Ang aming online calorie calculator ay makalkula ang mga calories, protina, taba at carbohydrates ng iyong mga paboritong pagkain at mga produkto. Sa sandaling ito, sa database ng higit sa 4,700 mga item ng iba't ibang mga produkto at handa na pagkain.
Kung hindi mo nakita ang anumang produkto o ulam sa calculator, isulat sa amin ang tungkol dito at tiyak na idagdag namin ito sa listahan.
| № | Pangalan ng produkto | Timbang, g | Protina, g | Taba, g | Carbohydrates, g | Calories, kcal | |
| Walang napiling mga produkto. | |||||||
| Kabuuan: | Kabuuang timbang - 0 g |
Squirrels
0
g
|
Taba
0
g
|
Carbohydrates
0
g
|
Mga Calorie
0
kcal |
||
| Kabuuang bawat 100 gramo: |
Protina
0
g
|
Taba
0
g
|
Karbohidrat
0
g
|
Mga Calorie
0
kcal
|
|||
Ang pagbilang at pagtukoy ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay ang batayan para sa matagumpay na mga pagbabago sa timbang. Sa tulong ng isang maayos na kinakalkula calorie koridor, maaari mong madaling at mabilis na mawalan ng timbang o makakuha ng timbang kung kinakailangan. Depende sa physiological data, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad, maaari mong kalkulahin ang pinakamainam na bilang ng mga calories na maaaring matupok nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.
Kapag tinukoy mo ang iyong upper and lower daily caloric limit, kailangan mong mahigpit na sumunod sa itinalagang balangkas. Kahit na gusto mo ng isang mas matagumpay na resulta, hindi mo dapat bawasan ang mas mababang limitasyon ng calories at kumain ng mas mababa kaysa sa inaasahan. Ang kakulangan ng calories sa katawan ay maaaring humantong sa kahinaan at pagkasira ng pagkain. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay gutom, maaari itong magsimulang "mag-imbak" at hindi magsunog ng taba, na humahantong sa isang worsening ng sitwasyon.
Dapat mong matukoy ang caloric na nilalaman ng mga pagkain na iyong kinakain. Sa simula ay medyo mahirap, dapat may palaging mga kaliskis sa pagkain. Sa paglipas ng panahon, maaari mong madaling matukoy ang timbang at humigit-kumulang na caloric na nilalaman ng mga indibidwal na mga produkto at kahit na pagkain, at ang aming calorie calculator ay makakatulong sa iyo sa ito.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang normal na mga kabuhayan. Ang pagkalkula ay indibidwal para sa bawat tao.
Ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas maraming kalori kaysa sa mga babae dahil sa kanilang masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga lalaki ay madalas na gumaganap ng higit pang pisikal na gawain. Paano kinakalkula ang pang-araw-araw na pangangailangan ng lalaking katawan, depende sa kanyang buhay? Mayroong ilang mga caloric limit, na depende sa edad at antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Tutulungan ka nitong matukoy ang iyong calorie corridor, batay sa iyong mga indibidwal na katangian.
Kaya ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga lalaki
Young (sa ilalim ng 30)
Gitnang edad (30-50 taon)
Mature na edad (mahigit sa 50 taon)
Bakit kailangan namin ng mas kaunting mga calories na may edad upang tumingin perpekto? Oo, dahil sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang mga calories ay mas madaling ideposito sa taba. Bilang karagdagan, ang halaga ng masa ng kalamnan ay nabawasan. Sa edad na 25, ang isang binata ay maaaring kumain ng halos anumang uri ng pagkain. Upang hindi makakuha ng taba masa, hindi siya dapat kumain pagkatapos ng 19:00. Pagkatapos ng 30 kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng matamis at harina, kung nais mong panatilihin ang iyong figure. Sa diyeta ay dapat na mas protina - karne at isda. Pagkatapos ng 50, ang isang tao ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng hibla - mga gulay at prutas.
Sa pagtukoy ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga kalalakihan sa mga kaloriya kailangang isaalang-alang ang timbang nito.Kung siya ay may isang mataas na paglago, isang malaking timbang sa anyo ng kalamnan mass o taba deposito, ang caloric nilalaman na napili ayon sa talahanayan ay dapat na tumaas ng 10%. Sa pangkalahatan, ang formula na "100 - taas sa cm" ay isinasagawa upang makalkula ang pinakamainam at perpektong timbang nito. Halimbawa, ang isang lalaking may taas na 180 cm ay dapat tumimbang ng mga 80 kg.
Ano ang ibig sabihin ng mababa, katamtaman at mataas na pisikal na aktibidad? Ang mababang pisikal na aktibidad ay itinuturing na isang paraan ng pamumuhay kung saan gumugugol ka ng maraming oras sa isang upuang posisyon. Nalalapat ito sa mga manggagawa sa opisina, mga drayber ng bus. Ang katamtamang aktibidad ay nagpapahiwatig ng maraming biyahe sa gym bawat linggo, o hindi bababa sa lingguhang tumatakbo. Ang mga atleta at mga taong may pang-araw-araw na pisikal na gawain ay may mataas na antas ng pisikal na aktibidad.
Ang mga kababaihan ay gumagamit ng mas kaunting mga calorie dahil sa medyo mababa ang paglago at timbang. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay hindi katulad ng mga kalamnan na binuo. At ang metabolismo sa mga kababaihan ay mas mabagal, kaya ang mga ito ay madalas na nahaharap sa labis na timbang ng katawan. Sa karagdagan, ang mga kababaihan ay tinutubuan ng taba sa mga hips at binti, habang ang taba ng tao ay idineposito sa tiyan. Ang tinatayang araw-araw na kalorikong pangangailangan ng isang babae ay tinutukoy ng kanyang edad at antas ng aktibidad. Kung titingnan mo ang mas tumpak na mga resulta, maaari ka ring magbayad ng pansin sa kanyang taas, timbang at uri ng katawan.
Kaya ang araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan
Young (sa ilalim ng 30)
Gitnang edad (30-50 taon)
Mature na edad (mahigit sa 50 taon)
Ang mababang pisikal na aktibidad ay isang laging nakaupo na pamumuhay, nagmamaneho upang magtrabaho sa iyong sariling kotse, kakulangan ng paglalakad. Ang katamtamang aktibidad ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras, maraming biyahe sa isang linggo sa gym, araling-bahay sa anyo ng pagkumpuni o paglilinis. Ang mataas na pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mga propesyon na nangangailangan na maging patuloy sa kanilang mga paa - mga cooker, hairdresser, coach at postmen.
Mayroong ilang mga formula na nakuha ng mga nutritionist at fitness trainer. Tinutulungan nila ang kalkulahin ang eksaktong bilang ng mga calories na kailangan ng isang babae para sa normal na buhay at pinapanatili ang hugis ng kanyang katawan.
Para sa mga kabataang babae (18-30 taong gulang):
((0.0621 * timbang sa kg + 2.0357) * 240) * Koepisyent = calorie norm bawat araw.
Para sa mga kababaihang may edad na nasa edad (30-50 taong gulang):
((0.3242 * bigat sa kg + 3.5377) * 240) * Coefficient = calorie na paggamit kada araw.
Para sa mga kababaihan na may edad na gulang (50 at mas matanda):
((0.0377 * timbang sa kg + 2.7545) * 240) * Koepisyent = calorie norm bawat araw.
Ang koepisyent ay nakasalalay sa antas ng aktibidad at 1 para sa mababa, 1.3 para sa daluyan at 1.5 para sa mataas na aktibidad.
Isang halimbawa ng pagbibilang. Halimbawa, ang isang 26 taong gulang na batang babae na may timbang na 60 kg at isang average na pisikal na aktibidad ay dapat kumain ng sumusunod na bilang ng calories bawat araw:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal bawat araw.
Sa mga tao naniniwala na ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawa. Siyempre, ang iba't ibang mga diets ay contraindicated para sa isang buntis na babae, ngunit hindi ka dapat sandalan sa mataas na calorie pagkain alinman. Sa katunayan, dahil sa labis na timbang ay naghihirap sa katawan ng isang babae. Kaya, siya ay nasa tuktok ng kanyang gawain kapag nagdadala ng sanggol, hindi mo siya dapat pasanin nang may karagdagang pagkarga. Ang sobrang timbang para sa isang buntis ay problema sa mga binti at gulugod, kakulangan ng paghinga at kahirapan sa panganganak. Ang isang malaking sanggol ay mas mahirap na manganak kaysa sa isang payat na bata.
Natuklasan ng mga siyentipiko at kinakalkula na ang diyeta ng isang buntis ay dapat dagdagan ng mga 25% ng kanyang paunang pang-araw-araw na calorie intake.Iyon ay, upang kalkulahin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, kailangan mong isaalang-alang ang iyong edad, antas ng aktibidad at piliin ang iyong halaga mula sa talahanayan. Pagkatapos ay idagdag ito sa 25% at makuha ang pinakamainam na antas ng caloric para sa isang buntis na babae.
Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang mga idinagdag na calories ay hindi pasta at pastry. Para maayos ang bata, dapat na balanse ang diyeta ng babae. Araw-araw sa diyeta ng ina sa hinaharap ay dapat na isang bagay na pagawaan ng gatas at karne, prutas at gulay, cereal. Siguraduhin na kumain ng mga mani at iba pang masustansiyang pagkain.
Nililimitahan ng pagbubuntis ang matinding pisikal na ehersisyo, ngunit hindi ganap na iwanan ito. Para sa mga buntis na kababaihan, ang isang hanay ng mga ehersisyo sa fitness ay ibinibigay na tumutulong sa mga kalamnan sa pag-abot, maghanda para sa panganganak at pahintulutan ang sakit sa likod. Ang paglangoy ay napaka-epektibo - ang tubig ay naglalabas ng gulugod para sa isang sandali mula sa pag-load. At, siyempre, naglalakad. Pinapalitan nito ang anumang ehersisyo at sinasanay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang isang lakad at sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sanggol.
Ang mga protina, taba at carbohydrates ang batayan ng araw-araw na nutrisyon, kalusugan at kagandahan. Kailangan namin ng carbohydrates para sa paggalaw at enerhiya. Ibinibigay nila sa amin ang asukal, kung wala ito ay walang organo ng tao ang maaaring umiiral. Ang karbohidrat ay bumubuo ng 60% ng kabuuang pagkain. Gayunpaman, dapat nating tandaan na may mga simple at kumplikadong carbohydrates. Simple ay matatagpuan sa mga cake at sweets, mabilis silang nagiging sanhi ng gutom at mataas na calorie. Ngunit ang kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog, sila ay kapaki-pakinabang. Ang ganitong mga carbohydrates ay matatagpuan sa prutas at gulay, ngunit higit sa lahat sa siryal.
Kailangan namin ang protina upang bumuo ng mga kalamnan, buhok at mga kuko, para sa magandang balat. Ang protina ay kasangkot sa immune system. Ang mga protina ay bumubuo ng 10-15% ng kabuuang basket ng pagkain. Karaniwan ang isang tao ay dapat kumain ng isang gramo ng protina produkto sa bawat araw sa bawat kilo ng timbang. Iyon ay, kung mayroon kang 60 kg, pagkatapos ay 60 g ng dibdib ng manok o iba pang mga produkto ay dapat kainin bawat araw. Ang protina ay matatagpuan sa karne, isda, beans.
Ang mga taba ay kinakailangan din para sa atin para sa normal na buhay. Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na para sa pagbaba ng timbang kinakailangan na ganap na alisin ang taba mula sa diyeta. Ito ay sa panimula ay mali. Ang mga taba ay kasangkot sa mga proseso ng metabolismo, nagsasagawa ng mga proteksiyong function ng katawan. Ang malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba, iba't ibang mga mani, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga taba ay dapat na tungkol sa 25-30% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta.
Ang mga porsyento ng protina, taba at carbohydrates ay angkop para sa isang malusog at balanseng diyeta. Ang pagmamasid sa mga porsiyento na ito, madali mong mawalan ng timbang at hindi makaramdam ng gutom at nalulula. Kung gusto mong magtayo ng kalamnan, kakailanganin mong dagdagan ang porsyento ng protina sa iyong diyeta. Dapat protina ang protina para sa mga kalamnan pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo - ito ang susi sa pagbuo ng isang bumpy body.
Ang pang-araw-araw na rate ng calorie intake ay nagpapahiwatig ng buong pagkakaloob ng buhay ng tao nang walang gaining timbang. Gayunpaman, upang mabawasan ang timbang at magsunog ng naipon na taba, kailangan mong lumikha ng isang pinakamainam na calorie deficit. Karaniwan itong binubuo ng 20-30% ng pinakamainam na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga produkto. Ito ay imposible upang lumikha ng isang mas malaking depisit, dahil ito ay ganap na hindi epektibo. Nauunawaan ng katawan na ang mga "gutom" na oras ay dumating at magsisimula na ipagpaliban ang mga stock. Bilang karagdagan, sa isang mababang calorie hindi ka magtatagal.
Ang pinakamainam na calorie deficit figure ay 500 kcal. Kung karaniwang kailangan mong ubusin ang 2500 kcal, pagkatapos ay ang pagkawala ng timbang na pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa 2000 kcal.
Ang paglikha ng isang regular at araw-araw na depisit sa calorie ay maaaring matiyak ang matagumpay na pagbaba ng timbang para sa iyong sarili. Gayunpaman, upang mapabilis ang resulta, maaari mong masunog ang mga calorie na may karagdagang pisikal na aktibidad.Ang pag-jogging, paglalakad sa mga hakbang, pag-akyat, paglangoy, fitness, pagbibisikleta at iba pang sports ay ang pinakamaraming enerhiya. Para sa isang oras ng pagtakbo sa isang katamtaman bilis, maaari mong magsunog ng tungkol sa 800 kcal. At sa isang kilo ng dalisay na taba ng tao ay naglalaman ng 9000 kcal. Kaya isaalang-alang kung magkano ang kailangan mong tumakbo upang mapupuksa ang iyong mga dagdag na pounds.
Ang mga caloriya ay sinusunog sa lahat ng mga gawain. Anumang mga gawaing-bahay - paglilinis, paghuhugas ng kamay, pagluluto, pagkumpuni, paglalaba ng isang bata ay maaaring magsunog ng mga sobrang kaloriya sa bahay. Samakatuwid, kung magpasya kang mawalan ng timbang, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa gym. Kailangan mong hanapin ang anumang pagkakataon na lumipat. Maglakad kasama ang mga bata, kumuha ng isang aso - kailangan mong lakaran kasama ito ng dalawang beses sa isang araw, anuman ang panahon at ang iyong kalagayan. Bilang isang holiday ng pamilya, pumili ng hindi mga paglalakbay sa sinehan, ngunit lumalakad sa mga kakahuyan o mga paglalakbay sa mga bundok. Mas gusto ang aktibong pahinga. Bahagyang ibigay ang kotse, lumakad nang higit pa.
20 boto, sa karaniwan: 4,50 mula sa 5
Upang magpadala