Protein Bar - Mga Benepisyo at Kapansanan sa Kalusugan

Ang ika-21 siglo ay nagpapahiwatig ng sarili nitong mga tuntunin. Ang buhay at pag-unlad, ang kaisipan at pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang paggasta ng enerhiya. Sa pagmamadali ng araw, hindi laging posible na magkaroon ng isang buong, napapanahong pagkain. Kung minsan, ang konsepto ng tanghalian o hapon ay ganap na nabura mula sa agenda.

Isinasaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap na tumutugma sa katawan, ang mga developer ng sports nutrition ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pag-aaral at paglikha ng karapatan, aesthetic meryenda.

Mga makasaysayang katotohanan

Ang unang "sisingilin sa enerhiya" bar ay nilikha at inilabas sa huli 60s ng huling siglo. Ang dahilan dito ay ang pagtaas ng interes sa mga programang espasyo. Ang simula ng dekada 70 ay isang panahon ng paggamit ng mataas na calorie bars ng mga astronaut.

Inanunsyo ng unang bar si Arnie Schwarzenegger noong 1971 at ito ay isang ad para sa isang nakakuha ng "Weider Formula No. 7 ". Ang sikat na kumpanya ng Power Bar ay nagsimulang gumawa ng mga produkto nito noong 1980 sa California.

Ang pangunahing layunin ng protina bar

• Buuin ang mass ng kalamnan.
• Ang synthesis ng immune cells.
• Red blood cell production.
• Ang pagbabagong-buhay (pagbawi ng nasira tissue).
• Pagpasigla ng produksyon ng mga enzymes at hormones.

Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang nakalista sa itaas na mga katangian ay nananatiling tamang nutrisyon, kasama ang isda at karne na kasama sa komposisyon ng mga pinggan. Ngunit hindi ito palaging isang mabilis at abot-kayang solusyon. Dahil sa pananaliksik at pagpapaunlad, maaaring isama ng komposisyon ang mga karagdagang sangkap na kasangkot sa pagbuo ng kalamnan tissue at magkaroon ng positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, na tumutulong sa paglabas ng labis na taba.

Para sa mga manggagawa sa opisina, abala sa mga tao, kadalasan ang pahinga sa tanghalian ay limitado sa isang tasa ng kape o tsaa. Ang araw ng paggawa ay hindi nag-iiwan ng libreng oras para sa mga pagluluto sa pagluluto, at ang mga lugar ng serbisyo sa pagkain ay hindi mura, at hindi laging may mataas na kalidad na pagkain ang luto doon. Nakakuha ang mga tao upang gamitin para sa layuning ito ang enerhiya tamis, ang komposisyon ng na tumutulong sa katawan upang manatiling gising at aktibo.

Sa University of Ohio, sa Department of Nutrition, si Steve Herzler ay nagsagawa ng pananaliksik sa iba't ibang tatak ng mga nutritional product manufacturer. Ang dahilan ay ang pagnanais na malaman kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga bar sa pagtitiis. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pag-ubos ng mga sweets ay nagdaragdag ng halaga ng asukal sa dugo. Sa ilang mga kaso, ang resulta ay matatag, at ito ay nagpapahiwatig ng mahusay na pagkakalantad. Mayroon ding mga resulta ng "mga slide" - isang pagtaas at isang matalim na drop sa antas ng asukal, na kung saan ay ang dahilan para sa paghahambing sa mga kilalang sweet bar na may pagpuno ng kulay ng nuwes.

Ginawa ng mga pag-aaral na gumawa ng isang detalyadong pagtatasa at bumuo ng mga rekomendasyon sa pagpili ng tamang produkto, at hindi dessert.

Mga rekomendasyon ng Associate Professor ng Medikal Dietetics

Kung ang layunin ay mawawalan ng dagdag na kilo, ang karbohydrate na nilalaman sa meryenda ay hindi dapat lumampas sa 30 g. Sa kaso ng matinding ehersisyo, ito ay isang gymnasium o aktibidad ng kaisipan, kung minsan ay hindi isinasaalang-alang ang limitasyon. Ang hibla ay mahalaga para sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagdagdag ng mga sweetener at fillers, ang proporsyon nito ay pinutol ng hindi makatarungan. Sa pag-label ng pag-ukulan ng pansin sa komposisyon ay hindi mas mababa sa 3 g.

May mga bar na maaaring palitan ang nilalaman ng mga calorie full meal -324 kcal.Para sa pagsunog ng labis na deposito, ipinapayong gamitin ang isang mas mababa calorie bar - hanggang sa 200 kcal ang magiging pinakamahusay na pagpipilian.

Kung isasaalang-alang ang direksyon ng enerhiya, natural na ang mga sangkap na nag-aalaga sa muscular system ay kasama sa komposisyon. Maaari itong maging creatine monohydrate, leucine, glutamine. Ang mga ito ay balanse at nagdadala ng isang malakas na daloy ng enerhiya sa katawan.

Maingat na sinusubaybayan ng mga atleta ang dami ng protina na natupok. Mayroong araw-araw na mga rate ng pagkonsumo. Sa araw, hindi laging posible na kumain ng isang piraso ng karne o isang itlog, ngunit hindi naman mahirap gamitin ang iyong 30 g bilang isang bahagi ng meryenda.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at benepisyo ng isang protina bar

• Natural na komposisyon (ayon sa mga claim sa pag-label).
• Malusog na meryenda.
• Magagawa mong ibabad ang katawan.
• Magagawang tono, magpalakas at magtiis.
• Madaling gamitin.
• Magagawang upang masiyahan ang pangangailangan para sa Matamis.
• Mayroon itong mababang taba na nilalaman.

Mapanganib na bar para sa katawan ng tao

1. Ayon sa mga konklusyon ng mga nutritionist sa mundo, ang mga bar ng protina ay hindi pantay na pagkain. Hindi nila nasiyahan ang lahat ng mga nutritional pangangailangan ng katawan. Ang di-mapigil na pagkonsumo ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga proseso ng katawan.
2. Napag-alaman ng mga siyentipiko na ang labis na pag-inom ng mga suplementong protina sa pagkain ay nagdudulot ng malfunction ng mga organo - ang atay at kidney.
3. Posible ang indibidwal na hindi pagpayag sa mga sangkap.
4. Maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdye.
5. Ang pinagmulan ng protina sa mga Matamis ay ang transformed whey protein na ihiwalay at hydrolyzed collagen. Ang katotohanang ito ay nagbibigay inspirasyon sa kawalan ng katiyakan tungkol sa malusog na pagkain gamit ang naturang meryenda. Ito ay isang produkto na nilikha ng isang kemikal na laboratoryo.
6. Ang komposisyon ng maraming mababang kalidad ng mga produkto ng naturang produksyon ay kasama ang mga stabilizer at enhancer ng lasa.

Contraindications

May isang kategorya ng mga tao na ang regular na pagkonsumo ng mga protina bar ay kontraindikado:

• Ang mga batang wala pang 18 taong gulang.
• Buntis
• Mga ina ng pagpapasuso.
• Allergy sufferers.
• Mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan.

Bago simulan na gamitin sa isang regular na batayan, ito ay maipapayo upang makakuha ng payo at payo mula sa iyong doktor.

Paano gamitin ang snack ng protina

1. Ang bar ay maaaring mapalitan ng isang iling ng protina. Ang pangunahing kondisyon ay kontrol sa dosis.
2. Inirerekomendang kumain sa loob ng 60 minuto. bago mag-klase.
3. Upang mapanatili ang protina at glucose sa dugo, ito ay katanggap-tanggap na gamitin sa proseso ng pagsasanay.
4. Upang isara ang "carbohydrate window" pagkatapos mag-ehersisyo.
5. Ang mga taong hindi sports ay maaaring kumain ng protina-carbohydrate bars dahil wala silang mga espesyal na additives (guarana, creatine, caffeine) na dinisenyo upang magtrabaho sa pagwawasto.

Paano magluto sa bahay?

Upang maghanda ng isang 100% natural na produkto, kakailanganin mo ang mga sumusunod na bahagi:

• Oatmeal (200 g).
• Saging
• Egg white (2 pcs.)
• Powdered milk 0% fat (100 g).
• Langis ng gulay (3 tsp.).
• Anumang berries (200 g).
• Tubig (50 g).
• Whey protein (4-5 servings).

1. Sa oven set temperature (160 degrees).
2. Protein, COM, oatmeal - halo-halong sa isang mangkok.
3. Ang saging, berries, tubig, itlog puti - ay pinaghalo sa isa pang ulam.
4. Ang mga nilalaman ng mga lalagyan ay halo-halong at humampas muli sa isang blender.
5. Pagluluto ng mga pinggan na may linya ng sulatan, na pinahiran ng langis.
6. Ikalat ang masa, na bumubuo ng isang parisukat na 25x25. Sa exit magkakaroon ng 7 bar.

Ang bahay-ginawa ng produkto ay halos walang taba, ito ay tumutulong sa mabilis na pagsipsip ng protina. Gamitin bago at pagkatapos ng klase. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga hindi malusog na dessert.

Video: paggamit ng protina bar pagkatapos mag-ehersisyo