Ang mga kababaihan ay gumagamit ng mas kaunting mga calorie dahil sa medyo mababa ang paglago at timbang. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay hindi katulad ng mga kalamnan na binuo. At ang metabolismo sa mga kababaihan ay mas mabagal, kaya ang mga ito ay madalas na nahaharap sa labis na timbang ng katawan. Sa karagdagan, ang mga kababaihan ay tinutubuan ng taba sa mga hips at binti, habang ang taba ng tao ay idineposito sa tiyan. Ang tinatayang araw-araw na kalorikong pangangailangan ng isang babae ay tinutukoy ng kanyang edad at antas ng aktibidad. Kung titingnan mo ang mas tumpak na mga resulta, maaari ka ring magbayad ng pansin sa kanyang taas, timbang at uri ng katawan.
Kaya ang araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan
Young (sa ilalim ng 30)
- Mababang pisikal na aktibidad - 2000 kcal
- Average na pisikal na aktibidad - 2300 kcal
- Mataas na pisikal na aktibidad - 2600 kcal
Gitnang edad (30-50 taon)
- Mababang pisikal na aktibidad - 1800 kcal
- Average na pisikal na aktibidad - 2000 kcal
- Mataas na pisikal na aktibidad - 2200 kcal
Mature na edad (mahigit sa 50 taon)
- Mababang pisikal na aktibidad - 1600-1700 kcal
- Average na pisikal na aktibidad - 1800 kcal
- Mataas na pisikal na aktibidad - 2000 kcal
Ang mababang pisikal na aktibidad ay isang laging nakaupo na pamumuhay, nagmamaneho upang magtrabaho sa iyong sariling kotse, kakulangan ng paglalakad. Ang katamtamang aktibidad ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras, maraming biyahe sa isang linggo sa gym, araling-bahay sa anyo ng pagkumpuni o paglilinis. Ang mataas na pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mga propesyon na nangangailangan na maging patuloy sa kanilang mga paa - mga cooker, hairdresser, coach at postmen.
Mayroong ilang mga formula na nakuha ng mga nutritionist at fitness trainer. Tinutulungan nila ang kalkulahin ang eksaktong bilang ng mga calories na kailangan ng isang babae para sa normal na buhay at pinapanatili ang hugis ng kanyang katawan.
Para sa mga kabataang babae (18-30 taong gulang):
((0.0621 * timbang sa kg + 2.0357) * 240) * Koepisyent = calorie norm bawat araw.
Para sa mga kababaihang may edad na nasa edad (30-50 taong gulang):
((0.3242 * bigat sa kg + 3.5377) * 240) * Coefficient = calorie na paggamit kada araw.
Para sa mga kababaihan na may edad na gulang (50 at mas matanda):
((0.0377 * timbang sa kg + 2.7545) * 240) * Koepisyent = calorie norm bawat araw.
Ang koepisyent ay nakasalalay sa antas ng aktibidad at 1 para sa mababa, 1.3 para sa daluyan at 1.5 para sa mataas na aktibidad.
Isang halimbawa ng pagbibilang. Halimbawa, ang isang 26 taong gulang na batang babae na may timbang na 60 kg at isang average na pisikal na aktibidad ay dapat kumain ng sumusunod na bilang ng calories bawat araw:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal bawat araw.
Upang magpadala