Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Tiyak, ang pagbubuntis (lalo na kung pinakahihintay at ninanais) ay ang pinakamagandang panahon sa buhay ng isang babae. Karamihan sa mga umaasam na ina na aktibong kasangkot sa sports bago ang pagbubuntis, sa paglitaw nito, isang lohikal na tanong ay nagmumula: "Posible bang magpatuloy sa mga klase?" Siyempre, ang katawan ng isang babae ay nagsimulang umangkop sa isang bagong estado, ngunit hindi niya nadama ang pagkawala ng pisikal na kalakasan matapos ang mga taon ng mahihirap na gawain. Oo, at pagkatapos ng panganganak, maraming mabilis na nais na bumalik sa hugis, kaya ang tanong ng reasonableness ng paglalaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis ay napaka-kaugnay sa hinaharap ina ina ngayon.

Ano ang paggamit ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Sa simula ng pagbubuntis (at ang kawalan ng mga pagbawal sa medikal!) Ang mga pagsasanay sa sports ay kapaki-pakinabang. Ang mga ina sa hinaharap na may pansamantalang pamumuhay kapag pinahihintulutan ng doktor ang mga aktibong pagkilos ay kadalasang nakikitungo sa mga komplikasyon sa proseso ng paggawa o pagkatapos nito. Kung mayroong maliit na paggalaw sa panahon ng naturang panahon, pagkatapos ay sa katawan stagnant proseso ng babae simulan na maganap na maaaring masama makakaapekto sa hindi pa isinisilang bata (hanggang sa intrauterine hypoxia dahil sa kakulangan ng oxygen sa dugo ng ina). Samakatuwid, kung ang iyong doktor ay nagbigay ng pangako sa pisikal na pagsusumikap, huwag pabayaan ang pahintulot na ito.

Pagsasanay sa sports sa panahon ng pagbubuntis:

1. Maghanda ng katawan ng isang babae para sa isang kanais-nais na kurso ng panganganak.
2. Bawasan ang panganib ng komplikasyon ng postpartum.
3. Bawasan ang posibilidad ng isang babae na pagtanggap ng postpartum trauma (halimbawa, pagkalagot ng perineum o mucosal tissue).
4. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng selula, upang ang sanggol sa sinapupunan ay maayos at ayon sa termino.
5. Tumulong upang mapupuksa ang sakit sa umaga na nauugnay sa kahinaan, pagduduwal at pagkahilo.

Hindi namin sinasabi sa iyo na nagmamadali doon mismo sa mga dumbbells: alam mo ang iyong sukatan! Ang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay hindi dapat maging isang bagay na magsisimula na makaapekto sa iyong kalusugan at kalagayan ng iyong sanggol.

Talagang hindi

Hindi lahat ng isport, gaya ng iniisip ng ilan, ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Mayroon ding mga hindi lamang malubhang pinsala, kundi pati na rin ang pukawin ang pagdurugo at, marahil, ang pagkalaglag. Ang isang batang babae sa isang posisyon ay ganap na hindi maaaring makisali sa sports, kasama ang posibilidad ng pinsala, bumagsak at umuug. Ang lahat ng ito ay lubhang negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng sanggol.

Ipinagbabawal:

• anumang martial arts (boxing, karate, judo, atbp.), kahit na aktibo mong pinag-aralan ang mga ito bago ang pagbubuntis;
• skydiving;
• Pagsakay sa likod ng kabayo, lalo na sa kabundukan;
• agresibo na paglawak, lalo na - ang mga kalamnan ng tiyan, na sinamahan ng isang hubog na likod;
• yoga asanas, kung saan ang diin ay bumaba sa mga kamay o ulo;
• hakbang at aktibong pagsasayaw;
• jumps;
• anumang run (para sa maikling o mahabang distansya, sa mataas na bilis);
• scuba diving, diving (lalo na mula sa springboards);
• skiing ng tubig at skiing pababa;
• sports kung saan ang koponan ay gumaganap ng isang koponan (mataas na panganib ng pinsala sa aksidente o isang suntok sa tiyan);
• pagbibisikleta sa hindi pantay na lupa;
• pag-aangat ng timbang.

Walang paraan! Kahit na mayroon kang maraming mga taon ng karanasan! Para sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ligtas na makalimutan ang tungkol sa naturang mga naglo-load, dahil ang unang lugar ay napupunta sa kalusugan ng iyong sanggol.

Anong sports ang maaari mong gawin sa panahon ng pagbubuntis

Muli naming ipaalala sa iyo na ang isport ay kapaki-pakinabang lamang kung wala kang mga kontraindiksyon dito! Huwag makisali sa amateur at, bago ka magsimula sa sports load, kumunsulta sa iyong doktor.

Isang mahalagang payo: kung ikaw ay aktibo sa sports bago ang pagbubuntis ng pagbubuntis, ngayon ay ang oras upang huminahon ang sigasig at bawasan ang karaniwang pagkarga. Kung nagpasya kang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis, simulan ang maliit, at pagkatapos, na tumutukoy sa iyong kagalingan, dahan-dahan taasan ang load, ngunit huwag dalhin ito sa maximum na posibleng - ito ay maaaring makapinsala sa iyo at sa sanggol.

Kaya, narito ang isang listahan ng kung ano ang mabuti para sa mga buntis na kababaihan sa kanilang sariling posisyon:

Hiking Ang Universal na bersyon ng pisikal na aktibidad para sa lahat ng mga umaasang mga ina na hindi inireresetang kama ng pahinga. Dapat itong gawin ng ilang beses sa isang araw, lalo na kung ang panahon ay kanais-nais para dito. Huwag kalimutan na ang iyong mga sapatos ay dapat maging komportable at may mataas na kalidad: huwag mag-crush, huwag mag-rub, huwag mag-alis at payagan ang hangin upang palakihin malayang sa pagitan ng sapatos na materyal at ang iyong balat.

Naglalakad sa hagdan. Kalimutan ang tungkol sa elevator para sa isang habang - tahimik, sinusukat paghinga, lumakad sa sahig na kailangan mo. Ang simpleng ehersisyo ay maghahanda ng iyong pelvic bones para sa paparating na paggawa.

Paglangoy Halos lahat ng mga pool ngayon ay mayroong mga espesyal na kurso para sa mga umaasang ina. Kung hindi ka sigurado na maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ipinapayo namin sa iyo na mag-sign up para sa naturang mga klase. Nag-aambag sila sa:

• pagdidiskarga ng talim;
• pagsasanay sa mga kalamnan ng pektoral at mga tainga;
• normalisasyon ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan;
• pagbawas o kumpletong pagkawala ng edema;
• tono ng kalamnan;
• mapabuti ang gana;
• ang pagkawala ng mga sintomas ng toxicosis.

Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mabilis na makalikha pagkatapos ng panganganak. Mahalaga lamang na tandaan na imposibleng makisali sa diving ng malalim na dagat, at upang matiyak na malinis ang tubig sa pool.

Yoga Ang view na ito ay pinakamahusay na ginawa sa isang magtuturo sa isang espesyal na grupo. Kung gayon, ang mga tamang pagsasanay ay mapipili na ibukod ang "inverted" asanas at "nakahiga sa likod" na mga postura, ay hindi magpapagod sa mga abdominals at hindi magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyo o sa iyong sanggol.

Ang ganitong mga klase:

• matutong kontrolin ang paghinga, na mahalaga sa proseso ng paggawa at panganganak;
• sanayin hindi lamang ang paghinga, kundi pati na rin ang sistema ng cardiovascular;
• palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, pelvic floor at perineum;
• align posture.

Kabilang sa Yoga ang kumpletong pagpapahinga ng katawan at paghahanda para sa panganganak, lalo na sa mga ehersisyo ng Kegel at fitball. Ngunit, muli, upang magsimula, harapin ang isang magtuturo na magtuturo sa iyo kung paano ito gawin nang wasto, upang hindi makakuha ng nasaktan.

Pilates Siya, tulad ng yoga, ay nakahanay sa paghinga at nagsasanay sa mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa proseso ng panganganak. Kapag nagsasanay sa Pilates, ang sirkulasyon ng dugo ay normalized, na may magandang epekto sa pagpapaunlad ng sanggol.

Ano ang pinahihintulutan
Ang kategoryang ito ay tumutukoy sa mga buntis na kababaihan na nag-deal na sa sports na kinakatawan nang mas maaga, at hindi nagpasya nang husto na gawin ito sa panahon ng pagbubuntis.

Tennis, tulad ng iba pang mga sports - walang labis na pasanin, shocks at bumaba. Maaari silang magamit hanggang sa 4-5 buwan ng pagbubuntis, ngunit kung mayroon kang maraming mga taon ng karanasan at ang katawan ay ginagamit sa naturang mga naglo-load.

• Naglalakad o mabagal na tumatakbo. Sa komportableng sapatos, na may tahimik na hininga.
• Pagbibisikleta nang mabagal sa isang flat track.
• Pag-ski sa leveled ruta.

Ang lahat ng ito ay pinahihintulutan lamang kung inaprubahan ng iyong doktor ang gayong pisikal na aktibidad. Kung ikaw ay mapagod, huwag mag-isip, agad na tumigil sa paglalaro ng sports!

Mga pag-iingat sa kaligtasan

Ang bawat negosyo ay may mga makatwirang limitasyon: kaya sa isport para sa mga buntis na kababaihan may ilang mga panuntunan:

1. Ang mga damit para sa pagsasanay ay dapat maging komportable at maluwag.
2. Ito ay kinakailangan upang simulan ang mga klase sa ikalawang tatlong buwan, dahil sa unang ang fetus ay naka-attach lamang sa pader ng matris, at ang pagtula ng mga pangunahing internal na organo ay nagsisimula. Ang katapusan ng klase ay ang ika-8 buwan.
3. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti sa katawan - itigil ang mga klase at kumunsulta sa mga eksperto na mag-normalize ng iyong workload.
4. Sa anumang kaso ay hindi nag-iisip tungkol sa pisikal na aktibidad kung mayroon ka: ang inunan ay naka-attach sa nauunang pader ng matris; bato, atay, o cardiovascular disease; toxicosis; mataas na daloy ng tubig; may isang ina dumudugo; purulent na proseso sa katawan.

Tandaan ang pangunahing panuntunan: ang pag-load ay dapat kasiyahan, hindi isang pasanin. Ang iyong mga klase ay hindi dapat maibago sa karahasan laban sa katawan. May limitasyon sa lahat, kaya maingat na subaybayan ang iyong kalagayan, at kung lumala ito, agad na huminto sa paglalaro ng sports at humingi ng payo mula sa isang doktor.

Video: fitness para sa mga buntis na kababaihan