga ehersisyo, ang mga doktor ay kusang pinapayo ang mga klase ng yoga sa mga ina sa hinaharap, pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga. Ang dalawang uri ng fitness ay makakatulong din sa mga kababaihan na makabisado ang mga diskarte ng tamang paghinga. Ang mga kasanayang ito ay kapaki-pakinabang sa kanya sa panganganak. Ang Yoga ay natatangi sa nakakatulong ito sa isang tao na mag-tune in sa kanyang sariling katawan. Ang kakayahang ito ay makatutulong sa isang babae na magtagumpay sa takot at magtipon ng lakas.

Ang mga aktibidad sa sports ay kapaki-pakinabang din para sa hindi pa isinisilang na bata: ang mga ehersisyo ng ina ay makakatulong sa sanggol pagkatapos ng kapanganakan na mas madali upang umangkop sa mga bagong kondisyon.

Bilang karagdagan sa lahat ng positibong aspeto na nakalista sa itaas, ang fitness ay may ilang mga halatang pakinabang:

• nagbibigay ng isang daloy ng mahahalagang enerhiya;
• ang mga klase ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw;
• bawasan ang posibilidad ng tibi;
• pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng tiyan, ang pag-ehersisyo ay humahadlang sa hitsura ng mga marka ng pag-abot, o bawasan ang kanilang bilang.

Kung ang fitness ay kontraindikado

Ang pagbubuntis ay hindi nalalapat sa mga sakit. Ito ay isang espesyal na kondisyon ng isang babae kapag ang isang bagong buhay ay bumubuo. Samakatuwid, ang anumang pagkakamali sa nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, at maging ang organisasyon ng ordinaryong buhay, ay puno ng malubhang kahihinatnan. Hindi pagbubukod ang pagkakataon na aktibong makisali sa ilang sports, ang mapagbigay na ina ay nalalaman pa rin ang mga limitasyon.

Ang lahat ng ibinigay contraindications para sa pisikal na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo: absolute at kamag-anak.

Ang ganap na contraindications ganap na ibukod ang anumang uri ng mga naglo-load.Minsan ang isang babae para sa isang mahabang panahon ay inireseta kumpletong pahinga at mahigpit na kama pahinga. Ang dahilan para sa mga mahigpit na hakbang ay maaaring maglingkod sa sumusunod na mga kalagayan:

• ang panganib ng preterm kapanganakan;
• pagkalagot ng mga lamad;
• kasaysayan ng pagkawala ng gana;
• maraming pagbubuntis;
• plasenta previa;
• kung bago ang simula ng pagbubuntis na ito, ang babae ay may tatlong abortions at higit pa.

Ang mga kaugnay na contraindications ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng pisikal na kadaliang mapakilos. Ngunit ang kanilang presensya ay nangangahulugan na ang isang babae ay dapat maging maingat sa pagpili ng isang hanay ng mga ehersisyo at coordinate ang lahat ng kanyang mga aksyon sa isang doktor. Kabilang sa mga kaugnay na limitasyon ang:

• hypertension;
• mga endocrine disorder;
• malubhang anemya;
• hindi matatag na timbang;
• arrhythmia;
• diyabetis;
• dumudugo;
• pagbabalik (ihinto ang pag-unlad ng pangsanggol) noong nakaraang pagbubuntis;
• wala sa panahon na paggawa sa kasaysayan.

Kung ang nakalistang contraindications ay wala, kaya posible na pagsamahin ang pagbubuntis at kalakasan. Siyempre, ito ay posible na ang katunayan na ang isang indibidwal na programa ng pagsasanay ay bubuo para sa isang babae ng mga sosyalista.

Mga Panuntunan sa Kurso

Ang pagpapasya na sumali sa mga fitness class, ang isang buntis ay obligadong sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ang kanilang listahan ay maliit, kaya tandaan ang mga alituntuning ito ay hindi magiging mahirap. Ngunit ang kanilang pagpapatupad ay magtataas ng pagiging epektibo ng mga klase sa kanilang sarili, at lubos na makikinabang sa umaasam na ina at sanggol.

1. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa katamtaman na mode. Huwag dalhin ang bagay sa igsi ng paghinga.
2. Kailangan mong patuloy na masubaybayan ang intensity ng pagsasanay.
3. Ang mga biglang paggalaw, mga jump at stretch mark ay dapat na hindi kasama sa programa ng pagsasanay.
4. Ang regular na pagsasanay ay dapat na kahit para sa mga buntis na kababaihan. Kung hindi, walang punto sa pagsisimula ng mga klase.
5. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay dapat maging isang seryosong dahilan upang kanselahin ang pagsasanay.
6. Kinakailangan na mahigpit na subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan at uminom ng sapat na dami ng likido. Ang diskarte na ito ay makakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
7. Imposibleng maiwasan ang labis na pag-init ng katawan, yamang ito ay nakakaapekto sa sanggol. Sa tag-araw, ang pagsasanay ay dapat na ipagpaliban sa maagang umaga o magsanay sa gabi. Sa taglamig, kailangan mong sanayin sa isang cool room.
8. Ang programa ng pagsasanay ay dapat pumili nang indibidwal, na isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan sa mga aktibidad sa sports.
9. Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang mahusay na pag-eehersisiyo, na magbibigay ng warming up ng mga kalamnan. Una kailangan mong kalkulahin ang pulso - sa normal, ang indicator na ito ay 12-16 beats sa sampung segundo. Pagkatapos ng isang serye ng mga ehersisyo, ang pulso rate ay nagiging mas mataas - isang average ng 18 beats.

Kalusugan sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Mayroong ilang mga tampok ng trabaho sa panahon ng pagbubuntis. Ang lahat ng ito ay nauugnay sa pagpapaunlad ng sanggol at nilayon upang mabawasan ang mga potensyal na panganib.

1. Ang unang yugto (1st trimester) ay ang panahon ng pagbubuo ng mga pangunahing organo at sistema ng hindi pa isinisilang na bata. Sa panahong ito, maaari kang gumawa ng light exercises na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng femoral. Pinahihintulutan ang mga himpilan ng himpapawid.
2. Ang panggitnang yugto (2 trimester) ng pag-unlad ng pangsanggol ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibong paglago nito. Ngunit ito ay hindi pumipigil sa hinaharap na ina na makisali sa pagiging malusog. Sa panahon na ito, ang pagsasanay ay naglalayong sa pelvic at abs. Samakatuwid, inirerekomenda na isagawa ang complex sa isang bendahe. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkarga sa gulugod.
3. Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang mga ehersisyo upang magrelaks sa likod ay inirerekomenda. Dapat mong maingat na isagawa ang mga ito, nanonood ng pulso. Sa pinakamaliit na pagkasira ng kalagayan, ang pagsasanay ay dapat na agad na tumigil.

At sa wakas, ang pangunahing bagay: ang fitness ay dapat para sa umaasang ina na isang kaaya-aya at aktibong karagdagan sa pang-araw-araw na gawain. Hindi ka maaaring makisali sa anumang negosyo, kabilang ang sports, sa pamamagitan ng lakas. Ngunit upang gumawa ng mga independiyenteng desisyon sa komplikadong isyu na ito ay hindi dapat.Ang lahat ng mga layunin ng mga mummies sa hinaharap ay dapat na coordinated sa doktor observing kanya.

Video: Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis