Maaari ba akong mag-ehersisyo habang nagpapasuso?

Matapos ang kapanganakan ng sanggol, maraming kababaihan na bumalik sa bahay mula sa ospital ay nakaharap sa problema ng sobrang timbang. Ang wardrobe ay puno ng iba't ibang mga bagay, ngunit upang ilagay sa iyong mga paboritong dresses at blusang, kung saan ang mga bagong-ginawa na mga ina madaling magkasya bago ang pagbubuntis, sayang, ay hindi gumagana! Kahit na mga oras ng nakakalungkot na ehersisyo at mga klase sa gym na gaganapin bago ang pagbubuntis ay hindi pa rin magbabago ang katotohanan na ang babae ay nakakuha ng dagdag na calories. Hindi ka makatakas mula sa kapalaran, ngunit ang pangunahing bagay ay upang panatilihing kalmado sa bagay na ito! Dahil sa mga intensive sports activities, ang mga kababaihan sa paggawa ay maaaring makabuluhang mapabuti ang resulta at mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay - upang magtakda ng isang layunin at simulan ang pagsasanay sa oras!

Anong uri ng sports ang dapat gawin kababaihan pagkatapos ng panganganak? At ano ang mas mahusay na tanggihan? Anong mga pisikal na pagsasanay ang makikinabang sa isang babaeng may HB at hindi makapinsala sa isang bagong panganak na sanggol? Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang isyung ito nang mas detalyado.

Ang mga doktor sa isang voice claim na ang mga aktibidad sa sports ay kapaki-pakinabang para sa mga ina ng nursing sa panahon ng postpartum. Ngunit upang hindi makapinsala sa kanilang sarili o sa bata, ang mga kababaihan ay kailangang maging mas maasikaso sa lahat ng mga patakaran tungkol sa pisikal na pagsusumikap at ehersisyo. Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga para sa mga kabataang ina na masubaybayan ang kanilang kalusugan. Kung ang pakiramdam mo ay mas masahol pa sa ehersisyo, mas mahusay na huminto sa ehersisyo at kumunsulta sa isang espesyalista sa lugar na ito.

Mga inirekumendang panuntunan para sa sports sa panahon ng GW

Positibong saloobin
Mas mainam na pumasok para sa sports, kung ang ina ng pag-aalaga ay nararamdaman ng lakas ng lakas at positibong kondisyon. Hindi inirerekomenda na pilitin ang iyong katawan na gawin ang mga pisikal na pagsasanay, lalo na kung ang ina ng ina ay nararamdaman ng pagod. Ang eksepsiyon ay maaaring ang kaso kung ang paglalaro ng sports ay magpapabuti sa pakiramdam ng isang babae.

Kailan magsisimula ng mga klase
Upang itigil ang naninibugho sa mga mas batang girlfriends na nagbigay ng kapanganakan sa isang babae, dapat mong i-tune sa isang positibong resulta, at pagkatapos ay pumasok sa sports. Gayunpaman, para sa bawat babae, ang panahon para sa pagsisimula ng klase ay maaaring magkakaiba, ang lahat ay depende sa pagiging kumplikado ng panahon ng postpartum at ng estado ng kalusugan ng ina.

Ang ilang mga doktor ay nagpapayo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa mga unang araw pagkatapos ng pagsilang ng sanggol. Madali na himnastiko ay makakatulong sa isang babae sa paggawa upang makakuha ng mas malakas na mabilis at dalhin ang kanyang mga kalamnan sa tono.

Mahalaga! Inirerekomenda na gawin ang gymnastics pagkatapos ng panganganak lamang sa mga ina na natural na nagbigay ng kapanganakan at hindi tumanggap ng anumang mga komplikasyon sa kalusugan. Kung ang isang babae ay may problema sa mga luha, pagdurugo o pagpanganak, isang seksyon ng caesarean ang ginawa, sa kasong ito ay mas mahusay na ipagpaliban ang ehersisyo hanggang sa ganap na pagbawi ng katawan.

Maaari mong simulan ang mga pangunahing dyimnastiko pagsasanay sa anyo ng squats, bends, lumiliko ng katawan at alon ng kamay, dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung walang mga kontraindiksiyon mula sa mga doktor. Gayunpaman, kailangan mo munang maghintay para sa dugo upang ihinto ang pag-agos mula sa puki.

Ang mga nagsimula na magsanay para sa mga kalamnan ng tiyan mula sa mga unang araw, maaari mong gawing masalimuot ang pagsasanay, at magsimulang sanayin ang mga kalamnan ng pektoral. Muli, ang pagbubukod ay mga kababaihan na may mga problema sa kalusugan sa panahon ng panganganak. Ang mga bagong ina na nagkaroon ng mga luha o operasyon para sa kapanganakan ng isang bata ay dapat kumunsulta sa isang gynecologist para sa payo. Ang isang nakaranas na doktor ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na payo sa mga aktibidad sa sports para sa mga kababaihan na mababawi nang malaki sa panahon ng postpartum.

Gaano katagal dapat magtatapos ang mga klase?
Ito ay sapat na upang gumawa ng mga pisikal na aktibidad ng tatlong beses sa isang linggo para sa kalahating oras sa isang araw. Pagkatapos ay ang mga kabataang ina ay makadarama ng positibong resulta.

Ang pinakamahusay na oras para sa sports
Inirerekomenda ang pagsasanay bago almusal. Pinakamabuti kung ang mga ina ng nursing ang magsanay pagkatapos nilang pakainin ang kanilang sanggol. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na, salamat sa produksyon ng gatas ng suso, hanggang sa 500 calories bawat araw ay sinusunog sa katawan ng isang babae.

Paano gumawa ng sports sa HB
Magsimula nang mas maaga ang pagsasanay. Pagkatapos ng ilang oras, ang isang nursing mommy ay maaaring tumaas ang bilang ng mga repetitions araw-araw, ngunit hindi magkano upang lampasan ito.

Ang malakas at labis na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagpapalaganap ng kalidad ng gatas ng ina sa katawan ng ina. Ang katotohanan ay ang katawan ng isang babae ay maaaring gumawa ng lactic acid, na magbibigay sa gatas ng maasim na lasa. Gayundin, dahil sa isang labis na pagbabalangkas ng ehersisyo at labis na trabaho sa mga mummies, ang daloy ng gatas sa dibdib ay maaaring bumaba.

Mga kagamitan sa sports
Hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga mabibigat na kagamitan para sa paglalaro ng sports, tulad ng mga timbang, dumbbells at ehersisyo machine, kababaihan sa paggawa. Ang sobrang pisikal na aktibidad pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo ay hindi magdadala ng anumang bagay na mabuti para sa ina. Ang mga pagsasanay ay dapat na maging liwanag, nang walang malakas na pisikal na bigay. Kung hindi, pagkatapos ng mabigat na pagsasanay sa dibdib ng ina, maaaring mas mababa ang gatas upang pakainin ang sanggol. Para sa pagsasanay mas mahusay na gumamit ng isang singsing, fitball, tumalon lubid. Halimbawa, sa tulong ng isang singsing, maaari mong gawing mas payat ang waistline.

Kung ang halaga ng gatas ng ina ay nabawasan
Ang pagbaba sa gatas ng ina sa isang ina na nag-aalaga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig na nawawalan siya ng maraming tubig. Ang likido ay inalis mula sa katawan kasama ang mga sekretong pawis sa panahon ng mga aktibidad sa sports. Upang maiwasan ito, kailangan ng isang nursing woman na uminom ng higit na tubig at muling maglagay ng mga reserbang katawan. Maaari kang uminom sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ito ay magiging mas mahusay ang pakiramdam mo. Inirerekumenda na uminom ng malinis na tubig na walang gas.

Inirerekumendang sports para sa HB

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa pag-aalaga para sa sports, gayunpaman mayroong mga uri na hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa paggawa. Sa bagay na ito, ito ay natural na mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, ngunit mayroong ilang mga unibersal na sports na ang mga ina ay hindi makapinsala.

Positibo sa gawain ng katawan ng mga kababaihan sa panahon ng postpartum ay nakakaapekto sa:

• swimming;
• naglalakad
• kumplikadong simpleng pagsasanay na dyimnastiko;
• skiing at ice skating;
• sports games (volleyball, badminton, table tennis);
• pagbibisikleta at rollerblading;
• pilates

Ang mga uri ng ehersisyo na ito ay tutulong sa mga ina ng pag-aalaga sa mga muscle tone, alisin ang cellulite, palakasin ang gulugod, tulungan na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng babae. Dahil sa mga simpleng pagsasanay at pagsasanay na ito, maaaring mapanatili ng mahusay na kalagayan ang isang babaeng nag-aalaga. Kasabay nito, ang naturang pagsasanay ay hindi makakasira sa kagalingan ng ina.

Kasabay nito, hindi inirerekomenda ng mga espesyalista ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum upang mag-jogging, pumunta sa gym para sa pagsasanay sa mga simulator, at makisali sa anumang uri ng sports na lakas. Ang lahat ng ganitong uri ng sports ay hindi lamang maaaring mabawasan ang paggagatas sa mga ina ng pag-aalaga, kundi mapinsala din ang kanilang kalusugan. Halimbawa, ang isang malaking pag-load sa pindutin ang maaaring magdulot ng dumudugo ng matris, bukod pa, na may mabigat na pag-load ang isang babae ay maaaring makakuha ng nasugatan na suso.

Video: sports sa pagpapasuso